Visuell gymnastikk “Sol” -video

Olga Petrovna Pak
Visuell gymnastikk “Sol” -video

Visuell gymnastikk er nyttig for alle moderne barn, fordi de bruker for mye tid på å se på TV, og noen allerede ved datamaskinen.

Målet med visuell gymnastikk er dannelsen i førskolebarn av ideer om behovet for å ta vare på deres helse og viktigheten av syn. For at gymnastikk skal være interessant og effektiv, gjennomføres det på en leken måte..

Visuell gymnastikk brukes:

* for å lindre fysisk og psykomotorisk spenning;

* for å forbedre blodsirkulasjonen og øyevæsken;

* for å styrke musklene i øynene;

* for utvikling av årvåkenhet og oppmerksomhet

Regler for gjennomføring av visuell gymnastikk:

* det er nødvendig å gjennomføre 2-3 ganger om dagen;

* alltid ta av briller;

* sitte (stå) rett, ikke sil, slapp skuldrene og senk dem;

*se pusten: det skal være dypt og jevnt;

* fokusere all oppmerksomhet på øynene;

* Etter å ha gjort øvelsen, må du strekke deg godt, gjespe og ofte blinke.

Konsultasjon “Articulatory gymnastics. Hvorfor trenger vi artikulasjonsgymnastikk? ” Artikulær gymnastikk Hva er leddgymnastikk til? Gymnastikk for armer, bein - vi er kjente og kjente. Det er klart,.

Åpen dag. Åpen visning GCD "Solen, solen, se ut av vinduet" "Solen, solen, se ut av vinduet..." Programinnhold. Å gi barn ideer om vårens forandringer i naturen. Å forme.

Direkte pedagogisk aktivitet i den første juniorgruppen “Solen, solen, se ut av vinduet” Kommunal budsjettbarnehage Utdanningsinstitusjon barnehage №30 “Rodnichok” Nord-Ossetia Alania, Mozdok. "Solen, solen, kikker ut.

OOD "Solen, solen, skinner lyst på barn!" OOD "Solen, solen, skinner lyst på barn!" for barn i den første yngre gruppen. Programinnhold: Skjema hos barn.

Fingergymnastikk Varm opp Du, andungen, ikke mat! Se bedre etter mamma. Klem og uklare fingre på to hender på en gang. Du kan bruke gummileker.

Fingergymnastikk FINGER GYMNASTIKK Daglig massasje av hånden, fingerøvelser og øvelser akselererer utviklingen av tale, øker ordforrådet, bidrar til.

Fingergymnastikk “Fingergymnastikk” 1. Fingermassasje. Barnet selv eller med hjelp av en voksen masserer hver finger i venstre og høyre hånd, starter.

Å tegne “Sol, sol bryte ringene” Mål: Åpent for det nye, det vil si viser et ønske om å lære nye ting, uavhengig av å tilegne seg ny kunnskap. Viser ansvar.

Anbefalinger for foreldre "Visuell gymnastikk" Visuell gymnastikk Anbefalinger for foreldre Visuell gymnastikk hjelper med å øke øye muskel tone, reduserer tretthet.

Visuell multimediapresentasjon "Spill i skogkanten" Informasjonsteknologi er alle teknologier innen utdanning som bruker spesielle tekniske midler (PC, multimedia).

Videoøvelser for øynene og forbedrer synet med nærsynthet og langsynthet

Videoøvelser for øynene forbedrer synet for barn og voksne med nærsynthet og langsynthet.
Forbedre synet ditt gratis med virkelig arbeidsmetoder fra Norbekov og Zhdanov!

Den første øvelsen: du trenger å stå foran en gjenstand som ligger i en slik avstand fra oss, slik at du kan se den uten briller, uten linser.

Lotus Technique: Oriental Vision Recovery Technique.

Hvordan kan jeg forbedre synet mitt i tillegg til gymnastikk, massasje, auto-trening og yoga? Trenger å mate øynene dine med vitaminer.

Visjonssimulator - spiral.

En helbredende film som vil bidra til å gjenopprette syn - en slags øyesimulator.

Life hack for å gjenopprette synet mens du kjører.

