Fysioterapi for nærsynthet.

Student gr. 108 Pereverzeva Anna

Moskva 2016

Innholdsfortegnelse

Introduksjon3
Fysioterapi for nærsynthet4
Ryggrad - helsestasjonelleve
Harmoni er nøkkelen til lykkefemten
Yoga for harmoniseksten
Konklusjontretti
kilder31

Introduksjon

Den mest verdifulle tingen en person har er helse.

La oss henvende oss til leksikonet: helse er tilstanden til enhver levende organisme der den som helhet og alle dens organer er i stand til å utføre sine funksjoner fullt ut; mangel på sykdom, sykdom. Helse gir en person et fullt liv, der en person kan utvikle sine evner og talenter, samt realisere muligheter, sin menneskelige essens. Helse er ikke bare verdifull for personen selv, men også for staten. En hel virksomhetsgren er engasjert i menneskers helse - helsetjenester. Siden den vellykkede utviklingen av staten er umulig uten et fullt menneskelig potensial.

Vi kan snakke om tre typer helse: fysisk, mental og moralsk (sosial) helse:

· Fysisk helse er kroppens naturlige tilstand på grunn av normal funksjon av alle organer og systemer. Hvis alle organer og systemer fungerer bra, fungerer hele menneskekroppen (selvregulerende system) og utvikles riktig.

Psykisk helse avhenger av hjernens tilstand, den er preget av nivået og kvaliteten på tenkning, utviklingen av oppmerksomhet og hukommelse, graden av emosjonell stabilitet, utviklingen av frivillige kvaliteter.

· Moralsk helse bestemmes av de moralske prinsippene som er grunnlaget for en persons sosiale liv, dvs. livet i et bestemt menneskelig samfunn. Karakteristiske trekk ved en persons moralske helse er for det første en bevisst holdning til arbeid, mestring av kulturskatter, aktiv avvisning av morer og vaner som motsier en normal livsstil. En fysisk og mentalt sunn person kan være en moralsk freak hvis han forsømmer moralske standarder. Derfor regnes sosial helse som det høyeste målet på menneskers helse. En rekke universelle menneskelige egenskaper er iboende hos sunne mennesker, som gjør dem til virkelige borgere..

Når vi snakker om kvaliteten på de tre helsekomponentene, snakker vi om en sunn livsstil. Og den viktigste betingelsen for en sunn livsstil er den optimale motoriske modus. Det er basert på systematiske øvelser i fysiske øvelser og idretter, som effektivt løser helsefremmende oppgaver..

Jeg vil være spesielt oppmerksom på problemet, som dekker rundt 1 milliard mennesker i verden. Dette er nøyaktig mengden glass de bruker. Det anslås at 95% av informasjonen om omverdenen vi nå får gjennom visjon. Det tok på seg enorme overbelastninger, som ikke var programmert under evolusjonen! Svekkelsen av synet fratar en person den fulle forståelsen av verden rundt ham, kompliserer kunnskapen hans, begrenser valg av yrke. Hvis det ikke iverksettes tiltak i tide, utvikler nærsynthet seg, noe som kan føre til alvorlige irreversible endringer i øyet og betydelig synstap. Og som et resultat - til delvis eller fullstendig funksjonshemming. Myopi er assosiert med forkjølelse, kroniske og alvorlige smittsomme sykdommer. Hos nærsynte barn, oftere enn friske barn, er det endringer i muskel- og skjelettsystemet - nedsatt holdning, skoliose, flate føtter. Dette skyldes feil holdning når du leser og skriver, samt rask tretthet i musklene i nakken og ryggen. Brudd på holdning på sin side forverrer tilstanden til indre organer og systemer, spesielt luftveiene og kardiovaskulær.

Fysioterapi for nærsynthet

Fysisk trening, utendørs utendørs spill, idrett bør innta en viktig plass i pakken med tiltak for forebygging av nærsynthet og dens progresjon, siden fysiske øvelser bidrar både til generell styrking av kroppen og aktiveringen av dens funksjoner, samt til å øke effektiviteten til øyemuskulaturen og styrke øyehudene..

Terapeutisk kroppsøving (LFK) - en behandlingsmetode som bruker fysiske kulturprodukter med et terapeutisk og profylaktisk formål og for raskere utvinning av helse og arbeidsevne, forebygging av konsekvensene av den patologiske prosessen. Treningsterapi er ikke bare en terapeutisk og profylaktisk, men også en medisinsk og pedagogisk prosess.

Treningsterapi er en metode for naturlig biologisk innhold, som er basert på bruk av kroppens grunnleggende biologiske funksjon - bevegelse. Bevegelsens funksjon er den viktigste stimulatoren for prosessene for vekst, utvikling og dannelse av kroppen. Bevegelsens funksjon, stimulerer den aktive aktiviteten til alle kroppssystemer, støtter og utvikler dem, og bidrar til å øke pasientens totale ytelse.

Indikasjoner for bruk av treningsterapi for nærsynthet

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) er indikert for alle personer med progressiv ervervet og ikke komplisert netthinneavløsningsmyopi i noen grad. Alder er ikke et begrensende punkt, men den mest effektive treningsterapi hos barn. Den tidligere treningsterapi er foreskrevet for nærsynthet og jo lavere grad av nærsynthet, jo høyere er metoden effektiv.
Ved medfødt nærsynthet er bruken av treningsterapi ineffektiv.
Behandling av treningsterapi med en trussel om netthinneavløsning er kontraindisert.

Oppgaver med treningsterapi
1. generell styrking av kroppen;
2. aktivering av funksjonen i luftveiene og hjerte-kar-systemene;
3. styrke muskel-skjelettsystemet;
4. forbedre blodtilførselen til øyevevet;
5. styrke musklene i øyesystemet.

De inkluderer pusteøvelser, så vel som øvelser for å styrke musklene i nakken og ryggen med sikte på å forbedre de funksjonelle egenskapene til hjerte- og luftveiene, samt styrke muskelkorsetten, musklene i nakken og ryggen, svekket av feil holdning under visuelt arbeid (skarpt vippet hode, bøyd rygg). I komplekset av terapeutiske og forebyggende tiltak er personens holdning på jobben av stor betydning. Kroppens plassering anses som riktig når tyngdepunktet krysser benken bak hofteleddet, hodet vippes litt fremover, øynene er i en avstand fra lengden på underarmen og fingrene med utstrakte fingre fra boken som ligger på bordet, skulderbeltet forblir horisontalt, kroppen beveges bort fra kanten av bordet på 3-5 cm.

Følgende spesielle fysiske øvelser må utføres for å forhindre utbrudd og progresjon av nærsynthet minst 3-4 ganger i uken.

