Øvelser og øyeøvelser for å forbedre synet

Moderne levekår for enhver person er koblet til en eller annen grad med å jobbe på en datamaskin, se på TV, mange mennesker ser stadig på den lille skjermen på en smarttelefon. Alle disse faktorene påvirker synsorganene, nærsynthet, hyperopi og andre sykdommer negativt. En person kan ikke lenger beskytte seg mot denne påvirkningen - dette er realitetene i livet, men han kan lære å beskytte og beskytte synet sitt gjennom øvelser og lade for øynene. Du må utføre dem regelmessig, da vil det være konkrete fordeler. Vi vil snakke om dette i detalj i artikkelen..

Fordelene med gymnastikk for øynene

Bevegelsen i øynene sikres av musklene, som må opprettholdes i en sunn tilstand på grunn av gymnastikk og øvelser.

Hvis øvelsene for øynene ble valgt riktig, vil de etter en tid gi konkrete fordeler. Takket være avslapning i øyemuskulaturen oppnås følgende effekter:

metabolsk oppvåkning og stillestående prosesser i øyeeplet blir eliminert, noe som kan føre til forskjellige sykdommer;
spasmen til overnatting fjernes;
utvikling av et tørt øye syndrom stopper;
øynene hviler etter hardt arbeid i midten eller på slutten av dagen;
musklene er i god form og synsskarpheten forbedres;
regressive prosesser med forskjellige øyesykdommer reduseres;
det blir mulig å korrigere synet hos ungdommer og bremse de aldersrelaterte nedbrytningsprosessene;
det er en gjenoppretting av synsskarpheten;
det blir mulig å stoppe utviklingen av nærsynthet.

Kontra

Til tross for at øvelser og øvelser for øynene kan gjøres uten tilsyn av lege, og dette er en av de rimelige og trygge måtene å slappe av øyemuskulaturen på, passer den ikke for alle.

Det er en rekke kontraindikasjoner:

delvis retinal løsrivelse (fullstendig løsrivelse kan oppstå);
øyesykdommer forårsaket av infeksjoner;
postoperativ periode (bare etter konsultasjon med øyelege).

Et sett øvelser for øynene

Øyeavslapping

Et sett avslapningsøvelser anbefales for daglig repetisjon. Det er nyttig for alle, fordi Hjelper med å redusere tretthet og eliminere tørre øyesyndrom.

Komplekset inkluderer massasje:

lukk øyelokkene;
massere øyeeplet gjennom et lukket øyelokk i to til tre minutter.

Etter massasjen blir palming utført (helst i et mørklagt rom):

dekk øynene med håndflaten, men ikke trykk på en slik måte at lys ikke går gjennom fingrene;
senk elevene ned og sitte noen minutter til øyemuskulaturen slapper av.

MERK FØLGENDE. Med alvorlig tretthet eller tørre øyne, kan disse øvelsene gjøres flere ganger om dagen..

Med nærsynthet

For å slappe av musklene i øyeeplet med nærsynthet, har det blitt utviklet mange sett med øvelser.

Lading for å øke blodsirkulasjonen i øynene fører til en økning i massen av oksygen i vevene:

bevegelse av øyebollene vekselvis til venstre og høyre i samme linje flere ganger;
bevegelse av øyebollene vekselvis fra topp til bunn;

sirkulære bevegelser med urviseren og mot den;
lukk øynene veldig tett i noen sekunder, og åpne den så bredt som mulig;
redusere elevene til nesen;

blunke veldig raskt i noen sekunder;
tegne en liten prikk på vindusruten med en markør og fra en halvannen meter se vekselvis på den, så på ethvert objekt bak den, som er i avstanden.

Gymnastikk for å redusere tretthet i øynene og styrke øyemuskulaturen:

Disse øvelsene styrker musklene og gjør dem stødigere med regelmessig trening..

med et åpent utseende, langsomt og glatt tegne en figur på åtte, hodet forblir på plass uten bevegelse (gjenta 5-7 ganger);

i øyehøyde, strekk ut høyre hånd foran deg og se på tommelen i 5-7 sekunder, vri deretter hånden langsomt til høyre, øynene dine glir bak fingeren, hodet er i en jevn stilling (gjenta med hver hånd 5-7 ganger);
velg hvilket som helst objekt i øyehøyde på 30 cm og se vekselvis på det i flere sekunder, og se deretter bort (gjenta 10-15 ganger);
velg hvilket som helst objekt med et øyehøyde på 30 cm, se i 5 sekunder med begge øynene, lukk deretter vekselvis et øye, åpne, fortsett å se på objektet (gjenta 10-12 ganger i hvert øye);

legg en gjenstand i den utstrakte hånden, beveg hånden sakte til venstre eller høyre, følg gjenstanden med øynene, uten å vri hodet;
i stående stilling, bena litt fra hverandre, hendene på midjen, vri hodet forsiktig fra den ene siden til den andre med et blikk bak hodet (gjenta 20 ganger);
utvide øynene, skru øyne øyeblikkelig og dekk deretter øyelokkene (gjenta 20 ganger).

Nærsynthet er en grunn til å begynne å gjøre øvelser daglig. Bare på denne måten vil resultatet vises.

Med langsynthet

Gymnastikk ved den første langsyntheten hjelper til med å forhindre dens videre utvikling.

Jo større sykdomsgrad hos mennesker, jo mindre effektive er tiltakene som er tatt. I de tidlige stadiene hjelper øvelser:

treg utviklingen av patologi;
forbedre livmorhalsen i blodet;

balansere blodtilførselen til øyemuskulaturen;

forbedre øyemuskulaturenes tilstand og funksjon;
opprettholde normal linsefunksjon.

For forebyggende formål er denne sekvensen av øvelser egnet:

dekk øyelokkene avslappet, og dekk dem med håndflaten ovenfra, skaper mørke, for å forbli i denne tilstanden i et par minutter;

uten å endre plasseringen av hendene og øyelokkene, flytt øyebollene, hold dem på forskjellige punkter på hver side i flere sekunder (opptil 10 slike repetisjoner);
videre - fokus for et åpent blikk på nesespissen, og prøv å skrive noen ord i luften uten å ta øynene av ham (gjenta fra 3 ganger);

Plasser den avslappede hånden foran håndflaten din til ansiktet, se gjennom hullene mellom fingrene, uten å fokusere øynene på fingrene selv - det synlige bak fingrene vil være klart, og bildet av fingrene selv dobler seg, og etter 30 sekunder fokus, tvert imot, på fingrene (gjenta mer enn 5 tid).

Regelmessigheten til dette komplekset kan nå 1 gang i timen.

VIKTIG. Hvilket som helst sett med øvelser (spesielt hvis det er en predisposisjon for langsynthet), er det best å velge med øyelege.

