Restaurering av visjonen etter Zhdanov-metoden


Nesten alle møter før eller siden synsproblemer. Den moderne livsstilen påvirker helsa i kroppen, inkludert øynene. Flere og oftere henvender oculister seg til pasienter som klager på synsskarphet. Gymnastikk laget av en russisk forsker bekjempe effektivt mange oftalmologiske plager. Zhdanovs gjenoppretting av synet er en flott måte å bli kvitt øyeplager uten kirurgi og bruke en rekke medisiner.

Noen få ord om forfatteren

Russisk offentlighet fikk popularitet takket være ikke-medisinske metoder for å eliminere alkohol- og tobakkavhengighet. Vladimir Georgievich er formann for Council for Popular Sobriety.

Professoren skapte også et komplett spekter av øvelser for å gjenopprette synet, og tok utgangspunkt i utviklingen av Bates og Shichko.

Essensen i teknikken

Gymnastikk for Zhdanovs øyne er basert på uttalelsen fra William Bates, en amerikansk optometrist, om at grunnen til forverring av skarpheten ikke er i linsens patologi, men i dysfunksjonen i øyeepulsmuskelgruppen..

Den russiske professoren er kategorisk imot å bruke korrektivoptikk, han er sikker på at produktene forårsaker enda større skade på menneskers helse og foreslår å bekjempe patologier på ikke-medikamentelle måter.

Tross alt, hvis du regelmessig bruker okularene, slutter musklene som er ansvarlige for lengden på øyeeplet å fungere. Over tid må du skaffe deg kraftigere optikk..

Zhdanov mener at det er umulig å bli kvitt oftalmiske sykdommer uten trappene opprettet av psykoanalytikeren Gennady Shichko. Den består av seks trinn, som hver er en avhengighet:

  • Program. Inkluderer en persons miljø (familie, media), som påvirker dannelsen av skadelige avhengigheter;
  • Kommunion. Selv om programmet er på plass, kan du alltid velge din egen vei;
  • Vane. Daglig repetisjon av den samme handlingen;
  • Trenge. Behovet for et avhengighetsobjekt;
  • Installasjon Vaner forvandles til en integrert del av livet;
  • Grav. Det er ingen tilbakevending.

Essensen av Zhdanovs metodikk er å opprettholde en spesiell dagbok, der du regelmessig trenger å notater om utførte øvelser. I følge Vladimir Georgievich vil forbedringen komme syv dager senere. Å skrive i en notisbok er en god måte å selvhypnose på, så en person programmerer seg selv for å lykkes på et underbevisst nivå.

Metodens effektivitet avhenger av flere faktorer:

  • Pasienten til pasienten. Jo høyere den er, desto større er sjansen for å lykkes;
  • Diagnose. Hvis årsaken til fallet i synsskarphet ligger i stress og øyets struktur ikke er deformert, er det veldig enkelt å gjenopprette øyets helse ved Zhdanov-metoden;
  • Regelmessighet. Når du gjør øvelser en gang i uken, vil du ikke oppnå noen terapeutisk effekt.
Pasienten må også nekte å bruke kontaktlinser og briller. Hvis dette ikke er mulig, erstatt dem med svakere. Dette er nødvendig for å aktivere musklene som er ansvarlige for øyebevegelse..

Indikasjoner for anvendelse av metodikk og utførelsesregler

Gymnastikk anbefales i følgende tilfeller:

  • Overbelastning av synsorganet;
  • nærsynthet;
  • Astigmatisme;
  • langsynthet;
  • skjeling.

Zhdanovs øvelser er ikke bare egnet for de som har avvik i det visuelle apparatets funksjon, men også for personer hvis aktivitet er assosiert med regelmessig øye belastning. Daglig trening hjelper med å slappe muskler og normalisere blodsirkulasjonen.

Gymnastikken til professoren er ideell for de som frykter kirurgi. I følge pasienter gir teknikken virkelig et resultat. Mange mennesker som har refraksjonsproblemer, klarte å nekte briller og linser..

Hovedbetingelsen for å oppnå maksimale resultater er daglig og nøyaktig gymnastikk..

  • Hvis du bruker korrigerende optikk, må du huske å fjerne den før du begynner på øvelser;
  • Alle teknikker utføres jevnt og enkelt, uten plutselige bevegelser;
  • I tilfelle alvorlige avvik i synsorganets funksjon, bør antall repetisjoner begrenses. Pasienter med alvorlig nærsynthet anbefales ikke å utføre mer enn fire tilnærminger. Etter netthinneavløsning er det maksimale antall repetisjoner en gang.

Ikke glem å gi øynene en pause mellom arbeidet. For å gjøre dette er det nok i noen minutter å tegne et blikk i luften i forskjellige former.

Kontra

Zhdanovs synsreparasjonsøvelser anbefales ikke for løsrivelse av netthinnen (eller eksisterende risiko) og i den postoperative perioden (i seks måneder).

Det er ikke nødvendig å umiddelbart utføre hele komplekset, på det første trinnet er tre eller fire øvelser nok. Etter hvert kan listen over mottakelser utvides.

Hvis det etter hodet oppstår hodepine, flekker foran øynene og andre negative symptomer, er kroppen overbelastet. Reduser antall repetisjoner.

Kjerneøvelser

Vladimir Georgievich er sikker på at effektiviteten av metodikken hans i stor grad avhenger av forebyggende tiltak. Følgende anbefalinger vil hjelpe deg å lykkes:

  • Se oftere på sollyset;
  • Selv med stor arbeidsmengde, ta noen minutter slik at øynene kan hvile og slappe av;
  • Slutt om mulig å bruke briller og linser. I følge Zhdanov utfører de rollen som "krykker", mens de ikke korrigerer patologien.

Suksess avhenger i stor grad av pasientens nøyehet og nøyaktighet. Hvis han jevnlig utfører gymnastikk og gjør det riktig, vil effekten sikkert manifestere seg.

Øyeøvelser for nærsynthet

For å starte gymnastikk, må du forberede to tabletter med inskripsjonene, for eksempel "Å kurere øynene er veldig enkelt." Hovedbetingelsen er at hver linje skal være mindre enn den forrige. Lag en plakat i A2-format, den andre på et vanlig papirark (A4).