Startposisjon - stående mot veggen.
1. Se strengt opp, se ned (6-8 ganger).
2. Slå opp - til høyre, deretter diagonalt ned - til venstre (6-8 ganger).
3. Slå opp - til venstre, diagonalt ned - til høyre (6-8 ganger).
4. Flytt blikket til venstre hjørne av øyet og deretter horisontalt til høyre (6-8 ganger).
5. Strekk armen fremover i midtlinjen i ansiktet. Se på enden av fingeren og før den sakte nærmere uten å ta øynene opp til fingeren begynner å "doble" (6-8 ganger).
6. Se rett foran deg i 2 - 3 sekunder, hold fingeren på høyre hånd langs ansiktets midtlinje i en avstand på 25 - 30 cm fra øynene, se på fingerspissen og se på den i 3 - 5 sekunder, senk hånden (10-12 tid).
7. Fingeren på nesen. Overfør blikket fra begge øynene til broen på nesen og ryggen (10-11 ganger).
8. Sirkulære øyebevegelser med klokken og omvendt.
Startposisjon - sittende.
9. Se sakte fra gulvet til taket og bakover, hodet er urørlig. Gjenta 8 - 12 ganger.
10. Blink raskt i 15 sek. Gjenta 3-4 ganger.
11. Lukk øynene tett i 3-5 sekunder. Åpne deretter i 3-5 sekunder. Gjenta 8-10 ganger.
12. Lukk øynene og masser øyelokkene med sirkulære fingerbevegelser i 1 minutt.
Startposisjon - stående ved vinduet
13. Overføre blikket fra et nært motiv til et fjernt.
Trening av de indre, ciliære musklene i øyet gjennomføres i henhold til en metode som kalles "merket på glasset." Når du utfører øvelsen "merke på glasset", blir den som har briller ved vinduet i en avstand på 30 - 35 cm fra vindusglasset. På dette glasset, på nivået med øynene, er det festet et rundt merke med en diameter på 3-5 mm. På avstand, på blikklinjen som går gjennom dette merket, skisserer pasienten et objekt for fiksering, og ser deretter vekselvis på merket på glasset eller gjenstanden. Øvelsen gjennomføres to ganger om dagen i 25 til 30 dager. De to første dagene skal varigheten av hver øvelse være 3 minutter, de neste to dagene - 5 minutter, og de resterende dagene - 7 minutter.

Treningsterapi for nærsynthet

Innhold
Introduksjon

I løpet av det siste tiåret har antall personer som lider av nærsynthet økt betydelig. Mennesker med briller har blitt et integrert tegn på det moderne liv: i verden bruker omtrent 1 milliard mennesker briller. Nærsynthet er hovedsakelig iboende hos unge mennesker. Så ifølge forskjellige forfattere varierer nærsynthet hos skolebarn fra 2,3 til 16,2% eller mer. For universitetsstudenter er denne prosentandelen enda høyere. Selv om den arvelige faktoren er av ganske stor betydning i utviklingen av nærsynthet, er den langt fra alltid avgjørende.

Nærsynthet, nærsynthet (fra det greske. “Myo” betyr myse og “opsis” betyr blikk, syn) er en av ulempene ved øyebrytning, som et resultat av at mennesker som lider av det knapt kan se fjerne objekter. Myopi utvikler seg ofte i løpet av skoleårene, så vel som under studier i videregående utdanningsinstitusjoner og er hovedsakelig assosiert med langvarig visuelt arbeid på nært hold (lesing, skriving, tegning), spesielt med feil belysning og dårlige hygieniske forhold. Med introduksjonen av informatikk på skolene og spredningen av personlige datamaskiner, har situasjonen blitt enda mer alvorlig..

Hvis det ikke iverksettes tiltak i tide, utvikler nærsynthet seg, noe som kan føre til alvorlige irreversible endringer i øyet og betydelig synstap. Og som et resultat - til delvis eller fullstendig funksjonshemming.

Utviklingen av nærsynthet bidrar også til svekkelse av øyemuskulaturen. Denne mangelen kan korrigeres ved hjelp av spesialdesignede komplekser av fysiske øvelser designet for å styrke muskler. Som et resultat stopper eller bremser ofte utviklingen av nærsynthet. Begrensning av den fysiske aktiviteten til personer som lider av nærsynthet, som anbefalt nylig, er nå anerkjent som feil. Imidlertid kan overdreven fysisk aktivitet ha en negativ innvirkning på helsen til myopiske mennesker.

Nærsynthet og idrett

En uunnværlig tilstand for å utøve kortsiktig idrett er en klar definisjon av kontraindikasjoner, systematisk medisinsk overvåking av synets organ. Idrettsaktiviteter kan med fordel påvirke øynens tilstand med nærsynthet og bidra til stabilisering av det, men kan også ha en veldig negativ effekt på synsorganet og føre til komplikasjoner. Det hele avhenger av graden av nærsynthet, så vel som av detaljene til den valgte idretten og doseringen av sportsbelastningen.

Med ukomplisert, stasjonær (dvs. ikke-progressiv) nærsynthet, er det mulig og nyttig å delta i visse idretter. Hvis klasser er uforenlige med briller og er mulig uten optisk korreksjon, tillates det å ta av glass i løpet av klasser. I noen idretter kreves høy synsskarphet og briller kan ikke brukes samtidig. I slike tilfeller er det anbefalt kontaktkorrigering, dvs. linser slitt direkte på øyeeplet.

Ved komplisert eller progressiv nærsynthet, er idretter forbundet med høyt fysisk stress, for eksempel bryting, vektløfting, med en skarp bevegelse av kroppen og muligheten for å riste, kontraindisert.

I henhold til den nåværende situasjonen er det ikke i idretter med en nærsynthet på mer enn 3 dioptre å delta i idrett under en innledende medisinsk undersøkelse. Hvis nærsynthet utvikler seg og øker til 6 dioptre, anbefales atleten å stoppe aktiv trening og redusere belastningen betydelig.

Samtidig har studier og idrettspraksis vist at moderat belastning og massesport (tatt i betraktning kontraindikasjoner) vanligvis bidrar til å forbedre eller stabilisere synet og øke den generelle fysiske utviklingen hos barn og unge betydelig. Spesiell fordel for dem er sport, svømming, fotturer.

Kontraindikasjoner for forskjellige idretter

Kontraindikasjoner avhengig av

på graden av nærsynthet og øyetilstand

Type sportRetningslinjer for optisk korreksjon
Boksingtil enhver grad av nærsynthet
brytingtil enhver grad av nærsynthet
med høy nærsynthet, samt med hvilken som helst grad av nærsynthet med komplikasjoner i fundusIngen korrigering
Baneløpmed høy nærsynthet, samt med hvilken som helst grad av nærsynthet med komplikasjoner i fundusKontakt korreksjon
Idrettsgymnastikkmed alle typer nærsynthet, unntatt stasjonæreIngen korrigering
Kunstnerisk gymnastikkmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusSom regel uten briller. Med en betydelig reduksjon i synet - kontakt korreksjon
Bueskyting, kule, bueskytingmed nærsynthet mer - 8 dioptreBrett eller kontakt korreksjon
Moderne Pentathlonmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Hesteridningmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundus
fektingbare med komplisert nærsynthetBrett eller kontakt korreksjon
svømmingbare med komplisert nærsynthetIngen korrigering
Vannpolomed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusIngen korrigering eller korrigering med kontaktlinser
dykkingmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Roingbare med komplisert nærsynthetBrillekorreksjon
seilingbare med komplisert nærsynthetIngen korrigering
Skirennbare med komplisert nærsynthetEventuell korreksjon
skiskytingbare med komplisert nærsynthetBrett eller kontakt korreksjon
Stå på skimed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Skihoppingtil enhver grad av nærsynthet
Nordisk kombinerttil enhver grad av nærsynthet
Skøyteløpmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusIngen korrigering eller kontakt korreksjon
Kunstløpmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusIngen korrigering eller kontakt korreksjon
walkingbare med komplisert nærsynthetEventuell korreksjon eller uten den
Kort løpingmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradEventuell korreksjon eller uten den
Løp på middels og lang avstandbare med komplisert nærsynthetEventuell korreksjon eller uten den
kastingmed høy og komplisert nærsynthetIngen korrigering eller kontakt korreksjon
Jumpingmed høy og komplisert nærsynthet
Volleyball basketballmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusKontakt korreksjon eller uten den
med alle typer nærsynthet, unntatt stasjonæreKontakt korreksjon
hockeytil enhver grad av nærsynthet
Tennis: stort, bord, badmintonmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusKontakt korreksjon
akingmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradKontakt korreksjon
Motorsykkelmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Småbyermed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusEventuell korreksjon
Indikasjoner for bruk av treningsterapi for nærsynthet

