Ansiktsgymnastikk

for de som leter etter kurs:

Logg inn på konto

For å bruke alle funksjonene på nettstedet, må du registrere / logge inn på kontoen din på siden. Velg ditt sosiale nettverk for å logge inn:

Hvis du er en organisasjon som gjennomfører kurs, gjennomføres registrering på denne lenken.

Face Fitness: Gratis ansiktsøvelsesvideoer

ALLE ONLINE KURSER har valgt de beste ansiktsopplæringstreningvideoene med ansiktsøvelser som vil hjelpe en kvinne å holde seg ung og vakker i alle aldre.

Face fitness - de beste øvelsene for foryngelse i ansiktet

Hører ordet "fitness", mange forestiller seg umiddelbart et treningsstudio fylt med jenter som søker å miste ekstra kilo, stramme en slapp kropp. Det er andre treningsalternativer. Face fitness er en av dem. Øvelser i ansiktet hjelper også til å rydde opp i utseendet ditt, eliminere ufullkommenhet forårsaket av alder, en avslappet livsstil. Handlingssettet sendes helt gratis, det er lett å få resultatet. For å oppnå suksess i denne saken, må du bli mer kjent med ladningsmetodikken..

Tilnærming til Alena Rossoshinskaya

I Russland, når hun nevner kombinasjonen av ordene “face fitness”, husker kvinner ofte metoden til Alena Rossoshinskaya. Hun utviklet sitt eget treningsprogram, løfting, modellering av ansiktet.

En advokat på trening, Alena ble interessert i kondisjon, hun studerte i tillegg ved Fakultet for fysisk rehabilitering.

For tiden er Rossoshinskaya en aktiv trener, lærer i programmet Healthy Face Lifestyle på en sunn nettkanal, forfatteren av 5 bøker som promoterer ansiktsfitness, en kjenner og ivrig beundrer av osteopatiske prinsipper for eksponering.

Alena organiserte sitt eget studio, hvor hun gjennomfører klasser etter metodene sine, og aktivt promoterer opphavsrettslige metoder for innflytelse. Rossoshinskaya driver utdanning og opplæring i UAE, der hun for tiden er bosatt, i byene Europa, Amerika, Midtøsten og Russland.

Funksjoner ved teknikken

Uansett hvor grundig hudpleien er, mister den til slutt fasthet, elastisitet, attraktivt utseende. Regelmessighet spiller ikke kostnadene for kosmetiske prosedyrer en vesentlig rolle. Moderne damer har lenge gått over til den fysiologiske forlengelsen av ungdom (ansikts-kondisjonsteknikker).

Regelmessig trening påvirker tilstanden til musklene som holder huden. Svekkede muskler (mangel på riktig belastning, gradvis aldersrelatert atrofi) kommer i tone. Muskler øker i størrelse, tøyer og jevner ut hengende hud. Som et resultat av øvelser ved metoden forsvinner rynker, riktig kontur modelleres, en vakker oval dannes.

Arbeidsflyten påvirker restaureringen av den naturlige ernæringen til vev. Mange interne prosesser normaliseres (blodtilførsel, lymfeutstrømning, oksygenmetning). Takket være teknikken kommer normal hudfarge tilbake, hevelse forsvinner, "blåmerker", en sunn glød vises.

Merk følgende! Å utføre ansiktsbevegelser krever ikke betydelig tid. Det vil vise seg å mestre en teknikk uavhengig. Nok grunnleggende fysiologi, anatomi, beskrivelse eller detaljerte instruksjoner om treningsvideo. Hver dag 10 minutter med trening og ansiktet får et friskt, ungdommelig utseende.

Treningskompleks

De fleste øvelser i komplekset krever ikke spesiell trening. Gjenta dem vil være enkelt. Før du utfører øvelsene i hovedkomplekset, må du forberede deg: rens huden, varm opp musklene.

På det innledende stadiet blir det utført lette slag langs massasjelinjene, “riper” med fingertuppene i hodebunnen. Handlinger er med på å gi den nødvendige blodstrømmen, "vekke" musklene.

Det grunnleggende sett med øvelser er som følger:

  1. Trening for pannen (styrke muskler, jevne rynker). Hendene er plassert på pannen, noe som presser huden litt. I denne posisjonen skaper de motstand av muskler, og prøver å rynke pannen. Fingrene forstyrrer naturlig bevegelse. Konfrontasjon bidrar til å styrke musklene. Forsinkelsen i spenningen er 15 sekunder.
  2. Trening for øyeområdet (eliminering av "kråkeføtter"). Pekefingeren med langfingeren plasseres i det ytre hjørnet, presses sterkt (følelse av smerte er uakseptabelt). Prøver å myse (musklene føler motstand). Spenning tåler 15 sekunder.
  3. Trening for kinnene (eliminering av "brylya", rynker i nasolabialtrekanten, styrking av leppene). Brett leppene tett, strekk ut, som for et kyss. Kinnene er tett presset. Fortsett til neste handling: et bredt smil med åpne tenner. Begge bevegelsene veksler opptil 20 ganger.
  4. Trening for å stramme nakken (eliminering av den andre haken). Hodet blir kastet tilbake, haken "til taket." Gjør intense tyggebevegelser. Nødvendigvis en følelse av spenning i musklene i nakken. Underkjeven ruller fremover, utfør dynamiske bevegelser til høyre, venstre.

Hver øvelse av komplekset gjentas opptil 20 ganger. Etter en serie bevegelser slapper de av. Fortsett deretter til neste blokk. Det er mange øvelser for forskjellige muskelgrupper. Velg de som vil være nyttige for å nå målene..

Eliminering av fine rynker skjer ofte etter 1-3 ukers regelmessig trening. Dype "furer", folder faller etter 1-2 måneders kompleks eksponering. Forbedring av hudfarge, minimering av ødem, "vesker" oppstår i den første uken med trening.

Videoinstruksjon fra Alena Rossoshinskaya for å styrke konturene i ansiktet.

Gymnastikk for vakre øyne

Forfatter tips for å oppnå resultater

Hovedregelen for enhver trening er å lytte nøye til kroppen din. Eventuelle råd, anbefalinger "passerer deg selv." Implementering i en organisert gruppe utføres fortrinnsvis med individuell tilnærming fra en coach. For å oppnå et effektivt resultat, må du gjøre deg kjent med råd fra forfatteren:

Gymnastikk gjøres foran speilet. Det anbefales å lytte til denne regelen til det øyeblikket memorering av øvelsen skjer. Visualisering av bevegelser vil bidra til å bedre forstå teknologien til handlinger..

  • Øvelser utføres i rekkefølge, gradvis skiftes rekkefølgen. Når handlingene mestres, legges utdypingen av nye soner til..
  • Et intensivt kurs er minst en måned. På dette tidspunktet må du huske å engasjere 1-2 ganger om dagen, uten avbrudd. Etter fullført grunnkurs er det tillatt å redusere belastningen (utfør øvelser 1 gang per dag), men ikke slappe av, hoppe over klasser.

Merk følgende! Det er viktig å regne ut virkningen. Bevegelsene skal ikke forårsake betydelig smerte, men "halvstyrke" handlingene vil ikke bringe det forventede resultatet. For stor belastning kan forverre situasjonen, svak - urimelig skuffe i teknikken..

Ansiktsgymnasietimer tar bare 10-20 minutter. Trening er tillatt både om morgenen og om kvelden. Det anbefales å fokusere på prosessen, utføre handlinger nøye, uten å skynde seg. Da vil det vise seg å oppnå det erklærte resultatet.

Sikkerhetsreguleringer

Alle øvelser i komplekset er trygge, muligheten for skade er minimal. For å unngå ubehagelige konsekvenser, anbefales det å gradvis utføre arbeid, ikke overskride den anbefalte belastningen.

