Menyer for godt syn: øyeprodukter

Menneskelige øyne blir utsatt for enormt stress hver dag. Samtidig er de et av de viktigste sanseorganene. Derfor er det nødvendig å opprettholde helsen deres. Den viktigste måten er å spise mat som er god for synet. De metter kroppen med de nødvendige elementene og forhindrer utseendet på mange sykdommer.

Rollen til vitaminer og mineraler

Riktig ernæring spiller en stor rolle i å opprettholde et sunt syn. For dette er det nødvendig å systematisk konsumere produkter som inneholder følgende elementer:

  1. Retinol eller A-vitamin er det viktigste stoffet som støtter synsskarpheten. Dets mangel forårsaker utseendet av tørre øyne syndrom, torn, nattblindhet. Derfor bør du regelmessig spise mat som inneholder karoten, som igjen omdannes til A-vitamin i kroppen;
  2. E-vitamin - er en antioksidant, forhindrer utvikling av nærsynthet, grå stær og andre plager;
  3. Riboflavin eller vitamin B2 - indikert for økt belastning i øynene, forhindrer utbruddet av inflammatoriske prosesser;
  4. Askorbinsyre eller C-vitamin - har en positiv effekt på tilstanden til blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen;
  5. Krom - forhindrer utvikling av glaukom, er nødvendig for å forbedre synet;
  6. Omega-3 fettsyrer - sørg for at de små blodårene som er ansvarlige for ernæringen av netthinnen fungerer riktig, reduser nivået av "dårlig" kolesterol og forhindrer utseendet på aterosklerotiske plakk.

I tillegg trenger øynene aminosyrer, flavonoider, karotenoider og noen andre sporstoffer..

Et annet viktig stoff er lutein. Dette er et spesielt pigment som tilhører gruppen oksygenholdige karotenoider og er en antioksidant. Takket være ham syntetiseres et annet element - zeaxanthin.

Sammen absorberer de ultrafiolett stråling, reduserer risikoen for aldersrelaterte endringer i syns- og grå stær. Lutein er spesielt viktig for folk som bruker mye tid på datamaskinen..

Liste over de beste produktene og deres kombinasjoner

Et enkelt tegn der du kan skille nyttige produkter for synet, er deres farge. Når du velger grønnsaker og frukt, bør du foretrekke de som er oransje eller mørkegrønne i fargen..

I det første tilfellet vil de være rike på karotenoider, som har en antioksidant effekt. En rik grønn farge er iboende i produkter som inneholder lutein.

Nyttige produkter for syn og øyne:

  1. Gulrot. Denne grønnsaken er spesielt rik på vitamin A og betakaroten. I tillegg inneholder den så verdifulle sporstoffer som magnesium, jern, jod, kalsium, fosfor. Alle disse forbindelsene har en gunstig effekt på helsen til synsorganene og stimulerer veksten av nye celler. Råproduktet har størst antall positive egenskaper, derfor presses juice ofte ut av det eller tilsettes salater;
  2. blåbær Elementene i dette bæret forhindrer utbruddet av aldersrelaterte øyeendringer og øker synsskarpheten. Bæret inneholder mye antioksidanter. Dessuten beholder blåbær sine egenskaper når de er frosne. Det kan tørkes og tilsettes vitaminavgifter, og frisk frukt kan brukes til å lage syltetøy eller kompott. I folkemedisinen er det en annen måte å anvende bærs fordelaktige egenskaper - innputt i øynene en blanding av noen få dråper rent vann og blåbærsaft. Denne metoden og spesielle øvelser for øynene kan forbedre synets skarphet betydelig og forhindre utseende av sykdommer som glaukom eller grå stær;
  3. Rødbeter - inneholder et helt kompleks av vitaminer og mineraler som lindrer tretthet og forbedrer synsskarpheten;
  4. Brokkolikål - forhindrer utseendet av grå stær, er en kilde til lutein. Og karotenoider beskytter øynene mot de skadelige effektene av frie radikaler;
  5. Aprikoser - inneholder betakaroten, forhindrer utseendet av grå stær. Dessuten blir egenskapene lagret i noen form;
  6. Torskelever - gir kroppen essensielle fettsyrer, som er nødvendige for produksjon av tårer og overføring av nerveimpulser i netthinnen. Disse samme stoffene forhindrer utvikling av forskjellige patologier i synsorganene;
  7. Gresskar - inneholder mye karoten, noe som fremgår av den rike fargen. Den inneholder også lutein, sink og vitaminer. Den kan spises fersk, tilsettes salater, stuet eller bakt;
  8. Vegetabilske oljer - lin og oliven. Den daglige normen skal være omtrent 2 ss. skjeer. De inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer som støtter strukturen i cellemembraner;
  9. Nøtter og egg - i mandler, pekannøtter og valnøtter er det spesielt mange mineraler, og pistasjnøtter er rike på antioksidantforbindelser. Kyllingegg er en kilde til svovel, lutein og aminosyrer, vaktelegg er retinol og B-vitaminer;
  10. Red Hot Peppers - Inneholder vitamin C, som beskytter øyehelsen. Derfor må du ikke nekte deg bruken av denne krydret krydder.

Bør være inkludert i kostholdet og andre grønne grønnsaker og frukt - erter, courgette, kiwi, spinat, paprika, ruccola. Det er verdt å ta hensyn til meieriprodukter. De hjelper deg med å se bedre i mørket og skille farger på riktig måte. Men de skal ha en liten prosentandel fett..

Hva er skadelig

Noen produkter kan påvirke øyehelsen. De skal være delvis, men det er bedre å ekskludere helt fra kostholdet. Denne listen inneholder:

  • skadelige kjemiske tilsetningsstoffer - E621, E627, E631;
  • en rekke kringle laget av fint mel;
  • mat som inneholder store mengder enkle karbohydrater - sukker, syltetøy, syltetøy, forskjellige søtsaker og kunstige drikker;
  • kjøtt med høyt fett, for eksempel andunger eller gås, samt stekt mat;
  • eventuelle hermetiske og røkt produkter, pølser som inneholder et stort antall kjemiske komponenter;
  • fete meieriprodukter.

Bruken av salt, kaffe, te og alkohol bør også begrenses. De provoserer en økning i intraokulært trykk og hemmer væskesirkulasjonen i øyet..