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) er indikert for alle personer med progressiv ervervet og ikke komplisert netthinneavløsningsmyopi i noen grad. Alder er ikke et begrensende punkt, men den mest effektive treningsterapi hos barn. Hos nærsynte barn med samtidig forskjellige lidelser i muskel- og skjelettsystemet (skoliose, flate føtter, etc.) er bruk av treningsterapi obligatorisk. Den tidligere treningsterapi er foreskrevet for nærsynthet og jo lavere grad av nærsynthet, jo høyere er metoden effektiv.

Ved medfødt nærsynthet er bruken av treningsterapi ineffektiv.

Behandling av treningsterapi med en trussel om netthinneavløsning er kontraindisert.

Oppgaver med treningsterapi

1. generell styrking av kroppen;

2. aktivering av funksjonen i luftveiene og hjerte-kar-systemene;

3. styrke muskel-skjelettsystemet;

4. forbedre blodtilførselen til øyevevet;

5. styrke musklene i øyesystemet.

De inkluderer pusteøvelser, så vel som øvelser for å styrke musklene i nakken og ryggen med sikte på å forbedre de funksjonelle egenskapene til hjerte- og luftveiene, samt styrke muskelkorsetten, musklene i nakken og ryggen, svekket av feil holdning under visuelt arbeid (skarpt vippet hode, bøyd rygg). I komplekset av terapeutiske og forebyggende tiltak er personens holdning på jobben av stor betydning. Kroppens plassering anses som riktig når tyngdepunktet krysser benken bak hofteleddet, hodet vippes litt fremover, øynene er i en avstand fra lengden på underarmen og fingrene med utstrakte fingre fra boken som ligger på bordet, skulderbeltet forblir horisontalt, kroppen beveges bort fra kanten av bordet på 3-5 cm.

Forebyggende øvelser

Følgende spesielle fysiske øvelser må utføres for å forhindre utbrudd og progresjon av nærsynthet minst 3-4 ganger i uken.

Startposisjon - stående mot veggen.

1. Se strengt opp, se ned (6-8 ganger).

2. Slå opp - til høyre, deretter diagonalt ned - til venstre (6-8 ganger).

3. Slå opp - til venstre, diagonalt ned - til høyre (6-8 ganger).

4. Flytt blikket til venstre hjørne av øyet og deretter horisontalt til høyre (6-8 ganger).

5. Strekk armen fremover i midtlinjen i ansiktet. Se på enden av fingeren og før den sakte nærmere uten å ta øynene opp til fingeren begynner å "doble" (6-8 ganger).

6. Se rett foran deg i 2 - 3 sekunder, hold fingeren på høyre hånd langs ansiktets midtlinje i en avstand på 25 - 30 cm fra øynene, se på fingerspissen og se på den i 3-5 sekunder, senk hånden (10-12 tid).

7. Fingeren på nesen. Overfør blikket fra begge øynene til broen på nesen og ryggen (10-11 ganger).

8. Sirkulære øyebevegelser med klokken og omvendt.

Startposisjon - sittende.

9. Se sakte fra gulvet til taket og bakover, hodet er urørlig. Gjenta 8 - 12 ganger.

10. Blink raskt i 15 sek. Gjenta 3-4 ganger.

11. Lukk øynene tett i 3-5 sekunder. Åpne deretter i 3-5 sekunder. Gjenta 8-10 ganger.

12. Lukk øynene og masser øyelokkene med sirkulære fingerbevegelser i 1 minutt.

Startposisjon - stående ved vinduet

13. Overføre blikket fra et nært motiv til et fjernt.

Trening av de indre, ciliære musklene i øyet gjennomføres i henhold til en metode som kalles "merket på glasset." Når du utfører øvelsen "merke på glasset", blir den som har briller ved vinduet i en avstand på 30 - 35 cm fra vindusglasset. På dette glasset, på nivået med øynene, er det festet et rundt merke med en diameter på 3-5 mm. På avstand, på blikklinjen som går gjennom dette merket, skisserer pasienten et objekt for fiksering, og ser deretter vekselvis på merket på glasset eller gjenstanden. Øvelsen gjennomføres to ganger om dagen i 25 til 30 dager. De to første dagene skal varigheten av hver øvelse være 3 minutter, de neste to dagene - 5 minutter, og de resterende dagene - 7 minutter.

Fysisk trening med svak grad av nærsynthet

Som allerede nevnt, kan personer med svak nærsynthet bruke en rekke fysisk trening og idrett. De eneste unntakene er de som blåser mot hodet, skarpe hjernerystelser av hele organismen, generelt stort og langvarig stress hos de involverte er mulig (se tabell 1).

Forløpet av treningsterapi for nærsynthet er minst 3 måneder, det er delt inn i 2 perioder - forberedende og hoved.

Varighet 12-15 dager.

Hovedoppgavene i perioden:

1. generell styrking av kroppen;

2. tilpasning til fysisk aktivitet;

3. aktivering av luftveiene og kardiovaskulære systemer;

4. forbedring av holdning;

5. styrke det muskulo-ligamentøse apparatet;

6. øke følelsesmessig tone.

Denne perioden er preget av den dominerende ytelsen til generelle utviklingsøvelser med en gradvis økning i spesielle øvelser for ekstensorer i hodet og kroppen. Spesiell oppmerksomhet rettes mot riktig pustetrening. Korrespondanse mellom luftveiene og generelle øvelser 1: 1, 1: 2.

Spesielle øvelser i denne perioden inkluderer puste- og korrigerende øvelser, samt øvelser for å styrke fotbuen. Utgangsposisjoner - liggende, sittende, stående. Korrigerende øvelser utføres i forhold til lossing av ryggraden - liggende. Tempoet på øvelsene er sakte og middels. Bruk gymnastikkapparater (pinner, baller, etc.). I tillegg til gymnastiske øvelser, utendørs spill og individuelle elementer i sportsspill for generelle helseeffekter, vises økende emosjonell tone, som er spesielt viktig i barndommen. Utendørs spill utføres i startposisjonen mens du sitter og står (se tabell 2).

Varighet 2,5 - 3 måneder.

Periodens private oppgaver:

1. forbedre blodtilførselen til vevet i øyet;

2. styrke muskelsystemet i øyet;

3. forbedring av metabolske og trofiske prosesser i øyet;

4. styrke sclera.

På bakgrunn av generelle utviklings-, luftveis- og korrigerende øvelser brukes spesielle øvelser som styrker de ytre musklene i øyet og den imøtekommende muskelen. Disse øvelsene bør doseres strengt. Det anbefales å utføre øvelser for de ytre musklene i øyet samtidig som øvelser med generell utvikling i startposisjonen som ligger eller står mot veggen (den optimale stillingen for å opprettholde riktig holdning). Et omtrentlig sett med øvelser er vist i tabell 3.