Når du gjør øvelsen, hold deg til følgende algoritme:

  • Stå på en slik avstand at topplinjen er tydelig synlig;
  • Dekk det ene øyet;
  • Plukk opp ark A4;
  • Fokus blikket mot øverste linje på det store bordet, og se deretter på den lignende teksten som ligger på den lille plakaten. Gjenta tre ganger;
  • Gjør det samme med den andre linjen. Siden det er problemer med fjernsyn, vil du se det verre, og dette er normalt. Må anstrenge det visuelle apparatet. Gjenta tre ganger;
  • Bøy øynene og dupliser ovennevnte øvelser.
Hovedmålet med komplekset er å mestre alle linjene i tabellen. I følge Zhdanov hjelper klasser til å gjenopprette normalt fokus, noe som har en positiv effekt på synsskarpheten.

Hyperopia Gymnastics

Det hjelper til med å styrke de skrå musklene ved vekslende spenning og muskelavslapping..

Oppgave nummer 1. For å gjøre dette, trenger du en blyant eller penn, eller bruker pekefingeren:

  • Strekk hånden ut med emnet. Se på avstanden, konsentrer deretter øynene dine om emnet, først må du blinke;
  • Ikke ta øynene av pennen, før den sakte nærmere øynene. Mellom synets organ og motivet skal være omtrent femten centimeter;
  • Strekk hånden ut igjen;
  • Blink og se på avstanden.

Gjenta fem til ti ganger, ikke glem å blinke.

  • Se på avstanden i hele resepsjonen;
  • Ta pennen for øynene og sving i forskjellige retninger;
  • Flytt deretter gjenstanden til venstre i tjue centimeter, hold den i øyehøyde. Gå tilbake til startposisjonen;
  • Gjenta trinnene ovenfor, men flytt håndtaket til høyre.

Varigheten av øvelsen er tre minutter.

Gymnastikk i følge Zhdanov med astigmatisme

Et sett med teknikker hjelper til med å slappe av øyemuskulaturen, og hjelper til med å normalisere synet. Teknikken forhindrer også utseendet på rynker i ansiktet, som ofte manifesteres med tretthet i øynene..

For å unngå overbelastning av det visuelle apparatet når du leser, må du passe på tilstrekkelig belysning. Hvis bokstavene begynner å "stikke av" og du føler at øynene dine er slitne, må du legge til dagsaktuelle spørsmål og gjennomføre terapeutiske øvelser.

Med astigmatisme er den anbefalte teknikken palming. Denne enkle øvelsen hjelper deg med å varme opp øynene, bli kvitt øyenstrekket og øke blodsirkulasjonen..

Fra videoen lærer du hvordan du utfører øvelser med astigmatisme.

palming

Mottak hjelper med å lindre utmattelse fra synsorganet:

  • Gni håndflatene for å gjøre dem varme;
  • Legg varme håndflater på øynene, mens nesen skal være åpen;
  • Lukk fingrene så tett som mulig, slik at lyset ikke når øyet;
  • Lukk øynene, slapp av, husk noe hyggelig. Sitt slik i fem minutter;
  • Det er viktig å komme ut av palming riktig. Rett ryggen, skvis litt under håndflatene. Beveg hendene sakte, ikke åpne øynene! Løft hodet forsiktig opp og deretter ned. Gjør noen få vipper til venstre og høyre. Gni lett synsorganet, åpne øynene og blunke ofte.

Det anbefales å holde en øvelse hver time hvis du jobber ved en datamaskin eller leser en bok. Det vil ikke ta mye tid, men vil gi konkrete fordeler..
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Solariserer øynene med et stearinlys

Mottak gjenoppretter synsskarpheten og slapper av musklene i synsorganet.

  • Sett solen med øyelokkene lukket. Plasser føttene i skulderhøyde, armene henger fritt;
  • Snu ansiktet og brystet til høyre side, rull på høyre fot, den venstre hælen skal heves opp. Armaturen på dette tidspunktet ligger på venstre side;
  • Sving nå til venstre, solen er i motsatt del. Gjenta svinger tjue ganger, og si høyt uttrykket: "Solen er til høyre, solen er til venstre";
  • Under solarisering skal øynene alltid være lukket. Noen minutter senere vil kaniner "danse" foran øyet. Det er solstrålene som trenger gjennom øyelokket og aktiverer netthinnen.
Hvis været er overskyet, bruk et stearinlys for å fullføre øvelsen. Plasser deg en meter fra det og fokuser blikket mot lyset. Snu hodet til venstre - høyre. Gjenta fra femten til tjue ganger. Stearinlys kan erstattes av en bordlampe.

Palming og solarisering med Strabismus

Med en lignende sykdom i det visuelle apparatet, er det viktig å utføre gymnastikk. Siden det er inkludert i den komplekse behandlingen av anomalier, som ikke bare kan ødelegge synet, men også er en kosmetisk defekt.

Palming og solarisering er anbefalt for strabismus av Zhdanov selv. Hovedbetingelsen når du gjør triksene er å tenke på noe hyggelig. Siden riktig holdning og et positivt humør spiller en stor rolle i å oppnå høye resultater.

Øvelser i nærheten - langt borte

Essensen i resepsjonen er å overføre blikket fra det nærmeste objektet til det fjerne. Det avlaster perfekt spenning fra synsorganet etter en slitsom arbeidsdag..

  • Se for deg en sommerfugl som sitter i taket. Forsøk å undersøke det nøye;
  • Tenk deg at hun tok av og krøpet seg på øyenbrynene dine. Visuelt overvåke banen for flyturen og hvordan den går tilbake til taket;
  • Sommerfuglen beveger seg igjen, nå har den satt seg på veggen, og landet deretter på nesespissen. Vurder det nøye, blink og vend tilbake til taket;
  • Nå sitter insektet på gulvet, flyr lett derfra og sitter på overleppen.
Trening hjelper med å trene langsgående og tverrgående muskler.

Vekslende øyebevegelser

  • Feie øynene i en sirkel, blink;
  • Se i forskjellige retninger, deretter fra høyre side til venstre. Blinke
  • Tegn en diagonal visuelt, gjenta tre ganger;
  • Lag mentalt et rektangel, først med klokken, deretter mot det. Utfør tre ganger, mot slutten av hver gjentagelsesblink;
  • Se skiven på klokken, hold øynene opp for tallene 3,6,9,12. Gjenta tre ganger med klokken, deretter like mange ganger mot den;
  • Tegn en slange, først fra hode til hale, deretter i omvendt rekkefølge. På slutten av øvelsen, ikke glem å blinke;
  • Visualiser baugen tre ganger;
  • Tegn et timeglass, blink;
  • Lag en spiral som løsner med klokken. Start fra nesen, og gradvis få fart, strekk den til tak, gulv, vegg;
  • Rull kloden rundt ekvator med øynene, ta med til seks sirkler. Samtidig må du sil musklene i ansiktet, nakken og ørene.

