Secrets of Good Vision

Våre fjerne forfedre forsto hvilken verdi naturen skjenket mennesket og ga ham syn. Men få mennesker tenker på denne gaven før det oppstår et problem. Men til ingen nytte! Visjon er vår uvurderlige skatt. Verden rundt, gjensidig sympati, skjønnhet og kjærlighet - alt dette skylder vi øynene våre. Legene sier: øynene opplever betydelig overbelastning, selv om du har 100% syn, men bor i byen.

Det moderne livet dikterer planen: du sitter ved en datamaskin i lang tid, foran TV-skjermen, leser i transport, har et dårlig miljø, blir trøtt, søvnmangel. Og alt dette påvirker synet ditt negativt. Hva å gjøre?

Ayurveda hemmeligheter.

Ayurveda tilbyr mange tips for å opprettholde øyehelsen - det eldste indiske helbredelsessystemet. Kaldt vann kan være din huslege.

Tidlig om morgenen, når du vasker, skriver du kaldt vann i munnen og støper det til åpne øyne. Dette vil gi en dobbel kjøleeffekt og gjøre øynene våkne og klare. Før du legger deg, kan du dryppe øynene med ren ricinusolje dråpe for dråpe. Gni deretter 1 ts. oljer i føttene. Om morgenen blir øynene dine klare og glade.

Med veldig slitne øyne anbefaler Ayurveda å sette et stykke bomullspinne fuktet med kald geitemelk eller ku på lukkede øyne. Dette vil redusere belastningen på øynene..

Øyeladning.

Ikke vær lat på å gjøre enkle øvelser for øynene på fritiden.

1. Blink først raskt flere ganger. Så, uten å vri hodet, flytter du øynene dine: opp og ned, fra side til side, diagonalt. Beveg øynene først med urviseren, og deretter - mot.

2. Se på nesespissen, og se deretter opp.

3. Lukk øynene tett og slapp av.

4. Avslutt med denne øvelsen: i noen sekunder, gni håndflatene slik at de varmes opp, og dekk deretter øynene forsiktig. Føl hvordan varmen fra håndflatene dine blir overført til øynene. Hold hendene i denne posisjonen i et par minutter. Det styrker øynene og gir dem styrke..

Hev skjermen.

Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, må du stille inn skjermbildet rett over øyehøyde. Dette vil "avlaste" øyemuskulaturen. Ikke glem å ta pauser hver time når du jobber ved datamaskinen.

Øyemassasje.

Skånsom stryking av lukkede øyne har en positiv effekt på synet. To fingre - pekepinn og midten - i form av en åtte figur. På nedre kant av øyelokkene, gjør slike bevegelser til nesen, på overkanten - over øyenbrynene. Gjenta disse prosedyrene 10-15 ganger.

Øyeleger gir råd

For å ha et skarpt syn, må du hele tiden følge disse enkle reglene:

• observer god hygiene

• besøk en øyelege en gang i året

• Bruk solbriller av høy kvalitet

Du vil lese om alt dette i neste utgave av den nye utgaven. Ta vare på synet ditt.

Er det mulig å forbedre synet?

Visjon - øynenes evne til å oppfatte verden. 90% av hans virkelighetsforståelse avhenger av hvor godt en person ser (dette er nøyaktig prosentandelen av informasjonen som gir syn). I barndommen avhenger barnets utvikling av øyehelsen, hos eldre - menneskers sikkerhet (hjemme og på offentlige steder - ved bussholdeplasser, gangfelt, butikker). Er det mulig å gjøre synet bedre, og hvilke medisiner er mest effektive - medisiner, vitaminer eller øvelser? Hvordan forbedre synet hjemme?

Årsaker og symptomer på synstap

Hva skal du gjøre hvis det kommer rare berøringer i øynene dine, det blir vanskelig å lese teksten? Utseendet til svarte prikker, de uklare konturene av gjenstander bør være en grunn til å gå til øyelege, fordi det godt kan vise seg å være tegn på en sykdom som bare kan behandles medisinsk med det første. Etter å ha gått glipp av tid, må du ty til kirurgisk behandling, som er mer belastende for kroppen og kostbart for budsjettet.

I mellomtiden kan en rekke sykdommer, som hyperopi eller nærsynthet, vellykket behandles hjemme ved hjelp av en rekke folkemedisiner og velprøvde metoder. Men her er det også nødvendig med en øyelege-konsultasjon, som vil bidra til å få et inntrykk av graden av omsorgssvikt, for å bestemme behovet og omfanget av medikamentell behandling. Så besøket hos øyelege var litt betryggende og samtidig alarmerende: Jeg vil eliminere problemene som dukket opp så snart som mulig, eller i det minste oppnå betydelig forbedring. Mange tror at dette er umulig og bare briller kan hjelpe..

For dette er det bedre å bruke et sett med tiltak:

  • endre livsstil så mye som mulig;
  • utføre ernæringskorreksjon;
  • delta i spesielle øvelser;
  • bruk en rekke prosedyrer.

Livsstils påvirkning på synsskarpheten

Det er ingen hemmelighet at langvarig sitte foran en dataskjerm eller TV-skjerm påvirker synet negativt. Det aller første og enkleste rådet vil være å ta pauser når øynene dine er slitne. På dette tidspunktet er det bra å gjøre øvelser for øynene eller bare palme (vi vil snakke om det videre).

Her er noen enkle tips for å organisere arbeidsplassen din:

  • belysning skal verken være for lys eller for svak - dette krever ekstra spenning i øyemuskulaturen, og de blir raskere slitne;
  • lyset fra skrivebordslampen skal ikke falle på øynene;
  • Sitt riktig: slik at hodet, ryggen og nakken er på samme linje. Dette gjør at blod kan sirkulere fritt, noe som gjør arbeidet mer produktivt..
  • Plasser skjermen, skjermen eller boken i øyehøyde, parallelt med dem, komfort er alltid viktig og nyttig.

Er det mulig å gjenopprette synet hjemme

Det visuelle apparatet har en ganske sammensatt struktur, så synet med jevne mellomrom kan avta og komme seg. Mange faktorer påvirker dette - fra eksponering for lys til patologiske lidelser. Men for å gjenopprette synet hjemme, må du fortsatt vite den eksakte årsaken til å redusere alvorlighetsgraden. Dette krever besøk hos en øyelege. Det er generelle konsepter som er nødvendige for å forbedre synet:

  • gjøre spesielle øvelser for øynene for å styrke musklene i det visuelle apparatet;
  • finjuster kostholdet, berike det med produkter som er gode for synet;
  • bruk alle anbefalingene fra legen din, og om nødvendig bruk spesielle medisiner;
  • Ikke glem vannprosedyrer og massasje for øynene;
  • gi en god hvile;
  • prøv å ikke anstrenge øynene og ikke sitte lenge på TV-en og ved datamaskinen.

