Hva slags sport å velge med dårlig syn?

Å være i form er veldig fasjonabel i dag. Dette er ikke bare en god måte å forbedre helsen eller oppfylle dere på, men en trend som har omfavnet mennesker i alle aldre. Helseproblemer kan begrense en persons evne til å delta i visse idretter. Er dårlig syn et slikt problem??

Kan jeg gjøre idretter med lite syn??

Livet til en moderne person ser ut til å være underordnet for mange uten idrett. Så hva skal mennesker da med hyperopi, nærsynthet og andre visuelle patologier gjøre? Kan jeg drive med sport med dårlig syn? Tross alt, nylig ble et barn som bruker briller løslatt fra kroppsøvingstimer. Heldigvis er diagnosen en øyelege ikke lenger en setning for personer med synsproblemer. De kan også vie livet til sport eller ganske enkelt tilbringe ferien aktivt og med helsemessige fordeler..

Hvordan påvirker sport kroppen? Fysisk utdanning bidrar til den generelle styrken av helse og synsorganer spesielt. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, noe som organene tilføres konstant med oksygen og andre stoffer som er viktige for mennesker. Dermed øker fysisk aktivitet ytelsen til alle kroppssystemer. Dette betyr ikke at det kan leges fra nærsynthet, hyperopi eller astigmatisme. Imidlertid er dette en god forebygging og en mulighet til å styrke og forbedre visuelle funksjoner. Det viktigste er at fysisk aktivitet er moderat. Hvis øyesykdom allerede er diagnostisert, bør valget til fordel for en bestemt idrett tas nøye.

Hva idretter med nedsatt syn er farlige?

Ved alvorlig synshemming og komplikasjoner, bør fysisk aktivitet være liten. Du må forlate den traumatiske sporten: boksing og forskjellige kampsport, vektløfting, fotball, etc. Alle disse aktivitetene bidrar til økt press, inkludert intraokulært. Det er ikke nødvendig å forlate kroppsøving fullstendig selv i de siste stadiene av nærsynthet. Du trenger bare å velge den type aktivitet som ikke er assosiert med vektløfting eller plutselige bevegelser som kan forårsake økt trykk eller forårsake mekanisk skade på hodet eller øynene. Du kan drive med aerobic, yoga, svømming. De er trygge og passer for nesten alle..

Når det gjelder profesjonelle idrettsutøvere, blir de systematisk undersøkt. Øyelegen vil med tiden oppdage en øyeplag og foreskrive behandling, hvoretter det vil være mulig å starte trening igjen. Amatøridrettsutøvere bør også regelmessig besøke øyelegenes kontor for å forhindre synsnedsettelse. Hvis du ennå ikke har bestemt deg for hvilken sport du skal gjøre, vil en full undersøkelse hjelpe deg med dette. Legen vil gi beskjed om hvilken type fysisk aktivitet som er mest passende for en bestemt øyesykdom..

Hva slags sport er bedre for mennesker med nærsynthet?

Medisinske studier viser at ikke alle idretter er egnet for pasienter med nærsynthet. Det mest nyttige for dem er løping, svømming og lignende fysiske aktiviteter med ikke veldig høy intensitet, når pulsen ikke overstiger 140 slag per minutt. Under trening normaliseres sirkulasjonen av intraokulær væske, og den ciliære muskelen forbedres. Hun er ansvarlig for innkvartering av linsen - evnen til elastisitet og endre form når hun fokuserer på nær og fjern avstand. Regelmessig trening kan stoppe utviklingen av nærsynthet. Hvis du også utfører øyeøvelser, vil synsskarpheten din øke.

Også med nærsynthet av første og andre grad er sportsport som krever vekslende oppmerksomhet (volleyball, badminton, bordtennis) nyttig. Hvordan påvirker ballspillet den visuelle funksjonen? Å flytte blikket under spillet fra et fjernt objekt til et nært objekt (når du beveger ballen) forbedrer linsens akkumulerende evne og gir trening for øyemuskulaturen.

Intense belastninger, der pulsen stiger til 150-180 slag, er kontraindisert for personer med nærsynthet. Akrobatikk og vektløfting kan føre til brudd på netthinnen. Denne patologien, hvis behandlingen ikke startes i tide, ender med fullstendig og irreversibel blindhet.

Veldig nøye må du utføre styrkeøvelser med nærsynthet. I dag besøker mange unge treningssentre for å øke muskelmassen. Ofte gjennomfører de trening på egen hånd, uten hjelp av en instruktør. Dette kan være farlig, ettersom nybegynnere utøvere har en tendens til å overbelaste seg selv. Før du besøker et treningssenter, er det best å oppsøke øyelege. Hvis nærsynthet er i begynnelsen, vil ikke vektløfting føre til komplikasjoner. Men du må øke belastningen saktere enn en person med godt syn eller en erfaren kroppsbygger gjør.

Fysioterapi for nærsynthet

For personer med nærsynthet i begynnelsen og mellomstadiene, for å forbedre synet, anbefales det å utføre følgende øvelser:

massasje av baksiden av nakken og nakken;

sirkulære bevegelser med øyeboller (utført ett minutt, først til venstre og deretter høyre);

blinker raskt i 25-30 sekunder.

Å gjøre gymnastikk, selvmassasje i nakken og øynene er nødvendig hver dag. Alle disse øvelsene er rettet mot å slappe av og styrke ciliarymuskel. De tar ikke mye tid, og du vil merke en positiv effekt om noen uker. Øynene blir mindre overarbeidet, og synsskarpheten vil øke..

Hvilke idretter har god effekt på synet med langsynthet?

Spesialister råder også personer med hyperopi til å trene volleyball, tennis (bord) og basketball. De hjelper til med å styrke øyemuskulaturen. Det skal holdes kurs flere ganger i uken i en halv time. Imidlertid gjelder disse anbefalingene pasienter der langsynthet i første grad.

I det andre stadiet av sykdommen, for å unngå komplikasjoner, må du forlate høye og lange hopp, så vel som andre fagområder der belastningen på musklene øker. Intensive idretter (løping, roing, svømming, fotball, kunstløp, tennis) er ikke kontraindisert, men du må hele tiden overvåke pulsen. For dette er det spesielle enheter som brukes under trening. Med en alvorlig grad av hyperopi, kan ikke sportsene ovenfor utøves. Først må du gjenopprette synet.

