Eye Warm Up

Oppvarming for øynene forhindrer utvikling av mange sykdommer, hvis de gjøres konstant. For å unngå øyeproblemer eller kurere øyesykdommer, anbefaler leger en lignende oppvarming..
For å gjøre dette, må du forstå hvordan du gjør disse effektive øvelsene, velg riktig program og regelmessig utføre det.

Eye Warm Up for Kids

Varm opp for øynene er et sett med øvelser som utføres for å bli kvitt synsproblemer, forebygging eller avslapning etter økt stress.

Følg enkle tips:

  • se jevnlig på fjerne objekter eller bygninger i 10-15 minutter, så vil linsen endre sin krumning;
  • gjøre øvelser som inkluderer livmorhalsryggen og skuldrene;
  • bruk en oppvarming etter hver times arbeid på en datamaskin, lese bøker, se på tv osv.;
  • utelukke arbeid på en datamaskin i et rom med dårlig belysning;
  • reduser lysstyrken på skjermen til minimumsverdien: dette er den beste modusen: øynene blir saktere trette;
  • Blinker etter hver linje når du leser en bok, det forbedrer blodsirkulasjonen i øynene.

Standardprogrammet ser slik ut:

  • Squint og telle til 5, så åpne øynene dine brede og lukk deretter igjen under tellingen, dette vil påvirke blodsirkulasjonen i øynene;
  • blinke omtrent 100 ganger, slik at du forbedrer fuktighet og blodstrøm i øynene;
  • utføre sirkulære øyebevegelser: 10 ganger med klokken og 10 i motsatt retning;
  • ved vinduet i 5 minutter, bør du vurdere eksterne objekter, deretter 3 minutter - i nærheten;
  • palming på slutten.

Teknikken for å utføre palming er som følger. Gni håndflatene mot hverandre. Føler varmen, dekk øynene med håndflatene: lukkede fingre skal ligge på tvers, og kantene på håndflatene passer tett inntil nesen. Skap et lite mellomrom mellom håndflatene og øynene.

Oppvarming bør gjøres 2-3 ganger daglig.

Ytelseskrav:

  • ta av briller;
  • varme opp i en avslappet og rolig tilstand, avlaste spenningen fra skuldrene og senk dem;
  • kontroll puste: pust jevnt, med dype åndedrag og utpust.

Slik gjør du oppvarming for barn i leksjonen

Lær barnet ditt å varme opp på egen hånd. La ham strekke øynene i pausen, barnet vil trenge tid til å trene.

Oppvarming for barn i utsparing:

  1. Lukk øynene tett og åpne øynene deretter skarpt. Disse trinnene vil bidra til å lindre stress. Nok av 10 reps.
  2. Blink i 5-10 sekunder med maksimal hastighet, og stopp deretter kort, slapp av og gjør øvelsen først. Ved å gjøre dette vil barnet lindre utmattelse fra øynene og fukte dem. Nok 10 ganger.
  3. Utfør øvelsen “Trafikklys”: Det kreves sving for å lukke hvert øye, og deretter bevege øynene med to øyne fra topp til bunn. Hovedbetingelsen er at bare øynene beveger seg, ikke hodet.

Programmet, utviklet av William Bates, er egnet til å varme opp for øynene for barn i leksjonen:

  1. Vi lukker øynene og dekker dem med håndflatene og krysser fingrene nær pannen. Det tar et halvt minutt å fullføre. Når du utfører øvelsen, normaliserer du øyetrykket.
  2. Masser øynene med lukkede øyelokk, øyenbryn og øyehull. Bevegelsene er lette, uten sterkt trykk på øyelokkene. Massasje hjelper til med å stabilisere blodsirkulasjonen i øynene og områdene rundt..

Ekstra trening: se først på broen på nesen, og flytt deretter blikket i det fjerne. Etter 12 år øker belastningen på øynene kraftig. Ved å begynne å trene øynene fra tidlig barndom, kan et barn unngå synsproblemer og ubehag i fremtiden..

Gjør en oppvarming på leksjonen på en lekende måte, engasjer for eksempel forskjellige gjenstander og be dem om å fokusere på.

Hvordan er gymnastikk for øynene etter datamaskinen

  1. Blink raskt 10-12 ganger, og lukk deretter øynene i 5 sekunder. Utfør 5 repetisjoner. Dette er en grunnleggende datamaskinøvelse som reduserer belastningen på øynene..
  2. Vi ser i forskjellige retninger: fra topp til bunn, fra høyre til venstre og omvendt. På slutten, flytt øynene diagonalt. Alternative retninger: først beveger blikket fra nedre høyre til øvre venstre, og deretter fra nedre venstre til øvre høyre.
  3. Sirkulær rotasjon av øynene medurs og mot klokken.

Etter jobb må du avlaste belastningen på øynene. Varmer opp for øynene etter at datamaskinen bare er utført av øynene, hodet forblir urørlig. Kroppen er avslappet, blikket beveger seg jevnt.

På slutten, ha en lett avslappende trening og avslutt med en hvile:

  • ligg på ryggen i en behagelig stilling og kontroller pusten: oppnå sakte og dyp pust inn og ut;
  • fokusere på et spesifikt objekt, lukk øynene og presenter dets bilde;
  • utføre palming.
https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Teknikker for forbedring av visjon

Å utføre en oppvarming for øynene for å forbedre synet tre ganger om dagen kan ikke bare forbedre synet, men også bli kvitt overanstrengelse og ubehag i øynene. Før du begynner på treningen, slapp av: flytt til et rolig miljø, ro pusten, strekk skuldrene og ryggen.

Trening vil ha en positiv effekt på følgende områder:

  • gunstig påvirke blodstrømmen i øynene, vevsernæring og metabolske prosesser;
  • forbedre innredningen av linsen;
  • redusere overbelastningen av musklene som er ansvarlig for bevegelse av øynene, støtte muskelsystemet i tone;
  • styrke musklene i cervical ryggraden;
  • forbedre fokuseringsevnen.

Oppvarming er kontraindisert for å komme seg etter øyekirurgi eller komplekse skader..

For at gymnastikk skal gi et resultat, minimer du faktorene som har en negativ effekt:

  • gå på en sunn livsstil, bli kvitt dårlige vaner: ta alkohol og medisiner, spis sunn mat for å få de mest sunne stoffene for øynene;
  • skader, virus og infeksjoner i øyet kan provosere organiske forandringer i vevet;
  • behandle sykdommer i ryggraden og livmorhalsen, sirkulasjonssystemet;
  • brudd på nerveender og svulster kan påvirke blodtilførselen til nakken og hodet negativt, noe som kan føre til synsproblemer;
  • redusere belastningen på øynene - å jobbe på en datamaskin, se på TV, lese osv.;
  • Velg et treningsprogram som kombinerer forskjellige belastninger;
  • miljøskader på øynene.

video

Elektroniske treningsprogrammer

Det er elektronisk oppvarming for øynene: det finnes programmer på Internett som hjelper til med å periodisk varme opp øynene. Under arbeid på datamaskinen etter en viss tid viser programmet animasjoner, videoer eller bilder på skjermen som du vil fokusere på. Bildet kan zoome inn eller ut, bevege seg i en strengt spesifisert retning (opp og ned, fra høyre til venstre og diagonalt).

