Avstand.

God kveld! Hei kjære damer og herrer! Fredag! På lufta fra hovedstadsshowet "Field of Miracle"! Og som vanlig, til applaus fra publikum, inviterer jeg tre av spillerne til studio. Og her er oppgaven for denne turen:

Spørsmål: Distanse. (Word består av 10 bokstaver)

Svar: Avstand (10 bokstaver)

Hvis dette svaret ikke passer, bruk søkeskjemaet..
Vi vil prøve å finne blant 1.126.642 ord på 141.989 ord.

Til start, oppmerksomhet, marsj: løpeavstander

Disiplinen med å løpe er en delikat sak. Mens du utøver denne sporten, vil du møte konsepter som sprint, hekk, stafettløp og mye mer. Vi forteller deg hva løpeavstandene er og hva du trenger å vite om hver enkelt av dem..

Løping er den mest populære typen friidrett. Løpekonkurranser kan holdes ikke bare i et spesielt utstyrt stadion, men også i en motorvei, ulendt terreng, i byen.

Hvis du seriøst begynte å løpe og bestemte deg for å forberede deg til konkurranser, er det viktig å forstå at det er flere løpeavstander, og forberedelsene til hver av dem vil avvike betydelig.

Friidrett: løpeavstander

Løpsdisipliner i et friidrettsstadion inkluderer følgende typer:

  1. Korte avstander
  2. Mellomdistanser
  3. Lange avstander

Hver av de ovennevnte løpsavstandene inkluderer visse varianter..

  • Korte løpeavstander inkluderer sprinting og hekk: 60 m, 100 m, 200 m, 400 m.
  • Gjennomsnittlig løpsavstand - 800 m, 1000 m, 1500 m, 1 mil, 2000 m, 3000 moh.
  • Lange avstander er 2 miles, 5 000 m, 10 000 m, 42,115 m. Også følgende underarter er relatert til lange avstander: timeløp, hekkering, stafettløp. Hinderløp - 3000 m, stafettløp - 4x100 m, 4x200 m, 4x400 m, 4x800 m, 4x1500 m, med sperrer, "svensk stafett".

Korte løpeavstander

Korte avstander spurtes og hinder fra 60 til 400 meter på stadion.

  • Det særegne ved sprinten er at sprinteren bruker en enorm mengde energi mens du jogger over kort avstand, så denne typen løp er egnet for absolutt sunne mennesker.
  • Barriererløping er en type kortdistanseløping som forplikter løperen til å overvinne forskjellige hindringer. Barrierer er satt på like avstander over hele løpsdistansen, om sommeren er det 110 m for menn, 100 m for kvinner og 400 meter i en sirkel.

Medium Race

Gjennomsnittlige løpsavstander - fra 800 til 3000 meter. For eksempel hører en avstand på 600 meter også til kategorien medium og brukes ofte under trening. Men 800m og 1500m er allerede olympiske gjennomsnittsavstander

Maksimal lengde på gjennomsnittsdistansen er 3000 meter, den brukes oftest i hinder, det riktige navnet er steeple-chaz.

Lange løpsdistanser

Lange avstander eller styre løp er avstander over 3000 meter og 2 miles. For olympiske konkurranser er lange avstander valgt for 5000 m, 10000 m, 42195 meter. Slike klassiske løp blir gjennomført på motorveien, slik at mange idrettsutøvere kan delta i dem..

Lange stadionløp måles i meter, motorveiløp i kilometer.

Timekjøring

Bane og felt disiplin, der avstanden som løpere overvinner i løpet av en times løping på stadion, er viktig.

Hinderløp (brattbane)

Dette er et gjennomsnittlig distanse løp på 2000 m eller 3000 m i det fri. På stadion eller på arenaen som er spesielt utstyrt for konkurranser, må løperen overvinne flere hindringer og hovedbarrieren foran et kunstig reservoar.

Stafett

Friidrett inkluderer løping med overføring av stafettpinnen. Dette er en lagkjøring, da motstandere konkurrerer i grupper. Forresten, i noen land, i stedet for en pinne, brukes et bånd under stafetten.

  • Det klassiske stafetten består vanligvis av 4 obligatoriske etapper på 100 m eller 400 m: 4x100 m, 4x400 m.
  • Hvis reléet holdes innendørs, bekreftes reléet med indikatorene 4x200 m og 4x800 m.

Mesterskap for stafettkjøring inkluderer følgende: 4x1500 m. Det er andre typer stafettløp som arrangeres på stadion:

  • 4x100 m med sperrer.
  • Svensk stafett 800 m + 400 m + 200 m + 100 m.

Løpeavstander utenfor stadion: utsikt

  • Maraton - 42 km 195 moh
  • Halvmaraton 21 km 97 moh
  • Supermarathon - over 100 km
  • Langrennsløping (langrenn):
  • Trailranning - 5 km, 10 km, 20 km, 30 km, maraton - 42 km, 50 km, 80 km.
  • Triathlon - løpeavstand + sykkelavstand + svøm for å krysse vannavstanden.
  • Ultratriathlon - avstanden til en triatlon multiplisert med 10 ganger.

Løpskurs for fans: motorveiskjøring

Den hyppigste typen løpekonkurranse i byen holdes i friluft. Rullebanen er vanligvis flat og uten hindringer. Klassisk olympisk motorvei løpsavstand - 42 km 195 moh.

Avstanden til halvmaraton er 2 ganger kortere enn den olympiske, vanligvis er den 21 km 97,5 m. Slike løp holdes på motorveien under åpen himmel og passer for elskere og nybegynnere.

Supermaraton representerer en løpsdistanse på over 100 km, den gjennomføres både på motorveien og på stadion.

Hva er avstanden:
(definisjoner er gitt i nominativt tilfelle)

Kompatibiliteten til ordet "avstand"

Gjøre et ordkart bedre sammen

Hallo! Jeg heter Lampobot, jeg er et dataprogram som hjelper deg med å lage et Word Map. Jeg vet hvordan jeg skal telle, men foreløpig forstår jeg ikke hvordan din verden fungerer. Hjelp meg å finne ut av det!

Takke! Jeg vil definitivt lære å skille mellom utbredte og høyspesialiserte ord..

Hvor tydelig er betydningen av ordet kamfer (substantiv):

Foreninger til ordet "distanse"

Synonymer for ordet "distance"

Setninger med ordet "avstand"

  • Hun mangler storhet, tilbakeholdenhet, aristokrati, evnen til å holde avstand mellom seg selv og sin samtalepartner.
  • BKA-213 og BKA-214 fra kort avstand rammet dem også plutselig.
  • Beskyttelse mot direkte spark er komplisert av at et forsøk på å forkorte avstanden kan føre til et ganske tøff møtende samspill.
  • (alle tilbud)

Sitater fra russiske klassikere med ordet "distanse"

  • Junkerne hennes var alltid de første i svømming, i ridning, i å hoppe over hindringer, i langløp, i fekting på voldtektsmenn og espadroner, i risikable øvelser på ringer og horisontale stenger og med å trekke hele kroppen opp på den ene armen.

Betydningen av ordet "avstand"

DISTANCE, og, g. 1. Avstanden, gapet mellom smth. (Small Academic Dictionary, MAC)

Send inn kommentar

Dess

Betydningen av ordet "avstand"

DISTANCE, og, g. 1. Avstanden, gapet mellom smth..