Så, moderat fysisk aktivitet med nærsynthet og langsynthet gir:

berikelse av kroppen med oksygen;

normal sirkulasjon av intraokulær væske;

Dårlig visjon og sport. Hvilke korreksjonsverktøy er bedre å bruke?

Det er to hovedmåter å rette opp brytningsfeil: briller og kontaktlinser. Å gå inn for sport med briller er ikke veldig praktisk. De tåker opp, glir av ansiktet, noe som svekker synligheten. Brilleglas begrenser synsfeltet, og dette er farlig når du for eksempel sykler. I tillegg er briller traumatiske. De kan ødelegge ansiktet og øynene dine. I denne forbindelse er atleten bedre å bruke kontaktlinser. Optimal er engangsprodukter til engangsbruk. Under trening får kontaktlinser svette fra pannen, noe som kan skade øynens helse og redusere deres optiske egenskaper. Dags linser har høyt fuktighetsinnhold og oksygenpermeabilitet, noe som er viktig for høy fysisk aktivitet. Etter klassen kan du kaste linsene.

Når du kjøper en bestemt modell, er det nødvendig å ta hensyn til idretten du utøver. For sjåfører er asfæriske linser mer passende. De utvider synsfeltet og forhindrer gjenskinn og spøkelser (fra asfalt og forskjellige lysende gjenstander). Korreksjonsverktøy velges sammen med en optiker som vil fortelle deg hvilken type objektiv som er best for deg.

Idretter etter laser øyeoperasjoner

Pasienter som bestemmer seg for en laseroperasjon for å gjenopprette synet, er interessert i om det er mulig å spille sport etter inngrepet. Nesten enhver øyekirurgi ledsages av skade på overflatesjiktet på hornhinnen. Heling skjer veldig raskt, i løpet av en til to dager. I løpet av denne perioden er ikke bare sport forbudt, men også belastning på øynene, til og med å lese og jobbe ved datamaskinen. I løpet av de neste to ukene etter korreksjon kan pasienten komme tilbake til en normal livsstil, men situasjoner der øyet kan bli skadet, bør unngås. Et fremmedlegeme eller slag kan føre til en forskyvning av hornhinnen klaffen, som et resultat av dette igjen hjelp av en lege vil være nødvendig. I løpet av rehabiliteringsperioden kan den opererte gjøre øvelser, løpe på tredemølle eller sykle. Bassenget og badstuene kan ikke besøkes på dette tidspunktet, siden mikrober kan komme i øynene.

Adaptiv sport for synshemmede

Hva bør mennesker med synshemming gjøre? Blir de fratatt muligheten til å delta i idrett og kroppsøving for alltid? Som praksis viser, kan til og med helt blinde sette verdensrekorder og ta premier i de mest prestisjefylte konkurransene. For mennesker med nedsatt funksjonsevne er det adaptive idretter. De er designet spesielt for blinde eller personer med veldig dårlig syn og hjelper dem å tilpasse seg og sosialisere seg. Adaptiv idrett for de som har synshemming er delt inn i klasser (avhengig av visuell patologi og dens grad). I prinsippet kan en person delta i hvilken som helst idrett innen klassen sin: fotball, friidrett, ski, svømming og løping. Profesjonelle og amatøridrettsutøvere blir overvåket av trenere, instruktører og blir regelmessig overvåket av en øyelege. Det er til og med ikke-tradisjonelle idretter for blinde:

goalball, rollingball og torbol (lagspill med ballen);

hydroaerobics (trening i vann);

styrkeløft (vektløfting) og andre.

I dag er det mange muligheter for full tilpasning av synshemmede. Kroppsøving er en av de viktigste mulighetene for en person til å leve et fullt liv.

Hvis du har synsproblemer, må du henvende deg til sporten mer ansvarlig. Husk å snakke med legen din, gå gjennom undersøkelsen. Det vil vise om du har kontraindikasjoner, om de er absolutte eller relative, det vil si midlertidige. Finn ut hvilken idrett som passer for deg. Husk at selv vanlige utendørs turer vil bidra til å forbedre øyehelsen. En stillesittende livsstil ledsages av en avtakelse av blodtilførselen til synsorganene, noe som fører til en reduksjon i linsens innkvarteringsegenskaper og følgelig en reduksjon i synsskarpheten. Sportens påvirkning på synet er veldig sterk, men med en kompetent tilnærming til dette problemet vil det være ekstremt positivt.

MYOPIA OG SPORTER: fysisk aktivitet med nærsynthet

De viktigste kontraindikasjonene for idrett for personer med nærsynthet.

Mange tror at nærsynthet ikke forstyrrer idretten, men de tar dypt feil. Som med andre komplekse sykdommer, med nærsynthet, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot tilnærmingen til å velge en idrett og tillatte belastninger.

For myopikum er det viktig å identifisere kontraindikasjoner riktig. Leger bør overvåke synsorganets tilstand. Idrett kan ha en god effekt på øynens tilstand med nærsynthet og bidra til stabilisering av dem, men de kan også påvirke øynene og blinde dårlig. Det avhenger av graden av nærsynthet, så vel som strukturen til den valgte idretten og sportsbelastningen..

Funksjoner av idretter med nærsynthet og langsynthet

Nærsynthet (nærsynthet, fra det greske "myo" - myse og "opsis" - utseende) - en endring i øyets runde form til en oval, på grunn av hvilken lysbrytning forstyrres inni den, og lysstråler som passerer gjennom øyeeplet blir fokusert foran netthinnen, og ikke på henne. Derfor ser objekter som er langt borte, nærsynte mennesker vage. I dette tilfellet blir retinalcellene som befinner seg i sonen med maksimal lysfølsomhet, sjeldne og strukket. Dette er hovedgrunnen til at leger forbyr klasser knyttet til hopping, støt, anstrengelse og muligheten for å få hodeskade - på grunn av den høye risikoen for brudd eller løsgjøring av netthinnen.

Med langsynthet, for eksempel, er ikke øyet langstrakt, men flatet, og netthinnen strekker seg ikke så kritisk som med nærsynthet. Derfor får langsiktige mennesker innen idrett nesten alltid "grønt lys", i det minste av øyeleger.

Imidlertid er diagnosen “nærsynthet” alene ikke den endelige setningen som setter en stopper for idrett. For det første er det medfødt og ervervet. Det andre er selvfølgelig farligere.