Strømmodus og eksempelmeny

For å forhindre forekomst av øyesykdommer og styrke helsen til synsorganene, må du overholde følgende regler i ernæring:

  1. Spis små måltider, ikke overspise om kvelden. Men på dagtid kan du ikke sulte og lage store gap mellom måltidene;
  2. Velg en meny slik at den inneholder en balansert mengde protein, fett og karbohydrater;
  3. Reduser mengden skadelig og fet mat, da det forstyrrer absorpsjonen av andre næringsstoffer;
  4. Prøv å spise fersk mat, for som et resultat av varmebehandling eller hermetisering dør de fleste vitaminene og mineralene.

Du bør inkludere flere matvarer i kostholdet ditt som forbedrer synsskarpheten og lindrer stress: grønne grønnsaker, frukt, nøtter, etc..

En eksempelmeny for dagen skal se slik ut:

  1. Frokost - frukt med fersk melk eller kefir, brød er bedre å ekskludere;
  2. Lunsj - dampede grønnsaker. Fisk, kjøtt eller egg er perfekt for dem. Du kan tilberede potetene i deres "uniform" eller bake epler;
  3. Middag - en hvilken som helst fersk grønnsakssalat. Bruk bare olivenolje til påfylling. Du kan spise en skive kli brød og lapskaus svisker.

Sett med produkter tillates endret, men de grunnleggende reglene for et sunt kosthold må overholdes strengt.

Systematisk spising av mat som er rik på verdifulle vitaminer og mineraler er en god måte å opprettholde øyehelsen på. Men vi skal ikke glemme regelmessige besøk hos en spesialist - omtrent en gang i året, bør en øyelege gjennomgå en undersøkelse. Da vil det være mulig å stoppe i tid eventuelle negative endringer i synsorganene.

Hvordan ikke å ødelegge synet i karantene: 10 beste øyehelseprodukter

"Mange av oss tror at synet nødvendigvis faller med alderen, men det er ikke tilfelle," skriver Shannon Kaiser, forfatter av bøker om lykkepsykologien. - Gjennom å undersøke og snakke med oculists, kom jeg frem til at det er i vår makt å ta vare på øyehelsen..

Den beste måten å opprettholde synet er å bli undersøkt av en øyelege hvert år. Men vi kan også hjelpe kroppen hvis vi overvåker ernæring.

Legg for eksempel mat rik på lutein og zeaxanthin i kostholdet. Disse næringsstoffene er med på å unngå kroniske øyesykdommer. Studier har vist at en diett rik på vitamin C og E, betakaroten, sink og omega-3 fettsyrer hemmer aldersrelaterte endringer i synsorganene.

Den generelle regelen som skal følges ved valg av produkter er sesongmessighet. Dette betyr at sesongens frukt og grønnsaker gir maksimal fordel..

Så hvilke matvarer er bra for øyehelsen??

1. Grønne

Kål, spinat og grønn salat er rik på antikreft-antioksidanter og vitaminer. Og kål er også en fantastisk kilde til betakaroten, lutein og zeaxanthin. Den kan tilsettes en omelett eller pynt, blandet med frukt smoothies eller bakt med kålflis..

Spinat inneholder på sin side 20,4 mg lutein og zeaxanthin. Du kan tygge bladene akkurat slik, legge den til en salat eller lage en grønn smoothie.

De grønne hjelper oss med å absorbere lutein bedre..

2 egg

Å starte dagen med egg er en god tradisjon. De kan også brukes til snacks og til middag. De er rike på lutein, E-vitamin og omega-3. Gårdsegg fra grasfôrede kyllinger inneholder vanligvis mer lutein enn fjærkreoppdrett, og kan være en utmerket kilde til omega-3 flerumettede fettsyrer..

3. Fisk

Tilstanden til øynene våre avhenger av mange forskjellige faktorer. Derfor er den rette levemåten nyttig for syn, og for hele organismen. Velg fet fisk fordi den inneholder et høyere nivå av omega-3 - fiskeolje. Inkluder tunfisk, laks, ørret, sardiner, ansjos, sild og makrell i kostholdet ditt. Disse typer fisk inneholder den høyeste mengden omega-3s..

4. Nøtter og bønner

Nøtter er gode til en matbit, de tilsettes salater, smoothies og desserter. Når vi vet at de også er veldig gunstige for øyehelsen, kan vi være veldig oppmerksom på disse matvarene som er rike på omega-3-fettsyrer..

Nøtter inneholder også høye nivåer av vitamin E, som kan beskytte øynene mot aldersrelatert skade. De mest næringsrike er valnøtter, Brazil nøtter, cashewnøtter og peanøtter. Og representanten for belgfrukter - linser - vil ikke bare være til nytte, men også diversifisere menyen.

5. Frø

Frø er også et godt valg, ettersom de er rike på omega-3s og kan være en kilde til vitamin E. Noen få chia-, lin- eller gresskarfrø i supper, salater eller smoothies er et "kraftblås" for å opprettholde god helse..

6. Gulrøtter

Hvem sa ikke mor i barndommen at gulrøtter er bra for synet? Mamma hadde rett. Gulrøtter er rike på både vitamin A og betakaroten..

A-vitamin er en proteinkomponent som heter rhodopsin som hjelper netthinnen med å absorbere lys. Betakaroten flekker gulrøtter oransje og hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer som vitamin A.

7. Sitrus

Sitrusfrukter er kjent for oss først og fremst som en kilde til vitamin C. Men de inneholder også mye E-vitamin, en antioksidant anbefalt av leger for å bekjempe aldersrelaterte øyeendringer..

8. Søtpoteter

Søtpoteter vises sjelden på kjøkkenet vårt, og forgjeves. Den er rik på betakaroten og vitamin E. Med den kan du lage mange retter: salater, supper og sideretter..

9. Oksekjøtt

Oksekjøtt er rik på sink, bra for øyehelsen. Studier viser at sink bremser makuladegenerasjon og dermed opprettholder godt syn selv i alderdommen..

Øynene våre inneholder en stor mengde sink, spesielt i netthinnen og det vaskulære vevet som omgir det. Derfor er det å spise mat som er rik på sink, med på å styrke og støtte dem..

Andre kjøtt inneholder også sink - hvis du foretrekker kyllingbryst eller svinekam, må du ikke nekte deg selv.

10. Vann

Vann er viktig for livet generelt og for øyehelsen spesielt. Drikk mer, og du vil ikke være redd for dehydrering, hodepine og tørre øyne.