Terapeutisk gymnastikk i den forberedende perioden av behandlingsforløpet for nærsynthet

1 [1] - huk, armene fremover (inhalerer)

2 - gå tilbake til startposisjonen (pust ut)

1 - spre armene til sidene, håndflatene fremover, brystet skyv ut (inhalasjon);

2 - lene deg fremover (trekk deg tilbake for å trekke i magemusklene) og dra kneet til magen (pust ut);

3-4 - gjør det samme med det andre beinet.

1 - armene opp, rett ryggraden (inhalerer);

2 - lene deg fremover uten å bøye ryggen (pust ut);

3 - 4 - rett opp

1 - 4 - inhalerer sakte gjennom nesen;

5 - 6 puster ut gjennom munnen

1 - stikk ut magen (pust inn);

2 - trekke i magen (pust ut)

1 - armene fremover, strekk ut;

2 - bøy, løft armer og ben;

3 - 4 - gå tilbake til startposisjon

1 - klatre på tærne;

2 - løft hender med en pinne opp (inhaler);

3 - 4 - gå tilbake til startposisjon.

1 - hender til sidene og ryggen (pust inn);

2 - gå tilbake til startposisjonen (pust ut).

LeksjonsseksjonenStartposisjonØvelserVarighet eller antall repetisjonerRetningslinjer
innledendeStandingGå på ytre kanter av føttene, hendene på beltet1 minuttHold kroppen rett, ikke senk hodet; ikke slapp.
OgsåTurgåing, hendene i slottet bak hodet.1 minuttForsikre deg om at innånding er gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, spre albuene bredere, kombiner med pust.
OgsåFortynn albuene ett trinn (pust inn), og albuene (pust ut) det andre.
OgsåLunge Walking.1 minuttKombiner med pusten.
HovedStående, hendene på beltet4-6 gangerGjennomsnittsfart
Hovedstativ4-6 gangerTempoet er sakte. Pust gjennom nesen.
Å ri på en gymnastisk benk, føttene hviler på en matte, hendene på knærneBøy tærne og prøv å dra opp matten.8-10 gangerTempoet er sakte. Ikke hold pusten.
Det samme, armene ned6-8 gangerTempoet er sakte og middels
Fortsettelse
LeksjonsseksjonenStartposisjonØvelserVarighet eller antall repetisjonerRetningslinjer
Også4-6 gangerPust ut skarpere for å styrke luftveiene.
Ligger på ryggen, hendene bak hodet1 - 5 påfølgende heving av ben ("saks")6 - 8 gangerHev bena lavt, ikke hold pusten
Samme ene hånden på magen4-6 gangerMage trekke inn så mye som mulig
Ligger på magen, hendene under haken6 - 8 gangerTrekk av sokker, kombiner bevegelser med pust
Står i en nedbøyd pinne6 - 8 gangerBøy i brystet
endeligStandingVanlig gange1 minutt
Sitter på en benk6 - 8 gangerTempo treg

Terapeutisk gymnastikk i hovedperioden av behandlingsforløpet for nærsynthet

1 - løft pinnen over hodet, strekk (inhaler);

2 - overfør pinnen bak hodet (pust ut);

3 - løft pinnen opp (inhaler);

4 - gå tilbake til startposisjonen.

1 - å huke seg, hendene fremover;

2 - gå tilbake til startposisjonen

1 - sitte på det ene beinet, det andre benet foran (pust ut);

2 - gå tilbake til startposisjonen (innånding);

3 - 4 - gjør det samme med det andre beinet.

1 - 2 - se på tåen til høyre ben, se på motsatt hånd;

3 - 4 - se på tåen til venstre ben, se på motsatt hånd.

1 - bøy (inhalerer);

2 - gå tilbake til startposisjonen (pust ut).

1 - 4 - hendene opp, følg ballen med øynene (pust inn);

5 - 8 - hendene ned, følg ballen med øynene (pust ut).

1 - armer til sidene (innånding);

2 - bøy benet i kneet, fest hendene (pust ut);

3 - 4 - gjenta det samme med det andre beinet

1 - bøy, hviler på albuene (inhalerer);

2 - gå tilbake til startposisjonen (pust ut)

1 - hender opp (inhalerer);

2 - gå tilbake til startposisjonen (pust ut)

LeksjonsseksjonenØvelserVarighet eller antall repetisjonerRetningslinjer
innledendeStandingDyp pustende gange1 minutt
OgsåTurgåing, hendene på beltet, blanding og løfting av skulderbladene for hvert trinn1 minuttKombiner med pust: når du blander skulderbladene - inhaler, når den er fortynnet - pust ut.
Det samme, hendene på beltetGå på tær, hæler, ytre buer av føttene1 minuttSpor riktig holdning.
Det samme, hendene på beltetLunge Walking1 minuttMaksimale amplitude bevegelser
Det samme, hendene på beltetVanlig gange. Gjør to sirkulære øyebevegelser med maksimal amplitude.1 minutt
HovedStår i en nedbøyd pinne6 - 8 gangerTempo treg
Også6 - 8 gangerTempoet er gjennomsnittlig, overvåk holdningen din, knebøy på tærne og deretter i full stopp
Liggende på magenFroskeøvelse4-6 gangerStressfri, se pusten
Ligg rett på ryggenKlem øynene (med gradvis økende styrke), åpne i 3 - 5 s4-6 gangerAntallet skvising øker gradvis
Står mot veggen4 ganger med hver fotBenet strakk seg fremover
Det samme, bena fra hverandre, hendene på veggen3 ganger med hvert øyeØyebevegelser er strengt diagonale, hold hodet rett, ikke hold pusten.
Fortsettelse
LeksjonsseksjonenØvelserVarighet eller antall repetisjonerRetningslinjer
HovedStående, overkroppen vippe fremover4-6 gangerMage ikke bule ut
Også1 - 6 - sirkulære øyebevegelser med klokken og omvendt2 ganger hver veiTempo treg
Liggende på ryggen, i en bukket ball4 gangerUtfør i sakte tempo, amplituden av øyebevegelse er maksimal.
Ligger på ryggen, armene langs overkroppen4-6 ganger hvert beinGjennomsnittsfart
Det samme, hender til hånd, en ball i hånden1 - 6 - langsomt beveger du ballen inn i den andre hånden, følg ballen med øynene2 ganger med hver håndForsikre deg om at øyebevegelser er rettet mot siden.
Samme hender bak hodetTreningssykkel1 minuttOvervåk bevegelsen på føttene. Ikke hold pusten.
Ligger på ryggenMed tre fingre på hver hånd er det lett å trykke på øverste øyelokk med lukkede øyne, etter 1 - 2s frigjøring30 sTrykk med forskjellig styrke og frekvens - fra 40 til 80 ganger på 1 minutt..
Samme, armene bøyd ved albuene6 - 8 gangerBøy i thorax og korsryggen
Stående, bena fra hverandre6 - 8 gangerTempo treg
Stående ved vinduet, ved hans merkeFlytte utseendet fra merket på glasset til fikseringspunktet vekk og tilbake5 minutterUtfør i briller for avstand
endeligStandingRytmisk gåing 2 trinn - armene opp (inhalere), 2 trinn - armene ned (pust ut)2 minutter
OgsåVanlig gange30 sPace for stadig å bremse
sittendeLukk øynene, pust rolig1 minutt

Fysisk trening med en gjennomsnittlig grad av nærsynthet (fra 3 til 6 dioptre)

Utvalget av kroppsøving og idrett som kan anbefales for personer med moderat nærsynthet, er redusert sammenlignet med de med mild nærsynthet. De kan delta i visse idretter bare med ikke-progressiv nærsynthet. Øyelegen må ta en konklusjon om muligheten for å utøve selv idretter nevnt i tabell 1.