Ikke glem å blinke på slutten av hver øvelse. Fra en uvanlig belastning kan smerter oppstå, i dette tilfellet, slutte å utføre gymnastikk i et par dager.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Massasje

Effektivt med nærsynthet og astigmatisme, brukt for å forhindre utvikling av grå stær og glaukom. Lukk øynene og trykk forsiktig på bestemte punkter. Utfør hver bevegelse tre ganger. Ved å trykke på ett punkt, blinke før du jobber med et annet.

Det er nødvendig å massere følgende steder:

  • Med to fingre "behandler" det øvre øyelokket;
  • For å massere øyens hjørner, bruk langfingrene;
  • Trykk på det nedre øyelokket med to fingre;
  • Bruk fire fingre for å massere øyeeplet;
  • Det astigmatiske punktet "behandles" med pekefingeren;
  • Bruk langfingeren til å massere fra innsiden av nesen..

Piratglass

Denne enheten er ideell for daglig arbeid, for eksempel å lese bøker. Når du bruker dem, forbedrer synsskarpheten, og øyetrening oppstår..

Hvis det ene øyet er lukket, justerer hjernen igjen skarpheten når blinken blinker, mens oculomotor musklene jobber kontinuerlig. Du kan lage piratglass hjemme. Få en felg uten okularer, dekk ett hull med en tett svart klut eller papir.

Når du bruker produktet, trenger du ikke å lukke øynene, bare hver halvtime skifter du bandasje fra det ene øyet til det andre.

Sentral fiksering

Mottak utføres uten korrigerende optiske produkter. Blink og prøv å fokusere øynene på motivet som ligger utenfor vinduet. Når du lykkes og objektet får en klar disposisjon, blinke og fokusere øynene mot vinduet. Gradvis, i stedet for store gjenstander, velg mindre.

Morgenøvelser for øynene ifølge Zhdanov

Gymnastikk styrker musklene som er ansvarlige for bevegelse av øynene og øker synsskarpheten. Trening tar maks femten minutter.

I prosessen med å gjøre øvelser, må du slappe av, puste riktig.

  • Når du er i liggende stilling, strekker du armene og bena i motsatte retninger. Snu først til venstre side, deretter til høyre;
  • Åpne munnen og øynene så bredt som mulig, bevegelsene skal være synkrone. Gjenta tre ganger;
  • Skvis så mye som mulig, og åpne deretter øynene skarpt. Utfør mottakelsen seks ganger;
  • Blink intensivt;
  • For å slappe av musklene i nakken og forbedre blodtilførselen til synsorganet, tegner du bokstaver eller tall i rommet ved hjelp av nesen. Utfør fire ganger;
  • Beveg fingrene på en kaotisk måte. Gjenta ti ganger;
  • For å fullføre morgenøvelser er palming et ideelt alternativ. Det aktiverer blodstrømmen og forbedrer synsskarpheten. Utfør i tre minutter.

Generell utvinning ifølge Zhdanov

Den russiske professoren har ikke bare utviklet terapeutiske øvelser for øynene. Han samlet og spilte inn et videokurs for generell legning av kroppen. Den kan skille flere grunnleggende teser:

  • Gi opp det maksimale antall avhengighet. Skadelig mat, mangel på aktivitet, tobakk og alkohol - alt dette påvirker øynens helse negativt;
  • Det er viktig ikke bare fysisk, men også mental helse. Derfor må du oppfatte alle problemer med et smil, behandler mennesker med vennlighet;
  • Vær spesielt oppmerksom på balansert ernæring, riktig pust og vannkvalitet..

Enkle anbefalinger kan forbedre trivselen betydelig, gjenopprette helse og øke vitaliteten..
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Omtaler om gymnastikk Zhdanov

Det er trygt å si at teknikken fungerer. Dette er dokumentert av de mange anmeldelser av mennesker som gjenopprettet synsskarpheten. Som alltid har komplekset ikke bare beundrere, men også motstandere.

Alle metoder er basert på vitenskapelig utvikling og metoder for tradisjonell medisin. I følge oculists er effekten av gymnastikk blandet. Før du går videre til øvelsene, er det nødvendig å lese reglene for gjennomføring nøye (Zhdanov nevnte dette mer enn en gang).

Alle pasienter som har prøvd gymnastikk, var fornøyde med effekten. Hvis du regelmessig utfører komplekset, kan du gjenopprette synsskarpheten og bli kvitt avvik i brytning.

Det høyeste resultatet gir en integrert tilnærming til behandling. Hvis pasienten nekter dårlige vaner, begynner å spille sport og spise riktig, vil effekten ikke ta lang tid.

Konklusjon

Zhdanov garanterer ikke 100% suksess for noen som bestemmer seg for å prøve sin teknikk. Gymnastikk er ikke et universalmiddel for alle øyesykdommer. I tillegg kan ikke behandlingsmetoder som ikke er relatert til tradisjonell medisin, a priori, garantere et positivt resultat. Men hvis du daglig og riktig utfører øvelsene utviklet av professoren, kan du gjenopprette skarpheten i øynene, om enn delvis.

Video: Zhdanov - et komplett spekter av øvelser for å gjenopprette synet.

Et sett øyeøvelser i henhold til metodikken til professor zhdanov - anmeldelser

Grunnleggende om metoden for å gjenopprette syn i henhold til systemet til professor Vladimir Georgievich Zhdanov

Tradisjonell medisin har ikke slike metoder for å returnere synet, bortsett fra kirurgi. Alle behandlingsmetoder er rettet mot å stoppe ytterligere forverring. Vladimir Georgievich Zhdanov, fysiker og psykolog i én person, skapte øvelser som hjelper til med å oppnå bedring, og ikke bare stoppe høsten.

Professor ved det sibirske humanitær-økologiske instituttet, visepresidenten for International Academy of Sobriety og presidenten i International Association of Psychoanalysts, kaller teknikken hans Shichko-Bates-metoden. Fakta er at Zhdanov kombinerte og forbedret to forskjellige programmer, som alene ikke fikk popularitet..

Les om hvordan du diagnostiserer og behandler viral keratitt..