Setninger med ordet "avstand":

Hun mangler storhet, tilbakeholdenhet, aristokrati, evnen til å holde avstand mellom seg selv og sin samtalepartner.

BKA-213 og BKA-214 fra kort avstand rammet dem også plutselig.

Beskyttelse mot direkte spark er komplisert av at et forsøk på å forkorte avstanden kan føre til et ganske tøff møtende samspill.

Synonymer for ordet "distance"

Foreninger til ordet "distanse"

Kompatibiliteten til ordet "avstand"

morfologi

Kart over ord og uttrykk for det russiske språket

Online tesaurus med muligheten til å søke etter assosiasjoner, synonymer, kontekstuelle lenker og eksempler på setninger til ord og uttrykk for det russiske språket.

Bakgrunnsinformasjon om nedbrytning av substantiv og adjektiv, konjugering av verb, samt ordets morfemestruktur.

Nettstedet er utstyrt med et kraftig søkesystem med støtte for russisk morfologi.

Fysisk kultur. Grad 10

Leksjonsoppsummering

Synopsis av en interaktiv videotime om emnet "Fysisk kultur" for klassen "10"

Leksjon nummer 6. Midt distanse løping - løpsteknikk. Variabel løping opp til 2000 moh

Listen over spørsmålene som er tatt opp i emnet: Denne leksjonen er viet teknikken for å løpe på middels avstand. I løpet av leksjonen vil vi vurdere reglene og teknikkene for effektiv start og målgang for løpere, samt perioder og faser av løping på middels avstand. Vi studerer begrepene "variabel løp" og "utmattelse".

Midt distanse løping - et sett med friidrettsdisipliner, som inkluderer løping 800 meter, 1000 meter, 1500 meter, 2000 meter, 3000 meter og 3000 meter med hindringer (brattbane).

High Start - Medium and Long Distance Runner's Startpose.

Avstand - avstand fra start til mål.

OCMT - det generelle massesenteret i kroppen.

Variabel løping - en slags løping med konstant skiftende hastighet satt på forhånd.

Blekksprut - en dust før målgang.

Start - den første fasen av løping.

James Meredith er den første verdensrekordholderen i mellomdistanse løping.

Etterbehandling - den siste fasen av sprintløpet.

Syklusitet - konstant repetisjon av forskjellige faser av bevegelse.

  • Lyakh V.I. Fysisk kultur. Grad 10–11: lærebok. for generell utdanning. institusjoner; under redaksjonen av V.I. Lyakha. - 7. utg. - M.: Utdanning, 2012.-- 237 s.
  • Pogadaev G.I. Fysisk kultur. Et grunnleggende nivå på. Grad 10–11: lærebok. - 2. utg., Stereotyp. - M.: Bustard, 2014. - 271, [1] med.
  • Enkelt vindu med tilgang til informasjonsressurser [Elektronisk ressurs]. M. 2005 - 2018. URL: http://window.edu.ru/ (tilgjengelig: 07/11/2018).

TEORETISK MATERIAL FOR UAVHENGIG STUDIE

Løping er en bevegelse der enfasefaser og faser av flyging av et felles tyngdepunkt veksler. Siden ved løping er det en konstant repetisjon av bevegelser, refererer løping til sykliske typer friidrett.

Historien til moderne mellomdistanse løping begynte i England på 1700-tallet. For menn var løping 800 og 1500 meter inkludert i programmet for de første olympiske lekene som ble lagt inn i 1896. Kvinner startet først å konkurrere i 800 meter løpet på de olympiske leker i 1928. Litt senere ble denne avstanden ekskludert fra spillprogrammet til 1960..

De gjennomsnittlige løpsavstandene inkluderer 800 m, 1000 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m og 3000 m med hindringer, som kalles brattbanen. OL er bare tre typer avstander: 800 m, 1500 m og 3000 m med hindringer. Den første verdensrekorden ble satt i 1912 av amerikanske James Meredith med et resultat på 1 min 51,9 s i en avstand på 800 m.

Løpsprosessen består av start og start akselerasjon, distanse løping og etterbehandling. Mellomdistanse løping begynner med en høy start. På kommandoen "Til start!" løperen tar den første, der det (sterkeste) benet er ved linjen og fluebenet plasseres 2–2,5 fot bak.

Helningsvinkelen til kroppen er omtrent 40–45 °, bena er bøyde i hofte- og kneledd, BMTC (felles kroppsmasse sentrum) ligger nærmere støttebeinet. Løperens kroppsposisjon må være komfortabel og stabil. Hendene i dette tilfellet opptar motsatt stilling av bena og er bøyd ved albueleddene. Løperens blikk er rettet frem, cirka 3-4 meter.

Det er viktig å merke seg at kommandoen “Forsiktig!” i mellomdistanse løping blir ikke servert.

Etter “mars!” -Teamet eller et startskudd, begynner atleten aktivt å bevege seg, skyver støttefoten sin fra banens overflate, og oppnår en maksimal hastighet på omtrent 40 m. Fra starten løper atleten i en skråstilling, gradvis retter du overkroppen og tar opp en løpestilling (5–7 °), normaliserer tempo og rytme puster.

Under et distanseløp er trinnlengden 180-210 centimeter eller 3-4 trinn per sekund. Kroppen er nesten loddrett, vippet bare 5 °, noe som hjelper deg å bevege deg fremover på grunn av treghet.

En utmerket trening for utvikling av utholdenhet er variabel løping - dette løper lang avstand i små segmenter med konstant skiftende hastighet: fra sakte (jogging) til medium. Løpsfart bestemmes på forhånd avhengig av treningsmål. For eksempel kan du løpe med en gjennomsnittshastighet på 200 meter, deretter ytterligere 200 meter med rask hastighet, og gjenta denne syklusen igjen.

La oss se på hele syklusen av løperens bevegelser, som er et dobbelt trinn. Det er to viktige perioder i arbeidet med bena - dette er perioden med flyging, og perioden med støtte.

Dobbelttrinnet inneholder to støtteperioder og to flyperioder. I hver periode skilles to faser..

I støtteperioden: avskrivning (huk) og frastøtning

I løpet av flyperioden: stigning (benforlengelse i flukt) av det generelle massesenteret i kroppen (OCMT) og en reduksjon i OCMT (senking av benet i støtten).

Avskrivnings- eller hukningsfasen starter fra det øyeblikket foten plasseres på frastøtningsstedet..

Frastøtningsfasen begynner fra øyeblikket med den største bøyningen av støttebeinet i leddene og fortsetter til benet blir revet av støtten.

Løftefasen til CMTS starter fra det øyeblikket beinet rives av støtten og fortsetter til det høyeste punktet i flukten er nådd..

Nedgangen i tyngdepunktet begynner når det høyeste punktet for flyging er nådd og fortsetter til beina er plassert på støtten (begynnelsen av støtteperioden).

Hendene er bøyde i rette vinkler og beveger pendelen, fingrene er fritt samlet, mens det er viktig å ikke sile underarmene og skuldrene.

Pust. Med lav løpehastighet utføres en respirasjonssyklus i 6 trinn, og med en økning i hastighet - 4 trinn (2 trinn - inhaler, 2 trinn - pust ut) og til og med noen ganger 2 trinn. Det anbefales å inhalere gjennom nesen og puste aktivt ut gjennom munnen..