Det er viktig å huske at øvelser med brå hodebevegelser bør unngås. Derfor gjør du overkroppen best når du sitter på gulvet. Treningskomplekser for personer med mild nærsynthet kan brukes fullt ut av de som har moderat nærsynthet. Imidlertid bør alle justere totalbelastningen av seg selv, endre startposisjonen, lette eller komplisere øvelser, redusere eller øke amplituden av bevegelser, avhengig av velvære.

Fysisk trening med høy nærsynthet (over 6 dioptre)

Personer med stor grad av nærsynthet anbefales ikke å spille idrett, men det anbefales å utføre daglig hygienisk gymnastikk om 8 til 10 minutter. med inkludering i komplekset av spesielle øvelser for trening av ytre og indre muskler i øynene. Mennesker med høy nærsynthet er uønskede øvelser som hopp og humle, hvelv gjennom skall, somersaults og en headstand, øvelser på de øvre skinnene på den gymnastiske veggen, hopping fra en svingbro, samt øvelser som krever langvarig syn (langskyting).

Klasser av terapeutisk gymnastikk som varer i opptil 10 minutter. og en fysisk pause skal utføres daglig med en gjennomsnittlig belastning.

Personer med nærsynthet over 8 dioptre med synskorreksjon og uten patologiske forandringer i øyet, vises kun fysioterapi, som fortrinnsvis utføres daglig. Komplekset med terapeutiske øvelser skal inneholde 10 - 12 generelle utviklings-, luftveis- og korrigerende øvelser som utføres i sakte tempo uten plutselige bevegelser i kroppen og med en liten belastning. Å gå i middels tempo anbefales også..

Nærsynthet vises og utvikler seg ofte i tilfeller der barn og voksne bryter med den normale visuelle arbeidsmåten, leses i mange timer, spesielt når du ligger, i dårlig belysning eller i kjøretøy i bevegelse, og heller ikke utfører anbefalte øyeøvelser eller driver med kontraindiserte typer idrett, som overskrider det tillatte nivået av fysisk aktivitet.

Fysioterapi for nærsynthet: enkle øvelser for daglig trening. Beste øyeøvelser for nærsynthet (nærsynthet)

Betydningen av idrett kan ikke undervurderes. Tilstrekkelig fysisk aktivitet er nødvendig for en balansert funksjon av alle kroppssystemer. Men hvis det er en historie med en rekke sykdommer, anbefales det å utføre spesielle fysioterapiøvelser. Treningsterapi med nærsynthet er av stor betydning. Når det gjelder systematisk implementering av riktig valgte øvelser, er det ikke bare mulig å stoppe utviklingen av patologi, men også forbedre synet betydelig.

Treningsterapi for nærsynthet er av stor betydning.

Nærsynthet er en unormalitet i øyens refraksjon. Med denne patologien skjer refraksjon av lysstråler i synsorganene med forvrengning. Pasienten ser fjerne objekter uklar og uskarp, siden bildet ikke er bygget på netthinnen, som normalt, men foran det.

I oftalmisk praksis er det tre grader av nærsynthetsutvikling:

  • svak: under -3 dioptre;
  • medium: i området fra -3 til -6 dioptre;
  • høy: overskrider -6 dioptre.

Slik synshemming kan være medfødt, men er vanligvis ervervet. Hvis pasienten ble født med den indikerte patologien, er det lite sannsynlig å eliminere den ved hjelp av fysiske øvelser. I andre tilfeller bidrar treningsterapi til en markant forbedring av synet, spesielt i det første stadiet av anomaliutvikling eller i barndommen.

Fordelene med idrett for å forbedre synet

Synshemming kan være medfødt eller ervervet.

I prosessen med å observere pasienter med forskjellige grader av nærsynthet, ble det funnet at en rekke fysiske øvelser positivt påvirker funksjonen av musklene i øyet, favoriserer forbedring av innkvartering og normaliserer blodsirkulasjonen i vevet..

Merk: i henhold til gjeldende regelverk er fritak for idrett foreskrevet for pasienter med nærsynthet over -3 dioptre. En riktig valgt belastning vil imidlertid gi utvilsom fordel. Den endelige konklusjonen bør gjøres av en øyelege, under hensyntagen til de eksisterende symptomene og mulige komplikasjoner.

For et synshemmet barn gis det som regel ikke fritak for kroppsøving. På skolen, i slike leksjoner, er elevene delt inn i forskjellige grupper, under hensyntagen til den avslørte graden av nærsynthet.

  • løping (unntatt korte avstander);
  • bading,
  • walking
  • sykling;
  • skiturer;
  • rytmisk gymnastikk;
  • skøyter;
  • spill av byer;
  • seiling.

Spill som volleyball, basketball eller badminton er tillatt. I sin prosess blir spilleren tvunget til å følge ballen eller skyttelåsen fra både nær og lang avstand, noe som øker øyets evne til å imøtekomme og forbedrer synsskarpheten.

Viktig! Moderat trening er tillatt, pulsen skal ikke overstige 100-130 slag per minutt. Ellers er den motsatte effekten og en reduksjon i effektiviteten til øyemuskulaturen mulig..

Ved alvorlig synshemming er det en rekke begrensninger for idrett, noe som krever en detaljert undersøkelse.

Trening har en positiv effekt på muskler i øyet, favoriserer forbedret innkvartering og normaliserer blodsirkulasjonen i vevene..

Begrensninger i sportsaktiviteter og treningsterapi

Den viktigste kontraindikasjonen for treningsterapi er risikoen for brudd eller løsgjøring av netthinnen. Under denne betingelsen er aktiv fysisk aktivitet strengt forbudt. Det må utvises forsiktighet i idrett og med progressiv nærsynthet, siden det er fare for å provosere en forverring.

Begrensninger i nærsynthet fra -3 til -6 D

Fysioterapi for moderat nærsynthet krever en individuell tilnærming. Pasienten bør følge noen anbefalinger:

  1. Unngå deltakelse i spillmesterskap og konkurranser - de øker risikoen for skader. Det beste alternativet vil være å utføre noen elementer i et spill med fotball, basketball eller volleyball på idrettsbanen.
  2. Jogger i et annet tempo, gjør langrenn. Tillatt hopping fra et sted i lengden, men i et begrenset antall.
  3. Ta del i fotturer. Synshemmede trenger hyppigere stopp og unngå langvarig bruk av en ryggsekk, samt å løfte andre vekter.