For det andre er graden av nærsynthet viktig. Offisielt skille:

  • svak nærsynthet - opptil 3 dioptre
  • gjennomsnittlig nærsynthet - fra 3 til 6 dioptre
  • alvorlig nærsynthet - over 6 dioptre

Opptil 3 dioptre, som regel, er det ingen begrensninger for fysisk aktivitet. Fra 5 dioptre - leger gir nøye toleranser for idrett, selv i mangel av degenerative endringer i fundus. I dette tilfellet vil begynnende idrettsutøvere måtte glemme vektløfting, boksing, alle typer idretter, akrobatikk og gymnastikk. Over 6 dioptre - maksimale begrensninger, uavhengig av sportskategorier og prestasjoner.

For det tredje er denne graderingen veldig betinget, siden det er mulig med visjon -1 å ha progressiv nærsynthet (når det om et år øker med en eller flere dioptre). Da vil legen fremdeles tenke godt over hvilken konklusjon han skal gi deg. Og du kan gå hele livet med -3, gjøre boksing, bryting og trekke jern, mens øynene dine vil føles flotte. Vel, kanskje ikke helt bra, men ikke mindre enn -3.

Og for det fjerde, sammenfatter de to foregående punktene, blir det ikke pålagt begrensninger for å spille idrett i samsvar med graden av nærsynthet, men basert på endringer i øyet. Si, det er mye verre og farligere når blødninger er synlige i fundus med svak nærsynthet og netthinnen er svekket enn en stabil tilstand med gjennomsnittlig nærsynthet.

Med ikke-progressiv nærsynthet, må du definitivt delta i alle slags idretter. Hvis det er umulig å gå i sport med briller og kontaktlinser, kan du i løpet av klasser ta av deg briller. Hvis du ikke kan bruke briller, og synsskarphet er nødvendig, må du i slike tilfeller bruke kontaktlinser som er slitt direkte på øyeeplet..

Når du utvikler nærsynthet, kan du ikke delta i idretter med mye fysisk stress (boksing, bryting, vektløfting, etc.).

Hvis en person har nærsynthet større enn 4 dioptre, bør ikke legene la ham gå til idrett. Myopi kan også utvikle seg under trening, i så fall må utøveren slutte å spille idrett eller redusere stress.

Trening kan ha en positiv effekt på stabiliseringen av synet. De store fordelene blir gitt av sportsspill, svømming, ski, fjellsport..

Med begrenset fysisk aktivitet hos nærsynte er det en forverring i blodtilførselen til forskjellige organer, inkludert øynene, og en forverring i evnen til å imøtekomme. Som forskerne bemerker, vil ikke alle fysiske øvelser være nyttige for personer med nærsynthet. De mest nyttige sykliske øvelsene med middels intensitet (løping, svømming), der hjertefrekvensen forblir på nivået 100-140 slag per minutt. Forårsaket blodstrøm til øynene forbedrer disse øvelsene den ciliære muskel i øyet og normaliserer sirkulasjonen av intraokulær væske. Sykliske øvelser med høy intensitet, så vel som akrobatikk, hopp, øvelser på gymnastikkapparater, noe som forårsaker en økning i hjerterytmen på opptil 180 slag per minutt, fører til betydelig langvarig iskemi i øynene, derfor er det kontraindisert for nærsynte mennesker.

En reduksjon i generell fysisk aktivitet og fysisk inaktivitet, kombinert med betydelig visuell stress, som ofte finnes hos skolebarn og studenter, bidrar til utvikling og progresjon av nærsynthet. For å forhindre forekomst og behandling av nærsynthet hos barn og ungdom, vises en kombinasjon av fysiske øvelser rettet mot generell utvikling med spesielle øvelser som forbedrer blodtilførselen til øynene og forårsaker styrking av ciliærmusklen..

For korrekt å kunne vurdere muligheten for å praktisere visse typer kroppsøving og idrett, er det nødvendig å fokusere på de tilgjengelige kriteriene for å dele elever og skolebarn i grupper i samsvar med graden av nærsynthet og tilstedeværelsen eller fraværet av komplikasjoner og endringer i fundus. I henhold til denne teknikken skilles de viktigste, forberedende og spesielle grupper for kroppsøving. Studenter med langsynthet eller nærsynthet over 6 dioptre, kroniske eller degenerative øyesykdommer og fundusendringer, bør delta i et individuelt program under veiledning av lege i en spesiell gruppe. Alle elever med langsynthet eller nærsynthet fra 3 til 6 dioptre skal sendes til den forberedende gruppen. Hvis brytningsfeilene ikke overstiger 3 dioptre, kan studentene delta på kroppsøvingskurs i hovedgruppen.

Studenter og skolebarn med svak grad av nærsynthet eller hyperopi kan dra nytte av sportsspill der de stadig skifter syn vekselvis til nære og fjerne avstander. Idretter som volleyball, basketball eller bordtennis påvirker gunstig øynenes imøtekommende evne og trener øyemuskulaturen, forhindrer progresjon av patologiske endringer i synsorganet.

Studenter med en gjennomsnittlig grad av nærsynthet eller langsynthet bør begrense intensiteten på kroppsøving, så vel som slike typer fysisk aktivitet som hopping (langt, høyt, fra tårnet osv.). Deres fysiske treningsklasser må suppleres med spesielle øvelser som tar sikte på å styrke musklene i øyet, øyegymnastikk, fysioterapiøvelser.

Med høy grad av nærsynthet, komplikasjoner og endringer i fundus, vises en betydelig begrensning av typer fysisk aktivitet. Nærsynthet og idrett er ikke kompatible i tilfeller av utøvelse av idretter som boksing og bryting, hopping, tennis og fotball, ski, vektløfting, sykling eller ridning. Doserte sykliske øvelser under tilsyn av en lege (løping, svømming, gåing, skyting, roing, fekting) vil være nyttige..

Fysioterapiøvelser med nærsynthet

Pasienter med mild til moderat nærsynthet må utføre følgende øvelser hver dag for å forbedre muskelsynet. Det er nødvendig å inneholde "mark on glass" -øvelsen i alle komplekser for å trene ciliærmusklen.

Eksempeløvelser for å forbedre synet:

A) Øvelsen gjøres mens du står; hendene er plassert på baksiden av hodet. Først løft hendene opp, bøy, og deretter tilbake til din nåværende posisjon. Gjør 7 ganger.

B) Sirkulære hodebevegelser 4 ganger til venstre og 4 til høyre.

C) Selvmassasje av musklene bak og i nakken i 60 sekunder.