Optimal fokus på resultatet oppnås når du er løsrevet fra tanker og gjerninger. Tilstedeværelsen av fremmede "tilskuere" er uakseptabelt. Fjern eventuelle distraksjoner.

Kontra

De nekter prosedyren i følgende tilfeller:

  • sår, betennelse i huden (herpes, eksem, kutt, kviser);
  • onkologi, hjerteproblemer, blodkar, andre alvorlige lidelser;
  • etter plast, injeksjonsinngrep.

Det anbefales å nekte å utføre øvelser i tilfelle forverring av trivsel (feber, smittsomme sykdommer, nedsatt trykk). Med stabilisering av helsen gjenopptas prosedyren.

Face fitness er i stand til å passe perfekt inn i livsstilen. En enkel og effektiv teknikk vil definitivt glede deg med positive resultater, belaste deg med livlighet, en positiv holdning. Når resultatet er "minus 10 år", vil komplekset definitivt bli inkludert i det daglige omsorgsprogrammet. Mirakleteknikk vil være favorittpropaganda.

Nyttige videoer

Face fitness "glem det for alderdom".

Ansikt-kultur. Programmet "gymnastikk uten komplekser".

Elena Karkukuli. Hvordan rydde opp om morgenen - enkle og nyttige tips..

Øvelser for ansiktet for å "ikke rynke" fra Katya Energy.

Hva blir ansiktet ditt til blir etter en måned med ansikts-fitness

På instruksjonene fra Poster Daily, gjorde tre kvinner på 29, 38 og 56 år spesielle ansiktsøvelser i en måned. Vi tok et bilde av resultatet og fant ut av dem hva som har endret seg..

5 raske fakta om ansikts fitness

Hver forfatter av et sett med øvelser for ansiktet kommer med et nytt navn for ham: ansikts-fitness, ansiktsbygging, ansikts-ansikt, ansiktsforming eller yoga for ansiktet. Etter beste fantasi.

Bare halvparten av kvinnene som kommer til treningsplaner for å bekjempe aldersrelaterte endringer. Resten vil bare beholde den som den er.

Som før sportstrening, før ansikts-fitness du trenger å strekke på bena. Trekk håret ditt for eksempel.

Mange rynker i ansiktet vårt dannes ikke på grunn av svake muskler, men på grunn av deres høye spenning (hypertonicity). I slike tilfeller trenger ikke musklene trent, men slappe av. Face fitness er også egnet for dette, men det er bedre å gjøre ansiktsmassasje.

Det neste nivået av gymnastikk for ansiktet er selvmassasje med vakuumkrukker (og dette anses også for å være ansikts-fitness). Hensikten med denne henrettelsen er å få kapillærene til å fungere med fornyet handlekraft..

Face-fitness er designet for deg som vil beseire de første (andre, tredje) aldringstegnene med egne hender. Faktisk er dette et sett med øvelser i 10-15 minutter, som styrker ansiktsmusklene og kan hjelpe med nasolabiale folder, poser under øynene og rynker i pannen. Ansiktsgymnastikk har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Unge jenter kommer på klasser, vanlige besøkende til skjønnhetssalonger og kvinner veldig for.

Ansikts-fitness-programmer er rikelig. Skolen til Carol Maggio, forfatter av den bestselgende boken “Aerobics for hud og muskler i ansiktet”, regnes som kanonisk, men generelt er det dusinvis av trenere, og de har et stort antall treningsprogrammer. For eksperimentet valgte vi Faceday-klubbens fem timers trening “Face as Art”, som lærer deg ikke bare å håndhilse, men også å sitte rett opp, ikke lage ansikter og ikke stirre på smarttelefonen din, med hendene på knærne, ellers vil en annen hake dannes.

Vi ba tre kvinner i forskjellige aldre ta en kondisjonstrening og regelmessig gjøre øvelser i en måned som treneren Elena Fedotova viste dem. Varigheten av denne leksjonen er 6 timer, og kostnadene er 7800 rubler. Først snakker treneren om metodikken og viser bilder av resultatene til andre deltakere (mange av dem driver med gymnastikk i et år og ser ti år yngre ut), og tilbyr deretter å sette et speil foran deg og begynne å svinge, stikke ut tungen, bevege ørene, bukke øynene og gjøre andre latterlige ting. Deltakerne i eksperimentet vårt mottok individuelt samlet 15-minutters minitreningsprogram og prøvde å gjøre dem regelmessig neste måned. Tretti dager senere inviterte vi dem til redaksjonen og fotograferte resultatet, og spurte samtidig hva som forandret seg i livet deres med ankomsten av gymnastikk for ansiktet.

Alla Dianova, 29 år, produsent

Hovedproblemet mitt er hevelse i ansiktet når du våkner om morgenen og det allerede er poser under øynene. Venninnen min fortalte meg om treningen: Hun gikk gjennom den og sa at det var veldig kult, men du trenger å gjøre det regelmessig. Og jeg bestemte meg for å prøve det. Selve treningen er utmerket: du lærer mer om ansiktet ditt, du begynner å føle musklene dine og generelt tenke. Hele denne måneden gjorde jeg et kort fem-minutters kurs i dusjen om morgenen, gjentok øvelsene fra posene under øynene, fra den andre haken og på nesen. Jeg ser ikke så mange resultater, men det ser ut til at det skyldes at jeg hver dag ser på refleksjonen min i speilet. Og resultatene på 29 år er ikke så åpenbare.

Jeg planlegger å fortsette å engasjere meg. Complexpex er veldig lett å smøre om dagen: for eksempel beveger jeg ørene i trafikkork og gjør neseøvelser. Det ser ut til at dette er søppel, men resultatet blir: allerede nå har jeg sluttet å vise rynken på pannen, som samlet seg mellom øyenbrynene mine. Selv begynte jeg å holde telefonen høyere når jeg sitter! Og etter all denne historien, bestemte jeg meg for at hvis jeg regelmessig kan gjøre gymnastikk for ansiktet, så kan jeg også finne fem minutter å lade.

Hva er ansikts fitness og hvem trenger det? Åtte ansiktsøvelser

I løpet av dagen opplever hver person hundrevis av følelser - 43 ansiktsmuskler er ansvarlige for sitt uttrykk. De, som musklene i kroppen, mister tonen over tid: problemer med elastisitet begynner, rynker og en usunn hudfarge dukker opp. Noen løser dette problemet på kosmetologkontoret, andre henvender seg til den stadig mer populære ansiktskonditionen. Inda snakket med Alfiya Fakhrutdinova, en internasjonal trener for ansiktsgymnastikk, om alderen hvor han skulle delta i ansikts-kondisjon, om han vil hjelpe til med å bli kvitt rynker og erstatte Botox-injeksjoner..

Hva er ansikts fitness?

Gymnastikk for ansiktet har mange navn: ansikts fitness, ansiktsbygging, ansiktsforming, ansiktsyoga, ansiktsplastikk, men alle av dem er sett med forskjellige øvelser som skal holde huden ungdommelig, gjøre den friskere og fastere. Artikler om ansiktsgymnastikk har ofte overskrifter om en "ny skjønnhetstrend", men det er ikke tilfelle. Den første omtale av ansikts-fitness dukket opp allerede i 1710. Så i Frankrike publiserte en brosjyre om en hushjelp med tips om egenomsorg av Jeanne Sauval, som fulgte hennes elskerinnes daglige øvelser og skrev dem ned. Men yoga og qigong regnes som de primære kildene til ansikts fitness.

I den moderne verden ble trenden gjenopplivet av den amerikanske kosmetologen Carol Maggio, som ga ut den bestselgende boken “Aerobics for the skin and ansiktsmusklene” i 1995. Face Fitness erstattet den nyoppståtte og populære injeksjonskosmetologien på 1990-tallet. I den moderne verden begynte ansikts fitness å utvikle seg aktivt i onlineformatet..