Begrensninger i nærsynthet fra -6 D

Hvis pasienten har høy nærsynthet, utvides listen over begrensninger. I dette tilfellet er det forbudt:

  • handlinger som kan føre til en økning i blodtrykk: styrkeøvelser utført med anstrengelse, med å holde pusten;
  • alle slags kampsport og noen idretter, siden slående, spesielt på hodet, eller kollisjon av kropper er full av alvorlige komplikasjoner;
  • klasser som krever konsentrasjon og et langt synsfokus, for eksempel skyting;
  • øvelser som krever anstrengelse fra en sittestilling til å ligge og omvendt, samt involvere skarpe svinger i hodet;
  • gymnastikk og akrobatikk: hoppetau, gjennom et prosjektil, fra en bro, hodestøtte, somersaults, sprett fra en høyde av mer enn en halv meter, øvelser på den gymnastiske veggen.

Nærsynthet og idrett er mindre kompatible med uttalt synshemming. Med nærsynthet over -8 D, vil pasienten trenge å begrense kroppsøving. Regelmessig morgenøvelse er tilstrekkelig. Sterk herding.

Alle myopiske pasienter anbefales systematisk å gjøre spesielle øvelser for øynene, rettet mot å normalisere arbeidet med de indre musklene. I prosessen med å utføre slik gymnastikk tilveiebringes en økt strøm av oksygen til vevene, og metabolske prosesser i øyet forbedres.

Med progressiv nærsynthet kan treningsterapi utføres med stor forsiktighet, siden det er fare for å provosere en forverring.

Fysioterapiøvelser for nærsynthet bør utføres under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaper og alvorlighetsgraden av eksisterende synsproblemer. Før du bruker det foreslåtte settet med øvelser i praksis, er det viktig å først få råd fra en øyelege.

Forberedelsene til trening skal være som følger:

  • gjennomføre klasser i friluft eller i et grundig ventilert område;
  • Utfør trening uten briller;
  • gjøre oppvarming i form av gange og spesielle pusteøvelser.

I varmt vær anbefales trening i skyggen. Det er viktig å dosere belastningen riktig: øk intensiteten og varigheten av bevegelser gradvis, over to til tre uker. I prosessen med trening, må du ta pauser for å slappe av, vekselvis eller kombinere trening med trening for øynene.

Det er viktig å skape riktig emosjonell holdning - kroppsøving skal være morsomt, og ikke være en obligatorisk plikt.

Balløvelser

Ulike øvelser utført med ballen styrker den ciliære muskelen i øyet ved å fokusere på et bevegelig objekt fra lang og kort avstand. En lignende trening kan foregå som følger:

  • kaste en tennisball på et mål montert på veggen, vekselvis med begge hender;
  • kaste ballen over hodet og fange den;
  • slo ballen av gulvet;
  • passere ballen bak hodet til en partner;
  • kaste ballen i en basketkurv fra en maksimal avstand på 5 meter;
  • spille tennis både gjennom nettet og mot veggen;
  • spille badminton.

Øvelser for å styrke den fremre bukveggen

En kortsiktig person er ofte slouching. Han må jevnlig lene seg frem for å undersøke emnet nøye eller lese påskriften, og dette blir en vane. Det foreslåtte settet med øvelser er designet for å pumpe opp magemusklene, noe som vil bidra til å bli kvitt bøye og stoppe synsfaldet.

Fra startposisjonen som ligger på ryggen:

  • ta et dypt pust og pust ut, løft og trekk bukveggen tilbake;
  • pust inn luften, og hold pusten, trekk inn og blåse opp magen flere ganger;
  • armene forlenget langs kroppen, løft hodet;
  • hender brettet på baksiden av hodet, hev og senk hodet og skuldrene;
  • dra bena bøyd i knærne til brystet med hendene.

Personer med moderat til høy nærsynthet anbefales å utføre disse øvelsene med forsiktighet og uanstrengt for å unngå økt stress..

Øvelser for å styrke baksiden av kroppen

For å eliminere bøyningen i mange nærsynte, bør du også gjøre øvelser for å styrke de svake musklene i ryggen og nakken. Dette vil forhindre progresjon av nærsynthet. Det foreslås å gjennomføre opplæringen som følger:

  • å bruke sokker, som et alternativ - med en spesiell pose med sand på hodet;
  • bøy deg tilbake fra stående stilling, hendene bak ryggen, fingrene for å spenne;
  • bøy deg fremover med en rett rygg fra stående stilling, med hendene på beltet;
  • vipp hodet frem og tilbake med liten motstand fra en sittende stilling, fingrene for å gripe på baksiden av hodet.

Fra stillingen på baksiden:

  • løft kroppen i bekkenområdet, hviler du på gulvet eller sofaen med føttene, albuene og hodet, bøy bena på knærne;
  • lene deg fremover og løfter brystet.

Fra stillingen på magen:

  • å bøye seg tilbake, løfte skuldre og hode, armene forlenget langs kroppen;
  • å bøye seg tilbake med en hevet overkropp, mens du løfter rette ben fra gulvet eller sofaen.

For å eliminere bøye, bør øvelser gjøres for å styrke de svake musklene i ryggen og nakken. Dette vil forhindre progresjon av sykdommen..

Avslutningsvis skal det bemerkes at den uttalte effekten av fysioterapiøvelser observeres i behandlingen av nærsynthet. Spesielle anmeldelser for øynene i henhold til metoden til W. Bates fortjente gode anmeldelser. Nakkemassasje, som kan utføres uavhengig, vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernens kar og øke strømmen av oksygen til øyets vev. De vil dra nytte av yogaklasser, som har som mål å gjenopprette alle kroppssystemer. For å stoppe progresjonen av patologien for øye refraksjon, vil et riktig kosthold hjelpe, gi opp dårlige vaner og regelmessig inntak av vitaminer.

26. des 2016 Dok

Der en person ikke skiller mellom objekter som befinner seg på lang avstand.

Den viktigste årsaken til nærsynthet er en genetisk disposisjon. Med en arvelig brudd på bindevevets struktur oppstår svakhet i den bakre polen i øyet (sklera). Lysstrålene etter refraksjon av hornhinnen fokuseres foran netthinnen. Som et resultat av et tydelig bilde på netthinnen, nei.

I tillegg til en arvelig disposisjon, kan nærsynthet være forårsaket av:

  • sykdommer ();
  • (med overbelastning i musklene i øyet);
  • linsepatologi ().

Med nærsynthet er det en reduksjon i synsskarphet i det fjerne, objekter blir uskarpe, pasienten prøver alltid å myse. Ved langvarig øye belastning oppstår en hodepine, smerter i øyenbrynet området. Med forskjellig synskvalitet i begge øyne, kan smerter påvirke bare halvparten av hodet på siden av det verre synende øyet. Nært syn er fortsatt bra.

Fordelene og skadene ved fysioterapi ved nærsynthet

For rundt 20 år siden var nærsynthet i hvilken som helst grad en indikasjon for å begrense fysisk aktivitet. Til dags dato er det en rekke studier som bekrefter at fysioterapi for nærsynthet har en gunstig effekt på synsorganet.

En studie av skolebarn og elever med moderat nærsynthet og utilstrekkelig fysisk aktivitet viste over 80% av barna i løpet av et år. Samtidig ble det hos skolebarn og elever med normal motorisk aktivitet i løpet av året funnet en økning i grad av nærsynthet i bare 10% av tilfellene.

Sykliske øvelser med moderat intensitet (akselerasjon av pulsen opp til 140 slag per minutt), som gang, helbredelse og terapeutisk svømming, med nærsynthet fører til forbedret blodstrøm i øynene, aktiverer musklene rundt linsen. Med regelmessig trening øker ytelsen, spasmen til overnatting blir lettet, progresjonen av nærsynthet bremser.