Hvordan forbedre synet hjemme

Det er mange metoder for å forbedre synet hjemme. For det første er dette en brillekorreksjon. Hvis det for eksempel er vanskelig for deg å lese uten briller, må du passe på å bruke dem før du ser på pressen. Så du tillater ikke overspenning. Hvis du ikke vil bruke briller, kan du kjøpe kontaktlinser. Men i dette tilfellet må du følge hygiene og linsepleie-tiltak. Det er viktig å bruke tradisjonelle medisinoppskrifter og konsumere sunn mat. Men metoder for å forbedre synsskarpheten er avhengig av den eksisterende patologien. Nærsynthet og langsynthet regnes som de vanligste problemene..

Med nærsynthet

Nærsynthet, også kjent som nærsynthet, er preget av manglende evne til å se bilder som er langt borte. Men gjenstandene i nærheten er godt synlige. I en normal sunn tilstand, bør lysstråler brytes nøyaktig på netthinnen, med nærsynthet, brytning skjer foran den. Dette skyldes det faktum at øyeeplet forlenger seg. Med nærsynthet kan du ikke sitte på en dataskjerm eller foran en TV på lenge, jobbe med små detaljer. Hvis det er behov for dette, må du ta en pause hver time. 5-10 minutter er nok til dette. Det er veldig nyttig å spise gulrøtter og blåbær. Den beste øvelsen for nærsynthet regnes som "punktet". For å utføre det, må du tegne en svart prikk (markør) på vindusglasset. Stå i en avstand på 2-3 meter fra vinduet og fokuser øynene på dette punktet i omtrent 5-10 sekunder. Så oversett det skarpt til landskapet utenfor leiligheten. Hold i 10-15 sekunder. Se deretter på punktet igjen. Så gjør det opptil 10 ganger.

Med langsynthet

Langsynthet (hyperopia) er preget av en klar visjon av objekter i det fjerne og et uskarpt bilde i nærheten. Lysstråler brytes bak netthinnen, siden øyeeplet i dette tilfellet er flatet. Det blir umulig å lese skrifttypen til boka. Derfor må pasienten ta henne videre. For å forbedre synsskarpheten med hyperopi er det viktig å bruke briller merket med "+" hver gang du trenger å vurdere objekter som er i nærheten. For eksempel å lese, sitte ved en datamaskin, strikke, brodere, skrelle poteter osv. Det er forbudt å drikke alkohol, spise mye søtsaker og drikke kaffe i store mengder. Sørg for å spise poteter, bananer, rosiner, lever, kål. Den beste gymnastikken for øynene med langsynthet: du må fokusere øynene på avstanden til den utstrakte armen din og gjøre øyebevegelser som ligner stavebokstaver. Det vil si, med øynene dine, prøv å tegne tall fra 0 til 10 og bokstavene i alfabetet. Du kan gjøre alle slags bevegelser med hånden, og gjenta med øynene.

Vitaminer for å forbedre synet

Vitaminer er veldig viktige for synet vårt, det er fire viktigste vitaminer, uten hvilke øyne ikke fungerer normalt, dette er vitamin A, E, C og B2. For å forstå hvilke vitaminer kroppen mangler, må du kjenne til tegnene på mangel.

  • Vitamin A. Mangelen påvirker først og fremst synsskarpheten i lite lys, folk slutter å skille farger, gjenstander, og noen ganger skiller de til og med ikke noe i skumringen, i tillegg kan mangel på vitamin A føre til tørrhet i binde- og hornhinnen, noe som forårsaker utseendet til den såkalte tornen. Tørr hud og hår indikerer også utilstrekkelig inntak av vitamin A fra maten. For en voksen anses 1,5 mikrogram per dag som normen. Normen bør dobles dersom personens arbeid er assosiert med økt øye belastning eller med stoffer som irriterer øynens slimhinne..
  • Vitamin E. Denne antioksidanten fremmer absorpsjon av vitamin A, forhindrer utvikling av alle øyesykdommer, inkludert grå stær. Normen anses å være 25-30 mikrogram per dag, som må økes hvis arbeidet er assosiert med betydelig fysisk aktivitet og når du spiller idrett.
  • Vitamin B2. Med en mangel på dette vitaminet, vises rask øyetthetthet når øynene er stresset, smerter i øynene kan kjennes, de vanner, reagerer på sterkt lys, hyppig konjunktivitt og betennelse i øyelokkene oppstår. I tillegg blir hornhinnen betent, og risikoen for å utvikle grå stær øker. Avhengig av fysisk aktivitet som en person fører til, er behovet for vitamin B2 hos en voksen fra 1,3 til 2,4 milligram per dag.
  • Vitamin C. Dette vitaminet styrker øyets blodkar, med mangel på det, blir det observert tegn som er felles for hele kroppen, dette er en reduksjon i synsskarphet, søvnforstyrrelse, slapphet, tretthet og blåaktig leppefarge. Normen anses å være 70-100 mg vitamin C per dag, og du må vite at dette vitaminet ikke samler seg i kroppen, så det må tilføres mat daglig.

Konklusjonen kan gjøres utvetydig - for forebygging og behandling av øyesykdommer er det veldig viktig å etablere riktig ernæring som er rik på alle nødvendige stoffer, inkludert vitaminer

Visjon forbedrer produkter

Og nå vil vi vurdere produkter der øyevitaminer finnes i størst mengde.

  • A-vitamin finnes i animalske produkter, som tran, svinekjøtt og storfekjøttlever, fet sjøfisk, egg, rømme, fløte, smør. A-vitamin finnes ikke i planteprodukter i sin rene form, men de inneholder nok karoten, som under fordøyelsen blir til vitamin A. Alle grønnsaker og frukt av rødt, oransje og gult er rike på karoten, en rekordmengde av dette vitaminet finnes i gresskar, aprikoser, havtorn, rose hofter, i persilleblader og paprika. Husk at karoten har muligheten til å oksidere i luften, så kokte salater og frukt bør spises umiddelbart..
  • Det er mye E-vitamin i erter, bønner, linser, i soyaprodukter, i leveren til dyr, i eggeplommer, i rug og hvetespirer, samt i vegetabilsk olje. I lyset brytes vitamin E raskt ned, så oljene må lagres på et mørkt sted. De viktigste kildene til vitamin B2 er meieriprodukter, kyllingegg, fet havfisk, kjøtt og lever. Av plantemat er de rike på blomkål, spinat, erter, dill og grønn løk..
  • En stor mengde C-vitamin finnes i solbær, nypekål, kål, reddik, reddik, sorrel og pepper. Eventuelle friske grønnsaker, frukt og greener inneholder dette vitaminet, ikke bare nødvendig for øynene, men også for hele organismen. Det er mye vitamin C i surkål, spesielt i den resulterende gjæret juice, så surkål anbefales ikke å vaskes. Når du lager mat, ødelegges C-vitamin, så det er best å lage dampede grønnsaker, og enda bedre å spise dem rå. I produkter som varmes opp for andre gang, er det nesten ingen askorbinsyre, så du bør ikke koke mat i reserve.