Uvitenskapelige metoder for å gjenopprette synet

Metoden til Norbekov

Denne teknikken er rettet mot å øke blodstrømmen i øyebollene..

du må presentere utsikten gjennom øyenbrynene til taket;

se ned som om gjennom kinnene;
se til venstre, så til høyre;

mentalt tegne et par linjer foran deg fra nedre venstre til øvre høyre, og deretter slette dem i motsatt rekkefølge;
med et ubevegelige hode, beveg øyebollene, tegne en figur på åtte, først i den ene og deretter i den andre retningen;
plasser pekefingeren foran øynene og beveg den sakte fra nese og rygg;

forestille deg mentalt en sirkel foran øynene, fikse blikket i hvilken som helst del av det og begynne å bevege den med klokken, gradvis øke diameteren, og deretter returnere blikket til det opprinnelige punktet, vri øynene i motsatt retning.

Zhdanovs teknikk

Professor Zhdanov, som utviklet sin metodikk, var overbevist om at det var skadelig å bruke briller. Og synet kan gjenopprettes uten å bruke medisiner.

I tillegg til å anvende selve teknikken, anbefalte professoren å ta hensyn til andre viktige punkter som påvirker tilstanden til det visuelle organet:

avvisning av dårlige vaner;

overholdelse av prinsippet om separat ernæring med en begrensning av mengden konsumert fett;

rolig tilstand av psyken, gjerdet seg fra negative følelser;

gi øynene maksimal avslapning - gå ofte i frisk luft, se på avstanden.

Zhdanovs teknikk fungerer ikke bare når det allerede er synsproblemer, men også som et forebyggende tiltak.

REFERANSE. Det viktigste i denne teknikken er korrektheten til øvelsene og deres regelmessighet..

Viktige punkter å ta hensyn til:

begrensende belastning i øynene;
øvelser gjøres i en skånsom modus, sakte og jevnt, uten plutselige bevegelser;
hvis det er linser og briller, må de fjernes.

Et av de populære elementene i Zhdanov-systemet er palming. Dette er en øvelse som har som mål å slappe av musklene i øynene..

gni hendene dine til de føler seg varme i dem;

legg fingrene fast på hver hånd i en kopp;

legg en kopp med den ene håndflaten på den andre koppen i rett vinkel;
ta de kryssede fingrene til ansiktet slik at nesen er mellom småfingrene, og de kryssede phalanges i midten av pannen; klem alt sammen tett for å oppnå effekten av mørket;

lukk øynene, balanser pusten - det skal være rolig, send tankene dine i en avslappet retning, husk noe hyggelig;

kroppen er rett, hodet er i en jevn stilling, fikser albuene - legg på bordet eller trykk mot kroppen;

VIKTIG. Under øvelser, for å forbedre synet, er det nødvendig å løpe bort mentalt at synet blir bedre, skarpere etter gymnastikken. Visualiser resultatet - nåværende syn fullstendig gjenopprettet.

trening krever eliminering av alle gjenværende visuelle bilder - forestill deg at lyset rundt gradvis blekner og fullstendig mørke setter seg inn, forestill deg det.

Det kreves å forlate denne øvelsen i henhold til en spesifikk algoritme:

ved å opprettholde en jevn sittestilling, må du klemme og slappe av øynene flere ganger, håndflatene lukker fortsatt øynene;
sakte vri hodet i forskjellige retninger, øynene er lukket (det er en restaurering av cerebral blodstrøm);
gni øynene lett med nevene dine, pust ut, inhalere og åpne dem, og deretter blinke flere ganger.

REFERANSE. Palming fjerner perfekt tegn på tretthet i øyet og bidrar til å redusere belastningen på dem. Det er bra til lang jobbing på datamaskinen..

Avetisovs teknikk

E.S. Avetisov utviklet forfattergymnastikk for øynene. Det er en kombinasjon av spesielle bevegelser i øyeeplet, hvis formål er å studere funksjonen til innkvartering. Det lindrer tretthet og muskelspenninger i øyeeplet og fungerer som et utmerket tiltak for å forebygge nærsynthet, noe som er spesielt viktig for de menneskene som har mange timers arbeid på en datamaskin, en bok.

Anbefalinger for implementering:

prøv å gjøre det maksimale bevegelsesområdet for øyeeplet;
observere et sakte tempo;
bygg opp belastningen litt, start med 4 repetisjoner for hver øvelse og ta med til 12.

Avetisovs forfatterkompleks er delt inn i flere grupper av øvelser, som hver er rettet mot å utarbeide forskjellige funksjoner.

Det første komplekset utføres fra sittende stilling og løser problemet med å øke blodstrømmen rundt øyeeplet og akselerere bevegelsen av væske i øyet.

Kontroll 1. Lukk øynene veldig stramt i 4-5 sekunder, åpne for samme mengde. Løp flere ganger.

Kontroll 2. Et kvarter for å blinke raskt. Hvil i 8-10 sekunder. Løp 3 ganger.

Kontroll 3. Lukk øyelokket, masser i en sirkel i ett minutt uten sterkt trykk med pekefingeren til høyre hånd.

Kontroll 4. Lukk øyelokket, trykk på øyeeplet i et par sekunder med tre fingre. Løp tre ganger.

Kontroll 5. Forsøk å lukke øyet mens du holder huden med fingeren i området til superciliærbuen. Løp 7-8 ganger.

Det neste komplekset utføres fra en sittende stilling, hodet forblir urørlig. Den har som mål å styrke muskulaturen i øyeeplet.

Kontroll 1. Løft og senk blikket forsiktig til taket, deretter til gulvet fra 8 til 12 ganger.

Kontroll 2. Sikt sakte i horisontalplanet fra venstre mot høyre, og omvendt 8-10 ganger.

Kontroll 3. Kikk forsiktig diagonalt (venstre-opp, høyre-ned og omvendt). Utfør 8-10 ganger.

Kontroll 4. Snu øynene i en sirkel mot klokken eller med klokken. Utfør øvelse 4-6 ganger.

Det tredje komplekset er laget av stående stilling. Målet hans er fokus og trening av overnatting.

Kontroll 1. Se foran deg, fest blikket i et par sekunder, overfør det til fingeren på hånden din, som ligger rett foran nesen i en avstand ikke lenger enn 30 centimeter fra ansiktet. Etter 3-5 sekunder må du se på nytt. Utfør 10-12 ganger.

Kontroll 2. Hånden er utvidet foran deg på ansiktsnivå, fokuset på utseendet på en av fingrene er ikke mer enn 5 sekunder. Den neste handlingen er å bøye armen, holde fokus på fingeren. Stopp bøyeprosessen på det punktet der den begynner å doble seg i øynene. Gjenta 6-8 ganger.