Supermat er ikke nødvendig å spise riktig. De sesongens grønnsaker og frukt som vokser i stripen vår er en utmerket kilde til næringsstoffer og vitaminer for øynene..

4 måter å forbedre synet uten kirurgi

Vi pleide å betrakte nærsynthet som en fysisk sykdom. Og hvordan påvirker stress og følelser synet? Og kan spesielle øvelser konkurrere om effektivitet med øyeoperasjoner?

Tre enkle meditasjoner for nybegynnere

Ofte uskarper vi hjertene våre og begynner umiddelbart å angre på det som ble sagt eller sovner, fulle av smertefulle tanker. Vi klager: "Jeg kan ikke gjøre dette lenger, jeg trenger et øyeblikkelig hvile".

Topp 10 øyehelseprodukter

Mange fisk er rike kilder til omega 3-fettsyrer..

Fet fisk er fisk som har olje i tarmen og kroppsvevet, så å spise dem gir et høyere nivå av rik omega-3 fiskeolje.

Fisk som inneholder de mest fordelaktige nivåene av omega-3 inkluderer:

❷ nøtter og bønner

  • Valnøtt
  • Brasiliansk nøtt
  • cashew
  • peanøtt
  • linser

❸ Frø

Som nøtter og belgfrukter inneholder frø store mengder omega-3s og er en rik kilde til vitamin E.

Frø kan kjøpes i de fleste dagligvarebutikker og online..

Frø med høyt omega-3 inkluderer:

❹ Sitrusfrukt

Sitrusfrukter er rike på vitamin C. Akkurat som vitamin E er vitamin C en antioksidant.

C-vitaminrike sitrusfrukter inkluderer:

❺ Grønne bladgrønnsaker

Bladgrønne grønnsaker er rike på både lutein og zeaxanthin, og er også en god kilde til vitamin C.

Kjente bladgrønnsaker inkluderer:

❻ Gulrot

Gulrøtter er rike på både vitamin A og betakaroten. Betakaroten gir gulrøtter deres oransje farge.

A-vitamin spiller en viktig rolle i synet. Dette er en proteinkomponent kalt rhodopsin som hjelper netthinnen med å absorbere lys.

Forskning om betakarotenens rolle i synet er blandet, selv om kroppen trenger dette næringsstoffet for å lage A-vitamin.

❼ Søtpotet

Som gulrøtter er søtpoteter rike på betakaroten. De er også en god kilde til antioksidant E-vitamin.

❽ Oksekjøtt

Oksekjøtt er rik på sink, som har vært knyttet til bedre langsiktig øyehelse. Sink kan bidra til å utsette aldersrelatert synstap og makuladegenerasjon..

Øyet i seg selv inneholder høye nivåer av sink, spesielt i netthinnen, og det vaskulære vevet som omgir retina.

Kjøtt, som kyllingbryst og svinekam, inneholder også sink, men på et lavere nivå enn storfekjøtt.

Egg er en utmerket kilde til lutein og zeaxanthin, noe som kan redusere risikoen for aldersrelatert synstap. Egg er også gode kilder til vitamin C og E, så vel som sink..

Det kan ikke være overraskende at væsken som trengs for livet også er avgjørende for øyehelsen..

Å drikke mye vann kan forhindre dehydrering, noe som kan redusere symptomene på tørre øyne..

Hvilke matvarer er bra for synet?

Hvordan velge riktig ernæring for de som lider av øyesykdommer: grå stær, glaukom, nærsynthet, langsynthet, fargeblindhet?

Rådene deles av sjefen for instituttet for zoneterapi, homeopati og fysiske metoder for behandling av Moskva Helmholtz Research Institute Marina Sergeyevna MATEVOSOVA.

En viktig forutsetning for å opprettholde synet og opprettholde øyefunksjonen er riktig ernæring. Den består først og fremst i å observere flere prinsipper:

  • måtehold i mat;
  • høyverdig, kombinert, lett fordøyelig og variert mat;
  • økt inntak av mat rik på vitamin A, E og C.

Øyesykdom: Vitaminmangel

La oss starte med det siste prinsippet. Vitaminmangel i dag er karakteristisk for de fleste kvinner. Ved øyesykdommer krever kroppen visse vitaminer, som vi nevnte ovenfor. Husk at A-vitamin finnes i:

  • gulrøtter,
  • melon,
  • tomater,
  • salat,
  • grønne erter,
  • grønn løk,
  • cottage cheese,
  • lever.

Vitamin B i:

  • i grønnsaker,
  • sopp,
  • fermenterte melkeprodukter.

C-vitamin i:

  • i rose hofter,
  • poteter,
  • surkål,
  • sitrus.

Generøst inkluderer disse matvarene i kostholdet ditt..

Det gir næring til hele øyesystemet perfekt med gulrotjuice. Det er den rikeste kilden til vitamin A. Det absorberes raskt og godt. Du kan drikke denne juicen når du vil, men to ganger i året må du drikke gulrotjuice som medisin, på et kurs. Et glass juice hver morgen i en måned.

Forresten, gulrotjuice styrker nervesystemet, behandler kreft i begynnelsen og er i stand til å bringe hele kroppen til en munter tilstand. I årstider der gulrøtter mister saftigheten og ikke lenger egner seg for juice, drikk et avkok av gulrøtter. Det kan også danne grunnlaget for grønnsaksupper. Ikke glem det

husk å spise med rømme eller olje, da A-vitamin er fettløselig. En liten skje med fett er nok.

For sykdommer i øynene og synsnerven, sår i hornhinnen, grå stær og konjunktivitt, er persillejuice effektiv. Han er en av de mest potente juiceene, så han skal ikke drikke mer enn 30-40 ml per dag. Mengden juice om gangen skal ikke være mer enn en spiseskje.

Persillejuice blandes best med vann eller annen grønnsaksjuice. En ekstremt nyttig blanding av persillejuice og gulrøtter. Elementene som er til stede i persillejuice er inneholdt i en slik kombinasjon at de styrker blodkar, spesielt kapillærer og arterier. Persillejuice - et kraftig verktøy for å gjenopprette synsskarphet, redusert med intens arbeid i øynene.

Det “frisker” øynene perfekt, renser blodet og generelt hele rødbetene. To spiseskjeer av saften hennes skal tilsettes blandingen av gulrot og persillejuice.