Hvordan forstå at jeg trenger ansiktskondisjon?

Ofte vises de første problemene med ansiktshudfargen hos kvinner etter graviditet. Hormonelle forandringer fører til ødem, tap av elastisitet, tørrhet og generell slapphet. De viktigste problemene som kan utarbeides ved hjelp av gymnastikk er løs hud, den andre haken, dype Venusringer (tverrgående rynker-bretter på nakken), øyenbryn bretter, poser under øynene, pung-fargede rynker rundt leppene, nasolabiale folder, rynker-dukker i hjørnene lepper, skudd - slapp kinn.

Den anbefalte alderen for å starte klasser for alle er omtrent 25 år, når de første endringene vises. Avhengig av hudens alder og tilstand, kan hyppigheten av klasser variere. To til tre ganger i uken er nok til å opprettholde tone, tre til fem ganger i uken for å rette opp rynker eller andre ufullkommenheter, og fem til syv ganger i uken for personer i alderen år.

Naturlig sett er det ingen kjønnsrestriksjoner i ansikts-kondisjon. Menn og kvinner er forskjellige bare i hormonell bakgrunn, på grunn av hvilken aldringsprosessen i huden oppstår på forskjellige måter. Men dette påvirker praktisk talt ikke frekvensen, intensiteten og programmet for klasser. Hvis du ikke kan takle på egenhånd flere ganger i uken, kan du gå i ansiktsmassasje.

Face Fitness er bedre enn kosmetiske prosedyrer?

Selv 30 år etter kosmetologens storhetstid er det for tidlig å snakke om langtidseffekten av injeksjoner. De dype effektene er ikke studert, men nå har kvinner og menn bivirkninger: fra smerter og erytem (rødhet på grunn av sprengende kapillærer) til granulom og fibrose. I tillegg er kostnadene for en kosmetolog permanente og veldig høye, og konsekvensene er uforutsigbare. Injeksjoner fungerer ikke som prosedyrer for forebygging av aldersrelaterte endringer - det er akkurat som å lappe et hull i veggen. Ansiktsgymnastikk har en kumulativ effekt, og øvelser kan gjøres uavhengig selv på YouTube-videoer.

For prisen er det selvfølgelig billigere å delta i ansikts-fitness. Kostnaden for øvelser avhenger av kvalifikasjonen til læreren. For lave priser er attraktive, men tviler på trenernes kompetanse, så det er best å stole på kurs fra 2500 rubler. Dette er gjennomsnittsprisen på en online treningspakke. Klasser i grupper med en kurator koster fra 5000 rubler, individuelt arbeid - fra 10 tusen.

Face Fitness: En effektiv måte å stramme et ansikt eller myte på?

Ansiktsgymnastikk er ikke bare en moteriktig retning i egenomsorg, men også en effektiv måte å stramme ansiktet på uten kirurgisk inngrep og dyre prosedyrer. Vi finner ut om dette virkelig er slik, og om det er mulig å sammenligne ansiktskondition med Botox-prosedyrer og andre injeksjoner.

Hva er de virkelige fordelene med ansikts fitness??

Alle vil se yngre ut enn de egentlig er. Kvinner i denne forbindelse er mye enklere, fordi de kan bruke forskjellige kremer som fukter, glatter og gir næring til huden med viktige stoffer.

Noen ganger tyr de til ekstreme tiltak - “skjønnhetsinjeksjoner”, samt ansiktsløftninger. Men på samme tid er slike måter å opprettholde skjønnhet og ungdom kortvarig, så kvinner er på jakt etter en kilde til attraktivitet.

For at ansiktet skal få sitt originale utseende, er det faktisk nødvendig å holde musklene i god form. Og kremer med lav pris vil hjelpe med dette, og periodiske belastninger.

Og dette vil hjelpe deg med å møte kondisjonen i ansiktet, som med vanlige klasser vil gjøre deg alle yngre og mer attraktive. Og vanligvis er ikke effekten av trening lang.

Det er veldig viktig at du tror at belastningen i ansiktsmuskelen er effektiv og effektiv. Med selvtillit om noen uker blir ørene dine lei av stadige komplimenter.

Face-fitness eller hvordan du strammer huden din uten Botox

Face fitness for ansiktet er et sett med de beste øvelsene som har som mål å eliminere rynker og gjenopprette elastisiteten i ansiktshuden. I likhet med mennesker trenger muskler næring, åndedrett og arbeid. Ved hjelp av teknikken kan du returnere tonen i den muskulære rammen i ansiktet.

Konstante påkjenninger, mangel på søvn, underernæring - alle disse negative faktorene fører til de første tegnene på en "trøtt" person, som manifesteres allerede på 25 år..

I en alder av 30 år er aldringstegnene mer uttalt, og i en alder av 40 år er rynker tydelig synlige i ansiktet, spesielt i pannen og rundt øynene. Konturene i ansiktet blir mindre klare, kinnene senkes og ytterligere bretter på haken dannes. Dette skyldes det faktum at musklene i ansiktet atrofi raskere enn andre muskler. Det blir mindre elastisk og elastisk..

Ungdommen til en kvinne blir dømt av ansiktet. Spesielt designet gymnastikk vil tillate deg å unngå rynker i lang tid..

Alle disse prosessene skjer som et resultat av en forringelse av blodstrømmen og mangelfull ernæring av muskelvev. For å holde musklene fleksible, trengs det ekstra trening. Face-fitness øvelser vil hjelpe til med å gjenopprette muskel- og hudelastisitet. De er rettet mot å jobbe ut øvre og midtre muskler i ansiktet, så vel som nakken. Det er flere alternativer for å utføre teknikken. Noen av øvelsene utføres i et kompleks for å opprettholde den generelle helsen til huden og musklene, andre for å eliminere et spesifikt problem..

Banebrytende kompleks

Det første settet med øvelser ble utviklet for omtrent 30 år siden av Carol Maggio. Etter mannens uttrykk om at hun ble mindre attraktiv, var ikke kvinnen opprørt, men bestemte seg for å begynne å trene ansiktsmusklene. Resultatet rettferdiggjorde all innsats. Nå brukes teknikken aktivt over hele verden av både kvinner og menn. Før du begynner på kursene, må du vurdere de grunnleggende fakta:

  • Aldersindikatorer. Komplekset kan brukes siden 18 år. Dette vil holde musklene i ansiktet smidige og smidige, og forhindre for tidlig aldring av huden.
  • Regelmessigheten av klasser. For å oppnå gode resultater, må du trene hver dag. Bare 10 minutter er nok, og effekten vil ikke få deg til å vente. De første tegnene på forbedring vil være synlige i løpet av noen uker.
  • Metodikkens riktighet. Før du begynner på gymnastikk, må du vaske ansiktet, tørke ansiktet og bruke en fuktighetskrem. Det er viktig at fasene med spenning og muskelavslapping veksler og utføres med jevne mellomrom. Først utføres alle øvelser i nærheten av speilet for å kontrollere deres riktighet. Over tid forsvinner dette behovet. På slutten av timene må du vaske. Det anbefales å gjøre gymnastikk et par timer før leggetid..
  • Ekstra effekt. For at teknikken skal gi de ønskede resultatene, er det også viktig å ta hensyn til inntaket av vitaminer, et sunt kosthold og valget av kosmetikk av høy kvalitet..
  • Kontra I likhet med idrett, kan ansiktsbehov være skadelig under visse forhold. De anbefales ikke å håndtere mennesker som har hudsykdommer, nevropati, tilstedeværelsen av virus i kroppen og problemer med ansiktsnervene..
  • Effekt varighet. Teknikken er kumulativ. Avhengig av aldersindikatorer og individuelle egenskaper, kan resultatet manifestere seg på forskjellige måter. Selv om en kvinne begynner å gjøre gymnastikk allerede i voksen alder, blir resultatene. Effekten vil opprettholdes og forbedres hvis treningen er konstant.