Øvelser med høy intensitet (når du akselererer hjerterytmen over 170 slag per minutt): akrobatisk gymnastikk, hoppetau, fører til dårlig blodtilførsel til synsorganet. Det er en krampe av arterier og kapillærer, noe som forårsaker iskemi i musklene i øyet og netthinnen.

For å forhindre utvikling og progresjon av nærsynthet, er det nødvendig å utføre generelle styrkeøvelser i kombinasjon med spesielle øvelser for øynene. Det er viktig å huske at en positiv effekt oppnås bare hvis prinsippene for treningsterapi overholdes:

  1. Konsistens. Øvelser skal involvere alle deler av kroppen..
  2. Regelmessighet.
  3. Gradvis økning i belastning.
  4. Kombinasjon med øvelser for å styrke øyemuskulaturen.

Kontraindikasjoner for treningsterapi og idrett med nærsynthet

Hos pasienter med mild nærsynthet (opptil 3 dioptre) gjennomføres treningsterapi i sin helhet. Med raskt fremadstormende nærsynthet (mer enn 1 diopter per år), er idrettskonkurranser, bryting, gymnastikk, styrkeøvelser og andre aktiviteter forbundet med stor belastning utelukket.

Pasienter med ukomplisert (mer enn 6 dioptre) kan utføre restorativ fysisk trening av moderat intensitet med obligatorisk kontroll av synsskarphet minst 1 gang per år.

Med utvikling av komplikasjoner (dystrofi, retinal pauser), bør treningsterapi utføres i henhold til et individuelt program. På grunn av den eksisterende faren og tap av synet, er slike pasienter bare tillatt med små belastninger som ikke øker det intraokulære trykket.

Avgjørelsen om muligheten til å spille sport tas av øyelege etter en fullstendig øyelege undersøkelse av pasienten.

Når nærsynthet i noen grad er kontraindisert:

  • boksing;
  • bryting;
  • Vektløfting;
  • Skihopping;
  • hockey.

Med nærsynthet i noen grad uten komplikasjoner, er følgende tillatt:

  • felle skyting;
  • bueskyting;
  • fekting;
  • bading,
  • roing;
  • skirenn;
  • skiskyting;
  • walking
  • lang- og mellomdistanse løping.

Med moderat og mild nærsynthet i fravær av komplikasjoner i fundus er tillatt:

  • rytmisk gymnastikk;
  • sykling
  • Hesteridning;
  • vannpolo;
  • kunstløp;
  • skøyter (kortbane);
  • tennis.

Uten komplikasjoner tillatt:

  • gymnastikk;
  • moderne femkamp;
  • dykking;
  • kort løping.

Generelle styrkeøvelser for nærsynthet

For å styrke musklene i skulderbeltet brukes kroppsøving med ball:

  • overføring fra brystet;
  • overføring bak hodet med armene hevet og bøyd ved albuene;
  • kaster en tennisball inn i veggen;
  • volleyball, badminton, basketball.

For å styrke musklene i ryggen, kan du utføre følgende sett med øvelser:

  1. Liggende på ryggen, armene spredt fra hverandre. En tennisball sendes fra en hånd til en annen i øyehøyde, med hver hånd som beskriver en halvcirkel.
  2. Utfør armbevegelser (armene krysset på brystet). Øynene følger først med den ene hånden, deretter med den andre. Hodet forblir urørlig.
  3. Ligg på ryggen, sving bena med motsatt arm. Se på tå.
  4. Sitter med strake ben og armer som hviler på ryggen. Hev bena fra gulvet og gjør tverrsvingninger. Se først på den ene foten, deretter på den andre. Ikke vend hodet etter øynene.
  5. Trening utføres fra samme stilling. Hev høyre ben opp, så til venstre, senk. Gjenta bevegelsen med venstre fot.
  6. Løft det ene benet fra samme stilling først, gjør flere sirkulære bevegelser med det. Så det samme med det andre beinet. Et blikk for å se sokker.

For å styrke musklene i nakken brukes treningsterapi:

  1. Står eller sitter med rett rygg, vipp hodet mot høyre og venstre.
  2. Stående eller sittende med rett rygg. Hodet vipper fremover, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Det anbefales ikke å vippe hodet bakover (tippe) for å unngå spasmer i karene i livmorhalsen og nedsatt blodstrøm til hjernen..
  3. Stående eller sittende med rett rygg. Senk hodet til høyre skulder, gå fremover og i en halvsirkel til venstre skulder. Deretter - fremover og i en halvsirkel til høyre skulder.
  4. Stående eller sittende med rett rygg. Legg håndflaten utover og bøy deg ved albueleddet på høyre hånd på venstre øre. Trekk hodet sakte med hånden til høyre skulder til nakkemuskulaturen sil på venstre side. Gjenta på venstre side.

Generelle styrkeøvelser som påvirker hele kroppen:

  • svømme med stilene “krype”, “sommerfugl”, “på baksiden”;
  • løping av middels intensitet;
  • å gå i et raskt tempo;
  • skøyter (inkludert rulleski);
  • stå på ski.

Spesielle øvelser for øynene

Øvelser for øynene hjelper til med å slappe av musklene i øyeeplet, forbedre blodsirkulasjonen og letter arbeidet på nært hold. Gymnastikk med redusert volum skal utføres hver time under arbeid som krever belastning på øynene (for eksempel når du jobber med en datamaskin). I sin helhet utføres gymnastikk minst en gang om dagen om morgenen etter å ha våknet eller før sengetid..

  1. Trening utføres mens du står, sitter eller ligger på ryggen. Lukk øynene tett i 5 sekunder. Åpne deretter og slapp av i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
  2. Gjør blinkende øyebevegelser raskt i 10 sekunder.
  3. Se på fingeren til en utstrakt hånd. Før fingeren sakte mot nesen, og se på den til den begynner å forvirre bildet. Flytt deretter fingeren tilbake.
  4. Øynene åpne. Flytt sakte øynene opp, til siden, ned, til den andre siden. Tegn mentalt en firkant med øynene, og stopper blikket i hvert hjørne. Drei øynene i en sirkel medurs, mot klokken. Gjenta med lukkede øyne.
  5. Se med øynene på tuppen av nesen ("myse øynene"), så - direkte. Gjenta 10 ganger.
  6. Øvelsen utføres sittende foran vinduet. Tegn en rød eller svart prikk med en diameter på 5 cm på glasset. Se først på prikken i 5 sekunder, deretter gjennom vinduet på et fjernt objekt (tre, hus). Gjenta 10 ganger.
  7. Se på fingeren til en utstrakt hånd med to øyne i 3 sekunder. Lukk deretter høyre og venstre øyne, og se med det andre øyet på fingeren. Gjenta 10 ganger. Trening er effektivt for å gjenopprette kikkert (volumetrisk) syn hvis det er en annen synsskarphet i øynene.

Etter fysisk trening, massasje av skuldrene, kragesone, lett øyemassasje. I en sirkulær bevegelse masseres øyelokkene (med lukkede øyne). Massasje utføres uten å trykke på øyeeplet. Deretter utføres akupressur ved utgangsstedet for synsnerven - i området av øyenbrynene og vingene i nesen.