Kontroll 3. Hånden er forlenget foran i ansiktet, fokuser på fingeren i 3-5 sekunder. Dekk det ene øyet med den frie hånden, flytt fingeren til en annen avstand til ansiktet. Hold fokus i opptil 5 sekunder. Gjenta med det andre øyet. På begge øyne gjør du 6-8 ganger.

Kontroll 4. "Merk på glasset." Det gjøres med briller eller linser, hvis noen. Lag et fargemerk på vinduet ikke mer enn 5 mm. Se på et fjernt objekt som ligger på samme nivå med dette merket i et par sekunder, og flytt deretter øynene til merket i et par sekunder. Utfør 5-7 minutter. Gjør i sving mot høyre og venstre øye og begge samtidig.

REFERANSE. Avetisovs metode hjelper til med å forhindre forekomst av spasmer med overnatting og lunger.

Tibetansk metodikk

Teknikkene til tibetanske munker er basert på oppvåkning av naturkreftene, som er sovende i kroppen. Reserve hennes er uuttømmelig. De trener enkle øvelser hver dag.

Tren "trinn". 1 trinn med åpne øyne, 2 trinn med lukkede øyne. Det er ingen ytelsesbegrensninger. Forbedring av den visuelle oppfatningen skjer innen få dager. Jo høyere intensitet på treningen, jo raskere blir det konkrete resultatet. Dette skyldes det faktum at hjernen blir tvunget til å behandle informasjon under nye forhold for det - å gå blindt, aktiverer nye muligheter og skjerper synet. Det er bedre å begynne å trene under daglige eskorterte turer, og etter tilpasning kan du fortsette alene.

Øvelse "The Singing Bell". Den utføres i et rom med en tibetansk sangklokke, tilpasset hodets størrelse.

Klokken er plassert på utøverens hode opp ned og bankes sakte med en spesiell trepinne. Slagene er vektløse, slik at vibrasjonene i metallet ikke forårsaker ubehagelige sensasjoner hos personen og ikke bedøver ham. Ved slag slår en person sakte øyeeplene til sidene og undersøker samtidig gjenstander og ting rundt ham.

Under øvelsen er øynene vekselvis åpne eller lukkede. Med åpne øyne er det nødvendig å fikse plasseringen av alle faste ting, og når øynene er lukket, er det nødvendig å reprodusere de visuelle bildene og plasseringen av det han så (se med et indre øye) i minnet.

VIKTIG. Trening "The Singing Bell" er kontraindisert for de som lider av sykdommer i synsorganene - netthinneavløsning, defekter i synsnerven og skade på de visuelle sentrene i hjernen.

Tren "Peripheral Vision". Du må se på gjenstanden som ligger foran deg, og legge merke til hva som er på sidene. Dermed trenes panoramautsikt og evnen til å fikse laterale synsobjekter..

Utstrakte hender holder pinner. De ser på avstanden gjennom dem og merker fargen og formen. Deretter spredte de armene på sidene, fortsatte å se på avstanden og se på pinnene. De tar hendene sammen igjen og fortsetter å observere. Gjenta øving 10 ganger.

Videre senkes den ene hånden ned, og den andre heves oppover, fortsetter å observere pinnene. De bringer og trekker hendene uten å stoppe observasjonen. Gjenta øving 10 ganger.

Deretter skal du føre hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon, beskrive med øynene sirklene foran pinnene, 10 ganger i forskjellige retninger.

Gymnastikk for øynene er ikke et radikalt middel for å behandle sykdommer og kan ikke redde en person fra den nødvendige synskorreksjon. Men den jevnlige bruken og troen på korrektheten til handlingene sine kan øke hastigheten på utvinning, stoppe, begynne å utvikle seg, en oftalmisk sykdom og bli et forebyggende tiltak for utvikling av mange andre sykdommer. Dette er bevist ved praksis fra mange pasienter..

Øyeøvelser for nærsynthet: om de hjelper eller ikke?

Du har kanskje snublet over reklamebannere på internett som lover at du permanent kan kaste brillene dine så fort du kjøper et “klinisk bevist” øyeøvingsprogram. Men faktum er at med nærsynthet er øvelser ubrukelige...

Ja, det er effektive program for synskorreksjon som en øyelege kan gi råd, spesielt for barn. Men de er ment for helt andre formål..

Det tristeste er at øyegymnastikk fra Internett ikke bare ikke hjelper, men sannsynligvis vil forverre synsproblemene dine, forårsake overdreven øye muskelspenninger eller til og med vaskulære spasmer.

Hva er essensen av øvelser for øynene med nærsynthet?

Visjon treningsprogrammer er vanligvis basert på en serie repeterende bevegelser som må utføres i en bestemt sekvens. Bare hele deres kliniske effektivitet er basert på rent subjektive påstander, for eksempel "Jeg ser bedre nå" og "Jeg trenger ikke briller nå".

Mange liker ikke å bruke dem, og selvkorreksjonsordninger lover å spare til og med bruk av kontaktlinser.

Bates Eye Recovery Technique

Det er som det er, de fleste øvelser for øynene med nærsynthet, som fra tid til annen dukker opp på markedet, er basert på et enkelt system, opprinnelig rett fra begynnelsen av 1900-tallet..

På den tiden bodde øyelege William Horatio Bates i New Jersey (USA), som mildt sagt ble karakterisert av en ikke-standard tilnærming til behandling av øyesykdommer. Det var han som foreslo et visst sett rytmiske øvelser som lignet gymnastikk.

En pseudo-medisin utøver på begynnelsen av 1800-tallet (Bates døde i 1931) var veldig mange, men de har fremdeles tilhengere - en verdig homeopati. Tilsvarende dukker Bates visjon restaureringsteknikk i forskjellige innstillinger jevnlig opp overalt. Du vil sannsynligvis komme over slike setninger som "naturlig synskorreksjon" eller til og med "yoga for øynene." Ikke tvil - alt dette er ekko av William Bates lære.

Gjør øyeøvelser for å forbedre synet?

Hvis du svarer kort på dette spørsmålet, er det nei. I løpet av det siste århundret har mer enn et dusin kliniske studier blitt utført som tester gyldigheten av metoden til Bates og andre tilhengere av den såkalte naturlige synforbedringen. Mer eller mindre klare bevis ble aldri funnet.

Fakta er at eventuelle oftalmiske sykdommer er en konsekvens av de strukturelle problemene i øyet, kjent som brytningsfeil. De krever alle enten briller eller korrigerende linser..

Hvis du har en av dem, betyr det at det har skjedd endringer i den fysiske strukturen til eleven eller hornhinnen:

Presbyopia (vanlig blant personer over 40 på grunn av naturlig aldring av øynene).