Interaktiv oppvarming hjelper deg med å slappe av, lindre spenningen fra øynene og gjenopprette blodstrømmen. Et populært tematisk alternativ som passer for barn, er oppvarmingen "Baller": du må overvåke bevegelsen til et objekt i form av en ball (ball, sol, etc.).

Et program som minner deg om en oppvarmingspause er EyeLoveU. EyeLeo er egnet for barn: en løveunge vil tilby barnet å gjøre gymnastikk, og distrahere fra spill og underholdning. De som vil bruke verktøyet med avanserte innstillinger for å beskytte synet, bør installere Workrave.

Presentasjon - ekstra hjelp til barn

Øyeleger og lærere kan lage presentasjoner (i Power Point-programmet) når du ser på hvilke, øynene dine åpnes. Denne elektroniske gymnastikken for øynene blir utført på en datamaskin, telefon eller på en leksjon..

Det tar ikke mye tid å se på, men gir god effekt (spesielt forebyggende). Resultatet blir bedre hvis du kombinerer visning med trening.

Presentasjonen består av flere lysbilder med bilder eller linjer. Du må rette oppmerksomheten mot bildet eller bevege deg strengt langs konturene av bildet.

Presentasjonens tematiske fokus avhenger av alder. For barn kan bruke snøfnugg, flagg og former (sirkel, firkant, trekant, romb). For voksne er glatte linjer og behersket bilder passende. Lysbilder kan gå til musikken.

Vi gjør morgenøvelser på egen hånd

I en drøm hviler ikke øyemuskulaturen. For eksempel kan du se hvordan en persons øyne beveger seg litt under søvnen. Når du våkner, ikke bruk kontaktlinser eller briller på en halv time. Dette vil være en liten treningsøkt: øynene vil venne seg til miljøet, øynene vil fokusere, og musklene vil kunne strekke seg.

Oppvarmingen om morgenen skal inneholde følgende øvelser:

  1. Strekk, rull over fra side til side og se pustedybden. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene i ryggen og nakken, som var anspente og immobiliserte under søvnen..
  2. Åpne munnen og øynene brede flere ganger..
  3. Kvise kraftig flere ganger, og deretter blinke raskt, men enkelt. Etter å ha fullført denne øvelsen, vil øynene dine fukte godt, og synet ditt vil øke..
  4. Prøv å beskrive med tuppen av nesen noen få tegn, helst med lukkede øyne. Trening vil bidra til å lindre spenninger i livmorhalsen og sette øynene i bevegelse.
  5. Beveg øyenbrynene fra topp til bunn til du kjenner bevegelse i nærheten av ørene. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen og ansiktsmuskelfunksjonen..
  6. Palming i omtrent fem minutter.

Når du er ferdig med dette, vil du forberede øynene dine for arbeid..

Funksjoner ved kvelden trening

Et kveldssett med øvelser er rettet mot å slappe av øynene og musklene etter en dags stress. Det er bedre på dette tidspunktet å kombinere palming og øvelser designet for å forhindre nærsynthet og netthinnesykdommer.

  • legg deg med lukkede øyne en stund;
  • la øynene være lukket og begynne å bevege elevene med klokken og i motsatt retning;
  • åpne venstre og høyre øyne i sving;
  • endre fokus: se først på et objekt som ligger 3 meter unna, og deretter på fjerne objekter (følg 4-5 tilnærminger);
  • heng et bord hjemme for å sjekke synet ditt (som på en avtale med en øyelege), og om kveldene se på brev som du ser dårlig;
  • flytt huden på øyelokkene fra øyet fra forskjellige sider (1 minutt).

Sov med en øyemaske: du får en sunn søvn, og øynene dine reagerer ikke på sollys om morgenen.

Effektivitet av treningsøkter etter alder

I barndommen er bruk av gymnastikk og oppvarminger for øynene mest effektiv, ettersom det gir forebygging av synshemming i fremtiden, og kan også kompensere for problemer som allerede har begynt.

Oppvarming i denne alderen er rettet mot å redusere belastningen øynene får mens du leser, spiller dataspill og ser på tegneserier. Overdreven mengde informasjon og aktivitet fører til overarbeid og redusert syn..

Barn med langsynthet eller nærsynthet som er arvet, er pålagt å varme seg opp.

Et effektivt program for denne alderen vil bestå av flere stadier:

  1. Forberedende: løpe med øynene, bevege blikket i forskjellige retninger og myse.
  2. Grunnleggende: fokuser på objekter med forskjellige avstander, tegne forskjellige former, symboler osv. Med øynene.
  3. Finale: avslappende øvelser, massering, sakte rotasjon av øynene.

For en voksen, arbeider person, har en oppvarming av øynene en avslappende og gjenopprettende effekt på trette øyne. Dette er veldig viktig i forbindelse med utbredt bruk av telefoner, nettbrett, datamaskiner og lignende enheter. Å korrigere nedsatt syn i denne alderen med øvelser kan ikke alltid.

Etter 40 år begynner aldersrelaterte synsendringer. I løpet av denne perioden hjelper oppvarmingen med å bremse utviklingen av aldersrelatert hyperopi, grå stær, glaukom, men forhindrer dem ikke helt. Voksne bør konsultere en spesialist før de utfører øvelser..

For personer som lider av nærsynthet, er en oppvarming egnet:

  1. Masser lukkede øyne med milde bevegelser, vekslende med avslapping. Gjenta syklusen tre ganger.
  2. Skvis og åpne øynene. Øvelsen gjentas 10 ganger, det gis 5 sekunder for hver handling.

Når du er i langsynthet, overvåker belysning og konsentrasjon:

  • når du leser en bok, endre belysningen fra lys til svak;
  • å være på gaten, fokusere på solide elementer i miljøet (asfalt, plen);
  • fest blikket og se etter bevegelige gjenstander.

Barnas gymnastikk for øynene

Livet til et moderne barn er umulig å forestille seg uten mobiltelefon, datamaskin, TV. Utendørs spill er en saga blott. Nesten kontinuerlig opplever øynene økt stress. Samtidig møter flere og flere barn i en tidlig alder synshemming og behovet for å stadig bruke briller eller linser. Gymnastikk for øynene for barn bidrar til å redusere de negative effektene av dingser, styrke øyemuskulaturen, forhindre eller bremse utviklingen av sykdommer.