Du kan lese anmeldelser om ansikts fitness, som bekrefter effektiviteten av teknikken. De blir presentert for bilder som viser det virkelige resultatet..

Hva er den beste tiden å starte klassen?

Selvomsorg er hva jenter og kvinner bør gjøre hele tiden. Derfor, jo før, jo bedre.

Selv om du fremdeles ikke har noen åpenbare problemer, vil ingen stikke av fra alderdommen, derfor vil forebygging ikke bare bidra til å gjøre ansiktet ditt mer attraktivt, det vil også bidra til å skjule sporene for å vokse.

Det er en slik type jenter som tror at de fremdeles står overfor denne risikoen snart, så de ikke tar hensyn til dette. Andre tar for mye jobb og familie..

Tro meg, aldringsprosessen er rask. Og i dag smiler du, ser på deg selv i speilet, og i morgen er du klar til å gråte fra synet av rynker og kråkeføtter i øynene dine.

Eksperter anbefaler å starte klasser når de er veldig unge, nemlig i alderen 18–20 år. Derfor, når du er 30 år, vil vennene dine misunnelig spørre om hvorfor du ser så ung ut, kan du smile blendende og erklære som en annonse:

Daglig ansiktsbehandling - minus 10 år!

Det er mange treningssystemer for ansiktsøvelser. Skaperen av en av de beste, Alena Rossoshinskaya, overbeviser om at det var nødvendig å starte ansikts-fitness i går.

Det vil si at jo raskere du starter, desto raskere og mer effektivt blir resultatet. Men hvis du leser denne artikkelen, langt fra å være 18 år, ikke bli motløs.

Med vanlige klasser vil du snart merke effektiviteten til treningsøktene dine. Den beste måten å få den raskeste effekten på er å holde seg i høyt humør under treningen..

Hvordan ansikts fitness fungerer?

Over tid blir musklene våre slitne og svekkes, de mister tonen, det blir vanskelig for dem å holde den elastiske "rammen" i ansiktskonturene. I denne forbindelse sakker musklene, og da ser vi rynker, den andre haken, en følelse av at huden glir.

Face Fitness jobber for å gjenopprette elastisiteten til muskelfibre, og gir dem tilbake til sin tidligere form. Daglige øvelser gir belastning på musklene og styrker dem. De strammer til og trekker huden langs, jevner ut rynker og rynker i ansiktet. Blodstrømmen øker, metabolismen forbedres, lymfebevegelsen stimuleres. Hovedsaken er alt dette uten innblanding utenfra.

Fitness for ansiktet. Anmeldelser Alena Rossoshinskaya

Denne kvinnen er ærlig i sin tro. Hun sier umiddelbart at selv med vanlig og effektiv trening i en alder av 50 år, vil du ikke se på 18. Alder er uovervinnelig.

Men likevel, når du gjør øvelser for ansiktet, vil du ha et passende ansikt uten slapp kinn selv på 80 år.

Og det må huskes at effekten bare vil merkes ved systematisk trening. Og ikke glem enkel hudpleie.

Gi huden næring med dine favorittkremer og masker. Noen ganger kan du skjemme deg bort med salongprosedyrer, det vil ikke være noen skade av dette.

Og også Alena Rossoshinskaya råder å skjemme bort seg selv etter hver treningsøkt med et krus av favorittdrinken eller et to-timers bad. Dermed vil du danne en viss refleks. Face fitness vil være assosiert med noe hyggelig og avslappende..

Riktig kondisjonsøvelser

Hvis du vil oppnå en god effekt av trening, er det en rekke obligatoriske regler:

  1. Å utføre et sett med øvelser, stå foran et speil. På denne måten vil du kontrollere riktigheten av treningen..
  2. To ganger daglige treningsøkter: morgen og kveld.
  3. Under trening bør du fokusere på hvordan du føler deg. Det blir ikke noe resultat hvis du blir distrahert.
  4. Under sykdom er det lurt å ikke trene. Vent på bedring.
  5. Hvis du ikke ønsker utseendet til nye rynker i stedet for å bli kvitt gamle, ikke strekk huden sterkt.
  6. Når du velger et bestemt kompleks, skal det utføres fra begynnelse til slutt, selv om det ikke er noen defekter i noen områder av ansiktet som det påvirker.

Trening alene, fordi du i løpet av øvelsene kan se latterlig ut, og vitser fra familie eller venner vil distrahere deg når du, som allerede nevnt ovenfor, skal være fokusert på følelsene dine.

Kontra

Kosmetologer advarer om at ansiktsbygging mot nasolabiale folder har en rekke kontraindikasjoner, i nærvær av hvilken det er nødvendig å avstå fra trening. Disse inkluderer:

  • patologier i huden forårsaket av et virus eller infeksjon,
  • inflammatoriske prosesser i ansiktsnerven,
  • tilstedeværelsen av magesår på overhuden,
  • tilstedeværelse av aktiv rosacea,
  • allergiske reaksjoner.

Hvis det er utslett i ansiktet, huden blir brent eller skadet, bør øvelser utføres etter at lesjonene forsvinner helt.

Topp øvelser

Før du begynner å trene, litt nøl. Ansiktsmusklene dine krever oppvarming akkurat som kroppsmuskulaturen din under en vanlig trening..

Komplekset skal begynne med en lett riper i hodet. Dette er enkelt å gjøre: masser huden med fingertuppene fra templene og baksiden av hodet til toppen av hodet..

Denne oppvarmingen vil muntre deg opp og stille deg opp for trening. Og også takket være et rush av blod kan du forbedre hudfarge. Da bør du aktivere kroppen. Hvordan gjøre det?

La oss gå til orientalsk medisin. Hun hevder at de fleste biologisk aktive områdene er i ørene, så gni og strekk auriklene dine litt i forskjellige retninger.

Etter det, begynn å trene musklene i øyenbrynene og pannen. Rynket med fingrene på pannen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger. Resultatet er en glatt panne, hevede øyelokk og tonede rynker..

Hvis du vil gjøre øyelokkene spenstige, trykker du litt med fingrene inn i området under øynene og myser rett. Hold øynene i denne stillingen i tjue sekunder.

Og til slutt: form en vane etter at du er ferdig med hver treningsøkt for å stramme eller tone huden din med masker.

En effektiv måte å stramme ansiktet eller myten på?

Utallige trender innen ansiktspleie kan telles, men ikke alle av dem er like effektive som markedsførere forsikrer oss om dette. Men når det gjelder ansikts-kondisjon, er den virkelig effektiv, og det er flere forklaringer på dette. Som hele kroppen, er ansiktet vårt sammensatt av muskler. For å være mer presise, har vi 43 av dem. Siden vi trener glutealmusklene, biceps og triceps, hvorfor ikke gjøre det samme, men med ansiktet?

I det vanlige livet bruker vi bare 20% av ansiktsmusklene, og dette er katastrofalt lite. Dette gjør vi mens vi tygger, svelger, når vi smiler og uttrykker andre følelser. For hudens elastisitet og fasthet er det verdt å bruke et større antall muskler, og dette kan gjøres ved hjelp av ansikts fitness..

Hvordan stramme den nedre delen av ansiktet

Disse øvelsene vil bidra til å gjenopprette den opprinnelige ovalen i ansiktet, samt forhindre utseende av rynker i nærheten av lepper og nese..

For å begynne, trykk godt på kinnene med håndflatene og blåse dem opp. Så "klemmer" all huden fra leppene til kinnbenene. Men husk at du ikke kan strekke huden.

For å gjøre leppene dine attraktive, trekk dem frem som om du vil si bokstaven “O” og hold den et øyeblikk.

