Gymnastikk for øynene: ifølge Norbekov, ifølge Zhdanov, tibetansk, for barn og voksne

Visjon er kroppens viktigste funksjon, slik at du kan leve, jobbe og slappe av fullt ut. Muligheten til å se verden rundt oss fra fødselen av blir tatt for gitt. Ved å ta vare på skjønnheten i figuren og ansiktet, bryr vi oss lite om øyehelsen og tar hensyn til synets organer bare når åpenbare problemer begynner.

Moderne medisin lar deg raskt løse mange øyesykdommer uten anstrengelse. Imidlertid har alle disse "raske" metodene en rekke kontraindikasjoner, risikoer og komplikasjoner. En treg, men sikker måte, hvis ikke dramatisk forbedret, er å stoppe synsfaldet betydelig og oppnå en viss remisjon - dette er gymnastikk for øynene, som bare krever en ting: utholdenhet og grundighet i gjennomføringen. Det er mange komplekser med øvelser og korrigerende teknikker designet for mennesker med sunne øyne, og for de som har synsproblemer, inkludert barn.

I denne artikkelen vil vi presentere de mest populære og effektive sett med øvelser som lar deg opprettholde og forbedre tilstanden til synsorganene, som er enkle, forståelige og enkle, og viktigst av alt - helt gratis og krever bare ditt eget arbeid på deg selv.

Universell gymnastikk for øynene for å opprettholde og forbedre synet

Oppgavene som er presentert nedenfor, er egnet for personer som har profesjonell aktivitet som er forbundet med konstant spenning i det visuelle apparatet, barn med nærsynthet eller økt risiko for denne sykdommen (arvelighet, hard studie osv.).

Du bør gjenta dem hver dag ved å tildele en bestemt tid til gymnastikk, slik at ingenting distraherer deg og ikke forstyrrer. Du kan ikke bruke alle øvelser, men velg de mest passende for deg selv.

Oppgave 1 - Blinking

Sitt på en stol og klem lukkene i 5 sekunder, og åpne deretter øyelokkene i 5 sekunder. Gjenta 7-8 ganger.
Effekt: avslapning av muskelsystemet i øyet, styrking av øyelokkens muskler, forbedring av blodsirkulasjonen.

Oppgave 2 - Blinking

Sitt på en stol med rett hode og blink raskt i minst 1 minutt.
Effekt: forbedret blodsirkulasjon og øye blodtilførsel.

Oppgave 3 - “Flytte utseende”

I stående stilling (hodet rett) se på avstanden i 2-3 sekunder. Ta pekefingeren til hånden i ansiktet og plasser den i en avstand på 30 cm fra øynene, langs midtlinjen, flytt øynene til fingerspissen og hold blikket i 3-5 sekunder, og senk deretter hånden. Gjenta 10 ganger.
Effekt: øye muskeltrening.

Øvelse 4 - Øyelokkmassasje

I sittende stilling, lukk øyelokkene og masser øynene forsiktig med en fingertupp: det øvre øyelokket fra indre til ytre kant, nedre øyelokk - omvendt. Massasje i 1 minutt.
Effekt: avslapping av musklene som holder øyet, og stimulering av blodsirkulasjonen.

Oppgave 5 - “Alternativ øyetrening”

I stående stilling, sett pekefingeren på ansiktets midtlinje i en avstand på 30 cm fra øynene, kikk på fingerspissen i 5 sekunder. Dekk venstre øye med håndflaten på din andre hånd i 5 sekunder, uten å ta øynene av fingeren med høyre øye. Fjern deretter håndflaten og se igjen på fingeren med to øyne i 5 sekunder. Gjenta i samme rekkefølge med det andre øyet. Gjenta 5 ganger for hvert øye..
Effekt: trening av begge øynene.

Oppgave 6 - “Horisontale øyebevegelser”

I en stående stilling med et fast hode, ta høyre hånd i en halvbøyd stilling til siden, forleng pekefingeren og sakte å bevege hånden til den andre siden mens du ser på fingeren med øynene, og før deretter sakte tilbake hånden til sin opprinnelige stilling, uten å ta øynene av fingeren. Gjenta 10 ganger.
Effekt: styrke musklene som er ansvarlige for horisontale bevegelser av øyeeplet, forbedre øye-koordinasjonen.

Oppgave 7 - “Å trykke på øyelokkene”

I sittende stilling, lukk øynene, legg tre fingre på hvert øyelokk og trykk lett på øyelokket, hold fingrene i 2 sekunder og ta hendene vekk fra øynene. Gjenta 5 ganger.
Effekt: forbedret væskesirkulasjon inne i øyet.

Oppgave 8 - “Fikse blikket”

I sittestilling, se på avstanden og fikser blikket i 5 sekunder, overfør det deretter til nesespissen, fikser det i 3-5 sekunder. Gjenta 6 ganger.
Effekt: utvikling av evnen til å holde øyne i lang tid på gjenstander nær øynene.

Oppgave 9 - “Vertikale øyebevegelser”

I en stående stilling med et fast hode, løft den halvbøyde høyre hånden opp, forleng pekefingeren og fest et blikk på det, før du deretter sakte loddrett nedover, før også sakte tilbake hånden til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger.
Effekt: styrke musklene som er ansvarlige for vertikale bevegelser av øyeeplene, øye-koordinasjonstrening.

Oppgave 10 - “Sirkulære bevegelser”

I sittende stilling med et fast hode, strekker du ut en bøyd arm foran deg og tar den til høyre. Strekk pekefingeren, fest blikket på den og begynn sirkulære bevegelser med hånden med klokken, slik at fingeren ligger en halv meter fra øynene. Gjenta det samme med den andre hånden, og gjør sirkulære bevegelser mot klokken. Gjenta 5 ganger.
Effekt: utvikling av koordinering av komplekse bevegelser, styrke det vestibulære apparatet.

Oppgave 11 - “Bevegelse i motsatte retninger”

I stående stilling med et fast hode, løft øynene så høyt som mulig, senk deretter øynene ned, deretter til høyre og til slutt til venstre. Gjenta 8 ganger.
Effekt: trening av komplekse øyebevegelser.

Oppgave 12 - “Rundkjøring-2”

I sittende stilling, fest hodet i en fast stilling, løft øynene opp og få dem til å bevege seg i en sirkel, medurs. Gjør deretter det samme, men mot klokken. Gjenta 5 ganger.
Effekt: øke stabiliteten av vestibulære reaksjoner, utvikling av komplekse øyebevegelser.

Oppgave 13 - Statistisk stress

I sittende stilling, lukk øynene og fest hodet i en fast stilling. Når øyelokkene er lukket, løfter du øynene opp, senker dem, svinger deretter til høyre og til slutt til venstre. Gjenta 6 ganger, ikke glem at øynene skal være lukket.
Effekt: utvikling av statistisk stressevne.

Oppgave 14 - Diagonal

I stående stilling, senk hodet og se på venstre fot, løft deretter hodet og fest øynene i øverste høyre hjørne av rommet. Senk hodet og se på høyre fot, løft hodet og se på det øverste venstre hjørnet av rommet. Gjenta 4 ganger.
Effekt: Forbedret koordinering av bevegelser i både øynene og hodet..