Prinsippene for sunn mat

Et universelt kosthold som passer for hver person, eksisterer ikke, men det er utviklet generelle anbefalinger, hvoretter du kan forbedre funksjonen til det visuelle apparatet betydelig:

  1. Fiberrik mat (minst 60% av den totale mengden mat som konsumeres) bør inkluderes i det daglige kostholdet: greener, friske grønnsaker og frukt;
  2. Det er nødvendig å fullstendig nekte eller minimere mengden alkoholholdige, kullsyreholdige og sukkerholdige drikker, samt kaffe og te;
  3. Mat som brukes må være naturlig;
  4. Det anbefales å ekskludere hermetikk, bekvemmelighetskost, konsentrert og kunstig ernæring, samt røkt, stekt, søt, fet og salt mat fra kostholdet;
  5. Varmebehandling av produkter skal være minimal;
  6. Ikke misbruk kjøtt og andre animalske produkter;
  7. Frokosten skal være lett og inkludere frukt og melkeprodukter;
  8. Middag er nødvendig 3 timer før sengetid;
  9. Det anbefales å spise ofte (opptil 6 ganger om dagen) og spise små porsjoner.

Folkemedisiner for å forbedre synet

Ved hjelp av folkemedisiner kan synet forbedres ganske betydelig og relativt raskt..

  • blåbær Mange er interessert i spørsmålet: hvor mye trenger du å spise blåbær for å forbedre synet? For disse formålene anbefales bær å brukes i form av avkok og øyedråper. Dråper tilberedes umiddelbart før bruk. Det er nødvendig å presse 4 - 6 bær (friske eller frosne) gjennom rent gasbind. Til den resulterende juice tilsett destillert vann i forholdet 1: 2. Blandingen dryppes 1 gang per dag, en dråpe i hvert øye. Effekten vil bli merkbar etter 5 dager.
  • Vegetabilsk juice. Du bør ta saften av gulrøtter, sikori, samt selleri og persille (30 g hver) og bland. Den resulterende blanding tas 1 gang per dag..
  • Mulberry buljong. For å tilberede bruk 1 ts. blader av planten, som er fylt med 1 glass kokende vann. Buljongen skal tilføres i 45 minutter. Dette verktøyet brukes i form av øyekompresser, som må påføres i en halv time daglig.
  • Aloe med honning. Det er nødvendig å ta 200 g knuste blader av en voksen aloeplante, 50 g kornblomst (kronblad) og 50 g øyebrent gress. Den resulterende blanding helles i 600 ml honning og 600 ml tørr rødvin. Det insisteres i 3 dager, med jevne mellomrom. Etter denne tiden skal saften kokes i vannbad i en time, hvoretter den filtreres og avkjøles. Klar tinktur brukes tre ganger om dagen i en halv time før måltider, 1 ts..
  • Persille. En haug persillerot er finhakket. Tilsett 1 ss. l honning og sitronsaft og bland. Verktøyet brukes til 1 ss. l på tom mage. Varigheten av behandlingsforløpet er 1,5 måneder.
  • Gulrøtter med honning. Det er nødvendig å blande et glass ferskpresset gulrotjuice med 1 ts. honning. Det brukes innen 1 måned.

Gurglede øyne med skylt anis, og bruk av ferskpresset granateplejuice med honning på tom mage.

Øyeøvelser

I hjertet av dårlig syn på gjenstander fra forskjellige avstander er denne eller den øye belastningen. Den ekstra belastningen forstyrrer forbedring av øyenstyrken. Derfor bør restaurering av syn hjemme begynne med å eliminere det eksisterende stresset. Dette tiltaket vil bidra til å bringe psyken til en avslappet tilstand til å handle..

Slik palmer du

Den enkleste og mest effektive øvelsen designet for å lindre belastning i øynene ble oppfunnet av den amerikanske øyelegen Dr. Bates. Det kalles palming, det er enkelt å utføre hjemme eller på jobb, og forbedrer dermed evnen til å se tydelig. Du må sitte med albuene på bordet. For enkelhets skyld kan du legge en liten pute eller et ullteppe brettet i flere lag under albuene. Baksiden av hodet, nakken og ryggraden skal være i en rett linje for å opprettholde optimal blodtilførsel til hjernen. Det er bedre å starte restaurering av synet hjemme med lette håndtrykk. Det er ingen hemmelighet at når psyken er anspent, blir fingrene klemt sammen, og håndleddene er anspente. Ved å håndhilse oppnås motsatt effekt: psyken får et signal om at siden hendene er avslappede, kan hun også slappe av.

Det er nyttig å gni håndflatene mot hverandre slik at de blir varme. I dette tilfellet er det ønskelig å forestille seg hvordan de er fylt med styrke og energi. Varme håndflater må formes til håndfuller og legg dem på lukkede øyne overfor innrykkene i håndflatene, og bunnen av de små fingrene for å lukke seg på nesebroen som et tempel av briller. Basen på håndflatene vil være på kinnbenene. Du trenger ikke å trykke hardt med hendene, du bør fortsatt kunne blinke fritt. Samtidig skal lys ikke passere gjennom stedene der håndflatene berører ansiktet. Hendene skal være avslappede. Du må lukke øynene og begynne å tenke på noe fint. Minner kan være veldig forskjellige. Hovedkravet er at de skal være morsomme..

Å forbedre synet hjemme skyldes psykenes avslapning. For å sjekke om en øvelse for synet blir utført riktig eller ikke, er det nyttig å regelmessig feste oppmerksomhet på farge i minner. Hvis psyken er helt avslappet, blir fargen svart. Ellers må du fortsette å huske det hyggelige. Palming kan gjøres ved det første tegnet på utbruddet av tretthet eller tretthet, og så lenge du selv ønsker det. Den brukes av nesten hvilken som helst teknikk for å forbedre synet, siden et tydelig, tydelig utseende er resultatet av ikke bare den koordinerte aktiviteten til forskjellige øyemuskler, men en mental prosess som ikke styres av frivillig innsats. For å forbedre synet hjemme er det derfor nødvendig å lære gjennom psyken for å påvirke øynene. Hvis musklene er anspente, er avslapping vanskelig. Palming er med på å overvinne denne hindringen. I tillegg er riktig palming en effektiv måte å raskt gjenopprette synet. Du kan oppnå resultater med små grader av nærsynthet, selv om en uke, ved å gjøre denne typen avslapning hjemme eller på jobb. Det er ingen hemmelighet at briller immobiliserer øynene. For å få det skarpeste bildet gjennom en linse, må du se strengt gjennom det optiske senteret. For å undersøke gjenstander til venstre eller høyre med samme behagelige skarphetsnivå, må du vri hodet i stedet for å bruke muskulaturen. Over tid svekkes de.