Hvorfor foreskriver optometrist øyeøvelser for meg?

Nå lurte du sikkert på: hvorfor forskriver leger noen ganger øvelser i stedet for briller eller linser? Mange mødre er rasende, sier de, en optiker i stedet for briller foreskriver denne gymnastikken til barnet mitt.

Faktum er at med noen sykdommer som forstyrrer normal fokusering av øyet, fungerer øvelser fortsatt. For eksempel, med strabismus, vil "trening" av øyemuskulaturen bidra til å gjøre uten kirurgisk inngrep. Hos barn er de fremdeles ganske plastiske å trene og korrigerer dermed noen mindre feil..

I tilfelle av alvorlig strabismus eller noen funksjoner ved sykdommen (for eksempel Duane syndrom), kan kirurgi imidlertid ikke unngås.

Øyegymnastikk brukes også for idrettsutøvere for å lære dem hvordan man raskt kan fokusere på de riktige objektene..

Hva øvelser du skal gjøre for øyehelsen

Folk pleier å bekymre seg for øynene deres på grunn av det faktum at de bruker mye tid foran skjermen.

Heldigvis er det mange små, klinisk godkjente ting for å lindre belastningen på øynene. Her er tre av dem du kan bruke akkurat nå mens du leser denne artikkelen:

Blinker oftere mens du sitter ved en datamaskin eller ser på telefonskjermen;

Øv deg på "sakte blinking" hvert 20. minutt. Lukk sakte og åpne øynene 10 ganger på rad;

Skift ofte fokus fra skjermen. Se ut av vinduet på kollegene på kontoret, inspiser rommet osv..

Andre tips til øyevern

På en eller annen måte vil ingen øyeøvelser hjelpe med uttalt nærsynthet. Men dette betyr ikke at du er dømt til tap av syn hvis du ikke "trener" øynene. Fra noen alvorlige sykdommer, som grå stær eller diabetisk retinopati, er en livsstilsendring.

Slutt å røyke;

Gå ned i vekt;

Bruk solbriller om sommeren;

Sil ikke øynene mens du sitter stille foran skjermen eller leser.

10 raske øvelser for å forbedre synet

Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
Bli med på Facebook og VK

Å lade for øynene fungerer underverker, men bare hvis du utfører det regelmessig. Bright Side tilbyr et sett på 10 enkle øvelser som tar deg ikke mer enn 10 minutter og holder øynene skarpe..

1. Blink ofte i 2 minutter - denne øvelsen normaliserer den intraokulære sirkulasjonen.

2. Utfør sirkulære hoderotasjoner: høyre-venstre, opp-ned. Det aktiverer blodsirkulasjonen.

3. Skyv øynene til høyre, og se deretter i en rett linje. Gjør det samme i motsatt retning..

4. Lukk øynene og slapp av. Fordypning i mørket antas å bidra til produksjon av rhodopsin i de lysfølsomme cellene, et stoff som er nødvendig for tydelig syn.

5. Beveg blikket i forskjellige retninger: høyre-venstre, opp-ned, i en sirkel, tegne "åtte".

6. Skvis i 3-5 sekunder, åpne øynene. Gjenta 7 ganger. Trening slapper av øyemuskulaturen og aktiverer blodsirkulasjonen..

7. Trykk de øverste øyelokkene med fingrene, men hold i denne posisjonen i omtrent 2 sekunder uten mye anstrengelse. Fremfør i serie - 4-5 ganger. Trening forbedrer flyten av intraokulær væske.

8. Trekk i lufta først enkle geometriske figurer med åpne øyne og deretter komplekse gjenstander og skalakomposisjoner.

9. Lukk øynene og beveg øyebollene sakte opp og ned. Gjenta 5-10 ganger.

10. Stå nær vinduet, fokuser på et objekt som ligger i umiddelbar nærhet (for eksempel en prikk på glasset), og se deretter på et fjernt objekt utenfor vinduet (hus eller tre). Gjenta 10 ganger.

Visjon restaurering hos barn: 4 effektive øvelser

Gymnastikk for øynene: nærsynthet, langsynthet, squintretrett!

Moderne eksperter har utviklet mange metoder som tar sikte på å forbedre synet med nærsynthet og langsynthet betydelig, samt korrigere eller redusere belastning og astigmatisme hvis disse to avvikene ikke er veldig utpreget (dessverre er det bare kirurgi som kan hjelpe med deres høye grad). Hvordan gjøre øvelser for å forbedre synet selv og lære dem et barn, sier øyelege Marina Ilyinskaya.

VIKTIG! Hvis barnet ditt allerede hadde briller på tidspunktet for behandlingsstart, kan du bruke briller med linser med en eller to dioptre svakere enn de som er foreskrevet for alle typer visuell gymnastikk. Hvis styrken i utgangspunktet ikke overstiger 1 diopter, må alle øvelser utføres uten briller!

Metode 1. “Trinn gymnastikk”

Den slår raskt på innkvarteringsapparatet i aktivt arbeid, trener alle elementene og forbedrer dermed synet betydelig på kort tid. Hvordan utføres det?

For å begynne, gjør øvelsen selv, og forklar senere detaljert for barnet teknikken for implementering.

Flytt 1 meter fra vinduet.
Strekk frem den ene hånden, håndflaten vendt mot deg, og undersøk hudmønsteret på håndflaten nøye.
Se nå på vinduskarmen og undersøk de fine detaljene like nøye..
Se deretter ut av vinduet, men i en avstand på ikke mer enn 50 meter. Hvis det er et tre der, må du vurdere grenene nøye.
Flytt deretter blikket ditt 100 meter bort. Hvis det er et hus, kan du se på vinduer og balkonger.
Og først etter det ser langt ut på himmelen - som om du ser utover horisonten, inn i uendelig.
Trinn for trinn, se tilbake på håndflaten, se i omvendt rekkefølge av huset, treet, rammen.

Gjenta øvelsen: håndflate, ramme, tre, hus, himmel. Og omvendt: himmel, hus, tre, ramme, håndflate. Fest blikket på objektet hver gang i 5-10 sekunder, og tvang boenheten til å slå på på den nødvendige avstanden. Neste, "hoppet gjennom trinnet": palmetre, ramme - hus, himmel - tre, hus - ramme og rygg. Bevegelsen av øynene jevnt langs "trinnene" utføres i 3 minutter, og omtrent samme mengde øyne bør omtrent bevege seg i trinn gjennom "trinnet". Men for å fullføre gymnastikken må nødvendigvis være glatt: himmel, hus, tre, ramme, håndflate.

Trening for å oppnå en vedvarende effekt av forbedring av synet må gjøres hver time med langvarig visuell stress, for eksempel, lekser, arbeid med en datamaskin.