Å fjerne den andre haken er også mulig ved hjelp av kondisjon for ansiktet. For å gjøre dette, gjør du systematisk følgende: trykk med nevene på haken, etter å ha hvilt hodet på dem. Du kan bare bevege deg med nevene, ikke hodet. Gjenta tjue ganger.

Husk at du trenger å trene i et rom som er godt ventilert, da du på denne måten forsyner huden din med oksygen, noe som bare vil forbedre effektiviteten.

Årsaker til utseendet

Hovedårsaken til rynker rundt munnen og nesen er endringer som oppstår med overhuden som et resultat av kroppens naturlige aldring. I tillegg til alder, kan folder utløses av følgende faktorer:

  • aktive ansiktsuttrykk - en person smiler og ler ofte,
  • dårlige vaner - å drikke alkohol og tobakk,
  • nedsatt muskeltonus og fiberforlengelse - huden kan forsvinne,
  • nyresykdom som fører til overdreven hevelse,
  • hyppige endringer i kroppsvekt.

Genetisk disposisjon for fylde, mangel på riktig ernæring kan også påvirke ansiktsutseendet negativt, akselerere dannelsen av rynker og en naturlig reduksjon i hudens elastisitet.

Face Training Technique av Evgenia Baglyk

Denne kvinnen er kjent og idolisert av alle som begynte å engasjere seg i Facebook-bygningen. Det var hun som ble skaperen av et veldig effektivt sett med øvelser, som er etterspurt blant kvinner som vil være ung og vakker i lang tid.

Treningen hennes har oppnådd en slik popularitet på grunn av hastighet og effektivitet. Hvis du bestemmer deg for å delta i metodikken hennes, er du velkommen til kanalen hennes på Youtube.

Og likevel, hvilke spesifikke resultater gir vanlige treningsøkter for ansiktsutvikling??

  1. Du vil bli kvitt de hudfeilene som dukker opp med alderen du allerede har.
  2. Dette er en flott måte å forhindre nye rynker på..
  3. Du vil glemme et slikt problem som "vesker" under øynene.
  4. Gjør kinnbenene fastere enn de er.
  5. Mister andre hake- og nasolabialfold.
  6. Gi ansiktet ditt en spesiell appell.

Et lite tips fra oss: det er best å trene mens du lytter til favorittmusikken din. Dette vil skape riktig stemning..

Hvordan oppnå bedre effektivitet fra metodikken til Evgenia Baglyk?

Huden og musklene i ansiktet får mye mer oksygen, noe som fører til en økning i den generelle tonen i muskler og en endring i hudfarge til det bedre. Dette er alt resultat av systematisk trening i henhold til teknikken til Evgenia Baglyk.

Hvordan oppnå et slikt resultat? Det er enkelt - du må følge noen enkle regler:

  1. Klassene skal være regelmessige, uten forsinkelse "for senere" av viktige grunner for deg. Dette er alle unnskyldninger.
  2. Gjør deg en ansiktsmassasje ved å bruke naturlige gode oljer som ikke inneholder kunstige smaker.
  3. Før du begynner på en trening, må du huske å vaske hendene og ansiktet rent.
  4. Ikke tro at ved å forårsake deg selv smerter eller ubehag, vil du oppnå ønsket resultat raskere. Dette er langt fra tilfelle..
  5. Før du begynner å bli ansiktsbehandlet, må du huske å besøke hudlegen din når det gjelder eksisterende kontraindikasjoner for huden din. Du ønsker ikke å få et attraktivt ansikt på grunn av bortskjemt hud?

Og husk at når du trener med en tent aromalampe, heier du deg ikke bare opp, men kombinerer også ansiktsgymnastikk med aromaterapi.

Hva det er?

I kampen for vakker hud er alle metodene gode: fra hjemmepleie med hjemmelagde masker fra egg, gelatin, aktivert karbon, urteavkok og essensielle oljer til kirurgisk inngrep, plastisk kirurgi og stramming av huden. Folk bruker fantastiske beløp på kosmetiske tjenester (massasje, skjønnhetsinjeksjoner, heiser). Men er det en mulighet hjemme, uten økonomiske kostnader, til å gjenopprette huden din, fjerne rynker som så forrædersk forråder vår tidsalder? Ja, og dette er ansikts fitness.

Oversatt fra engelsk, ansikts fitness betyr "gymnastikk for ansiktet" og er en serie øvelser der en person vekselvis anstrenger og slapper av muskler, som deretter fører til glatting av huden, økt blodstrøm. Som et resultat virker ansiktet yngre og friskere.

For første gang fikk samfunnet høre om hvordan de kunne pumpe opp ansiktet, tilbake på 1900-tallet fra den tyske plastikkirurgen Reinhold B. Den beskrevne teknikken i boken hans ble ikke mer populær blant massene, selv om den virket i kampen mot rynker. Den britiske kroppsbyggeren og kroppsbyggeren, ernæringsspesialisten og den populære idrettsutøveren Jack Lalane klarte å lansere ansikts-fitness-kulturen bredt inn i massene. Med sitt eget eksempel klarte han å bevise for alle at det ikke er nødvendig å løpe til en plastikkirurg for å bevare sin ungdom og skjønnhet. Det er nok å kvitte seg med latskap og utføre et kompleks av enkle øvelser daglig.

Hvilke øvelser vil hjelpe øynene dine til å holde seg friske og vakre?

Med alderen begynner de en gang vakre og delikate øyelokkene å synke, poser og rynker dukker opp. For å unngå dette, anbefaler vi deg følgende treningskurs, designet spesielt for øynene:

  1. Blink voldsomt i noen sekunder.
  2. Bruk hodet til å tegne flere sirkler i forskjellige retninger.
  3. Se på tallet åtte. Ikke beveg hodet!
  4. Trykk fingrene mot hjørnene av øynene, åpne øynene så brede du kan. Så skvis. Ikke beveg øyenbrynene.
  5. Hold fingrene i samme stilling som i forrige øvelse. Åpne øyet så bredt du kan, mens du drar det nedre øyelokket til det nedre.
  6. Hvis du vil gjøre øynene større, er det mulig. For å gjøre dette, åpne øyelokkene så brede som mulig og hold dem i omtrent femten sekunder. Gjør dette hele dagen flere ganger.

Bare å begynne å engasjere seg, trenger du et speil for å kontrollere riktigheten av alle øvelser. Men så husker du dem, og du kan til og med trene mens du ligger i et varmt bad.

Hvor du skal begynne å øve

Gymnastikk i ansiktet krever ikke monetære utgifter, men gir samme høye resultater som når du bruker spesielle aldringsmidler. Et riktig valgt sett med øvelser vil hjelpe på kort tid å vende tilbake til ansiktet et attraktivt og sunt utseende. Face fitness for nybegynnere består av enkle grunnleggende øvelser. Det tar ikke mer enn 10 minutter å fullføre dem..

Et smil er et av prinsippene for ansikts fitness. Det lar deg holde tone i et stort antall ansiktsmuskler.