D) Sirkulære bevegelser i øynene. Utfør sakte først til venstre, deretter til høyre i omtrent 1 minutt.

E) Etter å ha lukket øynene, trykk litt med fingrene på øyeeplene i omtrent 35-45 sekunder.

E) Tren "merke på glasset." Det er nødvendig å utføre omtrent 1-2 minutter, trene musklene i øyet, først til venstre, deretter til høyre, og deretter sammen.

G) Lukke øynene, stryke øyelokkene fra de ytre hjørnene til nesen og deretter tilbake i omtrent 40-45 sekunder.

H) Utfør raske blink i omtrent 25-30 sekunder.

I) Sitt med lukkede øyne i omtrent 60 sekunder, utfør bukpusting.

Visjon og trening

Julia Titova:

Programmet "sunne øyne med Dr. Gorodetsky." Jeg er glad for å presentere deg Boris Gorodetsky, øyelege, og jeg, Julia Titova, vil hjelpe ham i dag. Vi vil snakke om en sunn livsstil og syn, og hvordan fysisk aktivitet kan påvirke kvaliteten på synet vårt..

Det er en mening i samfunnet at tung fysisk aktivitet kan påvirke synet vårt negativt og redusere det. Si det eller ikke, utvikle denne myten eller bekreft den, hva som virkelig skjer?

Boris Gorodetsky:

Når det gjelder syn og fysisk aktivitet, er dette emnet faktisk veldig interessant og veldig mangefasettert. Kroppen trenger fysiske øvelser, folk trenger dem, og de trenger synet for at hele den visuelle analysatoren skal fungere normalt. Når det gjelder fysisk aktivitet med nedsatt syn, med noen øyesykdommer, må dette problemet nås veldig nøye og veldig nøye. Fordi det er slike forhold, vil jeg gå litt dypere inn i anatomi og fysiologi i synet, forhold som er preget av tøyning i netthinnen. Netthinnen er det indre slimhinnen i øyeeplet, det er nervevevet som linjer øyet fra innsiden. Dette er en matrise, eller kan sammenlignes med film, underlaget som konverterer lyspulsen til en nerveimpuls. Vi ser alt rundt oss bare på grunn av at retina på bildet oversettes til nervøs energi.

Når det gjelder sykdommene assosiert med netthinnen, er den mest formidable retinal distensjon med nærsynthet. Med moderat og høy nærsynthet lider netthinnen fra å bli strukket. I slike situasjoner kan fysisk aktivitet påvirke retinaens tilstand og til slutt synet negativt. Når det gjelder nærsynthet i lav grad, nærsynthet, som ikke er komplisert av endringer i netthinnen, er fysisk aktivitet ikke bare forbudt, men også vist. Dette gjelder spesielt for barn og unge som akkurat begynner å danne nærsynthet. Ofte insisterer foreldre av forskjellige årsaker på å frigjøre barnet fra kroppsøving. Det stemmer ikke. Feil, fordi dosert fysisk aktivitet er nødvendig, forbedrer fysisk aktivitet og danner normalt blodsirkulasjonen i kroppen. For øyne, for øynene, er normal blodsirkulasjon et veldig viktig aspekt..

Julia Titova:

Vi har, la oss si, to tilstander av mennesker. Den første tilstanden, når han har absolutt syn, er det ikke noe problem. Den andre tilstanden, når det er visse avvik og sykdommer, avvik fra normen. La oss snakke om mennesker som ikke har synsproblemer og fysisk aktivitet. Barn som kanskje ikke har en disposisjon for synt eller nedsatt syn, men som vi vet, i løpet av denne perioden dannes synet og kan gå i en annen retning. Hvordan være her, er det verdt det å spille idrett, hvor aktiv? Er det mulig å gi til profesjonell idrett i en tidlig alder, eller er det verdt tiden, kanskje? Hvilke anbefalinger kan du gi her?

Boris Gorodetsky:

I barne- og ungdomsårene, til tross for at du på dette tidspunktet riktig sa at hele det visuelle systemet dannes, fullfører det utviklingen. Slik det dannes på dette tidspunktet, vil også mennesket fortsette å leve. Sport, bevegelse, spesielt sport, som er assosiert med å være i frisk luft, er ikke bare vist, men også nødvendig for barnet. Fordi energien som et barns kropp produserer, må forbrukes. Hvis barnet ikke bruker energien sin, blir han syk av fysisk inaktivitet, fra inaktivitet. Et barn må bevege seg, og sport er en av aktivitetene der et barn og en tenåring kan sprute ut overflødig energi, kan forbedre utviklingen av deres og muskulære skjelett, inkludert oculomotor musklene, som fungerer med synet. Sport er nødvendig.

Til spørsmålet ditt om profesjonell idrett og barndom, må du være veldig forsiktig her. Profesjonell idrett, dette er ikke kroppsøving, dette forbedrer ikke helse, dette bruker helse. Profesjonell idrett er vanskelig, vil jeg si, kommersielt arbeid. Å gi målrettet barn for å tjene penger på barn, ville jeg selvfølgelig ikke.

Julia Titova:

Anta at et barn har hyperaktivitet og kanskje det er et vilt potensial og en disposisjon for spesiell idrett. Er det mulig å gradere mellom idretter fra mindre traumatisk til mer traumatisk? Kanskje det er idretter som krever mye konsentrasjon, noe som faktisk påvirker øynene våre negativt?

Boris Gorodetsky:

Nå har en ny "sport" dukket opp, i anførselstegn vil jeg si quasisport, som kalles datasport eller konkurranser i forskjellige dataspill og konkurranser. Denne sporten vil være skadelig for synet til et barn og ungdom. Alle andre idretter påvirker ikke synet direkte, med unntak av kontaktsport, for eksempel boksing, forskjellige kampsport, der det er økt risiko for direkte øyeskade på grunn av et ansiktsslag.

Julia Titova:

Kanskje er det effekten av økt intrakranielt trykk? Å klatre i fjell, klatre, i store høyder eller omvendt, dykke, dykke, for eksempel.