Aprikoser i hvilken som helst form har en positiv effekt på øynene kar:

  • naturlig
  • fersk frukt
  • jusen
  • tørket - tørkede aprikoser og aprikos.

Av sommerbær forbedrer blåbær synet. I sesongen skal minst 10 glass spises. Blåbær har en god bevaring av sine unike egenskaper i form av rå syltetøy. Riv blåbær skal være i proporsjoner: ett glass bær per ett glass granulert sukker. Hvis blåbær lagres i kjøleskap, kan sukkermengden halveres.

Husk å drikke rose hip - det har ikke like mye i C-vitamininnhold. Dens daglige bruk gir styrke og elastisitet i blodkar.

Mennesker med nærsynthet bør forberede hagtorn. Den er rik på askorbinsyre og karoten. Tørket hagtornsfrukter, malt i mel, blandet med honning, kan spises som syltetøy. De tørkede bladene og fruktene av hagtorn er gode å bruke som teblader i stedet for te.

Infusjoner av hagtorn og nypeklut, blåbærsaft og gelé, grønn te bør diversifisere kostholdet ditt daglig, og står for omtrent halvparten av væsken du drikker.

Hvert måltid skal inneholde frukt, grønnsaker, salater, juice. Av alle kornprodukter er havregryn og bokhvete spesielt rik på vitaminer, som er godt absorbert og nødvendige for øynene våre..

Så lite som mulig skal spise hvitt brød og søtsaker. Begrens deg i bruk av salt, men utelukk ikke i noe tilfelle helt fra kostholdet.

Nødvendig kosthold

Monoton mat reduserer ikke bare appetitten, men er også vanskelig å fordøye. Ernæringen skal være fullstendig i alle henseender. Det er ikke så mye hva slags retter det er, men hvordan produktene kombineres med samtidig bruk. Husk, hvilken ubehagelig tyngde i magen, og i hele kroppen, dukker opp når du spiser alt på rad. En ubehagelig følelse av ubehag er forårsaket av overbelastning av alle fordøyelsesorganer.

Denne følelsen er forårsaket av samtidig bruk av konsentrerte proteiner og karbohydrater. Slik blandet mat blir fordøyd med vanskeligheter, og tar bort alle kreftene. Mat blir ballast og gjør ikke godt.

Proteinrik mat skal ikke blandes med karbohydratrik mat. Nøytrale produkter kan blandes med begge deler. Protein er:

  • kjøtt,
  • fugl,
  • kokte pølser,
  • fisk,
  • alle soyaprodukter,
  • eggene,
  • melk,
  • alle typer ost med fettinnhold over 50%.

karbohydrater:

  • brød og kaker,
  • poteter,
  • alt korn,
  • pasta.

Nøytrale produkter inkluderer:

  • vegetabilske oljer,
  • lite fettvarianter av margarin og smør.

Meieriprodukter:

Alle rå røkt produkter:

Ikke misbruk overdreven forbruk av kjøtt, pølser, smør, saltholdighet og røkt kjøtt..

Salater skal være en side rett til kjøttretter, og du kan spise poteter eller ris ikke bare med grønnsaker, men også med litt saltet fisk eller en skive røkt kjøtt.

For sykdommer forbundet med øynene, bør du spise mat som lett fordøyes. Grunnlaget skal være naturlig mat som ikke er tilberedt..

Et daglig kosthold på minst 60% bør bestå av planteprodukter.

Ernæring for forebygging av øyesykdommer

Vi tilbyr to alternativer for et daglig kosthold: protein og som består av mat mettet med karbohydrater.

En karbohydratrik frokost kan inkludere

  • brød,
  • baking,
  • røkt pølse,
  • grøt,
  • cottage cheese,
  • honning,
  • syltetøy,
  • frokostblandinger.

Men hvis frokosten din inneholder proteinmat som basis: egg, kokte pølser eller pølser, bør du nekte grøt og brød. Men cottage cheese, spesielt lite fettfattig, er ganske akseptabelt. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre uten brød, bytter du det ut med en eller to skiver grovt brød tørket i en stekepanne.

Protein lunsj

Inkluderer suppe eller hatet buljong krydret med andre grønnsaker enn poteter. Uten tilsetning av korn og pasta. På den andre - noe kjøtt, fisk, egg, grønnsaker.

Karbohydrat lunsj

  • Mager kornblanding eller pastasuppe,
  • vegetariske grønnsaksupper,
  • borsjtsj,
  • kålsuppe.

I den første kan du tilsette rømme. På den andre - poteter, ris eller pasta med grønnsaker. Du kan diversifisere middagen din med eventuelle tilsetningsstoffer fra den nøytrale gruppen. Ubegrenset brød.

Om kvelden må du ikke overbelaste kroppen ved å fordøye proteinmat. Det er bedre å spise grøt med frukt, bakervarer, pasta med ost eller poteter med grønnsaker og drikke et glass yoghurt eller yoghurt.

Øynens tilstand, synsskarphet er i stor grad avhengig av tarmens arbeid. Brudd på funksjonene for mange kvinner har blitt kjent. Mat i den slaggede kroppen fordøyes og absorberes feil, vitaminer "når ikke" fartøyene. Generell tilstopping fører til nedsatt absorpsjon av vitaminer, spesielt vitamin A og E. Dette påvirker både generell helse og øyetilstand..

For å rense kroppen to ganger i året, bør du ty til å vaske tarmene. Denne prosedyren vil hjelpe til med å fjerne alle giftige produkter fra kroppen. Det vil ta fire uker. Hver dag i den første uken må du lage et halvt liters klyster med kokt vann med tillegg av en spiseskje eple cider eddik eller juice av en halv sitron. Den andre uken bør utføres denne prosedyren annenhver dag, den tredje - to dager senere, den fjerde - en gang i uken.

Tre ganger i året bør du ta aktivert karbon på tom mage i 7-10 dager med en tablett per 10 kg vekt.

En renset kropp og sunn forsterket mat vil være til fordel for synet ditt, uansett stabilisere synsskarpheten og beskytte øynene dine mot mange sykdommer.