Oppgave 15 - Øyemuskulærtrening

I stående stilling, se på den motsatte veggen (være et par meter fra den), del mentalt avstanden til veggen i 2 like deler og se på et tenkt punkt som skiller begge halvdelene av rommet. Del deretter halvparten som er nærmere deg med en annen halvdel, og fest blikket på et tenkt punkt i midten. Del resten av avstanden i to og fest igjen blikket på det punktet som passerer i midten. Gjenta 5 ganger.
Effekt: koordinering og trening av de indre og ytre musklene i øynene, utvikling av evnen til å vurdere avstander.

Med aktsomhet og arbeid på deg selv i minst seks måneder, er det en reell sjanse til å forbedre synet! Disse øvelsene er rettet mot å løse spesifikke problemer som fører til nærsynthet. De første 7 øvelsene anses som enklere og enklere, så de passer for nybegynnere og de som har godt syn, d.v.s. som et forebyggende tiltak. De resterende øvelsene regnes som gymnastikk med økt kompleksitet, og er rettet mot å korrigere syn, men du bør gå til dem etter å ha mestret første halvdel av komplekset.

Den totale utførelsestiden for komplekset etter at alle øvelsene er mestret og lært er 7-10 minutter. De. enkel, rask og sunn gymnastikk vil bidra til å forbedre synet uten økonomiske kostnader og helserisiko.

Gymnastikk for øynene ifølge Norbekov

Forfatteren av metoden for å gjenopprette syn er Mirzakarim Norbekov, som ikke er lege, men posisjonerer seg som en person med høy vilje og styrke. Etter å ha forbedret sin kunnskap om kampsport, brukte Norbekov mye tid på å studere aspekter ved en sunn livsstil og fremme helse. Mirzarkim leder Institute for Self-Healing åpnet av ham.

Hans teknikk er kontroversiell og utvetydig evaluert blant profesjonelle øyeleger, så vel som forfatterens populære arbeid, "The Experience of the Fool, or the Key to Insight".

Gjenoppretting av synet i henhold til Norbekovs teknikk er gymnastikk for øynene (fysisk aspekt) og auto-trening eller normalisering av den emosjonelle bakgrunnen (psykologisk aspekt). I følge forfatteren kan man bare oppnå helbredelse ved å oppfatte seg selv som lykkelig, sunn og aktiv. Dermed bør pasienter som begynner å utføre dette komplekset ikke oppfatte seg som syke mennesker, og verden bør bli et nært og slekt miljø.

Syv øvelser inkludert i komplekset, påvirker forsiktig organene i synet. Når du utfører komplekset, skal det ikke være belastning eller smerter i øynene. Alle øvelser skal utføres med flat rygg, som ifølge forfatteren er en grunnleggende faktor for å lykkes..

Øvelse 1. Hodet er i en jevn stilling. Følg sakte blikket opp til det ekstreme punktet, og fortsett deretter å bevege øynene, som om du passerer pannen med et blikk. Sett blikket tilbake til sin opprinnelige posisjon, og rett det deretter nedover, som om du ser gjennom halsen, og vend tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Øvelse 2. Hodet er i en rett stilling. Gå raskt gjennom venstre øre, vend tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med høyre øre.

Oppgave 3. Hodet er flatt og ubevegelig. Gjennom øynene vil det være nødvendig å tegne geometriske former mentalt, men uten å skvise eller sil musklene:

tegne en diagonal ved å se fra nedre venstre hjørne (på veggen i rommet) til øvre høyre hjørne. Gå ned til nedre høyre hjørne og se inn i øvre venstre hjørne. Gjør deretter den samme øvelsen tvert imot, startende fra nedre høyre hjørne. Etter øvelsen trenger du ofte å blinke uten spenning, noe som vil slappe av musklene i øynene.

Oppgave 4. "Åtte." Hold hodet i en fast stilling, og tegne en horisontal figur åtte (evighetsskilt) med øynene. Størrelsen på figuren skal samsvare med ansiktsens konturer. Alternativ retning "tegning." Etter trening, blinker ofte øynene, avslappende muskler.

Oppgave 5. I et rolig og stille miljø, fokuser øynene på tuppen av din egen nese, og vend deretter sakte øynene foran deg mens du prøver å undersøke de omkringliggende objektene på sidene, uten å bevege øynene.

Etter at denne teknikken er mestret, utføres øvelsen i følgende sekvens:

• fiksering av blikk på nesespissen;
• bevege blikket fremover, sakte;
• fiksering av gjenstander lokalisert på sidene med faste øyne;
• feste blikket på nesebroen, deretter sakte fremover, og et forsøk på å undersøke nabolandet uten å bevege blikket;
• den samme tingen, men med den første fikseringen av utseendet på nesebroen.

Øvelse 6. Ta pekefingrene på begge hender til nesespissen, konsentrer øynene dine om fingrene og spre fingrene langsomt fra hverandre, prøv å følge hvert øye med den tilsvarende fingeren, dvs. sidesyn. Gjenta 2-3 ganger, deretter slappe av øynene, blinke 10-20 ganger.

Oppgave 7. Den store sirkelen. Fest hodet i en fast stilling og hold det gjennom hele øvelsen. Se for deg et stort urskive, malt i gyllen farge. Omgi kontur av klokken, fikse hvert siffer med et blikk, utfør bevegelser i to motsatte retninger. Konturen til den imaginære skiven skal være jevn, gradvis øke i diameter. Gjenta øvelsen flere ganger..

For å oppnå maksimal effekt anbefaler M. Norbekov:

• observere den spesifiserte sekvensen av øvelser;
• utfør komplekset først med åpne øyne, deretter med lukkede øyne og på det siste stadiet mentalt;
• å gjøre alt med et positivt, godt humør og i en rolig og hyggelig atmosfære;
• å stille deg opp for et positivt resultat og å tro at med hver nye øyneåpning etter treningen, vil visjonen bli bedre.

Zhdanov-øvelser

Vladimir Georgievich Zhdanov er forfatteren av en populær teknikk basert på det faktum at synsnedsettelse oppstår på grunn av funksjonsfeil i øynene i muskler, som er ansvarlig for deres bevegelighet. Øvelsene han foreslo er veldig lik gymnastikk foreslått av W. Bates på begynnelsen av 1900-tallet..

Komplekset er basert på å slappe av altfor anspente muskler og forsterke svekkede muskelfibre. Dette lar deg skape en optimal balanse av øyemuskelmobilitet, noe som skal gjenopprette synsskarphet og fokus.

Enkle og rimelige teknikker hjelper til med å takle nærsynthet, hyperopi og astigmatisme identifisert i de tidlige stadiene..

Øvelser for nærsynthet og langsynthet

Før du begynner implementeringen, må du slappe av, sitte på en stol og raskt blinke øynene. Øvelser utføres utelukkende av øynene, ansiktet forblir ubevegelig. Hver øvelse varer omtrent 5 sekunder og gjentas 6-10 ganger.

• Slå opp og så ned, bevegelige øyeballer. Bare øyeeplet beveger seg. Gjenta 5 sekunder, men minst 6 ganger.
• For å se bort til venstre, så til høyre.
• Beveg øynene rundt sirkelen, først med klokken, og deretter omvendt.
• Klem og fjern øyelokkene raskt.
• Tegn diagonale linjer med øynene: fra nedre høyre hjørne, se til øvre venstre hjørne, og omvendt.
• Blink ofte, unngå kraftig klem fra øyelokket.
• Plasser pekefingeren på nesebroen og fokuser øynene på den..
• Hvis du vil stå nær vinduet, fokuserer du på et nært emne (vindushåndtak), ser raskt på et fjernt motiv og fokuserer på det.