Øyemuskeløvelser

For å gjenopprette styrken til svakt trente øyemuskler og forbedre evnen til å se tydelig, må du utføre enkle øvelser hver dag: Glatt utseende med maksimal amplitude til venstre og høyre. Glatt ser opp og ned med maksimal amplitude. Se i en sirkel, beskriv så stor en sirkel som mulig. Drei med klokken og mot klokken. Blink tett flere ganger, og åpne øynene dine brede. Diagonale bevegelser. Begynn å se i øvre venstre hjørne og avslutt nederst til høyre. Gå tilbake til startposisjonen. Blinke. Se i øvre høyre hjørne, flytt øynene til nedre venstre hjørne. Blinke. Gå tilbake til startposisjonen. Prøv flere ganger å se på nesebroen og få øynene sammen. Hvis det vises tegn på svimmelhet, bør du redusere utførelsesintensiteten eller hoppe over treningen. Blink i et minutt. I dette tilfellet må øyelokkene gjøre de enkleste naturlige bevegelsene, uten anstrengelser. Lim en sirkel mørkt papir på vindusglasset i ansiktsnivå, og få den med et hull. Gå til vinduet, se først på sirkelen. Deretter til en ekstern gjenstand utenfor vinduet, som ligger lenger enn 6-8 meter. Så tilbake til sirkelen. Gjenta flere ganger. Gjør en ti minutters palming. Du kan gjenopprette synet med øvelser for øynene med en liten nærsynthet selv om en uke. Hovedregelen er regelmessigheten og korrektheten av implementeringen..

Det er nødvendig å utføre enkle øvelser på jobb og hjemme som forbedrer forholdene for bruk av øynene. De hjelper også med å forhindre synsutmattethet ved å gjøre synet mer tydelig: Ta pusten dypt, skvis tett. Sil deretter nakken og ansiktet. Hold pusten i 3-5 sekunder. Pust ut, øynene åpne. Gjenta 5-7 ganger. Dekk til øyelokkene og gjør en lett massasje ved å løpe fingertuppene langs brynbuene fra nesen til templene. Og også under de nedre øyelokkene, i samme retning. Etter å ha lukket øyelokkene, utfør flere sirkulære rotasjoner, først med klokken og deretter mot klokken. Gjør en ti minutters palming.

Hvordan opprettholde øyehelsen og forbedre synet: 10 tips

På 2000-tallet økte belastningen på visjonen enormt, sammenlignet med hele menneskehetens historie. De fleste bruker hele arbeidsdagen foran skjermen, og den gjenværende tiden - de ser på skjermene på smarttelefoner. I denne forbindelse er det spesielt nødvendig å opprettholde øynens helse og årvåkenhet..

Hvordan opprettholde øyehelsen

Kontroller øyets tilstand

Forskjellen mellom øynene og andre sanser er at manifestasjonene av forskjellige sykdommer i øyet ikke kan merkes på lenge. Derfor må du først og fremst være sikker på at øynene dine ikke er truet av noen sykdom. for dette bør synet sjekkes med en øyelege minst 1-2 ganger i året.

Forresten, hvis du ikke har blitt sjekket av en øyelege på flere år, gjør det så snart som mulig. Det er viktig å forstå at øynene er utsatt for flere sykdommer enn det ser ut ved første øyekast, så noen små avvik kan finnes i nesten alle. Det viktigste er å alltid iverksette tiltak i tide og følge legens anbefalinger, og da vil ikke øyesykdommer fange deg overraskende.

Ikke overbelast synet.

Hvert år bruker flere og flere arbeidsdagen sin på å se på en dataskjerm. Selvfølgelig muligheten til å bytte jobb, men bare noen få enkle triks kan hjelpe deg å ikke utsette synet for store belastninger igjen:

- ta en pause i hver times arbeid på datamaskinen i 2-3 minutter, hvor du helt tar øynene av skjermen;

- midt på arbeidsdagen - for eksempel ved lunsjtider, gi øynene en god hvile i 30-40 minutter, hvor du også distraherer skjermen fullstendig;

- Plasser dataskjermen slik at midten er litt under øyehøyde. i denne stillingen er synet minimalt belastet.

Tren øynemuskulaturen

Gymnastikk for øynene er kjent for å bidra til å opprettholde øyehelsen og til og med forbedre synet, men få av oss bruker faktisk minst 10-20 minutter i uken til denne aktiviteten..

Hvis du vil leve hele livet ditt med godt syn, er noen enkle øyeøvelser 3-4 ganger i uken ganske enkelt nødvendige for deg. Dette skyldes det faktum at øynene, som hele kroppen, er avhengige av musklenes arbeid, og det er veldig viktig å holde dem i god form, så vel som musklene i kroppen..

Gymnastikk for øynene er et veldig enkelt sett med øvelser som tar deg ikke mer enn 5 minutter om dagen. Det mest optimale alternativet består av bare 5 øvelser:

a) Se rett frem. Se sakte oppover og deretter nedover. 10 reps hver vei.

b) Se rett frem. Begynn å flytte blikket til venstre så mye som mulig, så til høyre så mye som mulig. 10 reps hver vei.

c) Få en hel sirkel til å se med klokken og deretter mot klokken. Til å begynne med gjøres denne øvelsen best sakte, fordi det gir øyemuskulaturen maksimal belastning.

d) Stå ved vinduet, trykk pekefingeren mot nesen. Se rett frem på avstand. Så, se på pekefingeren. Så igjen i det fjerne. 10 reps.

d) Lukk øynene så mye som mulig, og hold dem i denne posisjonen i 10 sekunder. 5 reps totalt.

Denne enkle 5-minutters gymnastikken er i stand til å styrke musklene i øynene, slik at du etter en stund vil merke en forbedring i synet ditt. Og hvis du hele tiden jobber på en datamaskin, vil øynene dine slutte å bli slitne om 2-3 uker etter 2-3 uker.