Les også:

Legg til "Pravda.Ru" i informasjonsstrømmen din hvis du vil motta driftskommentarer og nyheter:

Legg Pravda.Ru til kildene dine i Yandex.News eller News.Google

Vi vil også være glade for å se deg i våre samfunn på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Produkter for forbedring av visjoner


Øyne er et delikat organ som er vanskelig og farlig å behandle. Likevel kan ikke destruktive prosesser på grunn av naturlig aldring og stress unngås. Riktig ernæring, gymnastikk, en sunn livsstil og en rettidig undersøkelse av en øyelege vil bidra til å gjenopprette det fulde funksjonen til det visuelle apparatet. I motsetning til de andre, trenger du ikke gjøre noen anstrengelser for å oppfylle det første poenget, bare kjenne og bruke mat daglig for å forbedre synet ditt.

Hvordan forbedre synet?

Det er flere typer synsproblemer:

  • reduksjon i alvorlighetsgrad;
  • intraokulært trykk;
  • sykdommer i en viss organstruktur.

Hvis du mistenker noen av de ovennevnte bruddene, må du oppsøke lege for en omfattende diagnose. Medisinsk eller kirurgisk behandling kan løse disse problemene. Men det er andre måter å takle patologi eller plutselig urimelig synshemming:

  • aktiv livsstil - idrett vil bidra til å unngå klemming, stagnasjon av blod og frisk luft forbedrer sirkulasjonen;
  • med små avvik på grunn av det lange arbeidet ved datamaskinen, vil korte pauser og en endring av aktiviteten hjelpe;
  • bruke 10-15 minutter på gymnastikk i øynene;
  • introdusere sunn mat til ditt daglige kosthold.

Hvilke vitaminer er viktigst for øynene?

Hvert måltid bringer en del av de gunstige elementene som gir næring og utvikling av kroppen. For å se og glemme frykten for å bruke briller, er det nødvendig å bruke produkter som inneholder slike vitaminer:

  1. A - deltar i regenerering, det vil si opprettelsen av nye membranceller, og dermed bremse slitasje og aldring;
  2. C - deltar i å styrke øyens mikrovaskulatur, forbedrer blodsirkulasjonen og eliminerer trykkproblemer;
  3. D - forhindrer utvikling av nærsynthet (nærsynthet);
  4. B12 - nødvendig for programmerere og andre kontorarbeidere, da det hjelper å takle store belastninger.

Video om fordelene og skadene ved vitaminpreparater:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sporelementers rolle for øyehelsen

Viktige sporstoffer er involvert i dannelsen av synsorganene, som bidrar til å opprettholde synsskarpheten og membranenes fulle funksjon:

  1. Lutein er en slags antioksidant, som forhindrer ødeleggelse av strukturer og utvikling av anomalier;
  2. Sink hjelper linsen med å absorbere glukose, og sikrer dermed helse og ytelse, og reduserer risikoen for grå stær;
  3. Anthocyanins hjelper deg med å se bedre i mørket og tåle langvarig stress, styrke veggene i blodkar og forbedre blodsirkulasjonen.

Essensielle matvarer som forbedrer synet

For tiden er magasiner, bøker og nettsteder fulle av overskrifter om funn i kostholdsbehandlingen av øyesykdommer. Det er bra å vite hva som er bra for synet, men det er like viktig å kunne bruke informasjon. For eksempel mister smeltet honning verdifulle egenskaper på grunn av varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighetene for god ernæring nå tilgjengelig for alle..

Grønnsaker og greener

Et høyt innhold av vitaminer, så vel som noen sporstoffer, er konsentrert i denne kategorien. Det er ikke forgjeves at alle ernæringsfysiologer har snakket om fordelene med et vegetabilsk kosthold i mer enn et århundre. Disse produktene er spesielt viktige for øyehelsen. Og til og med 100 gram kokt potetskall utgjør 20 mg C-vitamin, til tross for at det daglige inntaket er 75 mg.

  1. Gulrot. A-vitamin og betakaroten i det sameksisterer tett med så nyttige elementer som jod, jern, magnesium og kalsium. En slik blanding, i tillegg til syn, har også gunstige effekter på muskler, blodkar og hud. Det bør konsumeres friskt: drikk juice, lag salater, gnag hele. Sørg for å tilsette smør eller krem ​​i et fat med en svamp slik at næringsstoffene blir absorbert i større mengder og raskere.
  2. Bete. Det er ganske vanskelig å møte vitaminene i gruppe B, så vel som C, E og U i ett produkt, men det er akkurat dette som skjedde her! Du kan også finne i den sink, og mangan og folsyre. Du kan få en nyttig kostnad ved å tilberede grønnsakstuing, en salat fra kokte eller ferske rotgrønnsaker;
  3. Kålkål. Det veldig viktige luteinet, viser det seg, produseres ikke av kroppen, men kommer inn i det bare gjennom mat. Det er denne deilige grønnsaken som er i stand til å stoppe aldring av netthinnen og utviklingen av grå stær, siden den inneholder den største mengden av et nyttig element. Kål inneholder også vitaminer, magnesium og kalsium..
  4. Grønne. Det er mer vitamin C i persille, koriander og dill enn i sitrusfrukter, så friske salater er ganske enkelt uerstattelige. Smoothies med spinat styrker ikke bare synet, men øker også immuniteten, gir energi og styrke. Brokkolikål kan tilberedes i form av fløtesuppe med krem ​​- dette er både nyttig og ekstremt velsmakende.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bær og frukt

Styrken som ligger i denne typen mat, som vi noen ganger undervurderer, kan ikke overdrives. Av enorm betydning i dannelsen og oppdateringen av synsorganene er sporstoffer, som er inneholdt i store mengder her.

  1. Blåbær, blåbær, solbær. Hyppig bruk reduserer risikoen for å redusere synsskarpheten, selv i voksen alder. Kilden til vitamin A vil beholde verdifulle egenskaper i alle former: syltetøy, syltetøy, frosset og i form av en drink (smoothie, juice, te). Bestemødrene våre elsket å tilberede melboller og paier med disse sunne bærene..
  2. Aprikos. Betakarotenbæreren er nyttig både fersk og i form av tørkede aprikoser. Elementet er uunnværlig for å kunne vurdere gjenstander selv i dårlig belysning og i totalt mørke. I tillegg har den mye fosfor og fiber, som bidrar til å holde øyekarene i god form..
  3. Sitrus. Alle vet om det høye innholdet av C-vitamin i disse fruktene, som er så nødvendig for å styrke muskelvev og blodkarvegger. Glem eddik i salater, erstatt den med sitronsaft. Drikk ferskpresset juice, men ikke på tom mage. Du kan presentere et sunt produkt til barn med desserter, for eksempel gelé med appelsinskiver.