Vladimir Georgievich Zhdanov

Midler for å fjerne moderat irritasjon av synsorganet - instruksjoner for bruk av øyedråper Visoptic.

Designet av William Bates

Den amerikanske øyelegen foreslo en teori der mekanikkene i øyet ligner et vanlig kamera. Synets klarhet avhenger av lengden på eplet, som igjen endrer seg takket være seks spesielle muskler.

Brudd på normalt syn skyldes feil funksjon av denne muskelen. Patologier oppstår vanligvis på grunn av overspenning (ikke nødvendigvis fysiske, kanskje mentale), noen skader.

Essensen av forskerens mening er at disse feilene er underlagt korrigering ved hjelp av et spesielt treningsprogram. Men briller bidrar bare til at funksjonssviktige muskler mister evnen til å gå tilbake til det normale.

En farlig sykdom som krever øyeblikkelig behandling er viral konjunktivitt symptomer og behandling.

Verdensbilde Shichko

Teorien om en annen, allerede innenlandsk, forsker er rettet mot å studere de skadelige vanene til en person, årsakene til deres forekomst og metoder for avhending. I følge vår landsmann, fra barndommen, har visse atferdsmønstre krøpet i den menneskelige underbevisstheten. Disse inkluderer alkohol og røyking..

Av disse dårlige vanene laget Gennady Shichko sin egen sekstegsstige, som demonstrerer selvdestruksjonen til en person:

  • Program - informasjon kommer utenfra.
  • Intro - First Play.
  • Vane - konstant repetisjon begynner.
  • Behov - slik er avhengighet.
  • Installasjon - omsetter livets mening og formål.
  • Grav - slutten av stien.

Spekulasjonene fra psykoanalytikeren var fokusert på å eliminere det negative programmet og skape et positivt i stedet. For eksempel tilbyr en forsker å skrive ønskede postulater før han legger seg, og da vil de få virkning.


Forfatteren identifiserte de viktigste destruktive vanene for helsen vår

En farlig sykdom som det er viktig å merke seg i tide, er symptomene på temporær arteritt

Grunnleggende trening - palming

Hele verden lærte om den gamle yogiske teknikken for å slappe av øyemuskulaturen og synsnerven, takket være den amerikanske forskeren Bates. Palming må utføres før hvert sett med øvelser for øynene, samt fullføre dette komplekset. Teknikken er veldig enkel og effektiv:

Bo i et mørkt rom uten lyskilde.
Gni håndflatene dine aktivt for å holde dem varme.
Lag en båt av håndflatene og dekk øynene - legg fingrene på den ene hånden på fingrene til den andre.
Lukk øynene og fokuser på mørket foran deg.

Det er hele øvelsen. Følgende punkter bør imidlertid tas i betraktning når du trener palming:

  • kroppen må være helt avslappet;
  • fremmede tanker må fjernes fra hodet - for å fjerne bevisstheten om engstelser og uro;
  • slik at kroppen ikke sil, må du hvile albuene på en eller annen overflate;
  • under praksis kan du høre på rolig musikk eller lese en bønn, du kan bare telle opptil 100/200 eller flere ganger.

Etter øvelsen må du fjerne hendene, åpne øynene sakte og blinke flere ganger. Du må blinke i raskt tempo slik at øynene dine blir fuktet med tårevæske. Etter det kan du starte gymnastikk for øynene i henhold til Zhdanov-metoden.

Viktig merknad om palmingøvelse - hvordan oppnå mørke foran øynene? Når du lukker øynene med håndflatene, skal det være mørkt. Imidlertid ser i praksis hver person, i stedet for mørke, lys av lys, noe som indikerer en eksitasjon av synsnerven

Øynene er så slitne at selv i total mørke kan ikke nerven roe seg..

For å hjelpe øynene dine til å oppnå fullstendig fred, må du prøve å forestille deg enten en svart firkant eller en svart gardin i teatret. Hvis du ikke kan forestille deg noe svart, kan du se på en svart gjenstand noen minutter før øvelsen og absorbere fargeinformasjon med øynene. Prøv deretter å palme.

Noen ganger kan ikke synsnerven roe seg, fordi engstelige tanker om livet flyter i hodet. Prøv å ikke tenke på problemer. Det er bedre å slå på litt avslappende musikk og glemme forretninger i noen minutter.

Hvis du utfører palming mens du står (for eksempel på jobb), trykker du albuene mot kroppen og vipper hodet litt. Etter å ha fullført øvelsen, kan du slappe av nakkemuskulaturen ved å beskrive en figur flere ganger med nesen i lufta..

Tillegg til Palming

Professor Zhdanov anbefaler, når han utfører denne praksisen, å minne om ethvert hyggelig øyeblikk i livet sitt. Selv de gamle yogiene merket de positive effektene av positive følelser på synet. Stress er skadelig ikke bare for hår og generell helse - det reduserer også den visuelle funksjonen til kroppen.

Gjør følgende når du avslutter palming. Uten å ta håndflatene fra øynene, lukk øynene et par ganger. Fjern deretter håndflatene og vri hodet litt med lukkede øyne i forskjellige retninger for å normalisere blodstrømmen. Etter det må du gni øynene flere ganger med nevene, slik små barn gjør. Du må åpne øynene og blinke raskt.

Regelmessig synspleie

Enhver sykdom, inkludert oftalmisk, er en konsekvens av visse årsaker. Hvis du bare kjemper med manifestasjoner av patologier, vil du ikke være i stand til å takle dem fullstendig. Etter å ha forsvunnet i en viss tid, vil sykdommen dukke opp igjen.

Komplekset med øvelser for øynene til professor Zhdanov er nyttig ved at det ikke bare vil bidra til å bremse progresjonen av forstyrrelsen, og forhindre utvikling av sykdommen.

Om morgenen er det nyttig å utføre velværeøvelser:

  1. Når du våkner, må du strekke deg og deretter vri i den ene og den andre retningen.
  2. Åpne øynene og munnen flere ganger på samme tid så bredt som mulig..
  3. Blinker vekselvis, åpner øynene.
  4. Økt blinking.
  5. I stående stilling må du skildre ord og tall i lufta med nesespissen.
  6. palming.
  7. Rist fingrene, og teller mentalt til 10.

Takket være en enkel oppvarming slapper musklene av og humøret blir bedre..