Gymnastikk passer for barn fra fem år. Men jo yngre barnet, jo mer vil han trenge hjelp fra en voksen til å mestre øvelsen. Det er nok for eldre barn å forklare at øvelsen vil bidra til å forbedre synet og aldri vil bruke briller igjen, og deretter vise hvordan gymnastikk utføres med eksempel.

Metode 2. "Digital gymnastikk"

Til å begynne med, gni håndflatene aktivt mot hverandre til du føler at de er godt oppvarmet. Lukk deretter begge øynene med en håndflate eller to (det gjør ikke noe å oppnå resultatet). Når du dekker øynene dine i århundrer og uten å fjerne håndflatene, begynner du å trekke med øynene tallene fra 1 til 10 og omvendt, og rekkevidden av øyebollbevegelser bør være maksimalt.

Totalt vil slik gymnastikk ikke ta mer enn 2 minutter. Men etter at den er fullført, fjerner du håndflatene fra ansiktet og åpner øynene, vil du bli overrasket over hvor tydelig, kontrastfull og farget verden har blitt.

Etter å ha mestret øvelsen, forklar barnet hvordan du utfører den riktig. Først anbefaler jeg deg å gjøre gymnastikk med barnet ditt, og da vil det være nok bare å minne om det.

"Digital gymnastikk" er nødvendig først og fremst i nærvær av store visuelle belastninger, spesielt for elever med øyeproblemer. For eksempel, hvis du sitter i timevis på en klasse på kveldstid, må du gjøre øvelsen hver time. For voksne vil jeg legge til: på grunn av at Digital Gymnastics forbedrer blodtilførselen til øynene betydelig, er det veldig nyttig for grå stær, glaukom og netthinnesykdommer som en del av kompleks terapi. Og i kombinasjon med "Step gymnastics" fjerner det perfekt det såkalte datavisuelle syndromet.

Metode 3. “Pekegymnastikk”

Målet med å forbedre synsskarpheten.

Ta et vanlig papirark og tegne med en skjerpet svart blyant i en linje med 10 svarte prikker med et intervall på omtrent 5 mm. Med veldig dårlig syn kan intervallet økes til 7 mm, men ikke mer. Legg et ark foran øynene i en avstand på 40 cm. Du bør tydelig se alle punktene og kunne telle dem. Be nå assistenten din om å sakte bevege arket med prikkene fra øynene, stoppe hver 20. cm. Så snart du slutter å se alle prikkene tydelig og de smelter sammen til en solid linje, trenger du ikke å flytte arket lenger. Mål avstanden fra øynene til arket og skriv det ned. Etter det, flytt arket med prikkene nærmere, deretter lenger fra øynene i noen tid, men ikke overskrid den registrerte avstanden så langt. Det er nyttig å utføre gymnastikk i 3-5 minutter minst 3-4 ganger daglig.

Denne øvelsen i kompleks terapi øker effektiv og raskt synsskarpheten.

Lær barnet ditt å gjøre øvelsene riktig og legg dem til listen over nødvendige. Det må gjøres minst tre ganger om dagen. Avstanden fra øynene til sammenslåing av punkter i en hel linje skal ikke måles mer enn en gang hver 7.-10. Dag, og bemerk resultatene.

"Punktgymnastikk" hjelper deg også med å forbedre nærsynet for alle over 40 år som har vanskeligheter med å lese. Teknikken er den samme, men du må begynne å telle poengene ikke fra en avstand på 40 cm fra ansiktet, men hvor du kan se dem (si 50-70 cm). Neste, prøv å fortelle poengene på en avstand mindre enn den du så dem tydelig ved begynnelsen av øvelsen. Etter hvert vil du legge merke til at du ikke lenger blir lei når du jobber med vanlig tekst.

Metode 4. "Den visuelle lysbuen"

Denne teknikken passer ikke bare for skolebarn, men også for voksne. Det hjelper med spasme i huset, øker synsstyrken, lindrer datasyndrom.

Å gjøre en slik øvelse er ganske enkelt. Sitt på en stol foran vinduet. Se ned på knærne, se på dem nøye, og begynn å sakte løfte øynene, fikse blikkene og undersøke i noen sekunder alle de interessante objektene du vil legge merke til, inkludert de som ligger utenfor vinduet: hus, trær, skyer, himmel. Flytt blikket til toppen av vinduskarmen og gesimsen. Etter det, senk øynene like gradvis, undersøke alle gjenstandene som kommer i din vei, og om mulig tydelig fikse detaljene. Gjenta øyebevegelsen i en bue tre ganger på rad. Etter å ha fullført øvelsen, lukk øynene tre ganger og åpne dem brede. Så forklar barnet hvordan du gjør gymnastikk ved å sette ham på en stol ved siden av..

Denne gymnastikken er perfekt for folk som jobber på datamaskinen i mange timer og lider av alvorlig synsutmattelse. På slutten av dagen som ble brukt på skjermen, merket du sannsynligvis at om kvelden er synet nedsatt, tåket og det blir vanskeligere for deg å se tydelig i det fjerne. Visual Arc sammen med Step Gymnastics og Digital Gymnastics bidrar til å eliminere dette problemet på kort tid..

Trening bør gjentas flere ganger om dagen, spesielt med regelmessig langvarig øye belastning.

For medisinske spørsmål, må du først konsultere legen din.

Gymnastikk for øynene: 8 enkle øvelser som vil gjenopprette årvåkenheten

Disse øvelsene hjelper med å lindre utmattethet, forbedre synet og bare slappe av. Du kan utføre dem hjemme eller på jobb: bare velg noen minutter og ta vare på et relativt rolig miljø. Det viktigste er å gjøre daglig.

Alle øvelser skal gjøres mens du sitter med rett rygg. På slutten av hver av dem, lukk øynene og hvil i noen sekunder..

Oppgave 1

Lukk øynene, ta noen dype åndedrag for å slappe av kroppen din. Gni deretter håndflatene og legg dem på øynene. Hold deg i denne posisjonen til hendene dine avgir varme. Så, uten å åpne øynene, gni håndflatene tilbake og sett dem i øynene igjen. Utfør øvelsen tre ganger.

Oppgave 2

Åpne øynene og blinke raskt 10 ganger. Lukk deretter øynene, slapp av i 20 sekunder og lytt til pusten. Gjenta øvelsen fem ganger..

Oppgave 3

Knytt nevene og løft tommelen. Utvid hendene i øyehøyde. Se på mellomrommet mellom øyenbrynene, se på tommelen på venstre hånd. Se igjen på mellomrommet mellom øyenbrynene, og deretter på tommelen på høyre hånd.