Face Fitness for nybegynnere: grunnleggende øvelser

Det er viktig å huske regelmessigheten av trening hvis du planlegger å oppnå betydelige endringer. Grunnkurset består av et sett med øvelser utviklet av Carol Maggio, det inkluderer:

  • Å trene fram kinnene. Den ene hånden hviler på en vegg eller vertikal overflate. Det er nødvendig å bygge videre på det for å skape motstand. Lepper brettet, som når du uttaler lyden "O". Indeksen og tommelen er plassert i kinnene. Det er nødvendig å smile med overleppen og danne munnposisjonen i form av en horisontal smal oval, som når du uttaler lyden "E." Gjenta 10 ganger.
  • Nesekorreksjon. Legg hånden som i forrige øvelse. Med pekefingeren løfter du nesespissen til toppen, trekker overleppen til bunnen og slapper av. Gjenta 20 ganger.
  • Leppekonturløft. Hånden er i samme stilling. Munnen er lukket, hjørnene på leppene er anspente. Det er nødvendig å forestille seg hvordan hjørnene på leppene beveger seg opp og ned. Tommelen og pekefingeren er rettet mot imaginære bevegelser. Utfør deretter lette sirkulære bevegelser til en brennende følelse vises. Når du endrer bevegelser, bør intervallet være omtrent 20 sekunder.
  • Gir leppene volum. Hånd i startposisjon. Tuck overleppen innover og strekk fremover, skuldrene bak. Deretter må du trykke med pekefingeren midt på overleppen, som når du bryter en ball. Gjenta til det kommer en brennende følelse, telle til 20, og trykk deretter med tommelen og pekefingeren på munnvikene, teller til 20.
  • Fylling av nasolabiale folder. Hånd i startposisjon. Leppene er brettet i form av en smal vertikal oval. Ansiktet er strukket frem, skuldrene er tilbake. Tommelen og pekefingeren er plassert på munnvikene. Det er nødvendig å forestille seg hvordan energi ledes fra hjørnene på leppene til nesehjørnet, beveg fingrene jevn langs nasolabialfoldene opp og ned. Gjenta til du har brennende følelse. Deretter lager du en pulsering med fingrene i 30 sekunder.
  • Fyller ansiktet. Hånden er i samme stilling. Du må åpne munnen og trekke i leppens hjørner slik at leppene ligger så nær tennene som mulig. Ansiktet er strukket frem, skuldrene er tilbake, tommelen og pekefingeren er plassert på munnvikene. Utfør sirkulære bevegelser til en brennende følelse vises. Neste, utfør raske sirkulære bevegelser i 20 sekunder.
  • Eliminering av øyenbrynens krøll. Hånd i startposisjon. Fingrene er plassert mellom øyenbrynene og stiger opp, ansiktet er lagt frem, skuldrene er tilbake, føttene er godt festet. Hold posisjon i 20 sekunder.
  • Øyelokk stramming. Hånd som i forrige øvelse. Indeksen og tommelen er plassert på de ytre hjørnene av øynene. De nedre øyelokkene stiger, ansiktet rettes fremover, skuldrene er tilbake, føttene er faste. Hold posisjon i 30 sekunder.
  • Utviklingen av nakken. Den ene hånden i startposisjonen, den andre dekker nakken. Hodet reiser seg og avslapning utføres. Gjenta 20 ganger.
  • Åpne øyne. Pekefingeren ligger i området mellom øyenbrynene. Tommelen bøyet seg rundt øynene. Deretter må du lukke øynene tett, strekke ansiktet fremover, og skuldrene bak, føttene er veldig nær gulvet. Hold posisjon i 30 sekunder.

På bildene før og etter kan du se hvor effektivt teknikken fungerer..

Enkle øvelser fra det utviklede komplekset er tilgjengelig for hver kvinne.

Hvordan danne en vakker leppekontur

Hvis du vil bli kvitt rynker rundt leppene og gjøre dem mer attraktive, gjør du regelmessig følgende øvelser:

  1. For å varme opp, klapper du på leppene i en avslappet stilling, som om du uttaler bokstaven "P". Etter det vil du være klar til å begynne å trene.
  2. Press håndflatene mot hjørnene på leppene. Beveg leppene dine som om du sender et kyss. Under trening skal ikke leppens hjørner bevege seg..
  3. Åpne munnen slik at den ligner en oval. Bruk deretter fingrene for å ta tak i leppene og prøv å etterligne fisken med bevegelser, strekke og senke munnen. Kinnene skal ikke sil under denne øvelsen.

Hvis du regelmessig tar bilder av ansiktet ditt, vil dette tjene som en utmerket motivasjon, siden du selv vil merke resultatet.

Kreml-metodikk

Dette komplekset har vunnet popularitet takket være operasangere, som brukte det som en oppvarming før forestillinger. Alle manipulasjoner må utføres, og se på refleksjonen din i speilet:

  1. Med munnen vidåpen, uttal alle vokaler så tydelig og så dvelende som mulig..
  2. Hold blyanten med tennene. Tegn tallet 8 på det imaginære planet, og flytt bare kjeven. Hode svinger ikke tillatt.
  3. Åpne munnen slik at leppene danner en oval. Trykk overleppen til tennene med kraft (uten hjelp av hendene), for å oppnå glatting av huden over den.
  4. Beveg nesevingene med pekefingrene først opp mot øynene, deretter ned. Du kan ikke berøre de andre fingrene i nasolabialtrekanten, øynene og leppene..

Antall repetisjoner velges uavhengig. Kosmetologer anbefaler å utføre 5-7 sett daglig.

Hvilken trening kan gjøre ansiktet ditt mer attraktivt?

Systematisk trening vil hjelpe deg å unngå aldringstegn og være vakker og ung..

  1. For å forbedre tonen i kinnene dine, anbefaler vi følgende: brett leppene i form av en "O". Lukk deretter alle undertennene med pekefingrene. Bruk kinnmusklene til å bevege fingrene over tungen. Gjenta flere ganger.
  2. Følgende vil hjelpe deg med å lage flotte meislede kinnben: trekk igjen bokstaven “O” med munnen, og legg nå pekefingrene under overleppen. Flytt deretter den og prøv å senke fingrene. Du vil forstå at du gjør alt riktig hvis du føler at nesen din strammer til.
  3. Og den siste. Denne øvelsen vil også bidra til å lage vakre kinnben. Lag igjen bokstaven “O”. Når du står foran speilet, trekker du kinnmusklene til øynene og holder munnen og hjørnene i den posisjonen de skal være i.

Ikke glem at ansiktsglede ikke er en styrketrening og det er uakseptabelt å strekke huden i forskjellige retninger!

Klassisk kompleks

Klassisk gymnastikk lar deg stramme muskelvev og oppnå eliminering av ansiktsrynker. Nesten alle ansiktsbyggende systemer inkluderer komplekser som tar sikte på å glatte nasolabialområdet.

  1. Oppblås kinnene til det ytterste, hold dem i anspent tilstand i 3-5 sekunder, og la deretter luften sakte ut. Gjenta 10-12 ganger.
  2. Forleng leppene så mye som mulig med et "rør" og fikser i 5-7 sekunder. Så slapp dem sakte av. Gjør 7-10 ganger.
  3. Plasser putene til de to pekefingrene på de ytre hjørnene av leppene. Strekk leppene dine i forskjellige retninger, slipp deretter musklene og slapp av dem uten hjelp fra hendene. Det tar 120 sekunder å lade.
  4. Med leppene utvidet fremover, uttal alle 10 vokalene vekselvis. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
  5. Trekk underkjeven frem, uten å lindre spenningen for å lukke leppene tett.
  6. Fyll den venstre kinnet med luft, fikser posisjonen og overfør luft til høyre kinn. Veksel 10 ganger.

Forløpet er 10 dager. Om nødvendig kan det gjentas, ta en pause på 24 timer.

Hvordan gjøre øvelser?

For at øvelsene skal gi ønsket effekt, må en rekke regler overholdes:

  • Tren foran speilet. Dette vil gjøre det mulig å gjøre øvelsene riktig og kontrollere deg selv;
  • Øvelser utføres to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden;
  • Under øvelsen bør du konsentrere deg helt om sensasjonene dine: i intet tilfelle skal du bli distrahert;
  • Ved ubehag kan du ikke gjøre øvelser;
  • Det er strengt forbudt å strekke huden for mye: i dette tilfellet risikerer du å generere nye rynker, og ikke bli kvitt eksisterende feil;
  • Hele komplekset skal utføres fullstendig, selv om øvelsen påvirker ansiktsområdene som det ikke er aldersrelaterte endringer på.