En utmerket forebygging av oftalmiske sykdommer vil være opplæringen nevnt ovenfor. Professoren insisterer på å bli kvitt skadelige avhengigheter. For eksempel er synet sterkt påvirket av røyking og å spise søppelmat. Derfor må ernæring være sunn og balansert..

En viktig komponent i forebyggende tiltak er å opprettholde trygghet. Negative følelser og en deprimert tilstand provoserer funksjonsfeil i kroppen.

Zhdanovs foredrag om gjenoppretting av syn

Kurset "Bring back your vision" er både i videoformat og i form av en bok. Kurset er en beskrivelse av praktiske øvelser for å gjenopprette og forbedre synet. I tillegg blir øvelsene supplert med kommentarer og livstips av Vladimir Georgievich selv - de har også en viss praktisk betydning.

Gymnastikk for øynene ifølge Zhdanov er ikke noe helt nytt, Vladimir Georgievich brukte ganske enkelt teknikkene utviklet av amerikanske W. Bates og den russiske psykoanalytikeren G. A. Shichko.

Bates har skapt et unikt treningssystem for visjon restaurering der helbredende effekt oppnås gjennom avslapping / spenning i visse oculomotor muskler. Selv om Bates teori og beskrivelse av øvelsene han foreslo ble oversatt til russisk og til og med utgitt som en egen bok, ble Bates metodikk ikke mye brukt. Årsaken var kanskje at det ikke var lønnsomt for selskaper som var involvert i produksjon og salg av briller og linser - gitt størrelsen på dette markedet, er det ikke så vanskelig å bevilge noen penger til å bekjempe spredning av informasjon.

Fra resultatene fra vitenskapelig forskning bruker Shichko Zhdanov Shichko-stigen, som faktisk beskriver stadiene med å introdusere dårlige vaner i livene våre (programmet - dårlige vaner er lagt ned i oss når vi utdanner og lever i samfunnet av foreldre og andre; kommunikasjon er neste trinn hvis programmet gir en predisposisjon til en dårlig vane), så begynner virkelige handlinger i henhold til dette programmet; vane - fra engangshandlinger av dumhet blir til regelmessige utførte handlinger og vaner; behov - dårlige vaner blir ganske enkelt nødvendige for en komfortabel tilværelse; holdning - vaner blir meningen med menneskeliv; alvorlig - jeg tror meningen med dette scenen er åpenbar for alle). Hvis du hadde opplevelsen av å leve med en person som sakte ble alkoholiker, vil du sikkert kunne fremheve alle disse stadiene i livet hans. Så, Zhdanova tok denne teorien og anvendte den på å bruke briller - hvis du ser nøye på, er stadiene med å gjøre en person til en forskjøvet mann på mange måter lik banen til en alkoholiker eller narkoman, og briller blir en veldig alvorlig dårlig vane.

I følge Shichko er menneskelig atferd programmert av forskjellige sosio-psykologiske mekanismer. Han hevder også at for å ødelegge dette sosiale programmet som ligger i oss, er det nødvendig å skrive de grunnleggende ideene til ønsket selvforslag på et eget ark før du legger deg for å forbedre effektiviteten deres. Derfor tilbyr Zhdanov å skrive medisinske postulater i en dagbok (denne delen ble hentet fra Shichko - det er slik auto-forslag fungerer) og regelmessig utføre øvelser som er beskrevet av W. Bates. Oppføringer i dagboken gjøres rett før en person legger seg (som et eksempel på oppføringer kan du sitere følgende: "i morgen vil jeg ikke være uhøflig mot folk", "i morgen drikker jeg ikke øl på kvelden med alkoholiserte venner".

Vel, i tillegg til den beskrevne teknikken, anbefaler Zhdanovs foredrag om å gjenopprette syn bruk av forskjellige medisiner for å forbedre syn og helse generelt: propolisvannekstrakt, blåbærekstrakt med perga, og Vetom immunitetsforbedrende medikament.

Grunnleggende om metodikken til professor Zhdanov

Palming - grunnlaget for teknikken

Bates understreker at patologisk synshemming er basert på overdreven langvarig spenning i øyemuskulaturen. For ham fører på sin side til stress, psykiske lidelser, depresjon. For å gjenopprette synet er det først og fremst nødvendig å hjelpe musklene til å slappe av.

For å utføre øvelsen, må du sitte komfortabelt, hvile albuene på overflaten av bordet og riste penslene flere ganger. Palmer gnir mot hverandre til de blir varme. Lukkede øyne, håndflatene brettet i en båt og dekker øynene, vever fingre på pannen.

I det innledende stadiet på netthinnen vil gjenværende bilder vises i form av lyse flekker, flekker. Det er nødvendig å oppnå at absolutt svarthet setter inn. Hun er bevis på at øvelsen gjør det riktig..

Øyne, hender, ansikt skal være helt avslappede, tanker - bare hyggelige. Varigheten av øvelsen er omtrent 5 minutter. Palming anbefales å utføres flere ganger om dagen, spesielt etter å ha følt belastning i øynene eller synshemming i vanlig modus.

Positive minner

Sammen med palming eller som en egen øvelse, anbefales det å gjengi i minnet ethvert positivt levende minne - en lyd, visuell, behagelig aroma. Du må fordype deg i dette minnet fullstendig, gjenopprette det i minnet, føle det igjen.

Ved å kombinere palming og "erindring", uten å ta hendene fra øynene, må du åpne og lukke øynene flere ganger, deretter fjerne hendene (lukkede øyne), vri hodet fra side til side, åpne øynene og blinke mye flere ganger.

Svart på svart

Å oppnå utseendet til absolutt svarthet vil bidra til å "sortere ut" foran øynene til svarte gjenstander, uansett hva. Gradvis skal “fargene tykne” og bli enda svartere

Lekesenter

En person med normalt syn ser den sentrale delen av faget bedre enn det perifere: dette skyldes øyets fysiologiske struktur. En gul flekk på baksiden av netthinnen oppfatter lys og danner et bilde.

Synshemming fører til feil fiksering, og motivet blir sett jevnt dårlig til tross for at han prøver å se alt like bra.

Fiksasjonsøvelsen utføres ved å bytte fra store til små elementer: blinkende, gaten blir undersøkt, deretter - et tre utenfor vinduet, på et tre - et eget ark.

Fra pessimums til optimums

I sin teori forklarer Bates at det er objekter som objektivt (av alle mennesker) blir sett godt og de som blir sett dårlig.