Teknikken for å løpe på sving. Teknikken for å løpe på en sving har noen funksjoner: overkroppen er litt vippet til venstre, til kanten, høyre hånd beveger flere sveip fra venstre, og høyre albue blir videre beveget til siden, og høyre fot er plassert med litt sving innover.

Etterbehandling Før avstanden er over, utfører løpere vanligvis et ferdig kast eller spurt, på middels avstand er lengden fra 150 til 350 meter, avhengig av løperens avstand og potensielle evner. I løpet av denne perioden oppstår en endring i teknikk: overkroppen vipper fremover, armbevegelsene blir mer aktive. Å øke bevegelsesfrekvensen gjør at utøveren kan bytte til hurtigløp, og bruke de gjenværende reservene for å utvikle maksimal hastighet.

Spesielle joggeøvelser.

En av de viktigste måtene å forberede løpere på er å løpe selv, som kan brukes i forskjellige former: intervall og variabel løping på bakken, gjentatt løping på stadion, kryssing på forskjellige relieffer og overflater (sand, snø). Men sammen med løping er spesielle øvelser nødvendig for å trene målmuskelgrupper, ledd og leddbånd. Utføre dette komplekset er verdt minst to tilnærminger per trening.

1) Løping med høyt knehev

2) Løpe bakover med fanget på underbenet for å danne evnen til å slappe av musklene mens du løper

3) Hopper fra fot til fot (flerhopp) for å danne den optimale skrittlengden

4) Hakkekjøringen for dannelse av fotbevegelsesteknikker og frastøtningsteknikker

Utendørs bryterutstyr uten gjenstander på plass

Trening for tøying. Vi legger føttene bredden på trinnet, høyre fot foran, den andre bak. Foten til høyre ser rett ut, foten til venstre dreies i en vinkel på 90 ° i bevegelsesretningen. Kneet på høyre ben er bøyd. Du må ta tak i høyre lår med hendene og trekke kroppen til høyre ben. På dette tidspunktet begynner vi å sakte flytte vekten over på det venstre støttebeinet, bøyd i kneet. Gjenta det samme ved å endre plasseringen av bena.

Øvelser for korrekt innstilling av hender. Vi står foran speilet. Skuldrene skal være avslappede. Vi bøyer albuene i en vinkel på 90 °. Fingrene klyper ikke. Ved å anstrenge fingrene overfører vi spenning til hele skulderbeltet. Vi begynner sakte å jobbe med hendene, vi holder bøyevinkelen ved albuene. Vi ser i speilet og kontrollerer at den øvre delen av kroppen vår forblir ubevegelig. Over tid prøver vi å øke hastigheten på hendene.

Tretthet er en spesiell type funksjonell tilstand hos en person som midlertidig oppstår under påvirkning av langvarig eller intensivt arbeid og fører til en reduksjon i dens effektivitet.

Under utmattethet reduseres muskelstyrken og utholdenheten, og mengden av energi som brukes øker, koordinasjonen forverres, hastigheten på informasjonsbehandlingen reduseres. Det blir ekstremt vanskelig å fokusere.

En god måte å forhindre tretthet i alle typer aktiviteter er å øke arbeidermotivasjonen og fysisk kondisjon, samt fullstendig gjenoppretting av styrke etter hard trening eller konkurranse.

EKSEMPLER OG Diskusjon om løsningen av oppgavene i opplæringsmodulen

Løsning: Ordet "fly" uten de første og siste tre bokstavene - vi får "amo". Bokstaven "T" består av små "A", d.v.s. T fra A - vi får "tiza". Det omvendte ansiktet er “otsil”, uten de første og siste bokstavene “qi”. Svaret er avskrivninger.

Løsning: Ordet “disker” uten de to siste bokstavene er “dis”. I ordet "tank" endrer vi den fjerde bokstaven til "c" - vi får "dans". Sveta er navnet, i ordet "navn" fjerner vi den andre bokstaven og får "ia." Svaret er avstanden..

Nettstedet til skolesportklubben "Olympus" ungdomsskole nummer 10

Liker du artikkelen? Abonner på kanalen for å følge med på de mest interessante materialene

Bordtennis 7-8 klasse jenter og gutter

2. desember klokken 9:00 i sportskomplekset vil være zonal og endelig
bordtenniskonkurranser blant jenter og gutter i 7. – 8

Liker du artikkelen? Abonner på kanalen for å følge med på de mest interessante materialene

Det 6. kubanske sports- og friidrettsmøtet "Sports Hopes of the Kuban"

Minifotball jenter på 5-6 år

1. desember klokken 9:00 i sportskomplekset vil være zonal og endelig
Futsal-konkurranser blant jenter i 5. – 6. Er involvert
Skole nr. 2,4,10,12.

Sjefsjef Shastik S.M.

Mini fotballkarakterer 5-6 ungdommer

2. desember klokken 9:00 i sportskomplekset vil være zonal og endelig
Futsal-konkurranser blant gutter i 5. – 6. Er involvert
Skole nr. 1,3,6,10

Sjefsjef Shastik S.M.

Minifotball 7-8 klasser jenter

8. desember klokken 9:00 i sportskomplekset vil være zonal og endelig
futsal-konkurranser blant jenter i 7. – 8.

Rospotrebnadzor forpliktet russerne til å holde en avstand på minst en meter

Alle russere må opprettholde en avstand på minst en meter fra hverandre for å forhindre infeksjon med et nytt koronavirus. Dette fremgår av dekret fra sjefen for Rospotrebnadzor og sjef sanitærlege i Russland Anna Popova.

Et unntak er bare tillatt når du reiser i en taxi.

Oppløsningen inneholder også andre tiltak for å bekjempe spredningen av sykdommen. Regionale myndigheter må sikre en to ukers karantene for alle russere som kommer tilbake til Russland. Innbyggere i Moskva som ankommer flyplassene i byen deres, vil bli satt i karantene under medisinsk tilsyn i hjemmene sine. Beboere i andre regioner vil bli satt under direkte kontroll av leger. Myndighetene må levere dem til karantene, for ikke å sette andre menneskers infeksjon i fare.

Rospotrebnadzor krevde at alle laboratorier som eksisterer i Russland som har tillatelse til å jobbe med farlige patogener, skulle være involvert i diagnosen COVID-19. Dette gjelder ikke bare offentlige, men også private laboratorier i landet..

Høy start: utførelsesteknikk. På hvilke avstander gjelder høystart

Løping er en av de naturlige prosessene ved fysisk aktivitet. Valg av start er av stor betydning, siden høy anses fra et strategisk synspunkt som mer akseptabelt sammenlignet med lavt.

Bruker dette elementet

Ved hjelp av high-start-teknologi er det mulig å oppnå maksimal mulig hastighet på kort avstand. I tillegg til at denne typen brukes i friidrett som en egen start, brukes den også som en øvelse i forberedelsene til en lav start.

Den siste sportslige teknikken brukes i stafettløp, kortdistanseløp og sportsspill i kroppsøvingskurs..

På hvilke avstander bruker høykjøringen? I følge konkurransens regler brukes den til to lag på mellomlang og lang avstand.