Typer visuell gymnastikk

Gjennom årene med forskning har mange typer visuell gymnastikk dukket opp. Oftest er de delt inn i tre typer:

  • øvelser som ikke krever tilleggsutstyr eller tilstedeværelse av en assistent;
  • klasser akkompagnert av rytmisk musikk eller lese barnedikt;
  • utstyrsøkter.

I tillegg er det flere områder av gymnastikk, til forskjellige tider utviklet av øyeleger:

  1. Grunnleggeren av øyetrening vurderer W. Bates. Han var den første til å identifisere positive endringer i synet etter slike studier. Hensikten med metodikken hans er å fjerne stress, overbelaste. Begrepet "palming" dukket opp, noe som betyr fullstendig avslapning, og deretter repetisjonen av konturen til et tenkt objekt med bevegelsene til øyeeplet..
  2. Norbekovs metode innebærer et mer aktivt sett med bevegelser. Det sørger også for en avslapningsfase, men den er innledet med en stimulerende innkvarteringstynning av øyets akser. Arbeid inkludert skrå muskler.
  3. Zhdanov introduserte en teknikk som tar hensyn til egenskapene til musklene til myopiske og langsiktige mennesker. Hvis de første klassene blir tilbudt som skifter det visuelle organet fra avstand til nære objekter og omvendt, utføres alle øvelser for det andre bare på nær avstand.
  4. Avetisovs gymnastikk er rettet mot å stimulere blodsirkulasjonen og forbedre metabolske prosesser i øyet. Det er en gradvis økning i reservatet til overnatting, og musklene blir kraftigere.
  5. En ikke-standard teknikk ble foreslått av Utekhin. For å oppnå fullstendig avslapning av musklene i øyet, brukte han ugjennomsiktige skjermer. Svake linser eller vanlig glass kan settes inn i dem for vekslende arbeid med venstre og høyre side.
  6. Rosenblum, Matz og Lokhtina fokuserte på å lindre spenningen fra de imøtekommende musklene. Takket være dem dukket det opp en enkel og praktisk simulator..
  7. M. Corbet, også kjent for sin forskning innen ansiktsgymnastikk, tok til orde for bruken av å styrke øyemuskulaturen for endringer i brennvidde eller kroppsstilling under lesing eller andre aktiviteter som krever belastning på øynene.

Formålet med gymnastikk

Hovedmålet med øyegymnastikk for skolebarn er å lindre muskelspenninger og gjenopprette sunt fokus. Det er en feil å tenke at øvelser bare er nødvendig for de barna som allerede har en sykdom i synsorganene. Leger anbefaler friske barn å trene for å øke mental utholdenhet, opprettholde klarhet i synet og eliminere spasmer.

De viktigste stadiene og funksjonene

Uansett alder, må de første klassene gjennomføres med en voksen. Barnet trenger å forklare hvorfor øvelsene er ment, hvorfor det er viktig å gjøre dem regelmessig. Ellers vil han bli lei eller sabotere trening i det hele tatt. Godt humør og positiv holdning er spesielt viktig i dette tilfellet..

Hvilke stadier og forhold må overholdes:

  1. Leksjonen begynner med palming, d.v.s. nedsenking av øynene i fullstendig mørke og fred. For å gjøre dette, er de ikke bare lukket, men også fullstendig dekket med håndflater. Denne handlingen vil også være nødvendig for voksne når det er nødvendig å lindre spenning, roe ned og overvinne tretthet. Det er bedre å utføre det mens du sitter, lener deg komfortabelt på bordet, og unngår for høyt trykk på håndflatene på øyelokkene..
  2. Etter 2-3 minutters avslapning, uten å åpne øynene, utfør visualisering. En førskolebarn trenger hjelp til å forestille seg forskjellige gjenstander. Det kan være statiske eller bevegelige objekter. Med nærsynthet, fokusskift fra et nært objekt til et fjernt objekt, og deretter omvendt, fungerer bra. Langsynte er bedre å fantasere om noe som ligger i nærheten.
  3. For dypere avslapning og skape ensartethet i det visuelle feltet, kan du invitere barnet ditt til å forestille seg svarte gjenstander: en katt, en hund, en ryggsekk, en tavle, etc. Et godt resultat er inkludering av klassisk eller lett instrumentell musikk som bakgrunn.
  4. Hvis barnet klager over utseendet til fargerike fluer, blir synsnerven overbelastet. Symptomet bør forsvinne etter 1-2 ukers trening..
  5. Deretter utføres øvelser for å forbedre synet, ikke mer enn 4-5 om gangen. Total tid for klasser skal starte fra 3 minutter og gradvis komme opp i 7.
  6. Barn med astigmatisme og strabismus trenger individuelle øyeøvelser. Det er bedre å diskutere dem med legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Trening anbefales i følgende tilfeller:

  1. Med nærsynthet og astigmatisme. Hovedmålet er avslapning. Hvis øvelser utføres fra en tidlig alder 3-4 ganger om dagen, reduseres sannsynligheten for at sykdommen utvikler seg.
  2. En eller begge foreldrene har en synshemming. Gymnastikk antas å bidra til å redusere risikoen for negativ arvelighet..
  3. Med svakt syn etter anstrengelse. Hvis barnet ofte møter gjenstander hjemme eller på gaten, som om du ignorerer sidevarsyn, klager på uskarpe eller delte bilder, bør du begynne å gjøre øvelser. Det er bedre hvis dette innledes med en konsultasjon med en lege som vil fastslå arten av bruddet.
  4. Når barn bruker mye tid uten bevegelse, lese, spille et dataspill eller se på en video. Veksling av aktivitet i dette tilfellet vil bidra til å øke tonen i øyemuskulaturen.
  5. Alle skolebarn og førskolebarn som går i barnehage, hvis foreldre har tid til å kontrollere opplæringen.

Det er situasjoner når lading for øynene ikke kan utføres:

  • postoperativ periode hvor ytterligere muskelspenning bør unngås;
  • etter netthinnereparasjon;
  • når negative nærsynthetsverdier er for høye;
  • hvis det er fare for skade på hornhinnen.

Palming anbefales ikke for barn under 3 år, fordi det er fare for ubevisst mekanisk skade på øyet.

Grunnleggende bevegelser

Bevegelsene er basert på et skift i fokus, en endring i blikkens retning, fortynning av øyeøksene, den mentale konturen av konturene til gjenstander. Barnet blir bedt om å ta av seg brillene, sette seg ned eller stå stående, for ikke å bøye seg. Ta et par dype åndedrag for å slappe av og distrahere fra tidligere aktivitet..

Treningskompleks

I daglige klasser bør du veksle mellom forskjellige øvelser og servere dem på en morsom måte. Hvis et barn ikke har det bra med å utføre noen av disse, er det bedre å utsette det midlertidig og prøve å returnere det senere.