I tabellen for testing av syn er noen bokstaver tydelig synlige uansett størrelse. Slike objekter kalles optima, blant bokstavene i tabellen er O, P, T. I motsetning til dem er bokstavene Ж, Щ, Ю, М pessimums, de er mindre tydelig synlige, til og med store, og ligner på hverandre.

Når du utfører palming, må du forestille deg bokstaver eller gjenstander - pessimums mettet svart og så tydelig som mulig, "skriv" dem med nesespissen i luften.

Til solen

Solarisering er et viktig trinn i restaurering av synet, sollys slapper av musklene i øynene. Den kan erstattes med kunstig belysning, men hvis mulig er det bedre å bruke naturlig.

  • løft ansiktet ditt, utsatt det for sollys, lukkede øyne. Snu hodet fra side til side, og vant øynene til lyset. Etter at tilpasningen har skjedd, kan du åpne øynene (vekselvis: den ene og den andre), senke blikket til bakken og vri hodet, ikke feste på gjenstander;
  • i tilfelle av kunstig lys, må du sette deg ned med et stearinlys foran deg og vri hodet fra side til side uten å feste øynene på flammen.

Som andre øvelser for øynene, må solarisering fullføres ved palming.

Essensen i teknikken

Gymnastikk for Zhdanovs øyne er basert på uttalelsen fra William Bates, en amerikansk optometrist, om at grunnen til forverring av skarpheten ikke er i linsens patologi, men i dysfunksjonen i øyeepulsmuskelgruppen..

Den russiske professoren er kategorisk imot å bruke korrektivoptikk, han er sikker på at produktene forårsaker enda større skade på menneskers helse og foreslår å bekjempe patologier på ikke-medikamentelle måter.

Tross alt, hvis du regelmessig bruker okularene, slutter musklene som er ansvarlige for lengden på øyeeplet å fungere. Over tid må du skaffe deg kraftigere optikk..

Zhdanov mener at det er umulig å bli kvitt oftalmiske sykdommer uten trappene opprettet av psykoanalytikeren Gennady Shichko. Den består av seks trinn, som hver er en avhengighet:

  • Program. Inkluderer en persons miljø (familie, media), som påvirker dannelsen av skadelige avhengigheter;
  • Kommunion. Selv om programmet er på plass, kan du alltid velge din egen vei;
  • Vane. Daglig repetisjon av den samme handlingen;
  • Trenge. Behovet for et avhengighetsobjekt;
  • Installasjon Vaner forvandles til en integrert del av livet;
  • Grav. Det er ingen tilbakevending.

Essensen av Zhdanovs metodikk er å opprettholde en spesiell dagbok, der du regelmessig trenger å notater om utførte øvelser. I følge Vladimir Georgievich vil forbedringen komme syv dager senere. Å skrive i en notisbok er en god måte å selvhypnose på, så en person programmerer seg selv for å lykkes på et underbevisst nivå.

Metodens effektivitet avhenger av flere faktorer:

  • Pasienten til pasienten. Jo høyere den er, desto større er sjansen for å lykkes;
  • Diagnose. Hvis årsaken til fallet i synsskarphet ligger i stress og øyets struktur ikke er deformert, er det veldig enkelt å gjenopprette øyets helse ved Zhdanov-metoden;
  • Regelmessighet. Når du gjør øvelser en gang i uken, vil du ikke oppnå noen terapeutisk effekt.
Pasienten må også nekte å bruke kontaktlinser og briller. Hvis dette ikke er mulig, erstatt dem med svakere. Dette er nødvendig for å aktivere musklene som er ansvarlige for øyebevegelse..

Øvelser for kontorarbeidere. Slik holder du deg sunn

Hvorfor gjøre kontorgymnastikk:

  • risikoen for å utvikle ryggsykdommer er redusert;
  • forebygging av smerter i korsryggen, nakken, ryggen;
  • blodsirkulasjonen forbedres, aktiviteten til alle organer aktiveres;
  • pauser er nyttige for øynene, relevante for arbeid på datamaskinen;
  • nivået av angst, stress synker, nervesystemet roer seg;
  • blodtrykk, blodsukker, kolesterol er regulert;
  • risikoen for diabetes, hjertesykdommer og overvekt er betydelig redusert;
  • aktivitet påvirker produktiviteten, effektiviteten positivt;
  • endring av aktivitet øker arbeidskapasitet, energi, konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • lindrer slapphet, døsighet, distraksjon;
  • støttet av en god figur, normal vekt, muskeltonus.

Sitteøvelser for kvinner er viktig. Med riktig organisering av dagen din, økt aktivitet, kan du unngå skadelig effekt på helsen din. I tillegg til å følge enkle anbefalinger som vil bli en vane over tid, vil helsen bli bedre..

Om morgenen

Du skal ikke hoppe av sengen ved de første lydene av vekkerklokken og være klar til å stikke av på forretningsreise i tempo. Flytt pilen på vekkerklokken bokstavelig talt 5 minutter tidligere og legg deg litt mens du løfter, strekker deg. Det anbefales å gjøre morgenøvelser. Hvis du ikke har nok styrke til å reise deg, gjør det uten å komme deg ut av sengen.

På vei til kontoret

Forsøk å ikke bruke heisen, en tur langs trappene er en ekstra effektiv egnethet. Dessverre har ikke alle muligheten til å reise med sykkel til sitt arbeidssted, siden det i vårt land er få forhold for syklister. Ja, og tiden til kontoret kan øke betydelig.

På kontoret

Snakker i telefonen, reiser deg, går rundt på kontoret. For kommunikasjon med kolleger, glem samtale eller mail - gå til dem personlig. Ikke nekt hvis du trenger å ta arbeidsdokumenter til en annen avdeling eller hente dem. Organiser arbeidsplassen din slik at du hele dagen må stå opp for å gjøre de nødvendige tingene.

Ikke glem øynene, hver 2-2,5 time anbefales det å bli distrahert i 10-12 minutter. Det kreves på dette tidspunktet å utføre lading for øynene, for å gi dem hvile. Sitt ved bordet, overvåk holdningen din for å unngå ubehagelige konsekvenser i form av krumning i ryggraden, akutte smerter.

Tilby å holde møter og planlegge møter mens du står. Mange selskaper i verden jobber med denne teknikken, inkludert den som praktiseres av Mark Zuckerberg, grunnleggeren av Facebook. I følge forskning fra psykologer fra University of Washington er stående planker mer effektive enn vanlige.