Egg, fiskeolje og mørk sjokolade

Mat som er rik på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffene er nødvendige for:

  • stimulering av metabolisme i celler;
  • styrking av bløtvev;
  • deltakelse i sirkulasjonsprosessen.

Å spise dem stopper aldringen av de strukturelle membranene i øyet, gjenoppretter partikler skadet av ultrafiolett stråling og blinds av sterkt lys.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Supplerende matvarer som er bra for øyet

Andre, ikke mindre nødvendige elementer, kommer inn i kroppen på forskjellige måter. En kritisk mangel er usannsynlig, men det er verdt å nevne produkter som vil gjenopprette bestander til normalt på kort tid:

  1. Helkornbrød. Inneholder vitamin E som omgås for å gi næring til øyeeplets strukturer. Forbruk reduserer risikoen for netthinneavløsning, grå stær og andre sykdommer i membranene.
  2. Gresskarfrø. Her er sink, som er nært forbundet med absorpsjon av vitaminer som A og E. Nyttig for synet.Det beskytter linsen og netthinnen mot utviklingsforstyrrelser og er nødvendig for å forhindre makulært ødem..
  3. Sengetøy. Den har en konsentrert tilførsel av omega 3- og 6-fettsyrige aminosyrer, som er involvert i aktiviteten til netthinnen på cellenivå. Mangel på elementer forårsaker tørt øye-syndrom, noe som fører til for tidlig visuell utmattelse.

Konklusjon

Når du vet hva som er bra for øynene, er det lett å tilpasse kostholdet til familien din enn å sikre helse og gode visuelle ferdigheter. En ernæringskultur bør innhentes fra barndommen, slik at babyen bevisst foretrekker frukt og bær allerede på skolen, når belastningen på øynene er spesielt høy. Du kan også velge hvilke produkter som er nødvendige for hver pårørende, avhengig av risikosone: sysselsetting, alder, helsegenskaper (graviditet, restitusjon etter operasjon).

Om andre produkter som er nyttige for synet:

netrmed

Du må vite om det

Hva er bra for øyehelsen

Øynene er et veldig viktig sanseorgan. Det er gjennom øynene at vi får mest mulig informasjon om verden rundt oss. Dessverre, med alderen, blir synsskarpheten forverret, oppstår forskjellige øyeproblemer. Men det er i vår makt å utvide ungdommelige øyne og bevare deres helse. Dette krever regelmessig lading og riktig ernæring..

Øyneernæring

Ved å spise visse matvarer som inneholder nødvendige vitaminer og mineraler, kan du gjenopprette helse for øynene..

Her er visse ernæringsmessige retningslinjer for synsproblemer:

produktene må være ferske;

ernæring må være balansert og variert.

Hvilke matvarer skal være i kostholdet?

Her er de mest nyttige produktene for øynene:

gulrøtter - den inneholder mye A-vitamin;

blåbær - best fersk, men du kan også bruke frosne bær med sukker;

persille - nyttig for øyebetennelse;

aprikoser - de renser øynene kar;

Spinat - inneholder lutein, som hjelper til med å forhindre øyesykdommer;

løk og hvitløk - påvirker gunstig synsstyrken;

brokkoli - inneholder mye antioksidanter;

rødbeter - renser hele kroppen; torsk - inneholder flerumettede syrer.

Og det som ikke kan konsumeres eller må reduseres?

Disse produktene inkluderer:

salt - det overskytende øker øyetrykket;

alkohol - forårsaker spasmer av blodkar, inkludert øyekar;

egg og kjøtt - forårsaker i store mengder avsetning av kolesterol på veggene i blodkarene. Karene som gir blodforsyning til øynene er veldig tynne, så de er mest utsatt for blokkering;

tilsetningsstoffer i brus, bekvemmelighetskost, kjeks, hurtigmat.

Hvilke vitaminer og mineraler forbedrer synet?

Forbedre synet, takle nærsynthet og langsynthet, forhindre forekomst av øyesykdommer vil hjelpe riktig ernæring. Det daglige kostholdet bør inneholde matvarer som har de nødvendige mineraler og vitaminer..

Hvilke vitaminer styrker synet?

Her er de viktigste av dem:

A - bidrar til synsskarphet. Uten dette vitaminet forverres synet i mørket. Dette vitaminet er inneholdt i gulrøtter, aprikoser, kyllingeplomme, havtorn, paprika, smør;
E - hjelper til med å forhindre nærsynthet. Dette vitaminet beskytter øynene mot aldring. Vegetabilske oljer, avokado, nøtter, hvetekim, grønne bladgrønnsaker er rike på vitamin E;
C - med sin mangel lider musklene som kontrollerer bevegelsene i øynene. Du kan finne vitaminet i sitrusfrukter, løk, tomater, rosehips, solbær, havtorn;
B1 - hvis det ikke er nok, blir trivsel og ytelse kraftig forverret. Inneholder B1 i kjøtt, gjær, grønnsaker, rugbrød;
B2 - er nødvendig for metabolske prosesser i linsen i øyet. Med for lite vitamin er synet nedsatt i mørket, og brennende øyne kan vises. B2 finnes i epler, nøtter, cottage cheese, kefir, ost, lever, egg;
B6 - vitamin gjenoppretter synet perfekt. Uten dette vitaminet blir øynene raskt slitne og blir for anspente. Du kan fylle opp underskuddet med fisk, melk, eggeplommer, kål;
D - mangel på dette vitaminet fører til nærsynthet, konjunktivitt, grå stær. Mye vitamin i fisk og fiskeolje.

Når det gjelder mineraler for øynene, er disse:

kalsium - det har en betennelsesdempende egenskap, styrker øyets vev. Du finner det i meieriprodukter og grønne grønnsaker;
Sink - deltar i vevsånding, forhindrer utvikling av øyesykdommer. Inneholder sink i sjømat, nøtter, gresskar, lever;
kalium - nødvendig for syre-base balanse, reduserer tretthet i øynene. Kalium finnes i bananer, meloner, svisker, vill rose, fersken og kirsebærplomme;
selen - hjelper til med å forhindre grå stær. Du finner den i hvitløk, havregryn, sjømat, belgfrukter, olivenolje.