Gymnastikk med astigmatisme

De foreslåtte øvelsene for å korrigere astigmatisme finner ikke anerkjennelse hos øyeleger, men antallet fans av teknikken synker ikke.

Alle øvelser bør gjentas minst 6 ganger, etter hver avslutning, slapp øynene av ved å blinke ofte uten å stramme øyelokkene:

• Alternativt tegne imaginære linjer med øynene opp og ned, og deretter til høyre og venstre, som om du tegner et kors.
• Tegn en tenkt riktig sirkel med øynene.
• Gjenta den første øvelsen og tegne et kors fra de diagonale linjene.
• Tegn en firkant med øynene.
• Skissere et tenkt nummer åtte, og deretter et uendelig tegn.
• I fremtiden kan komplekset kompliseres ved å "tegne" mer komplekse figurer (spiral, trapesformet, polygon).

Palming for øynene

Disse teknikkene lar deg varme øynene dine med varme som kommer fra håndflatene, lindre muskelbelastning, forbedre blodsirkulasjonen, og vises derfor til alle med synsproblemer.

Sitt ved bordet slik at det er behagelig, sett albuene på overflaten av bordet. Fingrene på hendene skal være tett koblet sammen og gnides med håndflatene i denne stillingen. Lukk øynene og kryssede håndflater tett mot ansiktet, lukker øynene og lar nesen fri. Når du åpner øyelokkene, skal lys ikke trenge inn mellom fingrene, d.v.s. det skal ikke være noen gap. I denne stillingen bør du holde deg i 2-3 minutter.

Tibetansk gymnastikk

I orientalsk medisin er øynene assosiert med elementet Tre og grønt. Det er grønt som har gunstige effekter på synsorganene. Derfor, ved siden av datamaskinen, bør du plassere en grønn gjenstand (gressfarge) og med jevne mellomrom, se på den i 5-10 minutter.

Øyemassasje

I pausene på dagtid (og du må bryte deg bort fra skjermen hvert 30-45 minutt), kan du gjøre en nyttig selvmassasje, som består i å glatte øverste og nedre øyelokk med lukkede øyne. En annen metode er rotasjon med lukkede øyne, mens fingrene skal trykke litt på øyelokkene.

Et sett øvelser for øynene

Effektive øvelser som ble oppfunnet for lenge siden er med på å forbedre synet.

1. Plasser pekefingrene 40 cm fra øynene i stående stilling. Fokuser øynene på fingrene, og begynn å spre armene til siden til øynene kan se fingrene med perifert syn, og før deretter hendene sammen igjen, hold øynene på pekefingrene. Denne øvelsen går videre til neste..
2. Pekefingrene er foran øynene, du må fokusere på dem, og se på et hvilket som helst objekt som er flere meter unna. Fest blikket på det fjerne objektet i 5 sekunder, og se deretter på fingrene igjen. Gjenta 3-4 ganger.
3. Lukk øynene og trykk forsiktig på øyelokkene med fingertuppene 6 ganger. Åpne deretter øynene og prøv å ikke blinke i 6 sekunder. Gjenta 3 ganger.
4. Med et forsøk på å lukke øynene og åpne øynene 6 ganger, åpne øynene dine brede, og prøv å ikke blinke, hold øynene åpne i 6 sekunder. Gjenta 3 ganger.
5. Senk øynene ned, flytt dem til høyre, deretter opp, til venstre og ned, gjenta en sirkel tre ganger. Etter å ha løftet blikket og sett strengt ut en stund. Utfør øvelsen den andre veien, også 3 ganger.
6. Blink ofte uten å skvise i 2 minutter.
7. Beveg fingertuppene lett for å stryke øyelokkene.

På slutten av komplekset bør du sitte med lukkede øyne i 3-5 minutter.

Øyevask

For en nyttig prosedyre, ta et bredt basseng som er fylt med kaldt vann. For ytterligere avkjøling kan du legge et par isbiter i vannet. Dypp ansiktet i et basseng med vann, hold øynene lukket, og åpne øynene. Gjør rotasjonsbevegelser i øynene med vann med en stor amplitude 10-20 ganger (3 tilnærminger). Tørk ansiktet med et badehåndkle etter vask.

Under påvirkning av kaldt vann smalner øynens kar, og etter at prosedyren er fullført, utvides karene igjen, noe som fører til en forbedring av blodtilførselen til øyet. Proteiner vil bli lysere og øynene får en sunn glød.

Det er andre metoder for tibetansk gymnastikk som utføres på energinivå, som, som deres tilhengere sier, forbedrer synet med tankens kraft og det indre potensialet til en person.

Kjennere av tibetansk medisin sier også ting som øyeleger ikke kan være uenige i - kjedelige øyne snakker om dårlig helse. Men et tydelig blikk indikerer sterk fysisk og mental helse.

Barnas gymnastikk for øynene

Myopi i barndommen, i tillegg til arvelige faktorer og medfødte avvik, utvikler seg som en tilpasning av øynene til overdreven visuell stress. Funksjonelle endringer blir strukturelle, slik at du uten spenning kan se gjenstandene som er nær øynene, men evnen til å se fjerne objekter fjernes gradvis (se årsaker til synshemming hos barn og voksne).

For å forhindre nærsynthet og bremse progresjonen av sykdommen, anbefaler øyeleger regelmessig bruk av gymnastikk. For barn 3-4 år er det nok med 2 leksjoner på 3-4 minutter om dagen. I fremtiden kan treningstiden økes, men ikke mer enn 10 minutter, slik at øynene ikke blir lei. For skolebarn fra 6 år kan du bruke de 7 første øvelsene som ble gitt i begynnelsen av artikkelen vår, og for eldre elever fra 10 år kan du legge til et par øvelser fra den andre delen av samme kompleks til komplekset.

Gymnastikk for øynene for barn innebærer bevegelse av øyeboller i alle retninger. Barn blir imidlertid ikke alltid godt oppfattet, selv om de ikke er veldig kompliserte, men likevel øvelser. Mange forfattere anbefaler å utføre gymnastikk med barn, og forklarer handlingssekvensen i en leken eller poetisk form. Barn vil ikke oppfatte slike aktiviteter som kjedelige, de vil raskt huske alt og vil gjerne begynne å utføre et sett med øvelser.

• Småbarn oppfatter assosiasjoner godt. For hver øvelse bør du komme med en passende handling kjent for gutta. Blinker for eksempel ofte øynene når en sommerfugl klaffer vingene sine;
• Øvelser i dikt finner du på Internett, men du kan vise fantasi og hver gang skrive morsomme vers rim for barn;
• Etter hver øvelse, ros barna, oppmuntre deres innsats med snille ord;
• Etter et sett med øvelser, må barn lage grimaser for å lindre belastningen på øynene - dette er morsomt og veldig nyttig!

Gymnastikk for øynene for barn kalles oftalmiske pauser og er en av metodene for legning. Gymnastikk er nyttig ikke bare for barn med synsproblemer - øvelser hjelper med å lindre spenninger, styrke øyemuskler og øke blodsirkulasjonen i øynene. Spesielle betingelser for atferd deres ikke er nødvendig, de kan gjennomføres i spillbarnehager, i leksjoner og hjemme.

Babyens hode skal være ubevegelig. Denne stillingen er lettere å opprettholde i sittende stilling..