Funksjoner ved grunnskoleopplæring

Før du begynner å lære å utføre en høy start, kan du løpe fra en "fallende" posisjon. For dette hviler atleten på foten, skuldrene foran, uten tilstedeværelse av en sving i hofteleddene. Denne stillingen indikerer et "fall" fremover, hvoretter starten begynner.

I løpet av den første treningsperioden er det nødvendig å foreta en detaljert analyse av hvert startlag med et ubegrenset antall repetisjoner. Den første treningen fra en høy startposisjon innebærer et løp på 15-20 meter. I fremtiden øker avstanden til 30-40 meter.

Mestring av high-start teknikken

Før utøver kommandoer, må atleten være i en avstand på 1,5-2 m fra startstreken. Med kommandoen “På start” setter idrettsutøveren det skyvende benet fremover med foten, mens tåen plasseres rett foran startstreken.

Det andre benet, som er et svinghjul, beveger seg et halvt skritt tilbake og hviler på den fremre halvdelen av foten. Føttene er plassert slik at de er parallelle med hverandre langs bevegelsesbanen. Starten utføres i avslappet tilstand av musklene.

Med “Attention” -kommandoen overfører utøveren kroppens vekt til det andre beinet, bena bøyes ved knærne, kroppen går fremover, armene bøyes ved albuene, og armen motsatt rykkbenet blir beveget fremover. Eller en bøyd arm kan senkes ned mens du er i en bøyd stilling.

Start av bevegelse

Etter at "mars" lagutøverne starter. I dette tilfellet er det grunnleggende benet som brukes i løping fluebenet, som er bøyd i kneet. High-start teknikken innebærer begynnelsen på en aktiv bevegelse med vekt på fluebenet.

De første trinnene utføres ved elastisk innstilling av føttene under kroppen, mens starthellingen ikke går tapt. Dette hjelper utøveren til å stille maksimal hastighet..

I fremtiden er det en utretting av kroppen og en økning i skrittlengden. Hvis avstanden overstiger 400 m, blir ikke "Attention" -kommandoen gitt, men når du lærer high-start-teknikken, må du alternere bruken av tre og to lag.

Når du løper i en avstand på 800 m, som sørger for de første 100 m løpingen på banen, skilles startakselerasjonen, som går langs stien på 15-20 m og aktiv løping, som går til utøveren løper ut på et vanlig spor. Aktiv løping har høyere hastighet enn å løpe langs et vanlig spor der hastigheten er jevn.

En høy start i friidrett kan gjøres med eller uten støtte..

Startløp

Den skiller to deler: rulling og kraft. I den første typen start, utføres hovedarbeidet av foten og kneet. Bena går etter den "fallende" kroppen. Ekstensorer i fot og kne skyver kroppen fremover. Etter at frastøtningen skjer, blir benet plukket opp av hoften, noe som hjelper foten med å komme til sporet samtidig som bekkenet. Fordelene med denne typen er at starten krever et minimum av innsats, noe som øker trinnfrekvensen.

Men når du sprinter i korte avstander, går ikke låret fremover, spesielt ikke for nybegynnede idrettsutøvere, og effektiv dytting fungerer ikke.

Med en kraftuttakstype utføres hovedarbeidet på baksiden av låret og foten. Foten er plassert på en støtte foran massesenteret. Når du løper, slår musklene på baksiden av låret øyeblikkelig på. I dette tilfellet er huset fremdeles støttet i en skrå stilling. Denne typen gir et kraftig løp og en god overgang til løping på en gitt avstand. Men samtidig er det veldig sannsynlig at musklene i det bakre låret kan bli skadet. Denne typen innebærer en kraftig fjærladning i starten med et annet arrangement av hender. Hovedsakelig egnet for korte avstander.

Den rullende typen løping kan brukes til en lang sprintløp, og den fungerer bedre med smale armer.

De viktigste feilene når du gir kommandoen "Å starte"

Vinkelen fremover overstiger den nødvendige, noe som legger skuldrene utenfor startstreken. Denne feilen gjør det mulig å komme i gang selv før "mars" -teamet. Samtidig øker belastningen på skyvebenet på grunn av det faktum at det holder overkroppen. I denne forbindelse bruker "Marsh" laget atleten ekstra krefter på muligheten til å starte løpet.

Knærne bøyes i større grad enn nødvendig. Denne feilen fører til at utøveren vil trenge ekstra innsats for en rask start. I dette tilfellet er det et for mye styrker og tap av tid helt fra begynnelsen.

Skuldrene kan vippes bakover eller kroppen kan ikke vippes, men støttes vertikalt. Denne feilen fører til at de første trinnene vil være korte nok på grunn av at bevegelsen er rettet opp og ikke fremover. Maksimal hastighet oppnås sent fra andre utøvere.

De viktigste feilene når du ga kommandoen "mars"

Fluebenet løfter seg for høyt i første trinn. Denne feilen fører til at det første trinnet er kort, noe som vil bremse fremgangen.

Hode reiser seg for raskt og brått. Som et resultat av denne feilen går kroppen brått i en vertikal stilling. De første trinnene er veldig korte. Bevegelsen er mer rettet ikke fremover, men oppover.

Hendene stiger for høyt, skuldrene er for anstrengte. Hendene er overbelastede og overfører en del av spenningen til beina, løpebevegelser blir rykkete, noe som fører til en overdreven forbruk av energi og styrke i begynnelsen av akselerasjonen.

Retting av feil i kommandoen “Start”

Her er feilretting i rekkefølgen av deres skriving i de foregående delene av artikkelen.

Vi korrigerer den første feilen ved å rette overkroppen og løfte hodet litt.

For å rette opp den neste feilen, må du også heve hodet, i tillegg til dette, må du justere svingen i bena litt og heve hendene.

For å rette på den tredje feilen vipper vi skuldrene litt fremover, senker haken. Vi fokuserer på punktet som ligger i en lengde på 3-5 m fra startstreken.

Retting av feil i "mars" -kommandoen

Den første feilen blir rettet ved å sende foten parallelt med tredemølle og sørge for at den ikke beveger seg oppover, men fremover.

Den andre feilen når du løper fra en høy start blir korrigert ved å senke haken til brystnivå.

Når du gjør den tredje feilen, senk den under hendene og slapp skuldrene av.

Øvelser for å undervise i den beskrevne teknikken

Høyteknologisk trening innebærer en serie øvelser.

Først må du lære hvordan du tar en startposisjon når du uttrykker kommandoene "Start" og "oppmerksomhet" under veiledning av en coach.

Den neste øvelsen innebærer uavhengig implementering av den første øvelsen.

Fortsettelsen av treningen er at nybegynneren skal være tilbøyelig, overkroppen er parallell med stedet, vektleggingen er på veggen 1 m +/- 20 cm fra den. Kneet berører det sterkt bøyde benet i brystet. Bena veksler mens du trener..

Den fjerde øvelsen utføres i en høy startposisjon. Samtidig imiteres fluebenet fremover. Under denne øvelsen utføres også håndbevegelsesutvikling..

Den femte øvelsen innebærer adopsjon av en stilling, stående på tær, hvorfra "fallet". Med det endelige tapet av balanse, er det nødvendig å ta et raskt skritt og bevege hoften frem og opp, ledsaget av alt dette med aktive håndbevegelser.