Pust inn mens du ser på interbrow-plassen og puster ut mens du ser på fingrene. Gjør 10 til 20 reps.

Oppgave 4

Legg hendene på knærne, hold hodet rett. Se på punktet foran deg. Når du puster ut, senk blikket til tommelen på venstre hånd; mens du puster inn, se igjen på punktet foran deg.

Gjenta med fingeren på høyre hånd..

Oppgave 5

Slapp av venstre hånd og la den hvile på kneet. Trekk den rette, klamret fast i en knyttneve med tommelen opp, fremover. Bruk høyre hånd for å gjøre fem sirkulære bevegelser med klokken og mot den. Se øynene dine for bevegelsen av tommelen. Pust inn, beskriver toppen av sirkelen, og pust ut på bunnen.

Gjenta øvelsen med venstre hånd..

Oppgave 6

Senk hendene til knærne (nevene er klemt, tommelen ser opp). Når du inhalerer, begynner du å gradvis heve høyre hånd og overvåke bevegelsen av tommelen. Ikke bøy armen ved albuen eller beveg hodet. Når fingeren når det maksimale synspunktet, begynner du å puste ut og senke hånden, mens du fortsatt ser på tommelen. Gjør fem reps for høyre og venstre hånd.

Oppgave 7

Strekk høyre hånd foran deg, knytt knyttneven og løft fingeren opp. Fokuser øynene på fingertuppa. Når du inhalerer, flytt hånden sakte nærmere nesen og hold øynene på fingeren..

Rør nesen mot nesen, hold pusten og hold deg i den posisjonen i et par sekunder. Pust deretter ut og beveg hånden sakte til startposisjonen, mens du fortsetter å fokusere på fingeren. Gjør fem reps.

Oppgave 8

Velg et fjerntliggende punkt eller sett deg ved vinduet og se på horisonten. Flytt deretter blikket til nesespissen og fortsett å se på det i 5-10 sekunder. Pust inn mens du ser på nærmeste punkt, og puster ut mens du ser på fjernpunktet. Gjenta øvelsen 10–20 ganger.

Hvis du utfører dette komplekset hjemme, så legg deg til slutt i shavasana og prøver på få minutter å slappe helt av.

Gymnastikk for øynene må utføres hver dag, spesielt hvis du bruker mye tid på datamaskinen. Bruk Eyexercise-tjenesten for ikke å glemme lading. I begynnelsen av hver time vil han minne deg om å ta en pause og tilby noen øvelser for øynene..

Det er bare ett forbehold: hvis du har alvorlige synsproblemer (glaukom, grå stær, retinal løsrivelse), bør du oppsøke legen din før du utfører øyeøvelser.

Hvordan forbedre synet: 6 effektive øvelser for øynene

Artikkelens innhold [skjul]

Øyens helse er nært knyttet til tilstanden til musklene rundt dem. Hvis vi konstant myser, sjelden blunker eller undersøker noe nøye, er denne sonen i spenning, og blodsirkulasjonen i den forverres. "Bevegelsen av øyet utføres av oculomotor musklene," sier Anna Kharkovskaya, lærer i yoga ved NYM-yogastudio og Ludus dome club. - Dette er den samme skjelettmuskulaturen som er involvert i utøvelsen av yoga asanas. Det vil si at du kan samarbeide med henne og utvikle hennes bevisste kontroll ”.

Til hva? For det første for å forbedre øyehelsen. For det andre å overvåke bevissthetstilstanden og hjerneaktiviteten, siden arbeidet med oculomotoriske muskler er sterkt forbundet med dette, legger Anna Kharkovskaya til. "Hvis du bevisst slapper av musklene i dette området, vil du føle hvordan humøret gradvis forbedres.".

Øyeøvelser: hva er poenget

Det er mange typer gymnastikk for syn, men essensen av de fleste av dem er omtrent den samme. "Målet med nesten alle slike øvelser er å forbedre blodsirkulasjonen av periokulære muskler og trofisme i vev og nerveender," kommenterer Alexander Gunko, lærer i Hatha yoga ved Moskvastudiet School of Yoga. "På grunn av den konstante bruken av dingser, ødelegger moderne mennesker visjonen ganske raskt, og enkel gymnastikk kan forbedre situasjonen betydelig.".

Selvfølgelig kan et alvorlig "minus" rettes bare ved hjelp av en operasjon for å korrigere synet. Imidlertid kan du takle hjelp med øvelser med en liten forverring (av en diopter eller halvparten).

De mest populære øvelsene er øye-rotasjonsalternativer og øyelokkavslapning. Det er noen yogapraksis som også er bra for øyehelsen. "I yoga er det tre arbeidsområder med syn: hygieniske prosedyrer for øynene, dynamisk og statisk praksis. Hva er deres essens? Oppgavene til hygieniske prosedyrer er aktivering av blodsirkulasjonen i øyeeplene og det omkringliggende vevet, forbedring av hudtilstanden. Dynamiske prosedyrer inkluderer vyayama, som aktiverer musklene i øynene, aktiverer blodsirkulasjonen, øker motorisk kontroll og dyktigheten til bevisst kontroll av øynene. Å statisk bære trataka ".

Trataka er en type meditasjon, der du fester øynene på lysflammen i lang tid. "Dets essens er å jobbe med oppmerksomhet, men her, som en bonus, er det en helbredende effekt for øynene: lacrimalkanalene blir renset og gjennom en lang fiksering av blikket på stearinlysflammen blir synsnerven irritert og aktivert," legger Alexander Gunko til.

Eksperter anbefaler å kombinere alle tre blokker i daglig praksis (hygieneprosedyrer, statisk og dynamisk praksis). Men hvis dette av en eller annen grunn er umulig, og du vil forbedre synet ditt, kan du prøve daglig å utføre bare dynamiske øvelser for øynene med komplekset. Vi vil vise dem i dag.

Visuelle øvelser: Ting å huske

1) Rådfør deg med lege før du begynner å praktisere. "Klassene dine må godkjennes av en øyelege," kommenterer Maria Mikhaleva, lærer i heta yoga og vinyasa flow yoga, coach, forfatter av prosjektet Maria_coaching. "Hvis du har grå stær eller glaukom, vil de, dessverre, være kontraindisert.".

2) Ikke forvent øyeblikkelig resultat. "Noen forventer raske endringer, men dette er ikke mulig," sier Maria Mikhaleva. - Du må stille inn i flere måneder, fordi synet ditt ikke har blitt dårligere på noen få dager. I prinsippet anbefaler jeg deg å gjøre disse øvelsene permanent til en del av din daglige praksis. ".

3) Tren regelmessig. "Jeg anbefaler å gjøre øvelsene hver dag om morgenen og / eller en gang om kvelden," sier Maria Mikhaleva.