1. Hev og senk øynene en etter en, så se til høyre og deretter til venstre. Gjenta 3 ganger;
2. Skvis og vær i den posisjonen i 10 sekunder;
3. Tegn med dine øyne en tenkt sirkel, først i en retning, deretter i den andre retningen;
4. Tegn med dine øyne en tenkt firkant, og flytt blikket inni det fra diagonalt;
5. Tegn en figur i lufta med en nese (figur, bokstav);
6. Lukk øynene og reduser dem til nesen, forestill deg at nesen begynner å vokse og strekke seg som Pinocchio (ca. 8 sekunder), og forestill deg hvordan nesen minker tilbake (ca. 8 sekunder), åpne øynene;
7. Lag ansikter (be et barn om å skildre et dyr).

Kontraindikasjoner for gymnastikk for øynene

Hvis det til og med er de minste endringer i helsen til synsorganene eller øyesykdommer, bør øyelegen sjekke med øyelegen om muligheten for å utføre de ovennevnte behandlingskompleksene..

Eventuelle øvelser for øynene, spesielt de som involverer øyets muskelapparat, er kontraindisert i løsgjøring av netthinnen, samt i restitusjonsperioden etter retinal kirurgi.

Gymnastikk for øynene - de beste øvelsene

Gymnastikk for øynene er en effektiv og enkel hjelp til å overarbeide synet, noe du kan gjøre selv. Det er mange komplekser designet for å takle visuell utmattelse og styrke øyemuskulaturen. Noen av dem er universelle, andre er optimalisert for visse kategorier av mennesker..

Spesiell gymnastikk hjelper deg med å slappe av, slappe av, lindre overdreven øye belastning. Musklene i øynene kan og bør trenes. Lading er bra i det:

• implementeringen av den krever ikke mye tid og spesiell trening;
• ofte er det ikke nødvendig å reise seg;
• det er ikke synlig fra siden at du gjør øvelsene, ikke bekymre deg på grunn av overdreven oppmerksomhet fra kontorets kolleger.

Gymnastikk for øynene kan komme mennesker i alle aldre til gode. Det er mange øvelser og hele komplekser designet for å takle tretthet i øyet og styrke øyemuskulaturen. Noen av dem er universelle, andre er optimalisert for visse kategorier av mennesker..

Innhold:

Hva som gir lading for øynene

De viktigste fordelene med slik gymnastikk er at det kan hjelpe:

• lindre utmattethet - distraherer en stund fra monotont arbeid, kan du slappe av;
• gjenopprette blodsirkulasjonen i øynene;
• styrke øyemuskulaturen.

Trening hjelper også til å slappe av, forberede deg på videre oppgaver, bli kvitt nervøsitet.

Samtidig må det forstås at gymnastikk for øynene bare er rettet mot å bekjempe visuell overbelastning og dens konsekvenser. Trening vil ikke redde deg fra nærsynthet, langsynthet eller astigmatisme, men vil bidra til å takle belastningen og det tilhørende ubehaget..

Gymnastikk kurerer ikke visuelle defekter, men hjelper til med å takle belastningen på øynene

Fakta er at nærsynthet, eller nærsynthet, oftest er et resultat av at øyeeplet er forstørret i lengde. Ingen trening vil føre ham tilbake til det normale. På samme måte er langsynthet og astigmatisme forbundet med øyeeplets strukturelle trekk, og det vil ikke fungere å påvirke defekter ved hjelp av lading.

Med nærsynthet med en grad av opptil -3 dioptre, gir periodisk lading, i tillegg til overspenningsavlastning, deg mulighet til å tilpasse deg ditt nåværende synsnivå og gjør det mulig å dispensere fra briller i noen tid - for eksempel hvis de er ødelagte eller tapte. Men, gjentar vi, ingen belastning for øynene kan "kurere" nærsynthet eller annen synshemming.

Når skal jeg gjøre gymnastikk

Enhver gymnastikk gir et positivt resultat bare med vanlig trening. Derfor anbefales det å gjøre øvelser for øynene hver dag.

Mer komplekse sett med øvelser bør utføres to ganger - om morgenen og om kvelden. Mellom disse, i løpet av dagen, må du gjøre enklere gymnastikk. Det er nok å til og med se bort fra dataskjermen og blinke i 10-15 sekunder.

Hvem er kontraindisert gymnastikk for øynene

Det er en rekke situasjoner der øyeøvelser ikke kan utføres. De viktigste kontraindikasjonene:

• inflammatoriske øyesykdommer, for eksempel konjunktivitt og blefaritt;
• netthinneavløsning;
• nevrologiske sykdommer;
• forstyrrelse av oculomotor muskler.

Det er nødvendig å konsultere en øyelege, diskutere med ham selve muligheten for å lade for øynene, samt øvelser som er tillatt utført hvis:

• Du har nylig hatt øyekirurgi;
• du har høy nærsynthet;
• du har høyt øyetrykk - i dette tilfellet, før du utfører øvelsene, må trykket normaliseres.

Topp 10 øyeøvelser

Det er en enkel gymnastikk for øynene, som hjelper alle som blir møtt med økt visuelt stress. Det gir en mulighet til å slappe av, bli kvitt tørre øyne, og også stimulere blodsirkulasjonen. Bli kjent med noen enkle øvelser som du kan utføre selv på arbeidsplassen..

Øvelser kan utføres selv på arbeidsplassen.

1. Bare blinke i omtrent to minutter. Det er viktig å gjøre dette raskt, men uten belastning på øyemuskulaturen. Trening hjelper med å fukte overflaten på øynene og stimulerer også blodsirkulasjonen..
2. Kjør med åpne øyne, gjenta silhuetten av figuren åtte. Gjenta disse bevegelsene 5-7 ganger. Trening er bra for øyemuskulaturen.
3. "Tegningen" fra forrige øvelse kan være komplisert. Beveg øynene dine glatt, som om du tegner forskjellige geometriske former i luften, loddrette og horisontale buer, bokstav S, piler som peker i forskjellige retninger.
4. Velg noen få objekter som omgir deg - et skap, en dørhåndtak, en blomstervase og så videre. Se rundt konturene deres. Gjenta øvelsen 5-8 ganger.
5. Skvis i 3-5 sekunder, åpne øynene dine brede. Tren 7-8 ganger for å slappe av øyemuskulaturen og øke blodsirkulasjonen.
6. Gjør sirkulære bevegelser med øynene. Først 10 ganger med klokken, deretter ytterligere 10 ganger i motsatt retning. Etter å ha gjort dette, lukk øynene og hvil et øyeblikk..
7. Masser forsiktig de lukkede øyelokkene med fingertuppene i et minutt. Så du avlaster stress fra øynene, noe som er spesielt viktig for de som bruker mye tid på dataskjermen.
8. Sett et merke på vindusglasset, tegne det for eksempel med en markør, stikk et papir eller bruk plasticine. Se først på merket, og se deretter på avstanden, på et objekt som ligger i stor avstand fra deg - en bygning, et tre, en lyktestolpe. Gjenta 10 ganger.
9. Strekk ut hånden. Ta fingeren nærmere ansiktet mens du stirrer på spissen av fingeren til det føles som dobbelt.
10. Lukk øyelokkene tett. Lukk øynene med håndflatene. Sitt slik i omtrent et minutt, fjern deretter håndflatene fra ansiktet og åpne øynene. Gjenta alle 3-5 ganger. Så du gir øynene en ro.

For linsebrukere

Hvis du bruker briller, må du ta dem av før du gjør øvelsene. Men hva med de som bruker kontaktlinser? Ta dem av flere ganger og bruk dem på dagtid for å gjøre øyeøvelser? Men det er upraktisk.