Juster strømmen

Helsen til øynene dine er i stor grad avhengig av riktig ernæring, som øynene krever mange forskjellige vitaminer og mineraler. De viktigste for øyehelsen er:

A-vitamin - er det viktigste for øyehelsen fordi deltar i oksidative prosesser, normaliserer metabolisme, hjelper til med å skape og utvikle nye celler. Den største mengden finnes i blåbær, aprikoser, urter, druer, eggeplomme).

Vitamin B - normaliserer funksjonen til det vaskulære systemet, noe som er spesielt viktig for øynene. Inneholdt i gulrøtter, løk, nøtter, tomater, bokhvete.

C-vitamin - er involvert i prosessene for vekst og restaurering av celler og blodkar. Finnes mest i sitron, kiwi, rødbeter, rosebær, kål.

E-vitamin - er en verdifull antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler, renser kroppen for kreftfremkallende stoffer, forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer utvikling av grå stær. Inneholdt i solsikkeolje, solsikkefrø, mandler, valnøtter.

Kalium - opprettholder blodtrykket, bidrar til å eliminere skadelige stoffer fra kroppen. Inneholdt i tørkede aprikoser, kakao, svisker, gresskarfrø.

Kalsium - regulerer syre-basebalansen, sikrer tilførsel av næringsstoffer til cellene i kroppen. Mest funnet i sesam, meieriprodukter (spesielt hard ost), basilikum, melon, tørkede aprikoser og dadler.

Sink - fremmer cellefornyelse, styrker kroppens immunitet, forhindrer forekomst av øyesykdommer. Inneholdt i belgfrukter, østers, gresskarfrø, egg, fisk.

Slappe av

Daglig arbeid foran en dataskjerm gir mye belastning på synet i en uke, og det beste du kan gjøre for øynene dine er å holde deg borte fra dataskjermen i løpet av helgen. Frisk luft er veldig viktig for øynene, så turgåing vil være helt riktig. Og det beste alternativet er en helg tilbrakt utenfor byen - for eksempel i et landsted, borte fra TV, datamaskiner og smarttelefoner.

Bruk hjelpemidler

Lenge arbeid ved datamaskinen, hyppig kjøring - provoserer en nedgang i lacrimal membran i øyet, noe som øker trettheten og reduserer øyebeskyttelsen. Enkle midler er ofte ikke nok, så du bør bruke spesielle dråper for øynene..

De mest praktiske og sikre virkningene for å opprettholde øyehelsen er fuktighetsgivende øyedråper (for eksempel Vizin). Hvis du på kvelden kjenner alvorlig øyetretthet, rødhet eller svie, vil fuktighetsgivende dråper hjelpe deg med å eliminere disse symptomene.

Følg forholdsregler

I ung alder er øynene beskyttet aktivt av et naturlig pigment - melanin, men med alderen reduseres mengden i kroppen, og det er grunnen til at motstanden mot ytre eksponeringsfaktorer også avtar.

En av de mest skadelige effektene er sterkt sollys. De skader netthinnen, så om sommeren trenger du å bruke solbriller. Imidlertid beskytter ikke alle solbriller synet likt..

Solbriller av dårlig kvalitet kan være skadelige fordi på grunn av mørklagte linser har elevene en tendens til å utvide seg, men hvis beskyttelsesgraden er liten, er den skadelige effekten enda større enn uten briller.

Kjøp solbriller i pålitelige butikker - turist, sport, spesialiserte - der brillene har lesbare markeringer og beskyttelsesnivå (lysoverføring skal være minst 3-4).

Få nok søvn

Av stor betydning for øyehelsen er en søvn i full kvalitet og av høy kvalitet. Samtidig er det viktig at det er fullstendig mørke i rommet under søvnen, ellers vil ikke kroppen kunne slappe helt av. Hvis du ikke kan eliminere lyskildene i rommet helt, bruk en søvnmaske.

Bli kvitt negative faktorer

Den største negative effekten på øynene er røyking. Sigarettrøyk innsnevrer blodkar sterkt, noe som resulterer i dårlig blodsirkulasjon i øynene, noe som betyr at eksponeringen for forskjellige sykdommer øker mange ganger.

De utøver også en sterk belastning på synet - lesing i liggende stilling, samt lesing i et mørkt rom. I begge tilfeller blir øynene raskt slitne og opplever for stor spenning, og belastningen på øynene er allerede veldig høy.

Minimer øye- og håndkontakt

Hvis du liker å gni øynene dine ofte med hendene dine, kan du prøve å minimere denne vanen. Dette skyldes den høye sannsynligheten for å innføre forskjellige infeksjoner i øynene gjennom berøring - fra bygg til konjunktivitt. Husk at øynene har et lavere beskyttelsesnivå enn for eksempel hender, så å berøre øynene er bedre bare etter at du har vasket hendene med såpe.

"Gadgets - 10 minutter om dagen." Doktor for hvordan man kan holde et skolebarn sitt syn

8. august er den internasjonale oftalmologiske dagen. Øyelege ved Belgorod regionale senter for medisinsk forebygging Irina Fomenko snakket om hvordan man kunne beskytte barns syn i ung alder og tidlige år på skolen.

Bok eller dings?

Elizaveta Chernykh, "AiF-Chernozemye": Irina Vyacheslavovna, nå i gårdsplassen i informasjonsalderen, er vi omringet av alle slags dingser uten hvilke vi ikke kan gjøre. Men alle vet at slike teknologier påvirker synet negativt. Hva er de viktigste forebyggende tiltakene for å opprettholde et godt syn?

Irina Fomenko: Jeg forstår utmerket godt at i den nåværende tidsalderen for høyteknologi er det ganske enkelt umulig for en person å forlate et nettbrett, en telefon, en datamaskin og en TV. Derfor er den grunnleggende regelen å observere de elementære normene for forebygging, og de er veldig enkle. For det første å holde avstand. Du kan ikke sil øynene på avstand nærmere enn 35 centimeter. Å bringe teksten nærmere, vi får øynene til å virke med hevn, på grunn av dette er det en restrukturering av synsorganet, vises nærsynthet.

For det andre må vi huske at vi alle er forskjellige. Hver har sin egen spesielle struktur på øyet, og vi gir samme belastning. For eksempel kan synet først avta i det ene øyet, deretter i det andre. Derfor må du kontakte en øyelege ikke når det allerede har oppstått alvorlige problemer, men når du tror du er frisk og når det ikke er noen spesielle klager. Dette er det viktigste som først og fremst bør ledes av foreldrene til den fremtidige førsteklassingen. Selv når forelderen mener at alt er i orden og barns syn er på "enheten", må du fortsatt sjekke med en optiker.