Den sjette øvelsen er den siste. Det gjennomføres sammen med en partner som må motstå, og atleten må overvinne det. Løpet utføres i en avstand på 10-15 m. Idrettsutøveren må ta en stilling med en helning fremover, mens han hviler med bøyde hender på skulderen til en moderat motstandende partner.

Kjør regler

Hvordan utføres en høy start? Vi har allerede funnet ut at de i utgangspunktet tar en høy start når du løper på lange og mellomstore avstander. Etter signalet om å starte løpet, tar deltakerne øyeblikkelig en høy startposisjon, mens de ikke beveger seg eller berører lemmene med startstreken eller ikke står opp for det.

Banene idrettsutøvere skal løpe på blir distribuert på forhånd ved loddtrekning, mens idrettsutøvere ikke må bytte spor eller okkupere andres spor. Med en generell start blir steder langs startlinjen fordelt i henhold til protokollen.

Hvis utøveren startet bevegelsen før “mars” -kommandoen ble hørt, eller til og med rive av en lem eller mister balansen, telles en falsk start mot ham. Det teller også hvis du ikke oppfyller tidligere kommandoer innen rimelig tid. Idrettsutøveren mottar en advarsel og bekrefter sin aksept ved visning av hender. Hvis antallet falske starter overstiger en, blir utøveren suspendert fra konkurransen.

Til slutt

Dermed innebærer high-start-teknikken oppfyllelse av en rekke betingelser, hvorav de viktigste er:

  • flueben på første trinn skal bevege seg intenst når fluehånden trekkes tilbake, de første trinnene skal ledsages av korte og raske håndsvingninger;
  • under akselerasjon blir blikket rettet frem til tredemøllen;
  • bagasjerommet i starten skal ha en helningsvinkel som er lik eller større enn halvparten av den rette vinkelen;
  • hodet skal holdes rett, ryggen i korsryggen skal ikke ha bøyninger;
  • overkropp bør avta gradvis helt på begynnelsen av avstanden;
  • trinnlengden øker med aktiv hoftefjerning, som må brukes på de første 15 trinnene, og deretter bytte til jevn løping.

Vi tok fra hverandre øvelsesteknikken med høy start.

Kortdistanse løping: ytelsesfunksjoner og resultater

Løping på kort avstand regnes som den mest spektakulære når det gjelder underholdning blant alle friidrettsdisipliner. Det krever høyt utviklet utholdenhet, samt evnen til å utvikle høy hastighet på korte løp. Du må også kunne kontrollere koordineringen av bevegelsene deres.

Treningsfunksjoner

Riktig løpingsteknikk på kort avstand innebærer hyppige og lange skritt. Med hvert trykk på foten forsøker atleten å overvinne størst mulig avstand, mens du maksimerer tempoet på disse sjokkene. Du må bevege deg i høyt tempo, noe som krever en høyt utviklet følelse av utholdenhet og koordinering. Det er viktig å konsentrere seg helt om oppgaven, uten å bli distrahert av noe rundt. Det minste tap av oppmerksomhet truer med å avta. En meter før mål gjøres et spesielt kast - det hjelper til med å aktivere de gjenværende kreftene til den endelige spurt. Idrettsutøvere må kunne oppnå toppfart fra løpet av de første sekundene av løpet og ikke miste den gjennom hele distansen.

Gjennomsnittlig trinnlengde på en perfekt forberedt sprinter er 200-240 cm (+40 cm til kroppslengde)

Avstander

Mange er interessert i å løpe korte avstander - det er hvor mange meter, og vi vil svare at det er flere generelt aksepterte avstander. Samtidig anses en rute som kort, hvis lengde ikke overstiger 400 moh.

I idrett tas det løp på 30, 60, 100, 200, 300 og 400 meter i konkurranser av en type. Det er også et stafettløp: 4 ganger 100 meter og 4 ganger 400 meter.

Hvis vi kort klassifiserer typene kort løping og gir egenskaper, vil informasjonen se slik ut:

  • 100 m - klassisk, olympisk standard;
  • 200 m - klassisk, olympisk standard;
  • 400 m - klassisk, olympisk standard;
  • 60 m - innendørs konkurranser;
  • 30 m - skolestandard;
  • 300 m - separate konkurranser.

Teknikk og faser

Tenk på reglene for å løpe korte avstander, i henhold til hvilken hele øvelsen består av 4 påfølgende faser:

  • Start;
  • Startløp;
  • Avstand løping;
  • Bli ferdig.

Idrettsutøveren må kunne gå riktig inn i hver fase av kortdistanseløpet, fordi hans fremgang i mål vil avhenge av dette. Vurder i detalj alle faser av løpet.

Start

Den anbefalte typen start i løpet av kort løping er lav. Det bidrar til utviklingen av høyeste hastighet i løpet av det første øyeblikket av løpet..

  1. Idrettsutøverens startposisjon: en skyvefot foran, en svingfot bak, i en avstand på to fot. Gå nedover, se ned, skuldrene er avslappede, armene bøyd i albuene.
  2. Ved “Attention” -kommandoen overfører sprinteren kroppsvekten til forbenet, og løfter bekkenet til samme plan med hodet;
  3. Ved "Start" -kommandoen gjør han et kraftig dytt og begynner å øke hastigheten. Hendene beveger seg i takt med bevegelsene, og hjelper til med å raskt forlate starten.

Hovedoppgaven til denne fasen er å lage en kraftig rykkbevegelse, faktisk å kaste kroppen fremover.

Startløp

Teknikken for å løpe korte avstander krever muligheten til å utvikle toppfarten på bare tre starttrinn. Kroppen er tilbøyelig til tredemølleplanet, hodet ser ned, bena er helt rettet ut på knærne når du skyver av bakken. Føttene trenger ikke å løftes høyt fra bakken for ikke å miste frekvensen av skrittet. Land på tåen, rull deretter foten på hælen.

Den neste fasen i løpet av kortdistanse løping taktikk er å overvinne ruten. På dette stadiet har atleten allerede utviklet en konstant toppfart - nå er det viktig for ham å komme i målfasen uten å miste bakken. Du kan heve hodet, men det anbefales ikke å se deg om - det er slik dyrebare millisekunder går tapt. Kroppen er fremdeles svakt skrå frem (7 ° -10 °) - dette lar deg bruke tregheten til bevegelse fremover til din fordel. Den øvre delen av kroppen er avslappet - bare hendene bøyd i albuene fungerer, noe som gjør vekslende bevegelser i tid med kroppen. Ikke forstyrr holdningen, konsentrer deg så mye som mulig om bevegelser i bena. Ved hjørnearbeid er det nødvendig å vippe kroppen litt mot venstre, vri litt på føttene i samme retning. Så atleten vil ikke miste farten når tredemøllen begynner å snu.

Bli ferdig

I tillegg til startakselerasjonen i kortdistanseløping, er det ekstremt viktig å kunne fullføre riktig.

  • I ingen tilfeller kan man bremse ned her, tvert imot, det anbefales å samle restene av viljen og gjøre det kraftigste spranget;
  • Det er to typer etterbehandlingskast på båndet - brystet eller sidelengs. Også atleten kan avslutte uten et endelig kast - lov til å bli styrt av personlige preferanser.
  • I noen tilfeller, hvis bevegelsesteknikken ikke er perfeksjonert nok eller på grunn av utøverens erfaring, kan et avsluttende kast tvert imot bremse løperen.