4) Utfør øvelsene i et jevnt tempo og følg teknikken. "For å slutte å forhaste deg, synkroniser øyebevegelser med pusten," anbefaler Anna Kharkovskaya. - Forsøk å forlenge luftveissyklusen og ikke forsinkelser etter inhalering og utpust. Ta deg god tid når du beveger øyebollene: tegne glatte linjer med øynene. Det er bedre å gjøre to kvalitetsbevegelser enn ti raske og gale. ”.

5) Forsøk å holde øyemuskulaturen avslappet i hverdagen: ikke skvis, les uten muskelspenninger. “Forsikre deg om at posisjonen din er behagelig, belysningen er god. Hvis du leser fra en datamaskin, er skjermen tilstrekkelig opplyst. Forsøk å ikke stole på brillene dine, det vil si, ikke bruk dem hele tiden. Skyt dem når det er mulig uten dem, ”legger Maria Mikhaleva til.

6) Utfør øye-rensepraksis flere ganger i uken. “For å gjøre dette, gå på do, slå på kaldt vann. Skriv vann i munnen, bøy deretter over vasken og sprut kaldt vann i øynene med hendene, prøv å ikke dekke til dem. Gjør dette til vannet i munnen varmes opp. Spytt deretter ut vann, lukk øynene og gni området rundt dem til du føler deg varm med et mykt håndkle, sier Anna Kharkovskaya.

Øvelser for å forbedre synet: hvordan bygge en leksjon

* Før du starter økten, spray spray kule øyne på lukkede øyelokk og tørk dem forsiktig med et håndkle. "Denne prosedyren stimulerer blodstrømmen til øynene og forbedrer muskeltonen," forklarer Maria Mikhaleva.

* Sitt deg i en komfortabel stilling med rett rygg (for eksempel på en stol).

* Ta deg god tid, jobb i sakte tempo.

Første øvelse

Sett deg ned, len deg tilbake, lukk øynene. Gni håndflaten til du kjenner varmen i dem. Plasser håndflatene forsiktig over de lukkede øynene, uten å utøve noe press. Føl varmen og energien som kommer fra hendene dine, trenger direkte inn i øynene dine. Føl øynemuskulaturen slappe av. Se for deg at øynene dine bader i dette myke mørket - under håndflatene. Forbli i denne posisjonen til varmen fra håndflatene begynner å gå. Senk deretter hendene, ikke løft øyelokkene, og gni håndflatene mot hverandre igjen, legg det på øynene igjen. Gjenta fra begynnelsen tre ganger til.

Andre øvelse

Sitt med lukkede øyne. Blink raskt 10 ganger. Lukk deretter øynene igjen og hvil i 3-4 pustesykluser. Gjenta denne øvelsen fem ganger til..

Tredje øvelse

Sitt i hvilken som helst komfortabel stilling. Rekk opp hendene og spred sidene i øyehøyde. Pek tommelen for begge hender opp. Sørg for at du ser tommelen med perifert syn. Hvis ikke, ta hendene dine til det nivået til din perifere visjon "fanger" fingrene i det synlige området. Viktig - hodet er urørlig. Sikt ett punkt foran på øyehøyde. Lås hodet i nøytralt. Så, uten å bevege hodet til sidene, se på tommelen på venstre hånd, deretter på rommet mellom øyenbrynene, deretter på tommelen på høyre hånd, og deretter igjen i mellomrommet mellom øyenbrynene. Gjenta denne syklusen 10 ganger. Hold hodet og ryggen i en stilling.

Se pusten: pust inn i en nøytral stilling og pust ut når du ser på fingrene.

Etter å ha fullført den tiende syklusen, lukk øynene og hvile. Etter dette kan du utføre den første øvelsen for å slappe av musklene.

Fjerde øvelse

Sitt med beina rett. Plasser venstre knyttneve på venstre kne, pek tommelen for begge hender opp. Hev tommelen på høyre hånd til høyre for kroppen på skuldernivå, i perifert syn. Fest blikket på tommelen på venstre hånd, overfør det deretter til tommelen på høyre hånd og gå tilbake til venstre finger igjen.

Utfør 10 repetisjoner av øvelsen, og hvil deretter med lukkede øyne. Gjenta deretter det samme, løft tommelen på venstre hånd til skuldernivå og plasser høyre knyttneve på høyre kne. Utfør 10 repetisjoner.

Hold hodet fast og ryggen rett.

Kontroller pusten: ta pusten i en nøytral stilling (når blikket er rettet fremover). Pust ut når du ser på tommelen på høyre eller venstre hånd..

Femte øvelse

Sitt komfortabelt, øynene åpne, forestill deg en stor urskive i det fjerne foran deg. Ta øynene opp (klokka 12), og "gå" med klokken, og fest blikket hver time. Etter å ha gjort en full sirkel, slapp av med lukkede øyne. Andre sirkel: se først på 12 klokka, og deretter "gå" med klokken, og fikse bare ved 3, 6, 9, gå tilbake klokka 12. Nå "gå" i motsatt retning.

Til slutt, løft øynene til 12, senk dem ned med 6, gå til høyre til 3 og venstre til 9. Gå deretter gjennom mønsteret: 12, 6, 3, 9; 12, 6, 3 og 9.

Gjør omtrent 10-12 slike sirkler, pusten kan være vilkårlig. Komplett med avslapning ved å fullføre den første øvelsen..

Sjette øvelse

Sitt komfortabelt, lukk øynene. Se for deg skiven foran øynene dine og gjenta alle bevegelsene til forrige øvelse.

Utfør 10-12 repetisjoner av øvelsen. Komplett med avslapning ved å fullføre den første øvelsen..

Når du øver på dette programmet, må du observere følelsene dine. Hvis du føler deg trøtt etter å ha fullført de tre første øvelsene, må du stoppe. Over tid vil musklene bli vant, og du vil kunne fullføre komplekset i sin helhet..

Synsforbedringsøvelser

Øynene våre jobber hele tiden mens vi er våkne. Og de blir slitne, betente, såret. Øvelser for å gjenopprette synet vil bidra til å forbedre synets klarhet, akselerere fokus på fjerne og nære objekter, noe som er viktig når du kjører bil, fjerner tørt øye-syndrom, som ofte skjer når du jobber på en datamaskin i lang tid. Og forbedrer også synet med nærsynthet og langsynthet..

Gjenopprett og lagre

Øyet vårt er omgitt av et skjelett av små muskler og blodkar som regulerer dets arbeid. Synskarphet avhenger av deres godt koordinerte arbeid. Fartøy forsyner øyemuskulaturen med næringsstoffer, oksygen og gir fuktighet. Og musklene er ansvarlige for riktig funksjon av linsen, som projiserer bildet på netthinnen. Og som alle muskler i kroppen, kan de pumpes og øynene jobber for å forbedre seg slik at de ikke blir slitne og raskt kommer seg.