- Er det sant at lesing fra papir er mer fordelaktig enn fra skjermen til en e-bok og en telefon?

- Ja det er sant. En elektronisk enhet bruker piksler for å overføre bilder, og en piksel er som kjent en liten prikk. Det er på grunn av de individuelle strukturelle trekkene i en persons øyne at de oppfatter informasjon fra skjermbildet til gadgeten annerledes, og det er grunnen til at ett øye blir tvunget til å jobbe med økt belastning, og dette kan føre til redusert syn. Slike problemer bør identifiseres selv når synet til begge øyne er stabilt på "enheten". En erfaren øyelege vil definitivt legge merke til slike funksjoner..

- Hvis en person begynner å se verre, men ikke kan eller ikke vil bruke briller eller linser, er det noen andre metoder for å bevare synet?

- I dette tilfellet er det nattortokatologiske linser. De er slitt om natten og i løpet av den tiden personen sover, endrer de profilen til hornhinnen, og om morgenen våkner han med 100% syn. Imidlertid koster slike linser mer enn 20 tusen rubler, søknadsperioden er ett år, nøye overvåking er nødvendig.

- Hvis synet ditt allerede har falt, er det mulig å gjenopprette det med øyedråper eller andre medisiner?

- Til dags dato er det ingen medisiner som gjenoppretter synet. Øyedråper slapper bare av spasmodiske muskler og leddbånd, men ikke noe mer. Synsorganene er veldig skjøre. Du kan ikke alltid bruke dråper, du kan bare etter alvorlig øye belastning, og bare som anvist av øyelege. Hvis synet er betydelig redusert, kan du gjenopprette det bare ved hjelp av en spesiell operasjon. Og det er ikke et faktum at synet ikke vil begynne å forverres igjen etter det. Det hele avhenger av forebygging, det vil si bare av personen selv.

- Hjelper øyeøvelser synet??

- Den viktigste og mest nyttige øvelsen for øynene er veksling av arbeid i nærheten og ut i det fjerne, jeg sier alltid dette til barn som kommer til meg. I tillegg, under ethvert arbeid, bør en person ta hensyn til øyeblikkene av begynnelsen av visuell utmattelse. Det er lett å bestemme det: hvis du trener med et objekt på nært hold, løfter du hodet, ser på avstanden og klarheten begynner å gå tapt, noe som betyr at øyeblikket er kommet for å begynne denne utmattelsen. Hvis dette skjer, må du redusere tiden.

Datatid

- Basert på dine personlige observasjoner, kan du si at med bruk av gadgets er det flere barn med nærsynthet?

- Jeg ble uteksaminert fra medisinsk skole i 1997. Da telefoner og nettbrett dukket opp i livene våre, var det faktisk flere slike barn. Dette er fordi foreldre ikke vet eller ikke forstår at gadgets er farlige. Ja, det er praktisk, fordi en telefon er en ideell måte å ta et barn med hvor som helst. Inntil babyen har lært å lese på voksen nivå, trenger han imidlertid ikke telefon. Foreldrenes hovedoppgave er å maksimere kjøpet av gadgeten, og

mobiltelefonen er den mest skadelige. Overraskende nok gjør TV- og dataskjermen minst skade på øynene, ganske enkelt fordi de er større. Barnet kan sitte lenger fra skjermen, på grunn av dette er belastningen mindre. Det som skader mest er det barnet bringer nær øynene. Og også på grunn av den lyse og interessante skjermen, undertrykker barn blinking, noe som forårsaker “tørt øye” -syndrom. Dette påvirker også synet. Det er best å få barna underholdt med intellektuelle eller enkle brettspill..

- Hvor mye tid et barn kan bruke elektroniske enheter per dag?

- Per telefon, helst ikke i det hele tatt. I følge resultatene fra nylige oftalmologiske studier er et barn fra fem til syv år trygt ved datamaskinen i fem til ti minutter og ingenting mer. Litt senere, 8-11 år, kan du ta lengre tid - omtrent 30 minutter om dagen, men selv om en slik belastning er regelmessig, kan det imidlertid påvirke synet negativt. Foreldre må være klar over at hvis de gir barnet sitt en telefon eller nettbrett fra en tidlig alder, signerer de en setning på synet og dømmer ham til en mindre livskvalitet, fordi med dårlig syn vil han alltid se verden annerledes enn sine jevnaldrende. Og jo yngre barnet, desto vanskeligere er det for ham å forklare skaden på dingser, spesielt hvis foreldrene ikke ønsker å høre på råd fra lege. En vanlig telefonknapp kan være tilstrekkelig til å kommunisere med barnet på skolen. Jeg tror imidlertid at kommunikasjon på skolen ikke er nødvendig i det hele tatt, fordi alt hele tiden er under kontroll av lærere.

Mens du er sunn - led til optometristen

- I tillegg til dingser, hva annet er farene for synet??

- Nå hender det ofte at barn, når de lærer å lese og skrive på skolen, bøyer seg bokstavelig talt rett ved siden av den bærbare PC-en. Du må innrømme at det er ganske vanskelig for et lite barn å huske nøyaktig hvordan disse krøllene, bindestrekene og så videre er skrevet. Tross alt, for dette må du se hvordan læreren gjør det, tegne det på en notisbok. Denne reduksjonen i avstand er en veldig viktig bjelle. Det betyr at det blir vanskeligere for et barn å se noe. I dette tilfellet bør det umiddelbart tas til øyelege, gitt at øyeundersøkelse er en veldig rimelig prosedyre..

- Riktignok er linser farligere enn briller.?

- Et barn kan bruke kontaktlinser fra fylte ti år, forutsatt at han ikke glemmer å vaske hendene. Men faktisk skal både briller og linser fungere i tandem. Briller bør alltid brukes når du har fjernet linsene, spesielt hvis nærsynthet utvikler seg..

Ikke glem at linsene har direkte kontakt med øyet, og det er derfor stor sannsynlighet for at skadelige mikroorganismer kommer inn i det. Og det er best å holde synet, fordi det er mye enklere enn å prøve å opprettholde det senere..

- Det viser seg at syn kun er i faresonen hos barn?

- Nei, en person er ikke beskyttet mot aldersrelaterte synsendringer. Etter 40 år kan mange utvikle presbyopi, en tilstand motsatt av nærsynthet, det vil si at når du ser dårlig nær, og jo lenger gjenstanden er, jo bedre er den synlig. Imidlertid, i dag, når øynene får mye mer stress, kan slike forandringer skje tidligere. Grunnlaget for denne prosessen er komprimering av linsen, dette er naturlige aldersrelaterte endringer. Når vi begynner å flytte en gjenstand til en avstand på mer enn 40 centimeter, slutter øyet å takle og nærsynthet hos voksne utvikler seg. Hvis du føler at du begynner å oppleve disse problemene, må du umiddelbart kjøpe spesielle briller slik at situasjonen ikke blir verre. Det vil si, selv her avhenger alt bare av oss selv.