Før du starter treningsterapi, må du konsultere en øyelege for å bestemme graden av nærsynthet og tilstedeværelsen av komplikasjoner. Legen din vil avgjøre om du kan spille idrett med nærsynthet. I tillegg er det nødvendig å undersøke terapeuten og hans mening om fravær av kontraindikasjoner for gjennomføring av visse styrkeøvelser.

I løpet av det siste tiåret har antall personer som lider av nærsynthet økt betydelig. Mennesker med briller har blitt et integrert tegn på det moderne liv: i verden bruker omtrent 1 milliard mennesker briller. Nærsynthet er hovedsakelig iboende hos unge mennesker. Så ifølge forskjellige forfattere varierer nærsynthet hos skolebarn fra 2,3 til 16,2% eller mer. For universitetsstudenter er denne prosentandelen enda høyere. Selv om den arvelige faktoren er av ganske stor betydning i utviklingen av nærsynthet, er den langt fra alltid avgjørende.

Nærsynthet, nærsynthet (fra det greske. “Myo” betyr myse og “opsis” betyr blikk, syn) er en av ulempene ved øyebrytning, som et resultat av at mennesker som lider av det knapt kan se fjerne objekter. Myopi utvikler seg ofte i løpet av skoleårene, så vel som under studier i videregående utdanningsinstitusjoner og er hovedsakelig assosiert med langvarig visuelt arbeid på nært hold (lesing, skriving, tegning), spesielt med feil belysning og dårlige hygieniske forhold. Med introduksjonen av informatikk på skolene og spredningen av personlige datamaskiner, har situasjonen blitt enda mer alvorlig..

Hvis det ikke iverksettes tiltak i tide, utvikler nærsynthet seg, noe som kan føre til alvorlige irreversible endringer i øyet og betydelig synstap. Og som et resultat - til delvis eller fullstendig funksjonshemming.

Utviklingen av nærsynthet bidrar også til svekkelse av øyemuskulaturen. Denne mangelen kan korrigeres ved hjelp av spesialdesignede komplekser av fysiske øvelser designet for å styrke muskler. Som et resultat stopper eller bremser ofte utviklingen av nærsynthet. Begrensning av den fysiske aktiviteten til personer som lider av nærsynthet, som anbefalt nylig, er nå anerkjent som feil. Imidlertid kan overdreven fysisk aktivitet ha en negativ innvirkning på helsen til myopiske mennesker.

Nærsynthet og idrett

En uunnværlig tilstand for å utøve kortsiktig idrett er en klar definisjon av kontraindikasjoner, systematisk medisinsk overvåking av synets organ. Idrettsaktiviteter kan med fordel påvirke øynens tilstand med nærsynthet og bidra til stabilisering av det, men kan også ha en veldig negativ effekt på synsorganet og føre til komplikasjoner. Det hele avhenger av graden av nærsynthet, så vel som av detaljene til den valgte idretten og doseringen av sportsbelastningen.

Med ukomplisert, stasjonær (dvs. ikke-progressiv) nærsynthet, er det mulig og nyttig å delta i visse idretter. Hvis klasser er uforenlige med briller og er mulig uten optisk korreksjon, tillates det å ta av glass i løpet av klasser. I noen idretter kreves høy synsskarphet og briller kan ikke brukes samtidig. I slike tilfeller er det anbefalt kontaktkorrigering, dvs. linser slitt direkte på øyeeplet.

Ved komplisert eller progressiv nærsynthet, er idretter forbundet med høyt fysisk stress, for eksempel bryting, vektløfting, med en skarp bevegelse av kroppen og muligheten for å riste, kontraindisert.

I henhold til den nåværende situasjonen er det ikke i idretter med en nærsynthet på mer enn 3 dioptre å delta i idrett under en innledende medisinsk undersøkelse. Hvis nærsynthet utvikler seg og øker til 6 dioptre, anbefales atleten å stoppe aktiv trening og redusere belastningen betydelig.

Samtidig har studier og idrettspraksis vist at moderat belastning og massesport (tatt i betraktning kontraindikasjoner) vanligvis bidrar til å forbedre eller stabilisere synet og øke den generelle fysiske utviklingen hos barn og unge betydelig. Spesiell fordel for dem er sport, svømming, fotturer.

Kontraindikasjoner for forskjellige idretter

Kontraindikasjoner avhengig av

på graden av nærsynthet og øyetilstand

Type sportRetningslinjer for optisk korreksjon
Boksing
brytingtil enhver grad av nærsynthet
VektløftingIngen korrigering
Baneløpmed høy nærsynthet, samt med hvilken som helst grad av nærsynthet med komplikasjoner i fundusKontakt korreksjon
IdrettsgymnastikkIngen korrigering
Kunstnerisk gymnastikkSom regel uten briller. Med en betydelig reduksjon i synet - kontakt korreksjon
Bueskyting, kule, bueskytingmed nærsynthet mer - 8 dioptre
Moderne PentathlonIngen korrigering
Hesteridningmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundus
fektingBrett eller kontakt korreksjon
svømmingbare med komplisert nærsynthetIngen korrigering
Vannpolomed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusIngen korrigering eller korrigering med kontaktlinser
dykkingmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Roingbare med komplisert nærsynthetBrillekorreksjon
seilingbare med komplisert nærsynthetIngen korrigering
Skirennbare med komplisert nærsynthetEventuell korreksjon
skiskytingbare med komplisert nærsynthetBrett eller kontakt korreksjon
Stå på skimed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Skihoppingtil enhver grad av nærsynthet
Nordisk kombinerttil enhver grad av nærsynthet
Skøyteløpmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundus
Kunstløpmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusIngen korrigering eller kontakt korreksjon
walkingbare med komplisert nærsynthetEventuell korreksjon eller uten den
Kort løpingmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradEventuell korreksjon eller uten den
Løp på middels og lang avstandbare med komplisert nærsynthetEventuell korreksjon eller uten den
kastingIngen korrigering eller kontakt korreksjon
Jumpingmed høy og komplisert nærsynthet
Volleyball basketballmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusKontakt korreksjon eller uten den
Fotball, håndballmed alle typer nærsynthet, unntatt stasjonæreKontakt korreksjon
hockeytil enhver grad av nærsynthet
Tennis: stort, bord, badmintonmed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusKontakt korreksjon
akingmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradKontakt korreksjon
Motorsykkelmed alle typer nærsynthet, bortsett fra stasjonær nærsynthet i svak gradIngen korrigering
Småbyermed høy nærsynthet, samt nærsynthet med komplikasjoner i fundusEventuell korreksjon
Indikasjoner for bruk av treningsterapi for nærsynthet

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) er indikert for alle personer med progressiv ervervet og ikke komplisert netthinneavløsningsmyopi i noen grad. Alder er ikke et begrensende punkt, men den mest effektive treningsterapi hos barn. Hos nærsynte barn med samtidig forskjellige lidelser i muskel- og skjelettsystemet (skoliose, flate føtter, etc.) er bruk av treningsterapi obligatorisk. Den tidligere treningsterapi er foreskrevet for nærsynthet og jo lavere grad av nærsynthet, jo høyere er metoden effektiv.

Ved medfødt nærsynthet er bruken av treningsterapi ineffektiv.

Behandling av treningsterapi med en trussel om netthinneavløsning er kontraindisert.

Oppgaver med treningsterapi

1. generell styrking av kroppen;

2. aktivering av funksjonen i luftveiene og hjerte-kar-systemene;