Zhmurki

I analogi med spillet tilbys barn å lukke øynene, telle til 5. Så åpner du og starter tellingen igjen. Det er nødvendig å gjøre 7-8 slike sykluser. Til å begynne med er det bedre å telle med barnet slik at farten ikke er for høy. Målet er å slappe av musklene, ikke å kjede dem med raske bevegelser.

Avstandsbestemmelse

Det er nødvendig å tegne og stikke på vinduet et lite (1-2 cm) lyst merke. Skolegutten står foran vinduet, men ikke nærmere enn 25-30 cm, hvoretter han ser fra merket til ethvert objekt han har valgt på avstand. Dette bør gjøres sakte, ved å henge på hvert punkt i 2-3 sekunder. Koden kan flyttes.

I dette tilfellet vil ikke bare fokus, men også synsvinkelen endres. Først beveger blikket seg til et fjernt objekt til venstre, deretter til høyre, høyere eller lavere.

Åtte blikk

Denne øvelsen er nyttig for astigmatisme. Små barn tegner en figur åtte på et ark. Tegningen er plassert i en avstand på 30 cm fra ansiktet. Så ber de om å se seg rundt figuren åtte, og sørge for at bare øynene beveger seg, og ikke hele hodet. Gjenta bør være 5-8 ganger.

For studenter er tegning valgfri. De blir invitert til å forestille seg og mentalt tegne en figur med øyebollens bevegelser. Trening kan utføres under palming..

Tre på rad

Små barn må først forklare hvordan lekeplassen fungerer. Barnet forestiller seg mentalt en firkant, hjørnene. Så skulle han fikse blikket i det øverste venstre hjørnet av plassen. Flytt den til nedre høyre hjørne. Gå til øvre høyre, og senk deretter nederst til venstre. Bevegelser utføres jevnt, sakte. Totalt skal 5-8 sykluser gjøres. Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen med åpne øyne, er det lov å lukke dem.

Zoom inn og ut

Du må hente en liten gjenstand med en lys detalj. Det kan være en vanlig filtpenn med en kontrastlokk eller en lollipop. Motivet holdes i en avstand på 50 cm fra ansiktet til barnet. Så begynner de å tilnærme seg sakte, og minner stadig om at man ikke kan se bort fra et lyst element. Når barnet sier at konturen til tingen er uskarp (5-7 cm fra nesen), blir objektet flyttet i motsatt retning. Ordning med tilnærminger - avstander: 5 sekunder handling, deretter 5 - en pause. Kjører 6-8 ganger.

Enkel hvile

En av de enkleste øvelsene for å lindre spenninger mellom andre treningsøkter. Du må lukke øynene, telle til 15 (eller 3 ganger til 5 for førskolebarn). Åpne deretter og gjenta alt på nytt 5-7 ganger.

Raskt søk

En voksen assistent ringer noe i rommet som kan være i sikte. Barnet må vise denne gjenstanden med øynene, uten å endre kroppens og hodets stilling. Ting kalles raskt og prøver å plukke dem fra forskjellige sider, slik at øyemuskelen fungerer intenst.

Du kan legge til et element av spillet i timene, ved å bruke morsomme rim som bakgrunn:

Gymnastikk for øynene for elevene i leksjonen: enkle øvelser vil bevare synet!

Hovedperioden for utvikling av synsorganene begynner med tolv år. I denne alderen oppstår en sterk belastning på barnets øyne i skoletimene. Derfor er det nødvendig å lindre belastningen på øynene.

I tillegg til å lese bøker og sitte ved en datamaskin, kan ulike infeksjoner, skader, så vel som miljøforhold og mange andre omstendigheter som påvirker utsiden, negativt påvirke studentens visjon. Så hvordan kan du løse problemet som gjør at visjonen din går dårlig? Gymnastikk for syn for studenter er den beste og mest effektive utveien. Det kan utføres både under skoleskifte og hjemme.

Lærere har plikt til å takle synsbeskyttelsen av skoleelever. For det første er det nødvendig å beskytte seg mot sykdommens opprinnelse, og også for å sikre at barna selv tar seg av øynene og gjør spesielle øvelser for dem daglig. Det anbefales å gjøre dem fra tidlig alder for å unngå synsproblemer i ungdomstiden.

Det anbefales å gjennomføre ikke-komplekse gymnastiske øvelser for øynene til studentene to til tre ganger om dagen med små intervaller i tid. Når det gjelder hvor lang tid det tar å fullføre dem, er det en liten hage: ti til femten minutter. Det anbefales å gjøre øvelser for øynene ved en lang pause, som varer minst ti minutter. Du kan også redusere treningsmengden litt. Selv fem minutter vil være nok til å hvile øynene.

For å slappe av øynene, kan du utføre disse øvelsene: skru opp øynene i fem minutter, og åpne deretter. Gjenta denne handlingen ti ganger. Det er også en øvelse som heter sommerfuglen. For å utføre det, bør du blinke øynene, som om en sommerfugl klaffer vingene.

En annen effektiv aktivitet er å se på nesebroen, og deretter direkte. Se også til venstre, høyre, opp og ned. Slike handlinger lindrer tretthet og belastning på øynene veldig godt. Det må huskes at hver øvelse må gjøres minst åtte ganger for å oppnå det forventede resultatet.

En veldig kjent øvelse for øynene er et trafikklys. For implementering er det nødvendig å vekselvis lukke den første (venstre), og deretter den andre (høyre). Da bør du bevege øynene opp og ned. De må utføres uten å vippe hodet.

Den mest innovative øyeoppvarmingen i klasserommet i vår tid er øvelsene som ble anbefalt av den berømte amerikanske legen - oculisten William Bates, som gjorde en oppsiktsvekkende revolusjon innen oftalmologi. Han kom med sin metode for å gjenopprette øyesyn, som gjør at barn kan gjøre gymnastikk for øynene både hjemme og på skolepausen. Disse klassene vil ikke ta lang tid, men påvirke studenten veldig positivt. Så, hvilke øvelser anbefaler William Bates å gjøre? For det første - lukk øynene tett. Til tross for at de er lukket, går det fortsatt litt lys, slik at det var mørkt, er det nødvendig å lukke dem med håndflatene. I dette tilfellet bør fingrene på pannen krysses. Slike øvelser vil bidra til å unngå øyetrykk. Smerter og ubehag i øynene kan fjernes ved hjelp av svinger. For å gjøre dette, er det nødvendig å vri hele kroppen først mot venstre, og deretter til høyre. Slike øvelser kan gjøres ikke bare ved pause, men også i leksjonen.