Hvordan forbedre synet hjemme | 10 tips for å forbedre synet

Siden du bruker øynene dine nesten hele tiden, bortsett fra søvn, vil det å introdusere visse visuelle vaner i sinnet ditt hjelpe deg med å lindre stress fra ditt visuelle system. Det tar ikke mye tid. Du trenger bare å lære hvordan du bruker øynene og sinnet ditt..

Noen av de 10 visuelle vanene vil hjelpe øynene til å fungere normalt, og dermed forhindre opphopning av øyestrekk. Andre vil gjøre deg mer oppmerksom og fokusert, hjelpe deg med å forstå hva du ser og føler..

1. Blink regelmessig. Når du blinker, blir øyets overflate renset og fuktet. Hvis du er avslappet, kan du blinke 10-12 ganger per minutt, eller en gang hvert 5. sekund. Men mennesker som ser dårlig underbevisst har en tendens til å holde øynene åpne, noe som forårsaker spenning og en følelse av tretthet i øynene.

Ikke glem å blinke hvert tredje sekund. Selvfølgelig vil du ikke gå hele dagen med stoppeklokke i hendene, men jo mer du gjør for å oppnå jevnlig blink, jo bedre vil øynene dine føles.

Øyelokket er den eneste delen av kroppen som

regulert av bare en muskel. Ved å slappe av denne muskelen, kan du oppnå avslapning i hele kroppen. Derfor er uttrykket "Øyelokkene dine tunge" i hypnose ofte brukt som en måte å oppnå større avslapning på..

Blinkende blink er en øvelse du kan utføre når som helst på dagen når du merker at du kikker på noe, eller når du føler spenning og tretthet i øynene. For å fullføre denne øvelsen, blinke lett og raskt 10-20 ganger. Ikke anstreng deg og ikke tving øynene til å lukke. Tvert imot, slapp av ansiktsmusklene mens du blinker. Så lukk øynene midlertidig og slapp av. Gjenta dette 2 eller 3 ganger. Blinkende blink vil hjelpe deg med å holde øynene fuktige og avslappede..

2. Bruk perifert syn. Når du fokuserer på et objekt, får øynene også informasjon fra siden av den perifere bevisstheten - fra siden, foran og bak med hensyn til hvor du leter. En avslappet og balansert visjon gjør det mulig å bruke både sentral og perifert syn på en organisert og koordinert måte..

Synshemmede fokuserer ofte synet for mye på ett emne, og blokkerer derved perifert syn. Dette kunstig skapte rammeverket forårsaker mental tretthet og stress..

Forsøk alltid å legge merke til alt som kommer inn i synsfeltet ditt - bordet som boken du leser på, mellomrommet mellom deg og optometribordet, eller for eksempel rommet rundt deg når du kjører.

3. Beveg blikket og skift fokus. Å holde øynene brede og ikke blinke er en av de vanligste dårlige vanene hos synshemmede. Å bevege øynene og hele tiden se fra nære til fjerne objekter og omvendt, er en av de mest effektive måtene å utrydde denne vanen..

Stadig bevegelige øyne skanner plassen så raskt at de sender 60-70 bilder til hjernen hvert sekund! Konstante umerkelige øyebevegelser er en integrert del av det gode synet: avblinkende og bevegelsesløse øyne forstyrrer den normale funksjonen til det visuelle systemet.

Selvfølgelig kan du ikke bevisst bevege øynene så raskt, men du kan avlaste belastningen på øynene oftere ved å endre oppmerksomhetsfokus. Dette vil gjøre at øynene dine slapper mer av..

Uansett hvor du ser, ikke glem å skifte oppmerksomhetsfokus og bevege øynene. Når du kjører, kan du for eksempel se fra speedometeret til bakspeilet, til nummeret på bilen foran. Å vandre langs gaten, se på tv eller føre forretningsforhandlinger, prøv alltid å holde øynene i bevegelse og endre fokuset hele tiden.

Dette er spesielt viktig når du leser eller jobber på datamaskinen - hvert 2-3 minutt trenger du å se på en ekstern gjenstand.

Det er veldig nyttig for synet å kombinere øyebevegelser og fokusbevegelse med utviklingen av perifer bevissthet.

4. Ikke fall i en transe. Det er lett å kjenne igjen en person som har falt i en transe: han har et livløst diffust utseende, han ser på et punkt uten å blunke, øynene er ubevegelige. Alt dette, etter hvert som en vane, fører til nedsatt syn.

I denne sammenhengen mener vi med transe enhver mental aktivitet, enten det er assosiert med skapelsen av visuelle bilder (for eksempel våkne drømmer), når en person er helt nedsenket i tankene sine, men øynene hans er åpne.

Vær alltid oppmerksom på det nåværende øyeblikket og verden rundt deg, ikke gå for dypt inn i deg selv. Streber etter at mental visjon og fysisk visjon skal fungere sammen.

Det er ingenting galt med å lage imaginære bilder, men hvis det blir en vane, kan det påvirke synstaten negativt.

Når du lukker øynene og forestiller deg at du ser på et fjernt objekt, skifter øynene fokus som om de faktisk så der. Det er som om de prøver å se med egne øyne det som bare finnes i fantasien.

Så hvis du kjører mens du tenker på noe annet, oppstår det et dilemma i øynene dine - hvor skal du lete? På den ene siden prøver de å fokusere på veien, og på den andre, på det du tror. Som et resultat oppstår overflødig spenning, og motstridende informasjon kommer inn i de visuelle sentrene i hjernen.

Ikke tving øynene dine til å bli revet mellom to forskjellige typer syn - ytre og indre. Lukk øynene når du drømmer. Og når de er åpne - ikke svev i skyene.

Blant skolebarn øker andelen mennesker som trenger briller. Hvorfor? Mesteparten av tiden drømmer de om hva de vil gjøre etter skoletid - mens øynene prøver å fokusere på tavlen.

Det er en annen "transe" som skolebarn faller inn i hver dag - lesing. Mens du leser, ser øynene bokstavene på siden (for eksempel K O T). Men i hodet er det et bilde av en katt. Det viser seg at øynene ser en ting, og hjernen - den andre.

Ikke glem å øve de tre første av disse visuelle vanene for å beskytte øynene dine mot unødvendig stress mens du leser.

Entusiastisk om betydningen av ord, er det veldig viktig å forstå hva øynene dine faktisk ser - bokstaver på siden.