Teknikken for å fullføre løping på kort avstand krever atleten bare utfører en oppgave - å fullføre løpet med maksimal hastighetsresultat. Hvordan han overvinner linjen - det spiller ingen rolle.

Hvordan trene

Mange idrettsutøvere er interessert i hvordan du kan lære å raskt løpe korte avstander - hva du skal være mest oppmerksom på. La oss dvele nærmere på dette punktet:

  1. Det er veldig viktig å finpusse teknikken for å utføre alle elementene;
  2. I trening blir det lagt stor vekt på å øke amplituden av bevegelser i bena;
  3. Idrettsutøvere læres å kontrollere kroppen, oppnå høy nøyaktighet i hver bølge av en hånd eller et bein;
  4. Siden benmuskulaturen får brorparten av belastningen, er det viktig å utvikle den omfattende. Langrennsløping, intervalløp, oppoverbakke, trapper, jogging er perfekt for denne oppgaven.
  5. For å utvikle fartsindikatorer, spill basketball, fotball.

For å øke frekvensen på trinnet, anbefales det å utføre øvelsen “løping på plass” med høy heving i knærne. For å øke trinnlengden, gis en solid del av treningen til tøyning.

Hvis du er interessert i hvordan du kan øke løpehastigheten over korte avstander, må du trene regelmessig og øke belastningen gradvis. Det er viktig å overholde systemet for å forhindre avbrudd eller uplanlagt overbelastning. Den primære oppgaven til en nybegynner-sprinter for korte avstander er å finpusse bevegelsesteknikken. Ikke forsøk straks å utvikle hastighet - lær først kroppen å bevege deg riktig. Og allerede i fremtiden kan arbeid med hurtigoppgaver inkluderes i forberedelsene.

Kjøringsfeil

For å forstå funksjonene ved løpsteknikker på kort avstand, må du identifisere de typiske feilene som nybegynnere gjør.

  • Under en lav start er det ikke nødvendig å tillate avbøyning i ryggen;
  • Forsikre deg om at skulderaksen i starten strengt over startstreken;
  • Ikke løft hodet, se ned, ikke la deg distrahere av det som skjer rundt. Din oppgave er å lytte til kommandoer, men øyne er ikke nødvendige for dette;
  • Under startakselerasjonen presses haken til brystet, og hendene senkes ned - ikke kast dem opp og ikke vink til sidene;
  • I løpet av ruten, se frem til 10-15 meter, ikke lenger, ikke se opp;
  • Ikke belast overkroppen;
  • Føttene på føttene er plassert parallelt, til og med litt å vri dem innover. Det vil være en feil å slå dem ut.

Hvis du er interessert i hvordan du kan forbedre løp på kort avstand, må du passe på å eliminere disse feilene. Følg teknikken, og resultatet kommer ikke til å komme lenge

Fordel og skade

Hvorfor må vi forbedre løping på kort avstand, hvem kan bruke denne idretten generelt, bortsett fra profesjonelle idrettsutøvere? La oss med andre ord snakke om fordelene med denne disiplinen..

  1. I tillegg til de åpenbare fordelene for å forbedre helsen, trener denne sporten reaksjonshastigheten og evnen til å trene hyppige rykk i forhold til høy bevegelseshastighet. Dette er uunnværlige egenskaper for en god fotballspiller, basketballspiller, skater;
  2. Korte løp trener utholdenhet godt, og denne kvaliteten er nyttig i alle idretter.
  3. Idrettsutøvere som er opptatt av kortdistansespurt har et høyt utviklet hjerte- og karsystem som kan fungere optimalt i forhold til oksygenmangel. Disse evnene er høyt anerkjent i fjellklatring..

Når du svarer på spørsmålet om denne øvelsen kan skade en person, understreker vi at med absolutt helse og godt trent trening, vil svaret være negativt. Hvis du har sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, hjerte- eller karsystemet eller andre tilstander der kondisjonstrykk er kontraindisert, er det bedre å velge en mer skånsom idrett.

Forskrift

På slutten av artikkelen gir vi en tabell over standarder for utslipp for forskjellige avstander.

Stafettløp: utstyr, regler, typer, standarder

Vi er sikre på at noen av leserne våre har en ide om stafettformatet til konkurranser. Mest sannsynlig løp mange selv i stafettlaget. Men i denne artikkelen vil vi snakke om stafett som den eneste lagdisiplinen i friidrett.

Foto: Patrick Smith / Getty Images

Hva er stafettkjøring

I amatørkonkurranser er ikke varigheten av stafettløpet regulert på noen måte, men i friidrett er stafettløpet en sprintdistanse multiplisert med 4 etapper.

Offisielle stafettløp avholdes vanligvis den siste dagen av friidrettsstart, og dette er formatet som er spesielt populært blant seerne. Du må innrømme at det individuelle løpet på 100 og 400 meter vil ende før det starter, men under stafettløpet har fansen tid til å oppleve hele mengden av følelser, siden først favorittlaget kan lede, deretter henge etter, så føre igjen osv..

Det er fire ganger mer interessant å se på konfrontasjonen mellom lagene enn i individuelle konkurranser. Som regel foregår stafettløp på stadioner, noe som gjør at tilskuere kan se hvert øyeblikk av løpet fra start til slutt.

50 utviklingsøvelser for trening hjemme
Last ned komplekset gratis

Historie

Reléer har eksistert siden antikken. Oppføringer om dem har pågått siden antikkens Hellas, men den moderne historien til friidretts stafettløp stammer fra 1908, da denne disiplinen ble inkludert i programmet til de olympiske leker. Og i svømming gjorde de det før - i 1900.

Det første olympiske året var stafettløpet ikke de vanlige 4 i 100 og 4 i 400, men det svenske stafetten med en annen distanse for hvert trinn - 200-200-400-800 m. Først i 1912 tok stafettløpet den formen som eksisterer i dag. dag.

Friidrettsskoler i USA og i Karibia utmerker seg ved deres store forkjærlighet for stafett, så vel som for sprintdistanser. Representanter for disse landene eier også en betydelig del av verdensrekorden..

Typer stafettløp

I begynnelsen av artikkelen skrev vi allerede at stafettkjøring kan være både offisiell, det vil si regulert av International Association of Athletics Federation (IAAF), og amatør med løse avstander.

I profesjonell friidrett for stafetter brukes følgende avstander (IAAF registrerer poster for dem):

  • 4 til 100 meter - OL-distanse
  • 4 til 200 meter
  • 4 til 400 meter - OL-distanse
  • 4 til 800 meter
  • 4 til 1500 meter

I programmet til olympiaden er bare to avstander representert, men alle fem avstandene er offisielle, og har derfor standarder,.

Når det gjelder uformelle stafettløp, kan her arrangørene gi frie tøyler til fantasien og skape absolutt hvilken som helst kombinasjon av avstander, samt et hvilket som helst antall deltakere i teamet. Det svenske stafetten og ekiden oppnådde stor popularitet..

Egenheten ved det svenske stafetten i forskjellige lengder av løpeseksjoner. Tradisjonelle avstander er 800 + 400 + 200 + 100 meter, men det hender at etappene går oppover. En annen etappetrinn er ikke forbudt, men oftere ser ikke "svensken" slik ut.