Velg hva som er nødvendig for øyehelsen, og du vil ikke ha problemer med denne kroppen.

Eye Health Diet Menu

Det er også et spesielt kosthold for øynene. Det inkluderer alle sunne matvarer som er nødvendige for helsen til denne kroppen..

om morgenen - en omelett med grønnsaker og gulrotjuice, eller en hvilken som helst grøt, en skive rugbrød med ost og en banan, eller en cottage cheese gryte med tørkede aprikoser og grønn te;
til lunsj kan du lage kålsuppe, stuet fisk og ris, eller grønnsaksuppe, stuet kylling med grønnsaker, eller sjømat pilaf og gulrot salat;
middag - lever med bokhvete og te med honning, eller laks med ris, salat og juice, eller stuede grønnsaker med kalvekjøtt og melk.

Du kan ta en matbit med frukt, grønnsaker, meieriprodukter, nøtter eller tørket frukt. Følgende drinker kan inntas: melk, nypon, ferskpresset juice.

Det er nødvendig å observere en diett ikke mindre enn en uke, og det er mulig og lengre. Dessuten er kostholdsmenyen ganske mangfoldig.

Du kan bare lage sunne måltider.

Hvis du koker dem med gulrøtter, vil de være veldig nyttige. 100 g gulrøtter skal stues i melk og gni. 150 g cottage cheese bør blandes med et egg, et glass mel og salt. Deigen må kombineres med de ferdige gulrøttene og stekes i ovnen.

Forrett av epler og gresskar

Skjær epler og gresskar i tynne strimler og hell over sitronsaft. Smak deretter til med sukker og hakkede valnøtter. La retten være i to timer, så kan du servere.

Vegetabilsk lapskaus med fisk

Poteter skal kuttes i terninger og kokes. Skjær løk i ringer, gulrøtter i strimler og stek grønnsaker. Makrell (du kan ta en annen fisk) skåret i porsjoner og hell sitronsaft. Ha poteter, gulrøtter med løk og makrell i formen. Krem må piskes med tomatpuré (krem må tas i et glass, og pasta - tre ss) og hell grønnsaker med fisk. Skjær kremosten i terninger og legg på toppen. Stekes i en time ved middels temperatur. Strø over hakkede urter når du serverer.

Du kan spise på en spesiell diettmeny eller bare lage sunne måltider. I alle fall er det nødvendig å overvåke ernæring, øyehelse avhenger av dette..

7 produkter for godt syn

Legger til en artikkel i en ny samling

Omsorg for øyehelse bør startes så tidlig som mulig, uavhengig av om det er synsproblemer eller ikke. Et riktig valgt kosthold vil bidra til å forhindre mange sykdommer. Hvilke stoffer er mest nyttige for ivrige øyne?

Først av alt bør mat være rik på karotenoider: lutein og zeaxanthin. De er ansvarlige for helsen til makulaen - sentrum av netthinnen, der lysstrålene er fokusert. Gjennom dette nettstedet overføres visuell informasjon til hjernen. Macula kalles også en gul flekk: den gule fargen forklares av tilstedeværelsen av to typer pigment - lutein og zeaxanthin. Retinaens tilstand og synsskarpheten avhenger av innholdet av disse stoffene i makulaen. Aldersrelatert makuladegenerasjon er en av hovedårsakene til synshemming.

Lutein og zeaxanthin er "naturlige solbriller" for øynene, da de har to viktige funksjoner: filtrering av den blå delen av lysspekteret og antioksidanteffekt. Disse karotenoidene spiller en viktig rolle i å forebygge aldersrelaterte degenerative øyesykdommer..

Lutein og zeaxanthin bør komme til oss fra mat, fordi menneskekroppen er ikke i stand til å syntetisere dem på egen hånd. Disse pigmentene finnes i betydelige mengder i oransje, gule og grønne grønnsaker. Det er mange av dem i mais, gresskar, gulrøtter, appelsin pepper, spinat og andre grønne grønnsaker. Men for at plantekarotenoider skal tas opp av kroppen vår, må du bruke dem sammen med fett.

La oss dvele med produkter som inneholder stoffer som er gunstige for synet..

Eggeplomme

Eggeplomme er rekordholderen for innholdet av lutein og zeaxanthin fra det totale antall karotenoider. Eggeplomme inneholder også mange vitaminer som er viktige for menneskekroppen: E, D, A, F, K, vitaminer fra gruppe B. Tiamin (vitamin B1) hjelper med å opprettholde normalt intraokulært trykk og er involvert i overføring av impulser langs synsnervene. Med mangel på det forverres synsskarpheten, glaukom utvikler seg. Riboflavin (vitamin B2) beskytter netthinnen mot de skadelige effektene av sollys. Med sin mangel, fotofobi, utvikler betennelse i bindehinnen. Pyridoksin (vitamin B6) beroliger øynene, lindrer muskelspenninger. Det viktigste symptomet som indikerer en utilstrekkelig mengde vitamin er en nervøs tic ("rykende øye"). Vitamin B12 (cyanocobalamin) er ansvarlig for restaurering av synsnervene og blodtilførsel av høy kvalitet til alle elementer i synsorganet (stimulerer funksjonen til blodkar). For full eksponering B12 bør inntas med kalsium.

E-vitamin, inneholdt i eggeplommen, er en kraftig antioksidant og beskytter øyevevet mot eksponering for reaktive oksygenarter, og øker også elastisiteten og forbedrer kapillær permeabilitet, og reduserer risikoen for blødning. E-vitamininntak forhindrer retinal- og hornhinnesykdommer, inkludert ondartede svulster.

Naturen sørget også for å forsyne eggeplommen med alle nødvendige sporstoffer. Mest av alt inneholder det fosfor, jern, kalsium, magnesium, natrium, kalium, svovel og klor. I tillegg inkluderer sammensetningen av eggeplommen proteiner, lipider og lecithin. Fordelen med eggeplommen er at næringsstoffene absorberes av menneskekroppen med 95%. Spesielt nyttig for å se eggeplomme av gåseegg.

Den maksimale mengden vitaminer og næringsstoffer lagres i rå eggeplomme, men i denne formen kan den bare brukes med full tillit til fuglenes helse.

Korn

Corn har lenge vunnet popularitet på kjøkkenet vårt. Det er et yndet kornprodukt for mange mennesker rundt om i verden, og fordelene er over all tvil.