Lær barna dine dette og hjelp dem å opprettholde synet de ble født med..

5. Se "gjennom øynene til et barn." Selv om du ikke glemmer å blinke, bevege øynene, flytte fokus, bruke perifert syn og ikke faller i en transe, risikerer du fortsatt å falle i fellen til automatisme.

Det er en ting å "se passivt", og en annen å aktivt se på. Det er alltid noe nytt og oppmerksom oppmerksomhet. Se på verden slik et barn ville se ut - med spenning, ærefrykt og overraskelse, som om de hadde sett alt for første gang.

6. Nære øynene dine og gi dem hvile. Sollys nærer også kroppen som vann og mat. Under naturlig lys ser øynene bedre. Det er velkjent at hvis det meste av dagen tilbringes i et rom med kunstig belysning, vil dette ha alvorlige konsekvenser for syn og generell helse.

For å få den nødvendige mengden naturlig lys for kroppen, må du tilbringe minst 30 minutter om dagen i frisk luft uten briller og kontaktlinser. Ethvert glass forsinker en del av lysspekteret og reduserer bruken av sollys. Vi anbefaler å bruke solbriller bare i skinnende lys (på stranden eller i et skianlegg). De skal være nøytrale grå. I dette tilfellet holder glassene jevnt på alle komponentene i lysspekteret.

Nylig har det vært bekymring for ødeleggelsen av det beskyttende ozonlaget og de negative konsekvensene av for mye solstråling som følge av dette. Men det er ikke skadelig å holde seg i solen i seg selv, men utseendet i solen etter en lang pause. For eksempel etter flere dager med å sitte i fire vegger i kunstig lys. Selvfølgelig ville det være forsvarlig å begrense tiden for soling og andre ekstreme måter å holde seg i solen, men for helsen er det veldig viktig å tilbringe minst litt tid regelmessig i solen.

Det beste av alt, øynene dine hviler i fullstendig mørke. En god måte å hvile øynene på er å lukke dem og dekke dem med håndflatene på toppen. Du kan gjøre dette i 60-80 sekunder hver gang du føler deg trøtt eller stresset i øynene. Det er også nyttig å visualisere en fin scene under denne prosedyren..

Ved å gi næring til øynene og gi dem hvile, er det best å utføre "solsyklusen" samtidig.

  1. Lukk øynene og vend ansiktet mot solen. Hvis du ikke kan vende deg mot solen med lukkede øyne uten å skvise eller anstrenge ansiktsmusklene, kan du starte øvelsen med å vri deg litt bort slik at øynene og ansiktet kan slappe av. Når du blir vant til lyset, vri deg mer og mer til solen.
  2. Vent 5 sekunder slik at solen skinner på øynene dine..
  3. Dekk øynene med håndflatene, beskytt dem mot lyset i ytterligere 5 sekunder, fjern deretter hendene mens du holder øynene lukket.
  4. Gjenta 10-20 ganger trinn 1-3. Hele prosessen bør ta deg 3-5 minutter.

Solar Cycle hjelper deg med å gi lys til det visuelle systemet ditt, trene øyemuskulaturen og redusere følsomheten for sollys..
I de fleste tilfeller fratar mennesker som er for følsomme for sollys sitt visuelle system fra dette viktige helseelementet. Solar Cycle-øvelsen vil være spesielt nyttig for dem: øynene blir mindre følsomme for sollys i løpet av 20-30 dager.

7. Bruk svekkede briller. Hvis du bruker briller eller kontaktlinser, vet du sannsynligvis at behovet for sterkere briller dukker opp nesten hvert år. Det er mange årsaker til denne synsnedsettelsen, men kan unngås ved å bruke svekkede briller..

Hvis du er kortsiktig, vil du i svekkede briller ikke kunne lese bunnlinjen i det optometriske bordet. Men du kan lese den åttende eller niende linjen, du kan trygt kjøre bilen og normalt se i nesten alle situasjoner. Hvis du leser med briller, kan det hende du må holde teksten litt lenger fra øynene enn vanlig..

Svekkede briller vil gjøre at øynene dine, som brukes til å helt avhenge av briller, fungerer. Hvis du også utfører øyeøvelser, vil synet ditt bli bedre, og til og med svekkede briller blir for sterke for deg. Og så er det på tide å bruke enda svakere briller.

Hvis du følger disse tipsene, vil behovet for briller gradvis avta, og synet ditt forbedres, mens den konstante bruken av briller og linser svekker synet..

8. Slapp av og pass på at holdningen din er riktig. Brudd på holdning og fysisk stress er assosiert med synsproblemer, så det er veldig viktig å lære å lindre stress og slappe av..

Synet avhenger av spenning i kroppen, spesielt i den øvre delen - bryst, skuldre, nakke og ansikt. Husk å slappe av pannen, skuldrene og kjeven. Dette vil lette og akselerere prosessen med å forsyne det visuelle systemet med oksygen og blod..

I tillegg hjelper enhver form for rensing av kroppen - spesielt i sirkulasjons- og lymfesystemet - å fjerne giftstoffer fra kroppen som forstyrrer synsforbedring..

9. Pust innmålt og fullstendig. Cirka 30% av oksygenet vi puster inn i musklene, nervene og hjernesentrene i det visuelle systemet..

Vær oppmerksom på hva som skjer når du er engasjert i noe eller for stresset. Pusten din blir som regel mindre dyp og mister rytmen. Du kan til og med finne deg selv å holde pusten ubevisst til tider..

Pust dypt og rytmisk. Det hjelper synet ditt. I tillegg slapper den av kroppen din, hjelper deg med å fokusere, og lindrer også belastning i øyet og tretthet..

Enhver aerob fysisk aktivitet (svømming, løping, gange) hjelper deg med å forbedre synet. Tren når det er mulig uten briller og linser.

10. Se åpent og ærlig ut. Tidligere og nåværende emosjonelle påkjenninger, motvilje mot å akseptere ting som de er, kan påvirke synet. Du må utvikle en indre vilje til å se.

Kanskje i hver av oss er det en viss del av "jeg" som tror at hvis noe ikke blir lagt merke til, vil det forsvinne.

En slik oppfatning av virkeligheten forbedrer selvfølgelig følelsen av sikkerhet, men i de fleste tilfeller er det fortsatt problemer. Problemer og negative følelser vil forbli i oss til vi adresserer dem direkte og takler dem åpent og besluttsomt.

Utvikle en vilje til åpent og ærlig å se på problemer og vanskelige situasjoner. Se på alle de positive aspektene. Dette vil hjelpe deg i tilfeller der situasjonen ikke utvikler seg i henhold til ditt scenario..