Det er øvelser du kan utføre uten å fjerne linsene. Hvis slik gymnastikk for øynene gjør deg ukomfortabel, bør du imidlertid forlate den og oppsøke øyelege for å finne det rette komplekset.

Merk: etter hver øvelse som er utført, må du blinke flere ganger.

Oppgave nummer 1. Ta en blyant. Utvid hånden, og ta deretter blyanten langsomt til broen på nesen - med dette må du fokusere på spissen hans. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Trening nummer 2. Ta en behagelig stilling og slapp av. Flytt øynene forsiktig, uten å skynde deg, slik at blikket beskriver sirkelen - først med urviseren, og deretter i motsatt retning. Gjør øvelsen 5 ganger.

Oppgave nummer 3. Du trenger et punkt på vinduet - det kan tegnes med en markør eller være laget av plasticine. Se på det i 10 sekunder, og se deretter på et forhåndsvalgt objekt som ligger i det fjerne: det kan være en busk eller tre, et hus eller en lyktestolpe. Se på objektet i 10-15 sekunder, og se tilbake på punktet på vindusruten. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

Personer med astigmatisme som bruker linser kan oppleve problemer under gymnastikk. Dette skyldes det faktum at toriske linser som brukes til å rette opp denne feilen må forbli på plass. Hvis du gjør de anbefalte øvelsene og føler at de beveger seg, må de fortsatt fjernes.

Rådfør deg med spesialister

Hvis du ikke har synsproblemer, og lading kun er nødvendig for å lindre spenning, er foreløpig kommunikasjon med en øyelege etter eget skjønn..

Hvis lading ikke gir resultater, hvis du fortsetter å føle ubehag, blir veldig sliten, må du konsultere lege.

Og selvfølgelig, hvis du har noen synshemming, er forhånds konsultasjon nødvendig. En erfaren øyelege vil hjelpe deg med å velge de øvelsene som passer for deg og ikke vil ha en negativ effekt på øynene..

Effektive øyeøvelser ifølge Zhdanov

Nesten alle merker en nedgang i synsstyrke over tid. Dette kan skyldes forskjellige faktorer: arvelighet, hyppig datamaskinarbeid, miljøpåvirkninger og så videre. Videre forekommer synsproblemer ikke bare hos eldre, men også hos barn og unge. Det er veldig viktig å velge riktige metoder som vil bidra til å forhindre en forverret situasjon. I moderne medisin brukes både kirurgiske og medisinske tiltak for terapi. Imidlertid har de alltid kontraindikasjoner, og det er derfor de kanskje ikke passer for alle. Det er en annen metode - å utføre spesielle øvelser. De er enkle og rimelige, passer for nesten alle, krever ikke økonomiske kostnader. Veletablert gymnastikk for øynene ifølge Zhdanov.

Øvelser for øynene i henhold til Zhdanov: grunnleggende prinsipper

Vladimir Georgievich Zhdanov er en kjent forsker og offentlig skikkelse som på nittitallet utviklet sin egen metode for å gjenopprette syn, basert på metodene til Bates og Shichko. Teknikken har bevist seg i hele det post-sovjetiske rommet, og til i dag brukes den av et stort antall leger og vanlige pasienter.

Øyetrening ifølge Zhdanov - et spesielt sett med øvelser som tar sikte på å slappe øyemuskelen når du fokuserer.

Forfatteren av teknikken hevder at den eneste betingelsen for å oppnå positive resultater er regelmessighet i utførelse og perfekt overholdelse av teknikken.

Også forfatteren av teknikken gir en rekke anbefalinger som vil bidra til å øke effektiviteten til øvelser:

• Hvis du bruker briller, må du fjerne dem før du trener.
• Utfør gymnastikk skal være jevn og målt.
• I tilfelle alvorlig nedsatt funksjonsevne i synsorganene, anbefales det å begrense antallet tilnærminger: med alvorlig nærsynthet til to, med retinal løsrivelse overført - til en.
• Etter operasjonen skal øvelser utsettes i 3-6 måneder.
• Musklene i ansiktet og kroppen under gymnastikk skal ikke bevege seg - slapp dem av.
• Det er også viktig å huske kroppens generelle tilstand. Zhdanov råder til å føre en sunn livsstil og ta vare på åndelig vekst.

Indikasjoner for gymnastikk er som følger:

• nærsynthet;
• langsynthet;
• Astigmatisme;
• skjeling;
• Øyetretthet;
• Forebygging av sykdommer i synsorganene.

Gymnastikk kan utføres ikke bare for personer som allerede har synshemming, men også for de som har aktiviteter knyttet til belastning i øynene. Trening slapper av muskler, hjelper til med å gjenopprette arbeidet, forbedrer hjernesirkulasjonen. Teknikken kan bidra til å gjenopprette syn uten kirurgi. I et stort antall tilfeller gir det pasienten muligheten til å nekte briller.

Øvelser for professor Zhdanovs øyne

Hovedøvelsene for øynene for å forbedre Zhdanovs visjon er syv. De hjelper med å gjenopprette synsskarphet i refraksjonssykdommer, hjelper til med å forhindre oftalmiske problemer. Øvelsene er som følger

• "Blinker". Hovedøvelsen som hele teknikken bygger på, og som du finner i alle andre øvelser. Du må blinke øynene når en kolibri fugl klaffer vingene, det vil si så raskt og enkelt som mulig. I dette tilfellet, prøv å ikke anstille musklene. Trening hjelper med å slappe øyemuskler.
• Tegn med dine øyne de horisontale linjene fra venstre til høyre og fra høyre til venstre (5 ganger), og blink deretter i noen sekunder.
• Tegn nå horisontale linjer fra nedre venstre til øvre høyre og omvendt, etter fra nedre høyre til øvre venstre - fem ganger. Blink så.
• Tegn en vertikal linje med øynene fem ganger fra topp til bunn og fra bunn til topp, og blink deretter i flere sekunder.
• Tegn et rektangel med øynene. Begynnelsen bør tas i høyre sidelinje, og deretter mot klokken som om å slette det som ble malt.
• Nå må du tegne en horisontal linje med øynene i et sikksakkmønster, først fra høyre mot venstre, deretter i motsatt retning, blink.
• Tegn en sirkel med øynene. Se for deg at det er et urskive, og beveg øynene som om du ser på tallene 3, 6, 9, 12.

Denne gymnastikken for Zhdanovs øyne er indikert for nærsynthet..

Hvis du har langsynthet, etter hovedkomplekset, kan du også gjøre følgende øvelser for Zhdanovs øyne:

• Klem håndflaten, trekk tommelen opp. Se nøye på det, og flytt deretter øynene til det fjerneste objektet utenfor vinduet. Blink i 15 sekunder og fokuser på fingeren. Flytt hånden forsiktig til ansiktet uten å ta øynene av fingeren. Begynn å flytte hånden vekk igjen når det er en avstand på omtrent 15 cm mellom nesespissen og knyttneven. Gjenta disse trinnene 15 ganger, og blink deretter.
• Klem hånden i en knyttneve, løft pekefingeren. Legg hånden slik at pekefingeren er omtrent 10 cm fra øynene. Fokuser på et bestemt emne i det fjerne. Du må raskt bevege fingrene til venstre og høyre, til tross for dette til tross for det. Ta hånden først 20 cm til venstre, deretter 20 cm til høyre. Gjenta ti ganger, og trenger deretter å blinke.