Maiskorn inneholder vitamin A, E, C, K, PP, D, B, folsyre, kalium, magnesium, fosfor, sink, selen, samt karotenoider som er kjent for oss. Nyere har forskere avlet nye varianter av mais som inneholder 5-7 ganger mer lutein og zeaxanthin.

Kalium i mais forbedrer blodsirkulasjonen i øyeeplet, beskytter øynene mot for tidlig aldring, noe som ofte er årsaken til hyperopi. Sporelementer som sink og selen er like viktige for god syn. De øker alvorlighetsgraden, senker aldersrelaterte endringer i netthinnen og linsen i øyet. I følge noen studier kan det å spise mat som er rik på sink og selen forhindre utvikling av grå stær og glaukom.

Kokt og hermetisert mais beholder en stor mengde vitaminer og næringsstoffer, som under tilberedning kollapser ikke frøskallet.

Majsstigmas - silkeaktige tråder som er plassert på toppen av kolven og er plassert under bladene, er også veldig sunne. I folkemedisinen brukes et avkok av dem til å behandle glaukom og glassblødning..

Gulrot

Gulrøtter er en kilde til betakaroten, som omdannes i kroppen til vitamin A, en av de viktigste vitaminene for helsen til synsorganene. Det hjelper å se bedre i skumringen ved å danne et pigment som heter rhodopsin, som kan fange minimalt med lys. Rhodopsin konverterer sollys til elektriske impulser som går til hjernen.

Betakaroten i seg selv er veldig bra for helsen. Tross alt blir bare en liten del av dette stoffet, som kommer fra plantemat, omdannet til vitamin A. Det meste av "arbeidet" til vår fordel ellers. Både beta-karoten og A-vitamin er kraftige antioksidanter: de holder slimhinnen i øyet fuktig og beskytter den mot bakterier, noe som reduserer risikoen for betennelsesprosesser..

For at A-vitamin skal bli absorbert, er tilstedeværelsen av fettløselige komponenter veldig viktig. Det kan være fermenterte melkeprodukter: kefir, melk, rømme. For å forbedre helsen kan du bruke et glass ferskpresset gulrotjuice i omtrent 10-15 dager, mens du tilsetter litt krem ​​til det. Det anbefales å drikke blandingen på tom mage, og ikke i en svelge, men i små slurker. Saften binder seg til spytt og deretter kommer vitamin A veldig raskt inn i blodomløpet og transporteres like raskt til netthinnen..

Spinat

Spinat beskytter øynene mot forskjellige sykdommer. Den inneholder en stor mengde lutein og zeaxanthin, samt kobber, sink, fosfor, kalium, magnesium, selen, natrium og fettsyrer. Spinat er veldig næringsrikt og inneholder vitamin A, C, E, K, B2, PÅ6.

Med den hyppige bruken av friske grønne bladgrønnsaker, samles ferske karotenoider og retinol i vevene i øyeorganene. Som et resultat blir de destruktive prosessene i netthinnen stoppet, spenningen reduseres under tunge øyebelastninger, inkludert langvarig kontakt med dataskjermen, og synssystemets normale funksjon gjenopptas.

Generelt har spinat lenge blitt anerkjent av forskere som et av de mest effektive produktene som bidrar til å forbedre synet..

Gresskar

Gresskar er en favorittgrønnsak av mange, populære i forskjellige land. Den inneholder en stor mengde karotenoider (betakaroten, lutein, zeaxanthin), B-vitaminer, C-vitamin, PP, K, og til og med en sjelden vitamin T, som akselererer metabolske prosesser i kroppen. I tillegg har gresskaret et stort antall mikro- og makroelementer, blant hvilke kalium, kalsium, natrium, magnesium, jern, fosfor og svovel kan skilles ut. Gresskarfrø er rike på sink og E-vitamin.

Selv om gresskar er veldig sunt i sin rå form, kan det tilberedes mange retter fra det: supper, gryteretter, gryteretter, frokostblandinger og til og med desserter, for eksempel kandert frukt.

blåbær

Blåbær er det mest fordelaktige bæret for øyehelsen. I lang tid ble det antatt at det styrker skumringen av skumringen. I andre verdenskrig ble blåbærsyltetøy til og med inkludert i rasjonene til britiske piloter. Imidlertid er denne egenskapen til blåbær ikke bekreftet. Men det har lenge vært kjent at blåbær kan forhindre mange øyesykdommer, for eksempel løsrivelse av netthinnen. Eller hjelp til behandling. Det forbedrer blodsirkulasjonen i netthinnen, og flavonoider og tanniner som finnes i den har en betennelsesdempende effekt.

Dette bæret er rikt på vitamin C, som beskytter mot utvikling av grå stær. Blåbær hjelper med å opprettholde synsskarpheten, lindrer belastningen på øynene etter å ha sett på TV og jobbet på en datamaskin.

Blåbær inneholder også en enorm mengde vitamin A, jern, selen, mangan, sink, som i kombinasjon bremser aldersrelatert synsnedsettelse, forbedrer blodtilførselen til netthinnen og bidrar til å opprettholde dens helse.

Hvitløk

Fordelene med hvitløk har lenge vært kjent for alle. Men hvordan hjelper det å opprettholde helsen til synsorganene?

Hvitløk senker kolesterolet, og dette har en positiv effekt på synet. Fakta er at fettforekomster akkumuleres selv under netthinnen, noe som igjen forårsaker nedsatt syn. Regelmessig forbruk av hvitløk senker kolesterolet, og gjør at retina kan få oksygen.

Hvitløk er rik på vitamin A, C, quercetin og selen, som bidrar til behandling av øyeinfeksjoner, hjelper med å beskytte linsen i øyet og forhindre aldersrelaterte øyesykdommer, inkludert grå stær. Hvitløk inneholder svovel, som lar deg opprettholde og gjenopprette klarhet i synet. Svovel er viktig for dannelse av glutation, en viktig antioksidant som støtter ungdom og helse, ikke bare for øyet, men for hele kroppen..

Å spise de ovennevnte matvarene garanterer selvfølgelig ikke deg perfekt syn. Imidlertid vil disse gavene av naturen være et utmerket verktøy for forebygging og behandling av øyesykdommer. Helse for øynene dine! Måtte verden glede deg med lyse farger!