Hendelsenes varighet reduseres, talen er tydelig på saken uten overflødig vann og inntrengninger. Når folk beveger seg eller står, genererer de fruktbare ideer oftere, en følelse av et samlet team.

For å gjøre teamet morsommere, enklere, vil det ikke være noen sjanse til å unndra seg plikten til å ta vare på helsen. Slike hendelser vil forene teamet, og vil påvirke arbeidsprosessen positivt..

Etter en travel dag og på fritiden

Det anbefales en aktiv livsstil. Ta flere turer, turn gymnastikk eller melde deg inn på treningsstudio, basseng. Møte med venner på en kafé kan flyttes til treningsstudioet. Med selskapet er det morsommere og interessant å spille sport. Det vil være mindre grunn til å hoppe over treningsøkter.

Gymnastikk for øynene

Figuren viser øyebevegelsesmønsteret. Gjenta hver øvelse tre ganger. Etter hver øvelse bør du blinke: bare blunke i århundrer, uten å måtte skvise.

Øyebevegelsesmønstre:

  1. opp-ned, høyre-venstre, diagonalt (øvre høyre hjørne - venstre nedre - venstre øvre - høyre nedre);
  2. plotte en firkant;
  3. i en sirkel: "12 timer" - "3 timer" - "6 timer" - "9 timer" og mot klokken;
  4. bølgelignende bevegelser;
  5. "Tegne" tegnet på uendelig;
  6. divergerende sirkler: tegne en sirkel med liten diameter med et blikk, så en annen, større, og så videre;
  7. å følge det imaginære tauet med et blikk, “vikle” det på et tenkt vertikalt rør (5 omdreininger), så bør røret være horisontalt;
  8. snurr en imaginær klode uten å ta øynene av ekvator.

Du kan lære mer om metoden for å gjenopprette syn fra Zhdanovs forelesninger.

Gymnastikk for øynene. Gymnastikk med nærsynthet, hyperopi og astigmatisme

Gymnastikk for øynene for å forbedre synet vil opprettholde eller gjenopprette synet. Ikke overbelast øynene umiddelbart, dette kan forårsake smerter og forverre tilstanden

Først bør du ta hensyn til lette øvelser, og deretter, gradvis trening av øyet, kompliserer hele komplekset. Det er nødvendig å fokusere på følelsene dine, og ikke å gjøre det som forårsaker alvorlig ubehag

Jo mer regelmessige øyetreninger, desto raskere blir gjenoppretting av visuell funksjon..

Øyeøvelser for astigmatisme

Astigmatisme utvikler seg som et resultat av endringer i formen på hornhinnen eller linsen i øyet. Et deformert organ bryter lysstråler feil, hvorfra bildet på netthinnen er betydelig forvrengt. En person lider av hodepine, ubehag, verden ser vag ut.

Øyetrening i dette tilfellet vil bare hjelpe på et tidlig stadium av sykdommen, som et tillegg til hovedbehandlingen. Trening er hovedsakelig rettet mot å lindre muskelspenninger..

Hver øvelse gjøres minst seks ganger, i mellom er det nødvendig å blinke for muskelavslapping.

  1. Introduser korset og blikk langs linjene. Først opp og ned, deretter til venstre og høyre. Kompliserer du øvelsen, kan du legge diagonale linjer til korset.
  2. Glitter rundt en tenkt sirkel.
  3. Gjenta formen på en firkant med øynene
  4. Presenter tallet 8, blikk over det. Vri deretter tallet åtte på siden, slik at du får et uendelig tegn, gjenta øvelsen
  5. Kompliserer, tilsett forskjellige imaginære former - polygoner, stjerner, spiraler

Gymnastikk med nærsynthet

Med denne synsnedsettelsen fokuseres bildet foran netthinnen, noe som fører til et forverret skille mellom objekter på avstand. En person kan føle hodepine, nedsatt synlighet i lite lys. Uten behandling utvikler sykdommen seg..

Myopiøvelser kan gjøres under arbeid, spesielt hvis aktiviteten er relatert til en datamaskin eller en annen øye belastningsfaktor. Øvelsene er enkle og krever ikke tilleggsutstyr..

  1. Legg håndflatene løst mot dine lukkede øyne, som om du dekker dem fra lyset. Hold i 30 sekunder
  2. Øye belastning kan lettes ved å blinke. Hvis du føler tretthet med intens visuelt stress, må du avbryte arbeidet og blinke intenst i et minutt. Slapp deretter av i fem minutter med lukkede øyelokk
  3. Klipp en ring fra grønn papp og fest den på en datamaskin slik at en fjern gjenstand er synlig i hullet. Fokuser visjonen din på selve sirkelen og deretter på gjenstanden som er synlig i hullet
  4. Rett ryggen og tegne rette linjer opp og ned, høyre-venstre og diagonale med øynene. Gjenta 20 ganger
  5. Tegn sirkler med øynene, først med klokken og deretter mot den. 20 runder i hver retning. Gjør 15 repetisjoner
  6. Se på tommelen eller tuppen av en blyant, klemt i en utstrakt hånd. Flytt dem opp og ned og til siden et punkt utenfor vinduet. Gjør øvelsen sakte i 6 sett
  7. Vipp hodet bakover og se opp i taket i et halvt minutt. Så se ned. Gjenta 5 ganger
  8. Lukk øynene og roter hodet. 8 tilnærminger i forskjellige retninger; nærsynthet kan utløses av en defekt i ryggraden. Derfor anbefales det å legge til et sett med øvelser for ryggraden.

Prinsipper for å jobbe med oppgaver

Behandlingskomplekset skal utføres uten briller.

Før du utfører en øvelse for øynene i henhold til Zhdanov, er det verdt å vurdere reglene, og observere hvilke øker sjansene for å korrigere synet. For å gjenopprette synet, må du fjerne korreksjonsmidlene (briller, linser). Når det er gjort, vil det ikke gi effekt, fordi vanlige muskler trener, og full gjenoppretting av synet er bare mulig med regelmessig trening, det vil si at klasser skal være systematiske. Men det er heller ikke verdt å skille seg ut med henrettelsen. Dosen skiller giften fra medisinen. Du kan ikke delta mer enn tre ganger om dagen. Bevegelsene skal være jevne og bevisste. Gjenta hver øvelse 3 ganger.