Du må også lære å slappe av øynene. Dette er en av hemmelighetene om syngjenoppretting som vi vil lære deg..

Ved å utføre et enkelt kompleks for øyeopplæring, kan du forbedre synet betydelig og opprettholde dets skarphet. Skyv tilbake aldersrelaterte endringer og behovet for å bruke briller.

8 øvelser for å hjelpe

Disse øvelsene kan utføres av alle som har synsstyrkeavvik, og de som ønsker å opprettholde en klar visjon i mange år. De vil være nyttige for de som jobber på en datamaskin eller er engasjert i å sy og strikke for raskt å lindre øyetthet. Se på bildet og gjør øvelser for å gjenopprette synet.

palming

Dette begrepet ble introdusert av William Bates, som var den første som foreslo en metode for å gjenopprette syn ved hjelp av øyegymnastikk. Palming gjør det mulig å slappe av synsnerven. Dette er viktig for å avlaste kramper som reduserer synsskarpheten..

Ta av brillene og linsene før du trener hvis du bruker dem..

Lukk øynene og dekk dem med håndflatene for å skape maksimal mørke. Håndflaten dekker høyre øye, venstre hånd - hånd. Fingre er koblet på pannen over broen på nesen. Du trenger ikke legge press på øynene dine, bare dekk til det tett slik at lyset ikke blir. Slapp av og tenk på det hyggelige. Hold mørket i 15 til 30 sekunder. I løpet av denne tiden vil øyet slappe av. I fremtiden kan du øke palmingstiden til 5 minutter. Det er spesielt nyttig for synsnedsettelser som nærsynthet og langsynthet. Ved å fjerne håndflatene, kan du øyeblikkelig merke at verden rundt oss har blitt tydeligere og lysere.

Vask øynene

Når du ser foran deg, begynner du å blinke raskt. Bevegelsene skal være lette, som den flagrende vingene til en sommerfugl. Vi blinker sekunder 15-20. I løpet av denne tiden renser du og fukter overflaten på øyet godt, og forbedrer også sirkulasjonen av væske i dette området.

Øyeskyting

Vi åpner øynene vidt og vender skarpt øynene først:

venstre-høyre - 7 ganger;
opp og ned, også 7 ganger;
diagonalt, også 7 ganger.

Etter å ha fullført øvelsen, lukk øynene i 5 sekunder for å slappe av..

Tegn med øynene

Vi ser rett foran oss og begynner å se på å tegne:

åttere;
sirkler, den maksimale størrelsen, uten å bevege hodet;
torg;
trekanter.

Etter opptreden, lukk øynene for avslapning..

Hodespinn

For å forbedre blodsirkulasjonen og lindre tettheten i nakken, begynner vi en langsom rotasjon av hodet. Tre ganger til høyre og venstre. Når du utfører spinn, hold holdningen din slik at ryggen er jevn. Så spinning vil være mer effektivt og tryggere.

Press for alltid

Lukk øynene dine. Sett endene av indeks-, mellom- og ringfingrene som er koblet sammen på øyeeplet, og begynn å trykke forsiktig på den. Hold trykket i 5-6 sekunder, og slipp deretter i 5-6 sekunder. Gjenta 6 ganger.

En slik øvelse avlaster spenninger fra muskelene i øyeeplet, hjelper til med å slappe av og forbedrer sirkulasjonen av væsker i den..

Strekk de skrå musklene i øyet

For at enhver muskel skal fungere ordentlig, er det nødvendig med strekking. Øyne er intet unntak. Se rett frem.

Begynn deretter å se på nesebroen..
Hold blikket her i 6 sekunder og slapp av øynene..
Se nå ned til spissen av nesen.
Etter 6 sekunder, slapp øynene av.

Gjør 5-6 reps. Hvis det er vanskelig å redusere øynene, for å lette oppgaven, kan du se på fingeren, som først bringes nærmere punktet mellom øyenbrynene, og deretter til haken.

Øyebollmassasje

Vi lukker øynene. Vi begynner å tegne åtter, sirkler, firkanter og trekanter med lukkede øyelokk. I dette tilfellet gjør øyelokkene en mild, myk massasje av øyeeplet.

Å utføre et slikt kompleks hver dag, eller minst fem ganger i uken, vil virkelig forbedre synet ditt etter 14 dager. Øyne blir ikke lenger lei av langvarig anstrengelse. Husk at når du jobber på en datamaskin, er det verdt å ta en pause i flere minutter hver time, noe som er veldig nyttig å lage et par av de foreslåtte øvelsene.

Bates trening

For å forbedre synet i tilfelle brudd på refraksjon av øyene, det vil si med nærsynthet og langsynthet, anbefaler Bates å lese teksten uten briller med hvert øye hver for seg.

For å gjøre dette, ta en bok med et lite trykk. Lukk det ene øyet med en bandasje eller hånd, og skyv boken slik at bokstavene er synlige, les teksten i 15 minutter. Så lager du også med det andre øyet.

I fremtiden, med nærsynthet, bør du flytte boken vekk fra deg og prøve å lese teksten på en lengre avstand. Treningstog som fokuserer øynene dine på netthinnen. Og gitt at øynene vanligvis har en varierende grad av brytningsfeil, en slik trening, er hvert øye hver for seg mer effektivt enn når du leser med to øyne. Når du har pumpet hvert øye hver for seg, vil du se resultatet om et par uker når du leser med to øyne.

Gjennomføring av en slik øvelse for øynene med langsynthet, bør boken flyttes til øynene fra den komfortable lesesonen.

fokusering

Denne øvelsen er bra for alle. Det hjelper med å forbedre synet med brytningsfeil, lindre utmattethet når du jobber på en datamaskin og til og med fjerne hodepinen fra belastningen på øynene.

Stå foran vinduet. Plasser en åpen håndflate i en avstand på 40-50 cm fra ansiktet. Begynn å se på linjene i håndflaten din i 15 sekunder, så se ut av vinduet og se på avstanden, prøv å undersøke de fjerneste objektene.

Hvis det ikke er noe vindu i rommet der du befinner deg, bruker du den fjerneste veggen til visning.

Som du kan se, er øvelser for å gjenopprette og opprettholde synet enkle og krever ikke spesielle betingelser for gjennomføring. Om to uker vil du se effektiviteten selv hvis du gir dem 10 minutter om dagen. Og ta i bruk enkle metoder for å lindre utmattethet mens du jobber på en datamaskin.

Skriv i kommentarene: Tror du at trening kan korrigere synet??