Boris Gorodetsky:

Ja, jeg vil ikke kalle denne typen aktiviteter som du snakket om som sport, men menneskelige aktiviteter relatert til barotrauma, det vil si en endring i atmosfæretrykket: enten å senke det når du stiger til høyden, eller øke når du senker tilbudet. Dette påvirker ikke bare synet, det påvirker også hele det vaskulære systemet, hovedsakelig hjernen, noe som kan påvirke helsen til barnet ytterligere. En voksen, ja, han tåler forskjellige trykkendringer. Det er veltrente klatrere, så godt trente at de klatrer til en høyde på nesten 9 km, dette er høyden til Everest, uten å bruke oksygen, og når de fullt ut bevarer helsa deres, kommer de tilbake. Dette går selvfølgelig ikke sporløst uten en organisme, og for synet, inkludert, men det er mennesker som er trent nok til å tåle disse testene. Det samme med fordypning. Dykking, spesielt på store dyp, der kroppen tåler overbelastning. Men her er det tekniske teknikker som er assosiert med en gradvis utgang fra den hyperbariske tilstanden: en langsom økning, for ikke å få noen alvorlige komplikasjoner.

Julia Titova:

Vi har en sunn livsstil akkurat nå, alle snakker om en sunn livsstil, og nå kan du se mennesker i forskjellige aldre i treningssentre. Jeg vil snakke om kategorien mennesker som har nådd en alder når synet begynner å endre seg til det verre. Skarphet, synsskarphet i denne perioden avtar? Er det igjen mulig å gi deg selv tung fysisk anstrengelse. For ofte ser vi mennesker utmattende spille idrett, med jern, løpe i 2 timer med en trener-pitching. Hvordan kan dette påvirke synet?

Boris Gorodetsky:

Sunn livsstil og kondisjon, for meg er dette ting av en annen rekkefølge. Fordi kondisjon, gymtimer, aerob og anaerob trening - dette er bare ikke en sunn livsstil. En sunn livsstil er i luften, på gaten, i naturen.

Julia Titova:

Men som i en megalopolis, kan du forestille deg, vi bor i Moskva sentrum.

Boris Gorodetsky:

Tung. Metropolis, dette er ikke et medium for livet, dette er et medium for å overleve.

Julia Titova:

Trist, hvor trist! Likevel leter vi etter et alternativ, og likevel, kurs 3-4 ganger i uken.

Boris Gorodetsky:

3-4 ganger i uken for en trent person, en trent kropp, dette er ikke mye. For en person som begynner og sier til seg selv: "Fra mandag begynner jeg en sunn livsstil," kan du føre kroppen din til en alvorlig belastende tilstand 3-4 ganger i uken. Derfor, med hensyn til frekvensen og intensiteten av fysisk anstrengelse - ja, det er trenere, det er instruktører som kan vurdere tilstanden til en bestemt person, en bestemt organisme og si: ja, du kan trene 3-4 ganger i uken med maksimal eller ekstra belastning, vektinger, som nå sier de jern, men det er umulig for andre. Når det gjelder utsikten, er ikke alle instruktører og trenere her, jeg vil til og med si at alle ikke forstår disse problemene. Dette er ekstremt spesielle eller spesifikke problemer. Hvis en person har vaskulære forandringer, hvis en person allerede har, som vi sier, det visuelle systemet er provosert av noen sykdommer eller tilstander, bør belastninger behandles med ekstrem forsiktighet. Fordi fysisk aktivitet, spesielt assosiert med vektløfting, med en skarp og ekstrem spenning i muskler og blodkar, kan påvirke øynene og synet negativt. Her må du gjennomgå ikke bare konsultasjon av en terapeut eller en spesialist i idrettsmedisin, men også en øyelege hvis du hadde eller har problemer med øynene.

Fysisk aktivitet forbundet med vektløfting, med en skarp og ekstrem spenning i muskler og blodkar, kan påvirke synet negativt.

Julia Titova:

Jeg er også veldig nysgjerrig på følgende. Det er mer sannsynlig at våre moderne treningsklubber forfølger den vakre utformingen av rommene, og ofte har de ikke så veldig lysbelysning, noen ganger er det mer romantisk enn en anstendig sportslig. Skal vi ta hensyn til hva slags belysning i rommet der vi er engasjert, gitt at vi ikke vil tilbringe det mer enn 2 timer, mest sannsynlig.

Boris Gorodetsky:

Hvis vi driver med fysiske øvelser der, og ikke visuelle øvelser, er det greit at belysning ikke spiller noen spesiell rolle her. En stor rolle blir spilt av tilstanden i atmosfæren personen er i. Det skal være nok oksygen, luften skal ha tilstrekkelig relativ fuktighet, ikke overtørket, ikke aircondition slik at kroppen, inkludert øynene, føler seg komfortabel.

Julia Titova:

La oss gå videre til de menneskene hvis syn allerede er blitt dårligere, og skarpheten har falt. Hvilke idretter i slike tilfeller vil du anbefale, og hvilke som definitivt vil få slutt på?

Boris Gorodetsky:

La oss dvele litt ved de to begrepene "droppet" og "gått dårlig". Hvis det er langsynthet, nærsynthet eller astigmatisme, dette er brytningsplager, er det ingenting å bekymre seg for i nesten hvilken som helst idrett. Det eneste er at en person skal hjelpe seg selv ved hjelp av korreksjonsverktøy. Oftest bruker de ikke briller når de spiller sport, dette er upraktisk. Det mest optimale optiske korreksjonsverktøyet for sport er nå kontaktlinser. Eller problemet løses ved hjelp av ikke-optiske teknologier, laser eller andre korreksjonsmetoder. En person får optimal eller maksimal synsstyrke, men problemer med netthinnen, som var i hans opprinnelige tilstand, med nærsynthet, gjenstår. Du kan ikke glemme det. Igjen, alle problemer kan oppstå, vi kommer tilbake til denne seksjonen eller strukturen i øyet med netthinnen flere ganger, men dette er riktignok det viktigste som kan lide under aktivitetene vi snakker om, idrett. Selvfølgelig, med problemer med netthinnen, spesielt hos personer som allerede har fått forandringer eller sykdommer i netthinnen, vises det ikke kontaktsport, gjentar jeg, der det er stor sannsynlighet for å få direkte øyeskade, forskjellige typer kampsport, boksing. Vi kan liste over disse typer aktiviteter, vektløfting, styrkeløft, dens forskjellige typer, vektstang, vektløfting, og det er mange forskjellige typer nå. Alt relatert til vektløfting vises ikke. Lastene tilknyttet, som de sier nå, med en syklisk sport med langdistanselaster vises ikke. For eksempel kan maratonski eller løpeavstand også forårsake alvorlige forandringer, spesielt av det vaskulære systemet, inkludert hjernen og øynene, spesielt.