Gymnastikk for øynene ifølge Zhdanov: øvelser for astigmatisme og tretthet

Med astigmatisme, før starten av hovedkomplekset, er det nødvendig å utføre "Palming", både i sittende og stående stilling. Dette vil gjøre det mulig for øyemuskelen å slappe av raskere, mette øyevevet med oksygen og næringsstoffer.

I tillegg til hovedkomplekset, som hjelper til med å gjenopprette synet raskt, tilbyr Zhdanov flere andre enkle øvelser som raskt kan lindre trøtthet fra øynene når du jobber med å skrive eller bruker lang tid på datamaskinen.

• Prakke. Begge øyne må være lukket med kryssede håndflater. Dette gjøres så forsiktig som mulig, uten bruk av makt. Håndflatene skal dekke synsorganene slik at lys ikke når dem. Legen gir råd mens han tenker på noe hyggelig. Hold øynene lukket til de lyse blinkene forsvinner.
• "Stearinlys". Ta et lys, tenn veken. Sitt 20 cm fra henne og lukk øynene. Du må vente til følelsen av flimring og blink forsvinner, og deretter sette ut stearinlyset. Du vil umiddelbart føle avslapningen både i øynene og i kroppen.
• "Videre, nærmere." Du må forestille deg at du har en feil som sitter i taket. Fokus blikket mot denne feilen, forestill deg at den flyr i retning nesen. Se på denne feilen på nesen, blinke og se på taket bakover. Blink igjen.

Trening Palming

Det blir lagt stor vekt på denne øvelsen i komplekset, så du må vurdere den mer detaljert. Den er rettet mot å slappe av de oculomotoriske musklene. Det utføres som følger:

• Palmer skal gnides før du føler deg varm.
• Fingrene på hver hånd klemmer i form av en bøtte.
• Kryss fingrene på håndflatene i rett vinkel.
• Legg hendene over ansiktet slik at kryssede fingre er i midten av pannen og nesen er mellom fingrene. Øynene skal falle i midten av hulene på håndflatene.

• Håndflatene må presses tett sammen, uten mellomrom - dette vil bidra til å oppnå fullstendig mørke.
• Pust gjennom nesen, rolig. Øynene må være lukket.
• Lås albuene: trykk dem mot brystet eller legg dem på et bord.
• Hold hodet rett slik at det er en forlengelse av ryggen.
• Det er viktig at din emosjonelle tilstand under trening er rolig og avslappet. Presenter øynene dine årvåken og årvåken og sunn.
• For å eliminere gjenværende visuelle effekter, kan du forestille deg at du er i en teaterboks, der lysene slukker, og salen stuper i totalt mørke.

Avslutt palming:

• Sitt oppreist, squint og slapp øynene opp under håndflatene.
• Uten å åpne øynene, beveg hodet uten spenning for å gjenopprette cerebral sirkulasjon.
• Blot blikket med nevene dine som barn gjør.
• Pust inn og pust ut og åpne øynene for raske blinker.

Denne øvelsen hjelper til med å lindre belastningen på øynene etter anstrengelse. Nok til å vie ham 3-5 minutter.

I stående stilling utføres palming som følger (det anbefales vanligvis å utføre det etter stearinlysøvelsen og andre øvelser med lyskilder):

• Lukk øynene, vri ryggen til lyskilden.
• Varm håndflatene, pust på dem og gni mot hverandre.
• Sett håndflatene på øynene og slapp av.
• Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, bøy armene ved albuene, hodet skal vippes fremover.
• Når bildene forsvinner foran hullene, blinker du flere ganger.

Som andre øvelser, er palming kontraindisert for løsgjøring av netthinnen og i 3-6 måneder etter enhver operasjon i øynene.

Hvor ofte kan du gjøre øvelser

Øvelser for øyebehandling i følge Zhdanov, ifølge forfatteren selv, passer for alle fra fem år, men de er spesielt nyttige for mennesker i alderen. Gymnastikk er helt trygt, og det har nesten ingen kontraindikasjoner. Bare ett poeng som allerede er sagt: etter operasjoner på øyeeplet og løsgjøringen av netthinnen, må du starte gymnastikk bare fra øyeblikket med full bedring, som vanligvis skjer i 3-6 måneder.

Legen råder til å gjøre øvelser hver dag minst to ganger, helst om morgenen og kvelden. Hvis mulig, kan du utføre dem opptil fire ganger om dagen.

Til tross for alle fordelene, anbefales det at du konsulterer en øyelege før du starter øvelsene - en spesialist vil kunne avgjøre om denne teknikken passer for deg..

Du kan finne forskjellige anmeldelser om Zhdanovs metodikk, men det at den virkelig er effektiv, erkjennes av tusenvis av mennesker. Restorativ gymnastikk er enkel og rimelig, den kan utføres hvor som helst, og samtidig gir den gode resultater. Det er bedre å forstå hvordan komplekset blir utført, øvelser i bilder og videoene nedenfor vil hjelpe deg..

Øvelser og øyeøvelser for å forbedre synet

Moderne levekår for enhver person er koblet til en eller annen grad med å jobbe på en datamaskin, se på TV, mange mennesker ser stadig på den lille skjermen på en smarttelefon. Alle disse faktorene påvirker synsorganene, nærsynthet, hyperopi og andre sykdommer negativt. En person kan ikke lenger beskytte seg mot denne påvirkningen - dette er realitetene i livet, men han kan lære å beskytte og beskytte synet sitt gjennom øvelser og lade for øynene. Du må utføre dem regelmessig, da vil det være konkrete fordeler. Vi vil snakke om dette i detalj i artikkelen..

Fordelene med gymnastikk for øynene

Bevegelsen i øynene sikres av musklene, som må opprettholdes i en sunn tilstand på grunn av gymnastikk og øvelser.

Hvis øvelsene for øynene ble valgt riktig, vil de etter en tid gi konkrete fordeler. Takket være avslapning i øyemuskulaturen oppnås følgende effekter:

• metabolsk oppvåkning og stillestående prosesser i øyeeplet blir eliminert, noe som kan føre til forskjellige sykdommer;
• spasmen til overnatting fjernes;
• utvikling av et tørt øye syndrom stopper;
  
• øynene hviler etter hardt arbeid i midten eller på slutten av dagen;
• musklene er i god form og synsskarpheten forbedres;
• regressive prosesser med forskjellige øyesykdommer reduseres;
• det blir mulig å korrigere synet hos ungdommer og bremse de aldersrelaterte nedbrytningsprosessene;
• det er en gjenoppretting av synsskarpheten;
• det blir mulig å stoppe utviklingen av nærsynthet.

Kontra

Til tross for at øvelser og øvelser for øynene kan gjøres uten tilsyn av lege, og dette er en av de rimelige og trygge måtene å slappe av øyemuskulaturen på, passer den ikke for alle.

Det er en rekke kontraindikasjoner:

• delvis retinal løsrivelse (fullstendig løsrivelse kan oppstå);
• øyesykdommer forårsaket av infeksjoner;
• postoperativ periode (bare etter konsultasjon med øyelege).

Et sett øvelser for øynene

Øyeavslapping

Et sett avslapningsøvelser anbefales for daglig repetisjon. Det er nyttig for alle, fordi Hjelper med å redusere tretthet og eliminere tørre øyesyndrom.

Komplekset inkluderer massasje:

• lukk øyelokkene;
• massere øyeeplet gjennom et lukket øyelokk i to til tre minutter.