Visjon restaurering om høsten: høsten er tiden da skumringen er konstant hele tiden, når dyster og dyster og syn hos mennesker begynner å sette seg skarpt. Hvordan forbedre synet uten å jobbe med musklene i øynene? Til

Dårlig syn: psykosomatikene i synet Mange psykosomatiske eksperter mener at det som ligger i undercortex vår, gjør oss kortsiktige eller langsynte..

Hvordan slappe av øynene? Faktisk hviler ikke øynene våre selv om natten: selv i en drøm beveger øyebollene våre, fortsetter vi å se noe, øynene våre fungerer.

Glaukom: prosessen som skjer i øynene refererer ikke bare til øynene.

Vet du at det å bruke briller er en dårlig vane som å røyke eller drikke alkohol?

Betydningen av et godt syn for normalt menneskeliv er vanskelig å overvurdere.

Navnet Mirzakarim Norbekov har vært kjent i SNG i mange år.

De fleste moderne mennesker blir stadig møtt med den negative effekten av datamaskinen og TV-en på det visuelle apparatet.

10 raske øvelser for å forbedre synet

Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
Bli med på Facebook og VK

Å lade for øynene fungerer underverker, men bare hvis du utfører det regelmessig. Bright Side tilbyr et sett på 10 enkle øvelser som tar deg ikke mer enn 10 minutter og holder øynene skarpe..

1. Blink ofte i 2 minutter - denne øvelsen normaliserer den intraokulære sirkulasjonen.

2. Utfør sirkulære hoderotasjoner: høyre-venstre, opp-ned. Det aktiverer blodsirkulasjonen.

3. Skyv øynene til høyre, og se deretter i en rett linje. Gjør det samme i motsatt retning..

4. Lukk øynene og slapp av. Fordypning i mørket antas å bidra til produksjon av rhodopsin i de lysfølsomme cellene, et stoff som er nødvendig for tydelig syn.

5. Beveg blikket i forskjellige retninger: høyre-venstre, opp-ned, i en sirkel, tegne "åtte".

6. Skvis i 3-5 sekunder, åpne øynene. Gjenta 7 ganger. Trening slapper av øyemuskulaturen og aktiverer blodsirkulasjonen..

7. Trykk de øverste øyelokkene med fingrene, men hold i denne posisjonen i omtrent 2 sekunder uten mye anstrengelse. Fremfør i serie - 4-5 ganger. Trening forbedrer flyten av intraokulær væske.

8. Trekk i lufta først enkle geometriske figurer med åpne øyne og deretter komplekse gjenstander og skalakomposisjoner.

9. Lukk øynene og beveg øyebollene sakte opp og ned. Gjenta 5-10 ganger.

10. Stå nær vinduet, fokuser på et objekt som ligger i umiddelbar nærhet (for eksempel en prikk på glasset), og se deretter på et fjernt objekt utenfor vinduet (hus eller tre). Gjenta 10 ganger.

Gymnastikk for øynene: 8 enkle øvelser som vil gjenopprette årvåkenheten

Disse øvelsene hjelper med å lindre utmattethet, forbedre synet og bare slappe av. Du kan utføre dem hjemme eller på jobb: bare velg noen minutter og ta vare på et relativt rolig miljø. Det viktigste er å gjøre daglig.

Alle øvelser skal gjøres mens du sitter med rett rygg. På slutten av hver av dem, lukk øynene og hvil i noen sekunder..

Oppgave 1

Lukk øynene, ta noen dype åndedrag for å slappe av kroppen din. Gni deretter håndflatene og legg dem på øynene. Hold deg i denne posisjonen til hendene dine avgir varme. Så, uten å åpne øynene, gni håndflatene tilbake og sett dem i øynene igjen. Utfør øvelsen tre ganger.

Oppgave 2

Åpne øynene og blinke raskt 10 ganger. Lukk deretter øynene, slapp av i 20 sekunder og lytt til pusten. Gjenta øvelsen fem ganger..

Oppgave 3

Knytt nevene og løft tommelen. Utvid hendene i øyehøyde. Se på mellomrommet mellom øyenbrynene, se på tommelen på venstre hånd. Se igjen på mellomrommet mellom øyenbrynene, og deretter på tommelen på høyre hånd.