Julia Titova:

Vel, alt annet, som vi ikke oppførte, er helt akseptabelt, og det er sannsynligvis ingen spesielt eksplisitte, uttalte idretter for å forhindre syn? Svømming, turgåing, stavgang.

Boris Gorodetsky:

Dette er ikke engang en sport, det ligner mer på kroppsøving. Det vil si at sport for nytelse, kroppsøving er en sport for nytelse. Der gleden går i hardt arbeid, er det ikke kroppsøving, men en sport som ikke krever viss glede, men visse kostnader. Når det gjelder arten, sa du riktig at svømming er den beste sporten som losser ryggraden så mye som mulig, inkludert livmorhalsryggen, og fartøyene fungerer veldig bra. Vennligst svøm, forskjellige sportsspill med ballen, de er også forskjellige i arbeidet med alle muskelgrupper. Direkte for synet, som trener synet og gjør det mulig å slappe av det imøtekommende apparatet som justerer synet nær og på avstand, er dette bordtennis. Flott også. Men innen bordtennis fungerer dette mer. Konstant konsentrasjon, enten på nære eller lange avstander, trener øynene veldig godt i ganske lang tid..

Julia Titova:

Vi kommer tilbake til trening, øyegymnastikk litt senere. Nå vil jeg snakke om trette og verkende øyne etter en arbeidsdag. Hva vi skal gjøre, etter en hard dags arbeid, har mange av oss veldig såre øyne. Hva betyr det, hva du skal gjøre i slike tilfeller?

Boris Gorodetsky:

Synetthet, ubehag, begrepet “øyesmerte” ville jeg ha spesifisert på en litt annen måte. Noen har opplevd tyngde i århundrer, du vil lukke øynene, det er vanskelig å åpne, noen opplever en viss fotofobi, lyset begynner å irritere øynene, det er vanskelig å se på et sterkt lys. Hos noen manifesterer tilstanden seg i form av svie, kløe i øyelokkene, svie på slimhinnen, klemming. Det er et begrep "øynene begynner å bake", "baker øynene" - brenning vises i denne formen. Det er mennesker som bemerker at en overflødig tåre begynner å bli produsert. Alle disse fenomenene snakker om to faktorer. Først belastes øynene på dagtid, det vil si konsentrasjon på nært hold forårsaker belastning på øynene i lang tid. Denne overspenningen forårsaker overdreven blodstrøm til strukturer i øyet, øyelokk, overflødig blod forårsaker rødhet, kløe, svie, hevelse, hevelse i øyelokkene. Dette er en faktor. Det andre poenget er å være i tørr luft. Vi mistenker ofte ikke engang at den kondisjonerte luften, som ikke bytter ut med gateluft men sirkulerer inne i rommet, blir rengjort, avkjølt, men ikke mettet med vanndamp, den er veldig tørr. Det forårsaker veldig alvorlige brudd på tårefilmen, som manifesterer seg i symptomene som vi snakker om. Dette er alt om kvelden, selvfølgelig, som gir en person mye problemer.

Spørsmål hva du skal gjøre? Hvis en person blir tvunget til å jobbe på denne måten, er vi dessverre ikke alltid frie til å velge hva og hvordan de skal gjøre, vi blir tvunget til å være under slike forhold. Nå er det mange forskjellige kombinasjoner i form av øyegeler og øyedråper. Men du kan ikke bruke dråper som reklamerer for ett formål: to dråper og øynene dine fra rødlige blir hvite og vakre, blå. Dette er vasokonstriktordråper, som inkluderer adrenalin. Vasokonstriksjon forverrer da alle symptomene som vi snakker om. Ja, det første øyeblikket ble øynene mine hvite. Virker. Og så manifesterer seg ubehag i større grad. Det er nødvendig å bruke dråper og geler som fukter slimhinnen og gjør det mulig å føle seg komfortabel.

Julia Titova:

Jeg vil reise med deg til sommeren, reise til sommersesongen. For det første vil jeg av en eller annen grunn umiddelbart si om pensjonister, men ikke bare driver de med hagearbeid, senger, luke poteter, agurker og andre ting. Spørsmålet oppstår: hvordan kan det å jobbe i frisk luft med finmotorikk, ofte med små gjenstander, vare nesten hele dagslyset, påvirke øynene våre??

Boris Gorodetsky:

Klasser, sa du vel, i frisk luft, med finmotorikk, og ødela så alt - hele dagen lang.

Julia Titova:

Som regel har solen kommet opp, solen har gått ned, og hele dette gapet er vi i arbeid.

Boris Gorodetsky:

Slikt arbeid bringer selvfølgelig til en viss grad både glede og helbredelse, men ikke fra daggry til skumring, fordi det allerede er hardt arbeid. Hvis du driver med slikt arbeid, må du være intermitterende. Det er forbudt å takle eldre mennesker, som vanligvis har problemer med blodtrykk, i løpet av dagen solstice, det vil si i varmen, i solen.

Julia Titova:

Panama la på og gikk.

Boris Gorodetsky:

Panama er ikke rustning, det er ikke beskyttelse mot overoppheting, mot termisk og solstråling, noe som påvirker synet indirekte. Du kan bruke mørke briller, og solen vil ikke irritere øynene dine. Men vi kommer tilbake til kroppens vaskulære system, og karene er arteriene som hele kroppen mottar næringsstoffer gjennom og lever av dem. Så snart det vaskulære systemet begynner å lide, lider alt, og ikke bare synet, men mye, mye viktigere. Derfor er det nødvendig veldig, veldig nøye. Det er umulig uten pause, uten uforpliktende å engasjere seg i slikt arbeid. Dessuten krever arbeid i en skråning også spenning fra visse muskelgrupper som ikke fungerer for spenningsavslapping, men statisk holder ryggraden i en viss stilling. Det er ikke veldig sunt for mennesker og for hele organismen, inkludert øynene.

Julia Titova:

Merkelig nok, men det er menn og kvinner som allerede er i gammel, respektabel alder, engasjert i hagearbeid, jobber med landet. Du nevnte solbriller. Jeg vil gjerne høre noen få ord om dem, fordi dette også er en god kunst, sannsynligvis, å kjøpe de riktige brillene, som

Ikke skade øynene våre, spesielt ikke i solskinnet. Og så kjøpte de ofte briller for 100 rubler, det ser ut til at solen ikke er så blendende, og de skjønner ikke engang at øyet er utsatt for de negative effektene av ultrafiolett stråling. Fortell oss hvordan du velger de riktige brillene, hvor lenge de kan brukes?