Etter massasjen blir palming utført (helst i et mørklagt rom):

• dekk øynene med håndflaten, men ikke trykk på en slik måte at lys ikke går gjennom fingrene;
• senk elevene ned og sitte noen minutter til øyemuskulaturen slapper av.

MERK FØLGENDE. Med alvorlig tretthet eller tørre øyne, kan disse øvelsene gjøres flere ganger om dagen..

Med nærsynthet

For å slappe av musklene i øyeeplet med nærsynthet, har det blitt utviklet mange sett med øvelser.

Lading for å øke blodsirkulasjonen i øynene fører til en økning i massen av oksygen i vevene:

• bevegelse av øyebollene vekselvis til venstre og høyre i samme linje flere ganger;
• bevegelse av øyebollene vekselvis fra topp til bunn;

• sirkulære bevegelser med urviseren og mot den;
• lukk øynene veldig tett i noen sekunder, og åpne den så bredt som mulig;
• redusere elevene til nesen;

• blunke veldig raskt i noen sekunder;
• tegne en liten prikk på vindusruten med en markør og fra en halvannen meter se vekselvis på den, så på ethvert objekt bak den, som er i avstanden.

Gymnastikk for å redusere tretthet i øynene og styrke øyemuskulaturen:

Disse øvelsene styrker musklene og gjør dem stødigere med regelmessig trening..

• med et åpent utseende, langsomt og glatt tegne en figur på åtte, hodet forblir på plass uten bevegelse (gjenta 5-7 ganger);

• i øyehøyde, strekk ut høyre hånd foran deg og se på tommelen i 5-7 sekunder, vri deretter hånden langsomt til høyre, øynene dine glir bak fingeren, hodet er i en jevn stilling (gjenta med hver hånd 5-7 ganger);
• velg hvilket som helst objekt i øyehøyde på 30 cm og se vekselvis på det i flere sekunder, og se deretter bort (gjenta 10-15 ganger);
• velg hvilket som helst objekt med et øyehøyde på 30 cm, se i 5 sekunder med begge øynene, lukk deretter vekselvis et øye, åpne, fortsett å se på objektet (gjenta 10-12 ganger i hvert øye);

• legg en gjenstand i den utstrakte hånden, beveg hånden sakte til venstre eller høyre, følg gjenstanden med øynene, uten å vri hodet;
• i stående stilling, bena litt fra hverandre, hendene på midjen, vri hodet forsiktig fra den ene siden til den andre med et blikk bak hodet (gjenta 20 ganger);
• utvide øynene, skru øyne øyeblikkelig og dekk deretter øyelokkene (gjenta 20 ganger).

Nærsynthet er en grunn til å begynne å gjøre øvelser daglig. Bare på denne måten vil resultatet vises.

Med langsynthet

Gymnastikk ved den første langsyntheten hjelper til med å forhindre dens videre utvikling.

Jo større sykdomsgrad hos mennesker, jo mindre effektive er tiltakene som er tatt. I de tidlige stadiene hjelper øvelser:

• treg utviklingen av patologi;
• forbedre livmorhalsen i blodet;

• balansere blodtilførselen til øyemuskulaturen;

• forbedre øyemuskulaturenes tilstand og funksjon;
• opprettholde normal linsefunksjon.

For forebyggende formål er denne sekvensen av øvelser egnet:

• dekk øyelokkene avslappet, og dekk dem med håndflaten ovenfra, skaper mørke, for å forbli i denne tilstanden i et par minutter;

• uten å endre plasseringen av hendene og øyelokkene, flytt øyebollene, hold dem på forskjellige punkter på hver side i flere sekunder (opptil 10 slike repetisjoner);
• videre - fokus for et åpent blikk på nesespissen, og prøv å skrive noen ord i luften uten å ta øynene av ham (gjenta fra 3 ganger);

• Plasser den avslappede hånden foran håndflaten din til ansiktet, se gjennom hullene mellom fingrene, uten å fokusere øynene på fingrene selv - det synlige bak fingrene vil være klart, og bildet av fingrene selv dobler seg, og etter 30 sekunder fokus, tvert imot, på fingrene (gjenta mer enn 5 tid).

Regelmessigheten til dette komplekset kan nå 1 gang i timen.

VIKTIG. Hvilket som helst sett med øvelser (spesielt hvis det er en predisposisjon for langsynthet), er det best å velge med øyelege.

Uvitenskapelige metoder for å gjenopprette synet

Metoden til Norbekov

Denne teknikken er rettet mot å øke blodstrømmen i øyebollene..

• du må presentere utsikten gjennom øyenbrynene til taket;

• se ned som om gjennom kinnene;
• se til venstre, så til høyre;

• mentalt tegne et par linjer foran deg fra nedre venstre til øvre høyre, og deretter slette dem i motsatt rekkefølge;
• med et ubevegelige hode, beveg øyebollene, tegne en figur på åtte, først i den ene og deretter i den andre retningen;
• plasser pekefingeren foran øynene og beveg den sakte fra nese og rygg;

• forestille deg mentalt en sirkel foran øynene, fikse blikket i hvilken som helst del av det og begynne å bevege den med klokken, gradvis øke diameteren, og deretter returnere blikket til det opprinnelige punktet, vri øynene i motsatt retning.

Zhdanovs teknikk

Professor Zhdanov, som utviklet sin metodikk, var overbevist om at det var skadelig å bruke briller. Og synet kan gjenopprettes uten å bruke medisiner.

I tillegg til å anvende selve teknikken, anbefalte professoren å ta hensyn til andre viktige punkter som påvirker tilstanden til det visuelle organet:

• avvisning av dårlige vaner;

• overholdelse av prinsippet om separat ernæring med en begrensning av mengden konsumert fett;

• rolig tilstand av psyken, gjerdet seg fra negative følelser;

• gi øynene maksimal avslapning - gå ofte i frisk luft, se på avstanden.

Zhdanovs teknikk fungerer ikke bare når det allerede er synsproblemer, men også som et forebyggende tiltak.

REFERANSE. Det viktigste i denne teknikken er korrektheten til øvelsene og deres regelmessighet..

Viktige punkter å ta hensyn til:

• begrensende belastning i øynene;
• øvelser gjøres i en skånsom modus, sakte og jevnt, uten plutselige bevegelser;
• hvis det er linser og briller, må de fjernes.

Et av de populære elementene i Zhdanov-systemet er palming. Dette er en øvelse som har som mål å slappe av musklene i øynene..

• gni hendene dine til de føler seg varme i dem;

• legg fingrene fast på hver hånd i en kopp;

• legg en kopp med den ene håndflaten på den andre koppen i rett vinkel;
• ta de kryssede fingrene til ansiktet slik at nesen er mellom småfingrene, og de kryssede phalanges i midten av pannen; klem alt sammen tett for å oppnå effekten av mørket;

• lukk øynene, balanser pusten - det skal være rolig, send tankene dine i en avslappet retning, husk noe hyggelig;

• kroppen er rett, hodet er i en jevn stilling, fikser albuene - legg på bordet eller trykk mot kroppen;

VIKTIG. Under øvelser, for å forbedre synet, er det nødvendig å løpe bort mentalt at synet blir bedre, skarpere etter gymnastikken. Visualiser resultatet - nåværende syn fullstendig gjenopprettet.

• trening krever eliminering av alle gjenværende visuelle bilder - forestill deg at lyset rundt gradvis blekner og fullstendig mørke setter seg inn, forestill deg det.