Ekiden - en japansk kreasjon, som er et stafettløp i en maratonavstand på 42,2 km med overføring av båndet. IAAFs friidretts-konkurranseprogram inkluderer ikke maraton stafett, men det er fortsatt faste poster på det.

Den "offisielle" ekiden vil være den der 42,2 km er delt inn i 6 etapper i følgende rekkefølge: 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km, 7.195 km. Siden 2005 hører verdensrekorden i menns ekiden til kenyanere og er lik 1: 57.06. Dette stafettformatet er veldig populært i Japan..

Reléløpsregler og vanlige feil

Å sende stafettpinnen mellom idrettsutøvere er hovedkomponenten i slike konkurranser, hovedreglene og feilene i denne disiplinen er konsentrert om den. Det er ingen kompliserte charter innen stafettkonkurranser, og det hele koker ned til det faktum at alle idrettsutøvere strengt tatt må følge følgende regler:

  • Du kan ta pinnen i overgangssonen, hvis lengde er 20 meter, idrettsutøverne løper ut av denne korridoren allerede med pinnen i hendene.
  • Du kan starte akselerasjon 10 meter før start av stafettområdet.
  • Hvis tryllestaven faller, kan bare de som slipper den plukke den opp..
  • Pinnen overføres fra høyre hånd til venstre, og deretter fra venstre til høyre.
  • Pinnen kan ikke kastes mellom deltakerne, overføringen skjer ved å legge pinnen i hånden.
  • Det er forbudt å håndtere hendene med stoffer eller bruke hansker for å lette overføring av stafetten.
  • I stafetten på 4 til 100 meter må hver utøver løpe på sin egen bane.
  • I stafetten på 4 til 400 meter løper første omgang og første omgang av andre etappe på separate spor.

Av disse enkle reglene er det tydelig at de vanligste feilene ved stafettløpet er tapet av en pinne og dens overføring utenfor korridoren. Men er det noen krav til hvordan denne hovedattributtet til stafetten skal være?

Ja, alle pinner er laget i henhold til den aksepterte modellen:

  • vekt: 50-150 g;
  • lengde: 28-30 cm;
  • omkretsen av det hule røret: 12-13 cm;
  • farge: lys, slik at den er tydelig synlig for dommerne og tilskuerne;
  • materiale: plast, tre, metall.

Stafettfaser

IAAFs tradisjonelle stafettløp har 4 etapper og følgelig 4 løpere. Fordelingen av utøvere i etapper er en egen kunst for treneren, men som regel er de sterkeste løperne plassert på 1. og 4. trinn.

Men maktbalansen er ikke i fart alene på avstand. Det er viktig å ta hensyn til den moderne teknikken når du overfører pinnen. For eksempel trenger deltakeren i sluttfasen å akseptere pinnen, men å overføre den er ikke lenger der, derfor bør utøveren settes i mål med høyeste hastighet, men uten obligatorisk besittelse av den perfekte transmisjonsteknikken.

Det skal også bemerkes at deltakeren i den første etappen starter løpet fra en lav start, og alle de neste starter fra en høy start, med en gradvis akselerasjon til enden av overføringskorridoren. Dette avgjør hvem som skal sette på det første segmentet. Her vil løperen som starter bedre enn resten ha en fordel.

Videresalgspriser

menn

kvinner

Reléteknikk og funksjoner

Garantien for seier i stafettløpet er på ingen måte en fysisk form, selv om det selvfølgelig ikke er noe å gjøre i stafetten uten fart. Pinneoverføringsteknikken spiller en betydelig rolle i suksessen. Teknikken for å passere avstanden her skiller seg ikke fra individuelle løpearter, men utøverne må trene overføring og overføring hver for seg.

Nøkkelrollen for dette øyeblikket er i stafetten på 4 til 100 meter. Herrenes rekord på den er 36,84 sekunder, og i tilfelle transmisjonsfeil vil laget rett og slett ikke ha tid til å ta igjen.

Overføring av pinner kan bare skje i et bestemt område med en lengde på 20 meter. Oftest er dette de siste 4-5 meterne fra den utpekte korridoren. De beste stafettkjørerne er i stand til å overføre en tryllestav til hverandre uten å redusere hastigheten som er skrevet på slutten av scenen. Derfor, for den mottakende løperen, er vanskeligheten å forstå når du trenger å begynne å bevege deg langs banen til overføringssonen.

Hvis en idrettsutøver starter akselerasjonen tidlig, risikerer han ikke å ha tid til å ta stafettpinnen til enden av den tillatte sonen, men hvis det er for sent, vil han ikke ha nok tid til å få fart. Stafetten av stafettløpet er at den beste pinneoverføringen skjer med samme hastighet, men for dette må teammedlemmene føle hverandres hastighet, noe som betyr at de trener mye sammen, og sikrer de nødvendige tekniske ferdighetene.

6 ukers forberedelsesplan for det første løpet på 10 km
Last ned gratis

Overføringsmetoder:

  • top-down i en åpen hånd (praktisert i USA);
  • bottom-up (praktisert i Russland).

Den "amerikanske" måten å passere stafettpinnen anses som mer risikabelt, fordi sannsynligheten for å miste en pinne i den er høyere.

Et annet trekk ved stafettløpet er at løpetrinnene er noe lengre enn antydet. Tenk på dette med et eksempel på en avstand på 4 til 100 meter. Her er lengden på 1. trinn 110 m, 2. og 3. trinn - 130 m hver, 4. trinn - 120 moh.

Utendørs verdensrekorder

  • 36,84 (2012) - Menn (Jamaica)
  • 40,82 (2012) - kvinner (USA)
  • 1: 18.63 (2014) - Menn (Jamaica)
  • 1: 27.46 (2000) - Kvinner (USA)
  • 2: 54.29 (1993) - menn (USA)
  • 3: 15.17 (1988) - kvinner (Sovjetunionen)
  • 7: 02.43 (2006) - Menn (Kenya)
  • 7: 50.17 (1984) - kvinner (Sovjetunionen)
  • 14: 22,22 (2014) - menn (Kenya)
  • 16: 33.58 (2014) - Kvinner (Kenya)
  • 1:57:06 (2005) - menn (Kenya)
  • 2:11:41 (1998) - kvinner (Kina)

Konklusjon

Reléløping er kanskje den mest spektakulære løpsdisiplinen med en kompleks teknisk komponent på stafetttidspunktet. Det er derfor i starten et team som løper sammen, vil være vellykket, hvor de koordinerte handlingene til deltakerne blir jobbet ut til automatisering.

Hvilke avstander kalles lange

Å løpe i dag har blitt veldig populært. Man må bare gå langs gaten, og du kan se en løpende mann. For eksempel er den minste distansen en løper skal løpe omtrent tre kilometer. Kalt en lang avstand på tre til tretti kilometer er avgjørende for friidrett.

Lang rekkevidde standarder

Friidrett regnes som den eldste idretten. Teknikken og teknikken for å forbedre løpernes maktevner har utviklet seg gjennom århundrer. Derfor er reglene for denne sporten ganske tunge.