I dag er en nyskapende teknikk som korrigerer øynene på grunn av spesiell gymnastikk veldig fasjonabel. For å bruke det er det imidlertid nødvendig å interessere skolebarn. For dette blir spillelementer lagt til på tidspunktet for klassen. For eksempel - for å slå på musikk og lese et dikt regissert (i betydningen) spesifikt for øvelser for øynene. Denne metoden skal ikke brukes på skolen, men før du går til den, slik at barnets øyne allerede er forberedt på en tung belastning.

I løpet av en ti-minutters pause kan elevene gjøre øyemassasje. For å gjøre dette, lukk øynene og stryk dem (øyelokkene) med putene på fingrene. Det anbefales å bruke pekefingeren eller langfingeren. Et mer effektivt resultat vil være hvis du masserer kinnbenene, øyenbrynene og øyehullene (kantene). Som et resultat forbedrer blodsirkulasjonen og påvirker de synsorganene positivt..

I løpet av en fem-minutters pause kan det hende at studenter ikke løper, men spiller spill som lindrer øynetretthet. For eksempel er dette spillet "Prøv å se på meg". Essensen ligger i det faktum at studentene (i to) sitter overfor hverandre, ser i hverandres øyne og prøver å ikke blinke. Hvem som blinket først, tapte han. Jo lenger barnet varer, jo mer effektivt blir resultatet. Noen ganger hender det at øynene er vannete. Dette er et tegn på at studenten bruker mye tid på datamaskinen. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en øyelege slik at han foreskriver øyedråper som gjenoppretter øyens fuktighet..

Avslutningsvis kan det bemerkes at flere og flere barn de siste årene har synsproblemer, så oculister anbefaler å starte øvelser for å forebygge øyesykdommer før de går inn på skolen.

Leksjon øyeøvelser

Øvelser utføres sittende eller stående, snu seg vekk fra skjermen, med rytmisk pust, med et maksimalt øyebevegelsesområde.

valg 1.
1. Lukk øynene, anstreng øynemusklene kraftig, på bekostning av 1-4, åpne deretter øynene, slapp av øynene, se på avstanden på bekostning av 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
2. Se på nesebroen og se på stillingen 1-4. Ikke ta øynene ut for tretthet. Åpne deretter øynene, se på avstanden på bekostning av 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
3. Uten å snu hodet, må du se til høyre og se et blikk på stillingen 1-4, og deretter se på avstanden direkte på poengsummen 1-6. Tilsvarende utføres øvelser, men med å feste blikket til venstre, opp og ned. Gjenta 3-4 ganger.
4. Beveg øynene raskt diagonalt: helt opp - venstre ned, så rett i avstanden på bekostning av 1-6. Gjenta 4-5 ganger.

Alternativ 2.
1. Lukk øynene, uten å anstrenge øyemuskulaturen, på bekostning av 1-4, åpne øynene dine brede og se på avstanden på bekostning av 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
2. Se på nesespissen med en score på 1-4, og vend deretter blikket i avstanden med en score på 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
3. Uten å vri hodet (hodet rett), gjør sakte sirkulære bevegelser, øynene opp-høyre-ned-venstre og tilbake: opp-venstre-ned-høyre. Se deretter på avstanden på bekostning av 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
4. Med hodet stille, flytt blikket ditt ved å fikse det på bekostning av 1-4 opp, på bekostning av 1-6 direkte; deretter på lignende måte ned-rett, høyre-rett, venstre rett. Beveg deg diagonalt på den ene siden og på den andre med øynene beveget direkte til stillingen 1-6. Gjenta 3-4 ganger.

Alternativ 3.
1. Hold hodet rett. Blink, uten å anstrenge øyemuskulaturen, på bekostning av 10-15.
2. Uten å vri hodet (hodet rett) med lukkede øyne, se til høyre på stillingen 1-4, deretter til venstre på poengsummen 1-4 og direkte på poengsummen 1-6. Hev øynene opp til poengsummen 1-4, senk ned til poengsummen 1-4 og se direkte på poengsummen 1-6. Gjenta 4-5 ganger
3. Se på pekefingeren, fjern fra øynene i en avstand på 25-30 cm, poengsummen er 1-4, og vend deretter blikket i avstanden inn i poengsummen 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
4. Gjør 3-4 sirkulære bevegelser til høyre side i et gjennomsnittstempo, så mye til venstre side, og se etter avstanden på bekostning av 1-6 etter å ha slappet av øyemuskulaturen. Gjenta 1-2 ganger. Fysisk trening av den generelle effekten.

Det kan brukes når det ikke er noen mulighet til å utføre en fysisk pause av en eller annen grunn..

Gym jeg
1. I.P. - O.S. 1-2 - stå på tærne, hendene opp og ut, strekk deg opp bak hendene 3-4 - buer til sidene av hendene ned og kryss avslappet foran brystet, vipp hodet fremover. Gjenta 6-8 ganger. Tempo fort.
2. I.P. - stå bena fra hverandre, armene fremover. 1 - vri kroppen mot høyre, sving venstre hånd mot høyre, høyre bak bak. 2 I.P. 3-4 - det samme i den andre retningen. Øvelser utføres raskt, dynamisk. Gjenta 6-8 ganger. Tempo fort.
3. I.P.1 - bøy høyre bein fremover, og ta tak i skinnbenet med hendene, trekk benet til magen. 2 - legg foten, hendene opp og ut. 3-4 - det samme med det andre beinet. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.

Gym II
1. I.P. - O.S. 1-2 - med to innvendige sirkulære buer med hendene i frontplanet. 3-4 - det samme, men sirkler utover. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - stå bena fra hverandre, høyre hånd fremover, venstre til livet. 1-3 - en sirkel med høyre hånd ned sideplanet med kroppen svingt til høyre. 4 - å avslutte en sirkel, høyre hånd på beltet, venstre frem. Samme tingen den andre veien. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - O.S. 1. trinn til høyre, armene til sidene. 2 - to fjær tilter til høyre. Hendene på beltet. 4 - I.P. 1-4 - samme venstre. Gjenta 4-6 ganger i hver retning. Gjennomsnittsfart.

Fysisk form III
1. I.P. - stå bena fra hverandre. 1 - hendene tilbake. 2-3 - hendene til sidene og opp, stå på tærne. 4 - slapper av skulderbeltet, armene ned med en liten tilbøyelse. Gjenta 4-6 ganger. Tempo treg.
2. I.P. - legg bena fra hverandre, armene bøyd fremover, hendene i nevene. 1 - med en sving av kroppen til venstre "hit" med høyre hånd fremover. 2 - I.P. 3-4 - det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger. Ikke hold pusten.

Fysisk form IV
1. I.P. - hendene til siden. 1-4 - åtteformede håndbevegelser. 5-8 - det samme, men i motsatt retning. Ikke belast hendene. Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er sakte. Vilkårlig pust.
2. I.P. - legg bena fra hverandre, hendene på beltet. 1-3 - tre fjærende bevegelser av bekkenet til høyre, mens I.P. skulderbeltet. 4 - I.P. Gjenta 4-6 ganger i hver retning. tempoet er gjennomsnittlig. Ikke hold pusten.
3. I.P. - O.S. 1 - hendene til sidene, kroppen og hodet svinger til venstre. 2 - hendene opp. 3 - hendene bak hodet. 4 - I.P. Gjenta 4-6 ganger i hver retning. Tempo treg.