Boris Gorodetsky:

Dette er tydelig en kunst, men ikke så stor som den ser ut til. Valget av mørke eller solbriller skal være veldig riktig og kompetent. Hva handler det om. Skyggelagte linser, relativt sett spiller det ingen rolle hvilket materiale disse linsene er laget av glass eller plast. Hvis de er mørklagt, kommer mindre lys inn i øyet gjennom den mørklagte linsen. Som svar på dette reagerer kroppen overraskende: det er lite lys, så du må utvide elevene slik at mer lys kommer inn, slik at det blir bedre synlig. Utvider ikonet. Men hvis linsene ikke har et ultrafiolett filter, det vil si at det ikke er noe spesielt bearbeidet plast eller glass, som i seg selv kutter av ultrafiolett, så med en bred pupille, ikke bare mengden ultrafiolett lys som ville fått uten briller, men på netthinnen rekkefølgen er større, fordi en enorm mengde skadelig ultrafiolett stråling trenger inn i den brede pupillen. Det er usynlig, men netthinnen er veldig, veldig påvirket av ultrafiolett stråling.

Solbriller som ikke har UV-filter, kan forårsake netthinneforbrenning.

Julia Titova:

Hva skjer, hva er effekten av ultrafiolett stråling på netthinnen?

Boris Gorodetsky:

Ultraviolett lys ødelegger fotoreseptorer, det vil si et lag av neuroepitel, et lysreflekterende lag av netthinnen. Dette er en av de toksiske faktorene, det er en fototoksisk effekt. Det er kjemiske giftstoffer, det er fysiske giftstoffer. Ultraviolett er et fysisk giftstoff. Hva kan du sammenligne effekten av ultrafiolett? Alle vet, noen fra første hånd, og noen fra egen erfaring, hva det er å se på elektrisk sveising uten øyebeskyttelse. Dette kalles av spesialister “grab bunnies.” Forbrenningene forårsaket av ultrafiolett stråling, en så energikraftig, er en veldig, veldig alvorlig sykdom, en brannsykdom når de blir utsatt for ultrafiolette øyne. Solen vil selvfølgelig ikke gi en slik grad av forbrenning, men den har en kumulativ effekt. Tid påvirker, dvs. eksponering, mens en person er i solen, spesielt hvis personen er i en dobbel installasjonssituasjon. Hva det er? Dette er når solen er over, og under er refleksjonen av solen enten fra vann eller fra snø. Det er til og med noe som snøblindhet på fjellet, når den kraftige solstrålingen ovenfra og på hvit og hvit snø reflekteres nedenfra. Hvis det ikke er vernebriller, er effekten som om du hadde sett nok av elektrisk sveising. En person er absolutt ufør, han blir blind. Det samme til sjøs, du kan få samme effekt hvis du ikke beskytter øynene. Men du må beskytte øynene dine med linser der det er et ultrafiolett filter.

Julia Titova:

Dette sies vanligvis fra produsenten på emballasjen når du velger briller.

Boris Gorodetsky:

Ja, nå er alle briller som har blackout, eller solbriller, merket med den obligatoriske teksten at et ultrafiolett filter er inkludert her. Hvis du kjøper glassfiberbriller, de såkalte, ved kollapsen, i bodene, i passasjene, i T-banen, som det er vanlig å si, kan alt skrives der, men det betyr ikke at det virkelig er det. Fordi dessverre ikke disse produktene er sertifisert og låner seg ikke til noen kontroll..

Julia Titova:

Det anbefales å kjøpe, som optiske briller, i optikk, sannsynligvis eller på klinikker.

Boris Gorodetsky:

I optikkbutikker, ja, og det er ingen grunn til å spare på det, slik at du ikke får helseplager senere.

Julia Titova:

Er det et sunt kosthold for øynene? Den første tingen som kommer opp i tankene er selvfølgelig glorifiserte blåbær. Kanskje har alle allerede prøvd å spise det i tabletter og i rå form. Fungerer det eller ikke? Er det virkelig en meny for synet vårt??

Boris Gorodetsky:

Kom igjen, siden du er ferdig med blåbær, begynner vi med det. Ja, blåbær bærer en viss mengde interessante stoffer som kalles flavonoider. Disse stoffene går inn i en kjemisk eller biokjemisk prosess i fotoreseptorer og er veldig nødvendige. Det finnes et stort antall typer medisiner, og forskjellige typer tilsetningsstoffer, og komplekser av forskjellige multivitaminer, som inkluderer blåbærekstrakter eller flavonoider fra dette bæret. Mange sier: Jeg vil ikke spise denne kjemien, jeg spiser bedre friske blåbær.

Julia Titova:

Som vi knapt kan finne. Spesielt om vinteren.

Boris Gorodetsky:

Det er vanskelig å finne her, men et sted er det mye av det, og du kan finne det; hvis du søker, kan du finne. Men for å få mengden flavonoider som er nødvendig for å opprettholde netthinnen, må du spise omtrent et halvt tonn blåbær. Dette er en vanskelig oppgave. Derfor snakker vi om utdraget. Et ekstrakt er et anriket ekstrakt. De behandler omtrent et halvt tonn blåbær for å få mengden som er en del av vitaminer, vitaminkomplekser eller kosttilskudd. Ja, det er nyttig, ja, det er nødvendig og nødvendig bare der en person har en mangel på disse stoffene. Fordi kroppen produserer disse stoffene fra andre produkter. De finnes ikke bare i blåbær, men også i mange andre matvarer som vi spiser..

Det som er viktig for synet, er spørsmålet som var først. Ernæring skal være variert og alltid med innhold av vitaminer og mineraler. Her er alle tipsene som ble gitt før: du bør spise mer frisk frukt og grønnsaker. De er gode på en betingelse: hvis disse fruktene og grønnsakene kommer fra hagen din. Ikke dyrket et sted, av noen, på en eller annen måte smaker de som plast. Dessverre er vi det vi spiser. Dette er en sannhet som ikke blir tilbakevist av noen. Det vi spiste er hva kroppen vår vil bygge på hver dag. Tidligere spiste folk bare agurker i sesongen da de vokste i sengene, de ble brakt, vi spiste disse agurkene, disse agurkene luktet som agurker, som et eksempel. I dag om vinteren, våren, sommeren, høsten, når som helst vi kan finne agurker som ikke lukter agurker. Dette antyder at de har lite fra agurker.