Råd! Det er lurt å gjøre øvelsene i ensomhet: i løpet av leksjonen kan du se ganske morsom ut.


Det er strengt forbudt å strekke huden for mye: i dette tilfellet risikerer du å generere nye rynker, og ikke bli kvitt eksisterende feil

Cam-trening


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky
Startposisjon: brett hendene under underkjeven, trykk albuene til brystet. Hvis du ikke kan holde ryggen rett, len deg mot stolens bakside. Ikke skyv hodet fremover, ellers vil øvelsen være ineffektiv og det vil være fare for skade på baksiden av nakken. Trykk tungen på øvre gane, med hendene motstand, somle i 1-2 sekunder. Fremfør 25 ganger i sakte tempo. Lett stress med lette klapp under haken..

Resultat: en nedgang i den andre haken, tonet hud i nakken og i ansiktet.

Sculpted ansiktsløftning for ansiktet med Galina Dubinina

Takket være komplekset med øvelser fra Galina Dubinina, kan du nekte plastisk kirurgi og dyre salongprosedyrer: mange kvinner som er engasjert i dette systemet merker en ganske rask og merkbar effekt.

Hovedideen med ansiktsløftning er å påvirke de dypere lagene i huden, på grunn av hvilken foryngelseseffekten oppstår. Komplekset med øvelser har ingen kontraindikasjoner, så enhver kvinne kan utføre ansiktsløftning, uavhengig av alder og helse. I tillegg har ansiktsløftning en gjenopprettende effekt på kroppen som helhet, noe som skiller den fra andre kondisjonsforyngelsessystemer.

Du kan se hvordan øvelsene blir utført i denne videoen:

Råd! Hvis du nylig har hatt plastisk kirurgi, utsetter du klasser i seks måneder..

Dynamisk tøyning av den mastikulære muskelen


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky
Varm opp: lukk munnen forsiktig 5 ganger. Forsikre deg om at leddet ikke klikker. EN.

Startposisjon: plasser fingrene på tyggemuskulaturen og tre fingre på øreflippene. Senk underkjeven sakte, mens du trygt (uten fanatisme) trykker fingrene mot muskelen og skyver den, skyver den opp, og gir dermed motstand og strekker muskelen. Hold på 5 kontoer og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.

Resultat: restaurering av ansiktskonturen, nedre kjevevinkel, reduksjon av tilbaketrekning og tap av kinnvolum, reduksjon av vanen med å knuse tenner, restaurering av ansiktsforhold.

Øvelser for den nedre halvdelen av ansiktet

Følgende øvelse anbefales for å gjenopprette ansiktskontur og forhindre nasolabiale folder. Trykk huden på kinnene med hendene med hendene, og prøv deretter å blåse opp kinnene dine. Etter det, med store tweaks, gå langs kinnene fra hjørnene på leppene til kinnbenene. Huden skal ikke strekkes.!

For å forbedre konturen på leppene, kan du forestille deg at du lager lyden "O". Trekk leppene fremover så mye du kan, hold deg i denne stillingen i 40-50 sekunder.

Du kan bli kvitt den andre haken ved å gjenta regelmessig den neste øvelsen. Legg nevene under haken og trykk lett. Du kan ikke bevege hodet. Du må gjenta øvelsene 20 ganger.

Råd! For at huden og musklene skal tilføres oksygen bedre, bør du engasjere deg i et godt ventilert område.

Trykk kinnhuden godt med håndflatene, og prøv deretter å blåse opp kinnene dine

Facebook-bygning med Eugenia Baglyk

Eugenia Baglyk skapte et forfatterkurs for øvelser for ansiktet, som er veldig populært blant kvinner som vil bevare skjønnhet og ungdom i lang tid. Systemet har bevist seg fra den beste siden: mange merker begynnelsen av en ganske rask effekt.

Du kan se de mest populære øvelsene fra Eugenia Baglyk ved å besøke YouTube-kanalen til forfatteren av systemet:

Et regelmessig engasjement i ansiktsbygging lar deg oppnå følgende mål:

  • Å bli kvitt eksisterende rynker og forhindre utseende av nye;
  • Å bli kvitt "posene" under øynene;
  • Økt elastisitet av de zygomatiske musklene;
  • Å bli kvitt den andre haken og nasolabial foldene;
  • Lag en attraktiv ansiktskontur.

Råd! Gjør øvelser til favorittlåtene dine!

Rynking av forebygging

Forebygging av nasolabiale folder er å opprettholde en sunn livsstil og en rekke ekstra tiltak. Disse inkluderer:

  • bruk av solkrem før du går ut,
  • slutte å røyke og alkohol,
  • sunn, full søvn i mørket,
  • regelmessig ernæring og hudrensing,
  • tilstrekkelig væskeinntak,
  • anti-rynke gymnastikk.

Kosmetologer anbefaler ikke å sove på magen. Brettene som dannes under søvn, akselererer utseendet på rynker på samme sted der bretten.

Regelmessige gymnastikkøvelser vil forhindre for tidlig aldring av huden og rynker i nasolabialområdet. Hvis gymnastikk ikke hjalp, må du kontakte en spesialist som vil velge mer radikale måter.

Et sett øvelser for pannen

Gymnastikk for pannen fra rynker inkluderer øvelser på alle områder av pannen og påvirker ikke bare selve pannen, men også de andre musklene i ansiktet og hodet som helhet. Så la oss gå foran og lære hvordan du kan slappe av musklene i pannen med øvelser og massasje..

Avslappende panne

Krampe av musklene i frontsonen fører til rynker mellom øyenbrynene på broen på nesen, senking av øyenbrynene, innsnevring av den sirkulære muskelen i øynene og helling av øyelokkene. Denne anti-rynkeøvelsen på pannen hjelper til med å slappe krampaktig muskler..

  1. Plasser en håndflate over nakken bak på hodet. Den andre - på pannen.
  2. Overfør mentalt energi, følg den med et indre blikk, fra pannen til baksiden av hodet og i motsatt retning i 4 sekunder i hver retning. Tenk på det som vibrasjon. Kjøretid fra 30 sekunder til et minutt..

Foto fra boka til NB Osminina "Ansiktets verden og dets hemmeligheter"

Hev den fremre muskelen

  1. Legg albuene på bordet. Plasser den nedre delen av håndflatene på beinet over øyet. Senk ansiktet slik at fingrene er i håret og de små fingrene i midten av pannen.
  2. Overfør mentalt energi i form av vibrasjon med det indre blikket, følg det fra håndleddet til fingertuppene og tilbake i 4 sekunder, tre tilnærminger i hver retning.
  3. Legg håndflatene på pannen, kjenn at de er fuktige og limt på pannen. Ta sakene opp håndflatene, prøv å rette rynker og løft muskler i front.

Strekk de temporale musklene

  1. Plasser basen av håndflatene på templene fra øyenbrynene og videre til baksiden av hodet. Med fingrene spredt, ta tak i hodet over hele overflaten av den temporale muskelen. Spissene av fingrene er rettet mot den koronale (høyeste) regionen av hodet
  2. Trekk håndflatene litt mot hverandre mot hodet. Overfør energi mellom håndflatene med ditt sinns øye etter dette vibrasjonsvannet i 4 sekunder i den ene retningen, 4 sekunder i den andre. Utfør 2-3 ganger på hver side.
  3. Gradvis blir huden mellom håndflatene og hodebunnen fuktighetsgivende. Skyv muskelen ned under den, jevn og trekk den temporale muskelen fra templene til koronaregionen. Det føles som når du drar håret i en hestehale på det høyeste området av hodet..