Fysisk trening for å forbedre cerebral sirkulasjon

Vipper og svinger på hodet har en mekanisk effekt på veggene i livmorhalsens blodkar, øker deres elastisitet; irritasjon av det vestibulære apparatet forårsaker utvidelse av blodkar i hjernen. Pusteøvelser, spesielt puste gjennom nesen, endrer blodtilførselen deres. Alt dette forbedrer cerebral sirkulasjon, øker dens intensitet og letter mental aktivitet..

Gym jeg
1. I.P. - O.S. 1 - hendene bak hodet; spre albuene bredere, vipp hodet bakover. 2 - albuene fremover. 3-4 - hendene slappet av, vipp hodet fremover. gjenta 4-6 ganger. Tempo treg.
2. I.P. - stå bena fra hverandre, hendene i nevene. 1-beveg med venstre hånd bakover, med høyre oppover - bakover. 2 - i motsatte retninger for å endre posisjonen til hendene. Mahi avslutter rykkende hender. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - å sitte på en stol. 1-2 - ta hodet bakover og vipp forsiktig tilbake. 3-4 - vipp hodet fremover, ikke løft skuldrene. Gjenta 4-6 ganger. Tempo treg.

Gym II
1. I.P. - stående eller sittende, hendene på beltet. 1-2 - en sirkel med høyre hånd tilbake med en sving av kroppen og hodet til høyre. 3-4 - det samme med venstre hånd. Gjenta 4-6 ganger. Tempo treg.
2. I.P. - stående eller sittende, armene til sidene, håndflatene fremover, fingrene fra hverandre. 1 - ta tak i skuldrene med hendene så stramme som mulig og videre. 2 - I.P. Samme til venstre. Gjenta 4-6 ganger. Tempo fort.
3. I.P. - sittende på en stol og hendene på beltet. 1 - vri hodet til høyre. 2 - I.P. Samme til venstre. Gjenta 6-8 ganger. Tempo treg.

Fysisk form III.
1. I.P. - stående eller sittende, hendene på beltet. 1 - sving venstre hånd over høyre skulder, vri hodet til venstre. 2 - I.P. 3-4 - det samme med høyre hånd. Gjenta 4-6 ganger. Tempo treg.
2. I.P. - O.S. Klapp hendene bak ryggen, løft hendene tilbake muligens høyere. 2-bevegelse av hendene gjennom sidene klapper hendene fremover på hodet nivå. Gjenta 4-6 ganger. Tempo fort.
3. I.P. - å sitte på en stol. 1-hånds tilt til høyre. 2 I.P. 3 - vipp hodet til venstre. 4 - I.P. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.

Fysisk form IV
1. I.P. - stående eller sittende. 1 - hender mot skuldre, hender i nevene, vipp hodet bakover. 2 - vend armene med albuene opp, vipp hodet fremover. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - stående eller sittende, armene til sidene. 1-3 - tre rykk med bøyde armer innover: rett foran kroppen, venstre bak kroppen. 4 - I.P. 5-8 - det samme i den andre retningen. Gjenta 4-6 ganger. Tempo fort.
3. I.P. - sittende. 1 - vipp hodet til høyre. 2 - I.P. 3 - vipp hodet til venstre. 4 - I.P. 5 - vri hodet til høyre. 6 - I.P. 7 - vri hodet til venstre. 8 - I.P. Gjenta 4-6 ganger. Tempo treg.

Fysisk trening for å fjerne tretthet fra skulderbeltet og armene

Dynamiske øvelser med vekslende spenning og avslapning av individuelle muskelgrupper i skulderbeltet og armene, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer stress

Gym jeg
1. I.P. - O.S. 1 - løft skuldrene. 2 - senk skuldrene. Gjenta 6-8 ganger, deretter en pause på 2-3 sekunder, slapp av musklene i skulderbeltet. Tempo treg.
2. I.P. - armene er bøyd foran brystet. 1-2 - to fjærete rykk med bøyde armer. 3-4 - det samme med strake armer. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - stå bena fra hverandre. 1-4 - fire påfølgende sirkler med hendene tilbake 5-8 - den samme fremover. Ikke belast hendene, ikke vend kroppen din. Gjenta 4-6 ganger. Avslutt med avslapning. Gjennomsnittsfart.

Gym II
1. I.P. - O.S. - børster i nevene. Motsvingende armer frem og bak Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - O.S. 1-4 - med buene i sidene av hånden opp, samtidig som du gjør små traktlignende bevegelser. 5-8 - med buer i sidene av hånden avslappet og rist med børster. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - baksiden av børsten på beltet. 1-2 - før det frem, vipp hodet fremover. 3-4 albuer tilbake, bøy deg ned. Gjenta 6-8 ganger, deretter hendene ned og rist avslappet. Tempo treg.

Fysisk form III
1. I.P. - legg bena fra hverandre, armene til sidene, håndflatene opp. 1-bue oppover avslappet høyre hånd mot venstre med klapper i håndflaten, mens kroppen dreide mot venstre. 2 - I.P. 3-4 - det samme i den andre retningen. Ikke belast hendene. Gjenta 6-8 ganger Temp Medium.
2. I.P. - O.S. 1 - hendene fremover, håndflatene ned. 2-4 - sikksakk håndbevegelser til sidene. 5-6 - hendene fremover. 7-8 - hendene slappet av. Gjenta 4-6 ganger Temp. Middels.
3. I.P. - O.S. 1 - hender med fritt feie til sidene, bøy litt. 2 - slapp av musklene i skulderbeltet, "slipp" hendene og løft dem på tvers foran brystet Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.

Fysisk form IV
1. I.P. - O.S. 1 - buer innover, armene opp - til sidene, bøy, hodet bakover. 2 - hendene bak hodet, vipp hodet fremover. 3 - "slipp" hender. 4 - I.P. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - hender til skuldre, hender i nevene. 1-2 - vend armene tett med underarmene og rett dem til sidene, børster med baksiden fremover. 3 - hendene slappet av. 4 - I.P. Gjenta 6-8 ganger, slapp deretter av og rist med pensler. Midlertidig.
3. I.P. - O.S. 1 - høyre hånd frem, venstre hånd opp. 2 - endre håndenes plassering. Gjenta 3-4 ganger, slapp deretter av og rist med børster, vipp hodet fremover. Gjennomsnittsfart.

Fysisk trening for å fjerne tretthet fra bagasjerommet og bena.