Det kreves å forlate denne øvelsen i henhold til en spesifikk algoritme:

• ved å opprettholde en jevn sittestilling, må du klemme og slappe av øynene flere ganger, håndflatene lukker fortsatt øynene;
• sakte vri hodet i forskjellige retninger, øynene er lukket (det er en restaurering av cerebral blodstrøm);
• gni øynene lett med nevene dine, pust ut, inhalere og åpne dem, og deretter blinke flere ganger.

REFERANSE. Palming fjerner perfekt tegn på tretthet i øyet og bidrar til å redusere belastningen på dem. Det er bra til lang jobbing på datamaskinen..

Avetisovs teknikk

E.S. Avetisov utviklet forfattergymnastikk for øynene. Det er en kombinasjon av spesielle bevegelser i øyeeplet, hvis formål er å studere funksjonen til innkvartering. Det lindrer tretthet og muskelspenninger i øyeeplet og fungerer som et utmerket tiltak for å forebygge nærsynthet, noe som er spesielt viktig for de menneskene som har mange timers arbeid på en datamaskin, en bok.

Anbefalinger for implementering:

• prøv å gjøre det maksimale bevegelsesområdet for øyeeplet;
• observere et sakte tempo;
• bygg opp belastningen litt, start med 4 repetisjoner for hver øvelse og ta med til 12.

Avetisovs forfatterkompleks er delt inn i flere grupper av øvelser, som hver er rettet mot å utarbeide forskjellige funksjoner.

Det første komplekset utføres fra sittende stilling og løser problemet med å øke blodstrømmen rundt øyeeplet og akselerere bevegelsen av væske i øyet.

Kontroll 1. Lukk øynene veldig stramt i 4-5 sekunder, åpne for samme mengde. Løp flere ganger.

Kontroll 2. Et kvarter for å blinke raskt. Hvil i 8-10 sekunder. Løp 3 ganger.

Kontroll 3. Lukk øyelokket, masser i en sirkel i ett minutt uten sterkt trykk med pekefingeren til høyre hånd.

Kontroll 4. Lukk øyelokket, trykk på øyeeplet i et par sekunder med tre fingre. Løp tre ganger.

Kontroll 5. Forsøk å lukke øyet mens du holder huden med fingeren i området til superciliærbuen. Løp 7-8 ganger.

Det neste komplekset utføres fra en sittende stilling, hodet forblir urørlig. Den har som mål å styrke muskulaturen i øyeeplet.

Kontroll 1. Løft og senk blikket forsiktig til taket, deretter til gulvet fra 8 til 12 ganger.

Kontroll 2. Sikt sakte i horisontalplanet fra venstre mot høyre, og omvendt 8-10 ganger.

Kontroll 3. Kikk forsiktig diagonalt (venstre-opp, høyre-ned og omvendt). Utfør 8-10 ganger.

Kontroll 4. Snu øynene i en sirkel mot klokken eller med klokken. Utfør øvelse 4-6 ganger.

Det tredje komplekset er laget av stående stilling. Målet hans er fokus og trening av overnatting.

Kontroll 1. Se foran deg, fest blikket i et par sekunder, overfør det til fingeren på hånden din, som ligger rett foran nesen i en avstand ikke lenger enn 30 centimeter fra ansiktet. Etter 3-5 sekunder må du se på nytt. Utfør 10-12 ganger.

Kontroll 2. Hånden er utvidet foran deg på ansiktsnivå, fokuset på utseendet på en av fingrene er ikke mer enn 5 sekunder. Den neste handlingen er å bøye armen, holde fokus på fingeren. Stopp bøyeprosessen på det punktet der den begynner å doble seg i øynene. Gjenta 6-8 ganger.

Kontroll 3. Hånden er forlenget foran i ansiktet, fokuser på fingeren i 3-5 sekunder. Dekk det ene øyet med den frie hånden, flytt fingeren til en annen avstand til ansiktet. Hold fokus i opptil 5 sekunder. Gjenta med det andre øyet. På begge øyne gjør du 6-8 ganger.

Kontroll 4. "Merk på glasset." Det gjøres med briller eller linser, hvis noen. Lag et fargemerk på vinduet ikke mer enn 5 mm. Se på et fjernt objekt som ligger på samme nivå med dette merket i et par sekunder, og flytt deretter øynene til merket i et par sekunder. Utfør 5-7 minutter. Gjør i sving mot høyre og venstre øye og begge samtidig.

REFERANSE. Avetisovs metode hjelper til med å forhindre forekomst av spasmer med overnatting og lunger.

Tibetansk metodikk

Teknikkene til tibetanske munker er basert på oppvåkning av naturkreftene, som er sovende i kroppen. Reserve hennes er uuttømmelig. De trener enkle øvelser hver dag.

Tren "trinn". 1 trinn med åpne øyne, 2 trinn med lukkede øyne. Det er ingen ytelsesbegrensninger. Forbedring av den visuelle oppfatningen skjer innen få dager. Jo høyere intensitet på treningen, jo raskere blir det konkrete resultatet. Dette skyldes det faktum at hjernen blir tvunget til å behandle informasjon under nye forhold for det - å gå blindt, aktiverer nye muligheter og skjerper synet. Det er bedre å begynne å trene under daglige eskorterte turer, og etter tilpasning kan du fortsette alene.

Øvelse "The Singing Bell". Den utføres i et rom med en tibetansk sangklokke, tilpasset hodets størrelse.

Klokken er plassert på utøverens hode opp ned og bankes sakte med en spesiell trepinne. Slagene er vektløse, slik at vibrasjonene i metallet ikke forårsaker ubehagelige sensasjoner hos personen og ikke bedøver ham. Ved slag slår en person sakte øyeeplene til sidene og undersøker samtidig gjenstander og ting rundt ham.

Under øvelsen er øynene vekselvis åpne eller lukkede. Med åpne øyne er det nødvendig å fikse plasseringen av alle faste ting, og når øynene er lukket, er det nødvendig å reprodusere de visuelle bildene og plasseringen av det han så (se med et indre øye) i minnet.

VIKTIG. Trening "The Singing Bell" er kontraindisert for de som lider av sykdommer i synsorganene - netthinneavløsning, defekter i synsnerven og skade på de visuelle sentrene i hjernen.

Tren "Peripheral Vision". Du må se på gjenstanden som ligger foran deg, og legge merke til hva som er på sidene. Dermed trenes panoramautsikt og evnen til å fikse laterale synsobjekter..

Utstrakte hender holder pinner. De ser på avstanden gjennom dem og merker fargen og formen. Deretter spredte de armene på sidene, fortsatte å se på avstanden og se på pinnene. De tar hendene sammen igjen og fortsetter å observere. Gjenta øving 10 ganger.

Videre senkes den ene hånden ned, og den andre heves oppover, fortsetter å observere pinnene. De bringer og trekker hendene uten å stoppe observasjonen. Gjenta øving 10 ganger.

Deretter skal du føre hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon, beskrive med øynene sirklene foran pinnene, 10 ganger i forskjellige retninger.

Gymnastikk for øynene er ikke et radikalt middel for å behandle sykdommer og kan ikke redde en person fra den nødvendige synskorreksjon. Men den jevnlige bruken og troen på korrektheten til handlingene sine kan øke hastigheten på utvinning, stoppe, begynne å utvikle seg, en oftalmisk sykdom og bli et forebyggende tiltak for utvikling av mange andre sykdommer. Dette er bevist ved praksis fra mange pasienter..