Hev øyenbrynene - en hestesko teknikk

  1. Ta tak i pekefinger og tommelen på brynet på begge sider.
  2. Klem øyenbrynet i midten inn i hesteskoen med fingrene og trekk den fangede delen litt frem fra beinet i tretti sekunder.
  3. Strekk deretter øyenbrynet i en bue i åtte sekunder, og spre det fra midten til siden. Utfør en gang for hvert øye..

Vi fjerner vertikale rynker mellom øyenbrynene

I den indre kanten av øyenbrynene er musklene ansvarlige for rynke øyenbrynene og dannelsen av vertikale rynker. Vurder to metoder for å jevne dem ut.

  1. Plasser den ene pekefingeren over den andre horisontalt i området mellom øyenbrynene og flytt dem i forskjellige retninger, som om du rader rynken. Massasje i 30 sekunder..
  2. Klyp den indre overflaten på hvert øyenbryn med pekefingeren og tommelen på den tilhørende hånden, strekk forsiktig på klemmen i 30 sekunder.
    Foto fra boken av N. Osminina “Fitness for the face. Revitonics-systemet. "
  3. Glatt arbeidsflate med fingrene i motsatt retning..
  4. Lag en krok fra pekefingeren til høyre håndflate. Hold venstre kanten av høyre øyenbryn med pekefingeren. Flytt vinkelen mellom den første og andre phalanges av kroken fra fingeren til høyre hånd langs overflaten av øyenbrynet fra den indre kanten til den ytre kanten, og jevn muskelen som rynker øyenbrynet. 30 sekunder ett øyenbryn, 30 annet.
  1. De første phalanges av pekefingeren og langfingeren skal plasseres til begynnelsen av øyenbrynene ved nesen.
  2. Gjør pulserende bevegelser med fingrene til sidene. Pannemuskulaturen reagerer raskt og begynner å strekke seg til sidene..
  3. Samtidig må du forestille deg hvordan nesespissen strekker seg fremover og nedover i samme rytme. Neseborene utvides ikke.
  4. Ører kan også delta i denne bevegelsen, flytte dem i samme rytme til baksiden av hodet.
  5. På slutten av øvelsen plasserer du fingrene på pannen slik at fingrene berører i midten langs hårvekstlinjen og begynner å pulse i retning av nakken, og forestille deg at nesen og haken dras fremover, og skaper motstand mot bevegelsene til tungeroten og ørene. Oppfør når som helst 30 ganger.

Slette horisontale rynker mellom øyenbrynene

  1. Bruk fingrene for å klemme brynet mellom høyre og venstre side. Hold 30 sekunder.
  2. Jevn arbeidsområdet fra nesen til håret. Ta 3 ganger.

Fjern horisontale rynker på pannen

Disse rynkene vil begynne å forsvinne etter å ha lempet pannen og fulgt tidligere triks, siden alle musklene våre henger sammen, og når vi normaliserer normaliteten, normaliserer vi andres tilstand. I tillegg til ovennevnte teknikker, vil pannemassasje i denne øvelsen hjelpe:

  • rette og forsvinne av rynker i frontsonen;
  • å glatte ut pannen;
  • justering av plasseringen av øyenbrynene;
  • Hvis du gjør det før sengetid, forbedrer du søvnkvaliteten.

Det er best å gjøre øvelsen, rynke pannen, løfte øyenbrynene opp.

  1. Sett pekefingeren til den ene hånden med hele sideflaten over øyenbrynet. Med tommelen lager du vekt på templet, legger det til side og sørger for at huden er stram i horisontal retning. Fra håndflaten din bør du lage et visir, som du lukker øynene for fra solen.
  2. Kast den andre hånden over hodet og tegn spiraler, fra øyenbryn til hårfestet. Det er nødvendig at med hver spiralbevegelse blir huden trukket opp og øyenbrynet stiger høyere.
  3. Gjør det samme på det andre øyenbrynet.
  4. Behandle midten av pannen. Legg håndflatene i ansiktet slik at fingrene faller på pannen, og småfingrene berører hverandre og presses mot pannen på midtlinjen. Massasje i spiralbevegelser fra bunn til topp, rull ut rynkerullene. Bevegelsesretningen er fra bunn til topp og fra sentrum til periferi. Vi legger vekt på å fremme småfingrene oppover midtlinjen på pannen, og skyver dem med en etterliggende heving av øyenbrynene.
    Bilde fra boken “Fitness for the face. Revitonics System »

Ansiktsspenning fra sentrum til baksiden av hodet

Med alderen trekker alle vevene i ansiktet seg til sentrum, så du må lære deg å bringe dem tilbake, prøv å trekke templene til baksiden av hodet og forestille deg hvordan huden fra nesebroen strekker seg som stråler over hele ansiktet. Forsøk å holde spenningen slik at det blir en vane. Denne løfteøvelsen kan kalles ørebevegelse.

  1. Sett pekefingrene til det punktet hvor fordypningen er plassert bak øreflippene og pulserer, som om de overfører energi, i retning av koronalregionen (hodets høyeste punkt) 60-100 ganger.
  2. Plasser fingeren på innrykk foran ørekanten av øret, med mellom- og ringfingrene på hårfestet i templet. pulsere.

Trekker i håret, slapper av muskler og forbedrer blodsirkulasjonen

  • Begynn lett å klappe fingertuppene fra bunnen av kinnene oppover kinnene;
  • I området med templene, plasser basen av håndflatene på templene og flytt håndflatene opp til toppen av hodet;
  • På begge sider av den høyeste delen av hodet, ta og trekk deg i håret, rett hodebunnen vekselvis fremover og bakover, til venstre og høyre;
  • Deretter tar du tak i håret på hårfestet og trekker det i 7 sekunder, slipper håret og tar det et annet sted. Gå hele hodet på denne måten.

Avslutningsvis, et sett med øvelser vi vil anbefale deg et flott sett med øvelser for en jevn panne i videoen:

For perfekte ansiktskonturer og glatt nakkehud

"Svinge"


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky

Startposisjon: sitte oppreist, ryggen er rett, trekk hodet i kronen på hodet. Plasser en håndflate på nakken som vist på bildet. Ikke dytt! Trekk huden lett ned for enkel motstand, bokstavelig talt 3 mm.

Smil Stikk tungen ut og strekk den opp, som om du prøver å nå nesespissen. Med den andre hånden, lås brettene rundt leppene, sett deg på kanten av stolen for å fullføre øvelsen. Len deg litt tilbake og sving frem og tilbake (som på en gyngestol) - bevegelse fra bekkenet. Gjenta 20. Følg holdningen din, ryggen er rett! Ikke kast hodet bakover.

Resultat: leppens hjørner stiger, blåmerker og den andre haken minker, ansiktsens ovale forbedres.

Anbefalinger om hvordan man slutter å rynke

Fokus på pannen under trening vil hjelpe deg å begynne å spore ansiktsuttrykkene dine..

Siden det er vanskelig for personer med aktive ansiktsuttrykk å ikke rynke pannen, anbefales det at du hjemme klistrer en lapp i denne sonen. Med det vil alt ubevisst muskelarbeid i dette området minne deg om uønskede rynker og få deg til å rette din panne bevisst.

For ikke å bevisst rynke pannen, kan du bruke enheten som på bildet:

Du kan også bruke muskelavslappende kremer, som, som injeksjoner, blokkerer muskelbevegelse, men mer i en skånsom og lett form. En av disse kremene med en 100% naturlig sammensetning fra et russisk vitenskapelig laboratorium er en muskelavslappende krem ​​fra Mirra.

Tagger: panne, rynker

For å slappe av hakemuskulaturen


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky
Startposisjon: ta tak i haken med fingrene, stryk den ned. Hold leppene avslappede. Gjenta 3-5 ganger. Ikke trekk hjørnene på leppene. Ikke overdriv: blåmerker kan lett plasseres på haken.

Resultat: avslapning av hakemuskulaturen, mykning av hakelinjen.