Pust inn mens du ser på interbrow-plassen og puster ut mens du ser på fingrene. Gjør 10 til 20 reps.

Oppgave 4

Legg hendene på knærne, hold hodet rett. Se på punktet foran deg. Når du puster ut, senk blikket til tommelen på venstre hånd; mens du puster inn, se igjen på punktet foran deg.

Gjenta med fingeren på høyre hånd..

Oppgave 5

Slapp av venstre hånd og la den hvile på kneet. Trekk den rette, klamret fast i en knyttneve med tommelen opp, fremover. Bruk høyre hånd for å gjøre fem sirkulære bevegelser med klokken og mot den. Se øynene dine for bevegelsen av tommelen. Pust inn, beskriver toppen av sirkelen, og pust ut på bunnen.

Gjenta øvelsen med venstre hånd..

Oppgave 6

Senk hendene til knærne (nevene er klemt, tommelen ser opp). Når du inhalerer, begynner du å gradvis heve høyre hånd og overvåke bevegelsen av tommelen. Ikke bøy armen ved albuen eller beveg hodet. Når fingeren når det maksimale synspunktet, begynner du å puste ut og senke hånden, mens du fortsatt ser på tommelen. Gjør fem reps for høyre og venstre hånd.

Oppgave 7

Strekk høyre hånd foran deg, knytt knyttneven og løft fingeren opp. Fokuser øynene på fingertuppa. Når du inhalerer, flytt hånden sakte nærmere nesen og hold øynene på fingeren..

Rør nesen mot nesen, hold pusten og hold deg i den posisjonen i et par sekunder. Pust deretter ut og beveg hånden sakte til startposisjonen, mens du fortsetter å fokusere på fingeren. Gjør fem reps.

Oppgave 8

Velg et fjerntliggende punkt eller sett deg ved vinduet og se på horisonten. Flytt deretter blikket til nesespissen og fortsett å se på det i 5-10 sekunder. Pust inn mens du ser på nærmeste punkt, og puster ut mens du ser på fjernpunktet. Gjenta øvelsen 10–20 ganger.

Hvis du utfører dette komplekset hjemme, så legg deg til slutt i shavasana og prøver på få minutter å slappe helt av.

Gymnastikk for øynene må utføres hver dag, spesielt hvis du bruker mye tid på datamaskinen. Bruk Eyexercise-tjenesten for ikke å glemme lading. I begynnelsen av hver time vil han minne deg om å ta en pause og tilby noen øvelser for øynene..

Det er bare ett forbehold: hvis du har alvorlige synsproblemer (glaukom, grå stær, retinal løsrivelse), bør du oppsøke legen din før du utfører øyeøvelser.

Gymnastikk

Eyes - et synsorgan som lar deg utforske og oppfatte verden rundt deg fullt ut, beundre skjønnhetene og nyte den moderne teknologien. De fleste av jordens innbyggere, og spesielt barn, ser på synet som en selvfølge og legger ikke hensyn til det. De viktigste faktorene som forårsaker synsproblemer inkluderer ikke bare arvelige sykdommer og medfødte patologier, men også betydelig visuelt stress. I en moderne tidsalder, er gadgets og datamaskiner fengslende for skolebarn, og de leker og glemmer fritiden.

Barns syn

Barn bruker mesteparten av sin personlige tid på å spille spill på nettbrettet, på telefonen, på datamaskinen, og samtidig blir blikket rettet i lang tid mot et objekt som ligger i umiddelbar nærhet. Behovet for å se seg om, forsvinner praktisk talt i det fjerne og strukturelle endringer begynner. For å redusere belastningen, bør foreldrene normalisere tiden for spill og se på TV-serier, som krever å fikse synet på et punkt på samme avstand. Og sørg for å gjøre gymnastikk etter det for å lindre spenningen fra synsorganet.

Som en profylakse av øyesykdommer og deres behandling i kompleks terapi, anbefaler øyeleger å bruke gymnastikk for skolebarn for øynene, noe som vil hjelpe musklene til å slappe av etter en langvarig belastning, forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å styrke muskelfibrene. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for forebyggende klasser, og dette kan gjøres fra barnehage for gradvis å introdusere dem til en vane. Du kan utføre gymnastikk på en lekende måte ved hjelp av rim eller vitser..