Trening for musklene i bena, magen og ryggen øker venøs sirkulasjon i disse delene av kroppen og hjelper til med å forhindre stagnasjon av blod og lymfesirkulasjon, hevelse i nedre ekstremiteter.

Gym jeg
1. I.P. - O.S. 1 - trinn til venstre, armer til skuldre, bøy. 2 - I.P. 3-4 - det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger. Tempo treg.
2. I.P. - stå bena fra hverandre. 1 - en vektlegging på huk. 2 - I.P. 3 - len deg fremover, armene foran. 4 - I.P. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - stå bena fra hverandre, hendene bak hodet. 1-3 - sirkulær bevegelse av bekkenet i en retning. 4-6 - det samme i den andre retningen. 7-8 - hendene ned og rist hendene avslappet. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.

Gym II
1. I.P. - O.S. 1 - spreng mot venstre, hendene med buer innover, opp til sidene. 2 - skyv benet med venstre trykk, med buene nedover i armen. 3-4 - det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - O.S. 1-2 - knebøy på tærne, knærne fra hverandre, armene fremover - til sidene. 3 - stå til høyre, sving venstre rygg, armene opp. 4 - legg venstre, hendene fritt ned og rist med hendene. 5-8 - det samme med svingen av høyre fot tilbake. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - stå bena fra hverandre. 1-2 - len deg fremover, høyre hånd glir ned langs benet, venstre, bøyende, langs kroppen opp. 3-4 - I.P. 5-8 - det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.

Fysisk form III
1. I.P. - armene krysset foran brystet. 1 - sving med høyre fot til siden, hendene med buer ned, til sidene. 2 - I.P. 3-4 - det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - legg bena fra hverandre bredere, armene opp - til sidene. 1 - halv knebøy på høyre side, vri venstre ben med kneet innover, hendene på beltet. 2 - I.P. 3-4 er den andre veien. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.
3. I.P. - utfall venstre fremover. 1 - sving hendene til høyre med kroppen til å dreie mot høyre. 2 - sving hendene mot venstre med kroppen svingt til venstre. Øvelser for å utføre feiende, avslappede hender. Det samme med riktig utfall. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.

Fysisk form IV
1. I.P. - stå bena fra hverandre, armene til høyre. 1 - halvt huk og lent, armene svinger ned, rett høyre ben, rett overkroppen og overføring av kroppens vekt til venstre ben, sving armene til venstre. 2 - det samme i den andre retningen. Øvelser for å utføre sammen. Gjenta 4-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
2. I.P. - hendene til siden. 1-2 - knebøy, knærne sammen, hendene bak ryggen. 3 - rette bena, lene seg fremover, hendene berører gulvet. 4 - I.P. Gjenta 6-8 ganger.
3. I.P. - stå bena fra hverandre, hendene bak hodet. 1 - vri skarpt bekkenet til høyre. 2 - vri skarpt bekkenet til venstre. La skulderbeltet stå stille under svinger. Gjenta 6-8 ganger. Gjennomsnittsfart.

Vi, lærere i informatikk, er eiere av et eget "deres" kontor. Hvordan gjøre ham til en "favoritt"? For å gjøre dette, fjern negativ energi fra den og pust inn din egen - feminin, lys, strålende, forståelsesfull, kjærlig.

Ta vare på skrivebordet først!
• Sorter raskt gjennom skuffene og hyllene på skrivebordet!
• De tingene du ikke har brukt den siste uken, rens deg bort - i skapet, på laboratoriet eller generelt kaster.
• La bare en datamaskin ligge på bordet, minimum kontorrekvisita.
• Magasiner, leksjonsnotater, notatbøker, mapper blir dannet på skrivebordet i løpet av arbeidsdagen.
• Prøv å fjerne materialet umiddelbart fra forrige leksjon.
• Etter arbeidsdagens slutt, fjern alle papirer helt fra bordet - la innskuddene til ubekreftede kontrollpapirer, notater, forskjellige planer og andre "presserende saker" vente i kø ved skrivebordet eller i skapet. De skal ikke "trykke" på deg i morgen før arbeidsdagen starter.
• For å gjøre bordet til “din favoritt” for deg, plasser alltid en levende blomst og litt leketøy eller figur på det. Du vil se - de vil være gode å støtte deg i timene.!

Gå nå til skapene

Garderobene mine er rikdommen min!

De lagrer mapper med leksjonsutvikling, med oppgaver for praktisk og eksamen, oppslagsverk, lærebøker, alle slags dokumenter for å arrangere kontoret, det mest vellykkede arbeidet til studentene mine.

På hver ferie sorterer jeg innholdet i skapene, og det skrives alltid en ganske imponerende haug med papir! Ikke la søppel i skapene ta energien din!

Gjør det hyggelig for deg å åpne skapdørene og se at dyrebare materialene dine er pent på plass.

Dette er ikke bare et spørsmål om orden, det viktigste er at: • Du føler deg stolt over arbeidet ditt. • Systematiserte materialer sparer tiden din flere ganger - når som helst kan du finne riktige papirer eller bøker. • Når du ser denne ordren i skapet, har barna større respekt for deg. • Administrasjonen elsker systematiske materialer, mapper og hyllesignaturer.

Ikke gjør skapet til et lager med utstyr som ikke fungerer

Arranger med sjefen og ta ut alle ubrukelige datamaskiner fra kontoret et sted på bakrommet (de er ødelagte og kan ikke repareres eller er utdaterte). La bare utstyret du bruker i klasserommet.

Velg en tid og tørk av hver datamaskin, sett den vakkert, snakk med ham. Datamaskiner er våre viktigste hjelpere på kontoret, og de venter på din oppmerksomhet og kjærlighet (dette er ikke en vits, det tror jeg virkelig).

Vær stolt av arbeidet ditt.

Du har sikkert sett i noen organisasjoner på veggene brev og vitnemål vitner om prestasjonene til de ansatte i disse selskapene. Og hva hindrer deg i å være stolt av deg selv?

Du eller studentene dine har vitnemål og vitnemål av vinnere av olympiader, MAN-konkurranser, forskjellige turneringer. Lag fargekopier av disse dokumentene og heng dem i vakre rammer på skapveggen. Du kan ikke en gang forestille deg hvilken effekt de har på alle som kommer til deg: studenter, lærere, administrasjon, foreldre! Og når du selv vil se på dem, så hver gang du innser at du ikke er en tilfeldig person her, at du har noe å være stolt av!

Fyll kontoret med levende energi

For at kontoret skal være varmt og behagelig, må det være levende vesener - planter. De har en fantastisk evne til å gjøre et informatikkontor fra en "teknogen sone" til et "levende hjørne", der det er varmt, koselig og behagelig for alle som kommer inn i det, og for deg vil et slikt kontor bli en elsket!