Merk følgende! I den moderne verden har løpere mye kunnskap om denne sporten og demonstrerer utmerkede resultater. Men en teknikk er uunnværlig. Hvis du lærer om hvor mye tid idrettsutøvere som jogger bruker på trening, kan du bli overrasket enda mer.

løpende standarder, menn
DisiplinInternasjonal mester i idrettMaster of SportMaster of Sports1. kategori2. kategori3. kategori
3 km7.55.08.04,08.30.09.00.09.40.010.20.0
5 km13.23.014.00.014.40.015.30.016.34.017.47.0
10 km07/28/201029.26.030.37.032.30,034.40,038.00.0
42 km 195 moh2.14.002.20.002.28.002.37,002.50,00fullfør avstanden
løpende standarder, kvinner
DisiplinInternasjonal mester i idrettMaster of SportMaster of Sports1. kategori2. kategori3. kategori
3 km8.53.09.16.09.55.010.40.011.30.012.30.0
5 km15.26.016.13.017.00.011 / 18.019.40.021.20.0
10 km32.00,034.00.035.50.038.21.041.30.045.00.0
42 km 195 moh2.32,002.44,003.00,003.14.003.30.00fullfør avstanden

Konkurranseregler for lang avstand

Alle vet at en eventuell konkurranse avholdes i henhold til visse krav. Friidrettskonkurranser er intet unntak. Å følge riktig teknikk er den grunnleggende regelen for løping..

  • Et ben plassert i henhold til kravene innebærer riktig plassering av foten. For å gjøre dette må du først sette fronten av foten på bakken, og deretter ryggen. Dette må gjøres veldig forsiktig. Når du skyver, skal benet være rett og se fremover.
  • Kroppen må også være i riktig posisjon for sikkerhets skyld. For dette skal kroppen ha en svak helling, skulderbeltet må være avslappet, korsryggen skal være bøyd, og hodet skal se rett ut.
  • Riktig håndstilling spiller en ganske viktig rolle for riktig løping. Under løpet skal den ene armen bøyes ved albuen, og den andre skal være rett og ha en retning bakover. Når beina er omorganisert, veksler også armene. Samtidig må du overvåke riktig pust.

For å oppnå ønsket resultat, må du vurdere disse reglene.

Rundtelleren registrerer rundene som hver løper fullførte. For konkurranser utnevnes et par rundetellere under tilsyn av dommeren. Man kan registrere omganger med opptil 4 utøvere.

For å lette beregningen og nøyaktigheten av den tilbakelagte distansen, kan du bruke datamaskinberegning, der hver atlet vil ha sin egen brikke. Alle resultatene vises rettidig på resultattavlen. Det gis en gonglyd for å kunngjøre utøveren starten på målstreken.

I solvær er det duket for spesielle måltider for løpekonkurranser for deltakere over hele distansen: vann, drikke.

Hvis 12 deltakere er med i konkurransen, blir de delt inn i et par grupper. Rundt 7-8 deltakere starter sin start med den vanlige startlinjen, og resten med en ekstra linje, som ligger på utsiden av distansen.

I en konkurranse der avstanden er dekket på foreskrevet tid, må starteren skyte en pistol 60 sekunder før konkurransens slutt for å kunngjøre deltakere og jurymedlemmer om gjennomføringen av løpet. Forhåndsbestemte dommere må fikse stedet der idrettsutøveren sist ble igjen etter skuddet. Avstander dekket av idrettsutøvere er registrert fra dette merket. Minst en dommer må være påført hver idrettsutøver..

Løpehastighet på lang avstand.

Merk følgende! Hastigheten til en persons løp på en rett linje avhenger av målet som ligger foran. Distansegapet er den viktigste determinanten for en persons hastighet mens du løper. Farten til en person synker med økende avstand.

Gjennomsnittlig hastighet for distanse:

  • 3000 m - 20 km t;
  • 10000 m - 18 km t;
  • 21097,5 m - 17 km t;
  • 42195 moh - 16 km t.

5000 m avstand.

5 km løp - olympisk løpsdisiplin.

Vanligvis løper deltakerne denne distansen: om sommeren i 12 og en halv sirkel, hvis lengde er 400 meter, om vinteren foregår løpet innendørs på en 200 meters sirkel. Deltakerne kjører 25 runder.

Det beste resultatet på en avstand på 5 kilometer for en mann i friluft ble etablert av den etiopiske friidrettsutøveren Kenenis Bekele. Han klarte å løpe dette gapet i 12: 38.36. Resultatet kan ikke overgås på omtrent 10 år. Kenenice Bekele regnes også som rekordholder for et intervall på 5 kilometer innendørs. Han løp denne distansen i 12: 48.61.

Den etiopiske atleten Tirunesh Diababa, som løp distansen i 14: 11,15, satte den beste tiden på en avstand på 5000 m for kvinner i frisk luft. Rekordinnehaveren i rommet var søsteren til Tirunesh Dibaba Gensebe. Hun løp 5000 meter i 14: 18.8.

10.000 m avstand.

En distanse på 10 kilometer gjennomføres på en motorvei eller distanse og er til stede i programmet for verdensmesterskapet i løping. Etiopien Kenenise Bekele regnes som rekordholder på denne distansen. I 2005 klarte han å overvinne 10.000 meter i 26: 18.52 (på stadion). Den kenyanske friidrettsutøveren Leonard Komon ble i 2010 mester i løping i en avstand på 10.000 meter på motorveien. Hans tid er 26: 18.54.

Den beste tiden for kvinner ble satt av den etiopiske friidrettsutøveren Almaz Ayan ved OL i 2006 i Rio.

Hun klarte å overvinne 25 omganger i 29: 18,46. Rekordinnehaveren for å løpe i intervallet 10.000 meter på motorveien er friidrettsutøveren til England Field Radcliffe. Hun oppnådde det beste resultatet i verden i 2003 for 30: 22.0.

Avstand på 21097,5 moh.

Avstand 21097,5 meter kalt halvmaraton. Halvmaraton er ikke inkludert i OL-idretten. Dette løpet er på motorveien. Rekordinnehaveren blant menn på en avstand på 21097,5 meter ble etablert i 2010 av en idrettsutøver fra Eritrea, Zersinay Tades (58: 23.00). Den beste tiden blant kvinner ble satt av den kenyanske atleten Florence Kiplagat (1: 05.9).

Marathon 42195 moh.

Maratonet ligger innenfor disiplinen til friidrett. Avstanden er 42195 meter.

Avholdt maraton på motorveien. Den beste tiden for et maraton blant menn ble satt av en kenyansk friidrettsutøver i 2014 i et maraton, som fant sted i Berlin (2: 02.58). Paula Radcliffe er en kvinnelig mester ved maraton. I 2003 klarte hun å sette rekord i London maraton, etter å ha løpt en distanse i 2: 14.25.

Ultramarathon fra 70.000 moh.

Et ultramaraton inkluderer alle løp med en avstand på mer enn 42195 m. Vanligvis holdes ultramaraton med et bestemt intervall eller med en viss tid (vinneren er deltakeren som har overvunnet et større intervall for en viss tid). Hovedavstandene er 50 000 m, 1 000 000 m, 50 mil, 100 mil. Løp med en viss tid holdes fra 6, 12, 24 timer til 3 og 6 dager.

MERK FØLGENDE! Hver type løp krever spesiell trening. For langløping blir utholdenhetsutvikling ansett som en spesiell styrketrening. Hver idrettsutøver prøver å forbedre ferdighetene sine for å oppnå høye resultater.