Astigmatism utvinningsteknikk

Øvelsene presenteres i tabellen:

Nei. P / sTrening
1Tegn et korsblikk
Se på det laveste punktet, deretter på toppen, deretter til høyre og venstre
2Øyne tegner en firkant, deretter en sirkel
3Tegn en figur åtte og deretter en liggende figur åtte

Med nærsynthet

Klasser med bokstavtabeller i forskjellige størrelser vil bidra til å rette nærsynthet.

For å forbedre synet trenger du to ark med bokstaver, som en øyelege. Linjen over må inneholde store bokstaver, og jo lavere linjen, jo mindre er størrelsen på bokstavene i den. Den ene tabellen vil være stor, omtrent i A2-format, og den andre halvparten så stor som A4-formatet. Oppgave: trinn noen få skritt fra hovedbordet for å se den øverste raden. Dekk til det ene øyet, for eksempel til høyre. Ta det andre arket med bokstaver, som er mindre. Se på øverste rad på det fjerne bordet, og se deretter på den samme raden på det lille bordet som i hendene. Og det gjør du tre ganger. Gjenta med andre linje. Endre det lukkede øyet, i dette tilfellet til venstre. Gjenta. Gradvis må dette gjøres med alle bokstavrader.

Komplekse øvelser

Synskorreksjon for nærsynthet, som andre, gjennomføres med omfattende opplæring. Gjenopprettingsteknikken utføres bare av øynene. Blinker som vanlig uten mye krefter. Mellom øvelser trenger musklene å slappe av. Du trenger ikke misbruke siktelsen, dette kan ikke bare skade, men også forverre situasjonen, og da vil det ikke være snakk om behandling.

Nei. P / sEssensen av øvelsenAntall henrettelser
1Med et øyeblikk tegner du en rett linje fra det høyeste synlige punktet til det laveste. Bevegelsen ser ut som opp og ned. Blinke.5 sek.
2Prinsippet for implementering som i den første oppgaven. Tegn en linje fra venstre til høyre. Det ser ut som "venstre mot høyre." Blinke.
3Øynene beveger seg diagonalt. Fra øverst til venstre nederst til høyre. Blinke.5 ganger
4Tegn et rektangel i en retning med øynene, tegne det i motsatt retning.

Disse øvelsene er forsterkende. Først: du trenger en blyant. Hvis det ikke er tilgjengelig, bruk fingeren. Du må rette hånden, holde en gjenstand eller en finger foran deg. Blikket rettes først på avstand, deretter bør du blinke flere ganger og se på blyanten. Uten å ta øynene opp, må du gradvis føre gjenstanden 15-20 cm nærmere ansiktet. Utvid hånden din til sin opprinnelige posisjon, blink og se igjen på avstanden. Gjenta 5-10 ganger. For det andre: se på avstanden. Flytt blyanten til motsatt ansikt og begynn å flytte den fra venstre mot høyre. Dernest er det verdt å ta blyanten til venstre med 20 cm, fortsette å holde den på samme nivå. Gjør det samme til høyre. Utfør ved langsynthet i 3 minutter.

Avslappende øyeøvelser. Øvelser for å slappe av og styrke øynene

I moderne levekår, med fremveksten og rask utvikling av nye internettyrker, blir øynene stadig mer utsatt for ekstra belastninger. Tenk hvis tidligere syn falt fra en enkel lesing, hvordan bakgrunnsbelysningen og lysstyrken på skjermen kan påvirke den. Men som i alle situasjoner er det også en vei ut. For å bevare synet er det nødvendig å utføre øvelser for å slappe av og styrke øynene..

Under utførelsen av komplekset er det nødvendig å overvåke holdning.

Det første øynene dine trenger å slappe av. Varme hender skal brettes sammen og lukkes med trette øyne. Forsikre deg om at lys ikke trenger gjennom lukkede hender. Ikke trykk for alltid. Hold deg i fullstendig mørke i et par minutter. Når du åpner øynene igjen, vil du bli overrasket over hvor mye lysere fargene har blitt.

Fokuser på to punkter: det ene skal være så langt unna som mulig, det andre så nær deg som mulig. Beveg blikket ditt fra nær til langt med et intervall på 5 sekunder.

For å styrke øynene, bruk skvis. Lukk øyelokkene kraftig i noen sekunder, åpne øynene så brede som mulig og ikke blink på 10 sekunder. Prøv også å blinke hvert øye etter tur. Dette vil styrke musklene som er ansvarlige for synkronisering. La øynene hvile et minutt før du begynner på neste øvelse..

For bevegelighet i musklene i øynene, gjør rotasjonsbevegelser i en full sirkel: fra venstre til topp, høyre, ned, venstre. Så i motsatt retning. Øynene skal være så brede som mulig. Når du roterer, prøv å se tilbake gjennom toppen, siden eller bunnen.

Du kan også raskt se fra side til side, fra topp til bunn og diagonalt. Med aldersrelatert hyperopi hjelper disse øvelsene ikke bare til å bevare, men også gjenopprette synet.

Et utmerket avslappende produkt for øynene er massasje. Det slapper perfekt av og kompletterer øvelsene beskrevet ovenfor. Massasje bør gjøres helt på slutten. Sett pekefingrene på øyelokkene - ikke trykk ned - og gjør sirkulære bevegelser, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen. Massasje vil tilpasse oksygentilførselen til øynene.

For å oppnå optimale resultater, gjør du hele komplekset annenhver time..

Effektiviteten av metoden for grå stær

Ofte diagnostiseres grå stær i alderdommen. Patologi er farlig - en person vil miste synet. Leger tilbyr behandling - kirurgisk inngrep. Imidlertid kan sykdommen bekjempes ved hjelp av effektive øvelser som kan lindre forekomsten av grå stær og til og med forhindre dens utbrudd..

Zhdanov tilbyr sin versjon av gymnastikk, hvis implementering vil forbedre øynens tilstand, det viktigste er å gjøre øvelser for grå stær hver dag 3 ganger.

  1. Hold hodet stille, bør du se opp og ned, og så se til venstre og høyre. Trening gjøres 6 ganger.
  2. Å tegne et blikk "plussskilt".
  3. Beveg øynene for å lage et rektangel.
  4. Sirkelbevegelse.
  5. Bilde av en spiral fra nesespissen.
  6. Å tegne en "slange" fra venstre mot høyre og omvendt.

Regelmessig trening vil bidra til å takle synsutmattethet, forbedre ytelsen og bidra til å bremse progresjonen av grå stær..