Studenter og skolebarn: øyegymnastikk

Gymnastikk skal gjennomføres 1-2 ganger om dagen. Med en langvarig og intens belastning på synsorganene er det nødvendig å hvile øynene hver time. Studenter og skolebarn kan gjøre det i en pause eller hjemme, før de gjør lekser. Hvert av treningskompleksene vil ikke ta mer enn 5-8 minutter. Alle øvelser kan veksles i tilfeldig rekkefølge..

For å varme opp, må du skvise med kraft og se på avstanden i 5 minutter, deretter lukke øynene i 1-2 minutter og begynne gymnastikk.

Gymnastikk for å forbedre synet

  • Som en oppvarming: Flytt øyebollene til høyre og venstre så mye som mulig, uten å vri hodet, så loddrett opp og ned. Etter å ha varmet opp, gjør du flere sirkulære bevegelser med elevene i den ene og deretter den andre retningen..
  • Klem og fjern øyelokkene i raskt tempo.
  • Kvis øynene til venstre og ned, i en rett linje, se bort og opp. I motsatt retning er øvelsene de samme.
  • Sett fingeren på broen på nesen og ta øynene til den.
  • Stick en sirkel med papir på vindusruten. Når det ene øyet er lukket, ser du først i avstanden, deretter på sirkelen og igjen i avstanden. Gjør det samme med håndflaten over det andre øyet..

Alle øvelser fra komplekset må gjentas 6-10 ganger.

Gymnastikk for forebygging av nærsynthet

  • Lene deg tilbake og ta et dypt pust i sittende stilling, lene forsiktig frem og puster ut. Dette vil bidra til å slappe av og konsentrere seg om gymnastikk. Sitt fritt, lene deg bak på en stol, myse og åpne øynene forsiktig.
  • Legg hendene på beltet, spre albuene fra hverandre. Drei hodet litt til venstre slik at øynene faller på albuen på venstre hånd, gjør lignende svinger i motsatt retning.
  • Slå opp ved å rotere elevene i en sirkel i alle retninger. Så på armene som er forlenget fremover. Når du inhalerer, løfter du opp hendene og ser på dem med øynene, uten å løfte hodet. Når du puster ut, senk armene ned.

Hver øvelse gjentas 6 ganger.

Gymnastikk for å lindre utmattethet i øynene

  • Pust inn og skvis med kraft. Stram alle musklene i kroppen, spesielt nakke og ansikt. Pust raskt ut, med øynene åpne. Gjør 5 reps.
  • Lukk øynene, gi en lett massasje med fingertuppene på superciliary buene og gå i sirkulære bevegelser fra nesen til templene. Uten å løfte øyelokkene, roter du øyebollene venstre og høyre 10 ganger.
  • Plasser fingeren 30 cm fra nesen. Fokuser øynene på det i 5 sekunder. Lukk venstre øye i 5 sekunder, se nå med to øyne. Lukk høyre øye. Gjør 10 reps.
  • Klem whisky litt med fingrene. Blink raskt et par ganger. Ta 3 dype åndedrag, lukk øynene og slapp av. Gjenta 2-3 ganger.

Øyemassasje

Stryking, vibrasjon, elting og pressing på øyebollene, øyelokkene, kantene på øyehullene, øyenbrynene, kinnbenene har en positiv effekt på synets organer og forbedrer blodstrømmen.

Øyelokkmassasje utføres ofte med pekefinger og langfingre. Kjør dem gjennom øyehullene og tegne et evighetsskilt i ansiktet. På øverste øyelokk beveger du deg langs øyenbrynene fra de indre hjørnene av øynene til templene. Stroke nedre øyelokk, beveger deg i motsatt retning. Denne massasjen anbefales for å fullføre gymnastikk for øynene..

Stikk nedre og øvre øyelokk med lukkede øyne med fingertuppene. Uten å åpne dem, roter elevene og trykk forsiktig på øyeeplene.

I tillegg til gymnastikk for øynene, er Visomitin et utmerket middel mot tretthet. Hjelper med å bli kvitt ubehag i øynene og lindrer rødhet.

Legg ut en ny kommentar

Om oss

Våre partnere

seksjoner

VitaPortal - nettsted om helse

Vi gir informasjon om følgende hovedavsnitt.

  1. Nyheter om helse, ernæring, dietter og sunn livsstil
  2. Riktig ernæring, vekttap, kosthold
  3. Allergier og nye behandlinger
  4. Dårlige vaner og måter å forlate dem på
  5. Menneskelige sykdommer, diagnosemetoder og behandling
  6. Fødsel og foreldreskap
  7. Sport og kondisjon
  8. Sunne oppskrifter
  9. Gratis konsultasjon av leger
  10. Blogger av leger, ernærings- og treningseksperter, interessegrupper
  11. Online avtale tjeneste for EMIAS-legen

Helsen din er målet vårt

"VitaPortal" er et av de første stedene blant de offisielle medisinske nettstedene i RuNet når det gjelder antall brukere. For mange av dem har vi blitt et favorittmedisinsk nettsted, og vi streber etter å rettferdiggjøre deres tillit ved stadig å oppdatere og oppdatere informasjon om menneskers helse. Vårt oppdrag er å gjøre sunne mennesker mer. Og å gi bekreftet informasjon er vår måte å nå målet på. Jo mer informert brukeren vår er, desto mer nøye vil han forholde seg til sin viktigste eiendel - helse.

VitaPortal-teamet inkluderer sertifiserte leger og eksperter innen sine felt, kandidater og leger i medisinsk vitenskap, en journalist på helse

VitaPortal er et offisielt medisinsk nettsted dedikert til menneskers helse. Vår hovedoppgave er å gi brukeren verifisert informasjon bekreftet av eksperter på sine felt..

Helseområdet vårt ble opprettet ikke for utøvere, men for vanlige brukere. All informasjon er tilpasset og gitt på et tilgjengelig og forståelig språk, medisinske termer blir dechiffrert. Samtidig legger vi stor vekt på bekreftelsen av ektheten av våre kilder, som bare blir offisielle medisinske nettsteder, vitenskapelige medisinske tidsskrifter og praktiserende leger og eksperter..

Anbefalingene og meningene som er publisert på nettstedet, inkludert materialer om SlimSmile personlige kosthold, SKAL IKKE Bytte ut kvalifisert medisinsk hjelp. Sørg for å oppsøke lege.

Informasjonsmateriell lagt ut på nettstedet, inkludert artikler, kan inneholde informasjon beregnet på brukere over 18 år i samsvar med føderal lov nr. 436-FZ av 29. desember 2010, "Om beskyttelse av barn mot informasjon som er skadelig for deres helse og utvikling".

© 2011- VitaPortal, Alle rettigheter reservert. Registreringsbevis for massemedier E-nr. FS77-45631 datert 06/29/2011.
VitaPortal gir ikke medisinsk råd eller diagnose. detaljert informasjon.