Julia Titova:

Av vane, så å si, kjøper vi.

Boris Gorodetsky:

Vi kjøper og spiser. Derfor har jeg ikke et klart svar på spørsmålet ditt om hva du skal spise, men jeg kan absolutt si: gulrøtter, uansett hvordan de dyrkes, kan ikke ødelegges. Det er karoten i gulrøtter. Karoten er en forløper for A-vitamin, som i kroppen blir behandlet til vitaminer og produseres i oss, i kroppen vår, vitamin A, nødvendig for synet. Svart brød bærer vitamin D, noe som også er nødvendig. Smør, hvis ikke dyttet dit, beklager uttrykket, palme, dette smøret er garantert å være kremet, det har også mye A-vitamin og andre vitaminer som er nødvendige for synet.

Julia Titova:

Er det tvert imot de produktene som er uønskede å konsumere, og de påvirker synet vårt negativt? Kanskje mat som konsumeres i store mengder.

Boris Gorodetsky:

Jeg vil fortelle deg at dette ikke er produkter, snarere, men noen stoffer som noen ganger blir lagt til produkter, og noen ganger gitt ut som et produkt. Jeg vil si nå, tiden har utbedret denne situasjonen litt, men på 1990-tallet var mengden surrogatalkohol uoverkommelig i hyllene, og antallet forgiftninger av mennesker som forårsaket blindhet var også uoverkommelige. Alt relatert til alkohol er alltid farlig for synet. Det er ingen hemmelighet at de tilførte, eller på en eller annen måte metanol, eller metylalkohol på en eller annen måte fikk i falske eller såkalte hjemmelaget alkohol, noe som forårsaket alvorlig forgiftning, noe som førte til blindhet. Her må du være veldig, veldig forsiktig. Andre produkter påvirker ikke synet negativt. Vi snakker ikke om tilfeller der en person har en metabolsk forstyrrelse, og en person på grunn av disse omstendighetene ikke kan spise mat som inneholder en stor mengde fett. Han spiser det, det kan selvfølgelig innebære et brudd, inkludert fra synssiden. Hvis en person har diabetes, og han bryter kostholdet sitt, kan også regime, spise det som ikke er ment å være skadelig. Men hvis en person er sunn, vil ingen av de naturlige produktene skade synet..

Julia Titova:

Boris, vi kom til treningsstudioet for øynene. Jeg tror spesielt i barndommen at mange av oss kom over anbefalinger fra leger om å gjøre denne gymnastikken. Anta at en lege rådet meg til å stikke en svart prikk på glasset og fokusere på punktet, på avstand, på et eller annet hus. I dag, er det alt relevant, eller er det bortkastet tid?

Boris Gorodetsky:

Det du sa, ja, det er slik gymnastikk, det kalles betinget "merke på glasset." Denne teknikken er ikke ny, den ble utviklet av våre øyeleger, professor A. Dashevsky, spesielt dette er den gamle skolen for barneleger. Dette er relevant, har ikke mistet sin relevans. Oversettelsen av blikket fra nær til fjern en stund, dessuten gjøres dette separat av hvert øye, ikke to øyne, fra en avstand på 30 cm foran vinduet. Du ser på dette merket eller poenget du brukte eller malte på glasset; uansett hva det er, hvilken farge, er det viktig at du fokuserte på den med ett øye, konsentrert om den. Så så de den fjerne avstanden gjennom vinduet hjemme, på gjenstander, trær som sto i det fjerne, slappet av muskelen. Det er som enhver trening. Du tar en hantel i hånden og løfter den et visst antall ganger. Du trener muskler, du trente disse musklene 10 år på denne måten, 15 år, kanskje til og med 100 år, med hjelp av en hantel kan du trene armmusklene, relativt sett. Den samme gymnastikken, denne øvelsen eller "mark on glass" -teknikken for ciliarymuskel, det vil si den intraokulære muskelen, som er ansvarlig for å slappe av og fokusere på øyets nær og fjern avstand. Dette er forebygging av overnattingskramper, forebygging av barns pseudo-nærsynthet, som deretter kan utvikle seg til ekte nærsynthet.

Julia Titova:

Men denne gymnastikken er for barn?

Boris Gorodetsky:

For barn og tenåringer.

Julia Titova:

Gi noen anbefalinger til voksne, vi har hovedsakelig et voksent publikum.

Boris Gorodetsky:

For voksne er denne gymnastikken også bra for fenomenene vi snakket om tidligere i dag, da øynene og spenningen etter en lang, hard arbeidsdag var veldig sliten. Avslappende og anstrengende innkvartering flere ganger vil også bidra til å lindre utmattelsen. Disse øvelsene.

Julia Titova:

Komprimerer og øyemasker. Vi har slike metoder som å legge teposer på øynene fra tretthet eller fra andre plager. Har du noen råd, kanskje de fungerer, gir legene slike anbefalinger i klinikker?

Boris Gorodetsky:

Ja, absolutt, du kom litt foran meg og du sa veldig riktig at med tretthet etter en arbeidsdag er det flere enkle, ukompliserte metoder som lar deg fjerne denne utmattelsen. Når det gjelder masker eller kremer på øynene, som det ble kalt før, blir det tatt kosmetiske disker, som nå er tilgjengelige for alle. Du kan fukte dem med de enkleste infusjonene, best av alt urteinfusjonsapotekskamille. Infusjon av apotekskamille, fuktet skivene, legg dem på øynene i litt tid med lukkede øyne, og du vil føle at spenningen, ubehagelige følelser som har økt om kvelden, vil forsvinne. Den samme svart te pleide å bli kalt sovende te: våt også disse platene med teblader eller ta teposer som kan kastes, du kan ikke kaste dem bort. Den samme effekten, lindrer veldig tretthet.

Julia Titova:

Vel, oppskriften er klar. Etter noen landbelastning, kontorbelastning vi kommer hjem, ser vi på punktet i 10 minutter.

Boris Gorodetsky:

Julia Titova:

Det er mindre mulig. Så tar vi platene, fukter dem med kamilleinfusjon, legger oss, gjør SPA for øynene og går deretter på kjøkkenet. Ikke et halvt tonn blåbær, men du kan raspe gulrøttene dine som en enkel middag.

Boris Gorodetsky:

Med rømme.

Julia Titova:

Kjære venner, Boris Gorodetsky, øyelege, medisinsk leder for VISION oftalmologiklinikk, snakket for deg i dag. Jeg hjalp, Julia Titova.