For øyeblikket har øyeleger registrert en betydelig økning i øyesykdommer hos barn i grunnskole- og ungdomsskolealder, som tidligere bare ble observert hos eldre mennesker. Dette er først og fremst forbundet med en økning i belastningen på de løse musklene i øynene. De viktigste problemene inkluderer utvikling av astigmatisme, strabismus, nærsynthet, nærsynthet og andre sykdommer.

Øvelser

Utfør gymnastikk for øynene for elevene skal være minst 2-3 ganger om dagen. Systematiske klasser vil hjelpe eleven med å lindre spenninger og tretthet fra synsorganet, forbedre blodsirkulasjonen og styrke musklene. For det meste er de rettet mot forebygging av øyesykdommer, men kan brukes i behandling, i fravær av kontraindikasjoner. Varighetene på klasser skal ikke overstige 10 minutter. På det innledende stadiet anbefales det å starte med enkle øvelser, gradvis øke belastningen og introdusere nye.

All gymnastikk utføres i en komfortabel sittestilling. Hvis et barn i barneskolealder kan kombineres med utendørs spill, vil prosedyren ikke være slitsom for ham, og han vil være involvert i spillet med interesse. Barn som går på utdanningsinstitusjoner anbefales å fullføre komplekset på skolen, for noen av endringene. Klassene skal startes ved å utføre hver av øvelsene med 2-3 ganger øke antall repetisjoner til 6-8 gradvis.

  1. Zhmurki. Barnet klemmer øynene med innsats i 3-4 sekunder. Åpner dem deretter samtidig. Det har en avslappende effekt mens du styrker musklene.
  2. Blinke. Uten spenning, blunker barnet raskt, enkelt, uten å anstrenge øyelokkene. Varighet opptil 1 minutt. Blodsirkulasjonen og blodtilførselen blir bedre.
  3. Trafikklys. I sin tur er det nødvendig å lukke enten høyre eller venstre øye, og skildre blinkende trafikklys. I tillegg til de åpenbare fordelene for øynene, utvikler vi koordinering og orientering.
  4. Pendulum. Langsomt forskyves utseendet fra venstre til høyre og tilbake, og viser avkrysningen av en pendel. I dette tilfellet bør ikke hodet endre sin stilling.
  5. Gulvloft. Uten å snu hodet, ser vi ned og opp. I fremtiden kan det være komplisert ved å koble til det fjerde.
  6. Peepers. Øvelsen gjennomføres parvis. To sitter overfor hverandre og ser intenst inn i øynene til den som blinket først, lukker øynene og skildrer en sovende mann. Etter hvilen gjentar vi.
  7. Se. Sakte, uten å vri hodet, lager vi en sirkel med øynene, først med urviseren og deretter mot.
  8. Krysser. Øyne tegner et improvisert kors som ser bort: høyre opp, deretter venstre ned og i omvendt rekkefølge.
  9. Langt nær. Trening kan gjøres i rommet, på gaten eller ved vinduet. Det mest fjerne objektet er valgt, og barnet blir invitert til å undersøke det nøye i 10-15 sekunder, hvoretter man ser på et veldig nært objekt: finger, leketøy, bord, som ligger i en avstand på 30 cm fra øynene.
  10. Øyelokkmassasje. Masser det øvre øyelokket forsiktig uten å trykke med fingrene, og den nedre - vice versa. Ledetid ikke mer enn 1 minutt.

For å oppnå et resultat og introdusere slik gymnastikk i en vane, bør klassene være regelmessige og fullførte i tide. Dessverre kan ikke bare barn, men også foreldre glemme et morsomt spill for kikkhullet, så som en påminnelse kan du bruke arrangøren av en mobiltelefon eller annen enhet, i tillegg til en vanlig vekkerklokke.

For tiden er det utviklet et betydelig antall teknikker for behandling av øyesykdommer som kan rette opp situasjonen så snart som mulig, men mange av dem er forbundet med risiko og gir et kortsiktig resultat. Terapeutisk gymnastikk for øynene er en tradisjonell metode for behandling og forebygging og anbefales for bruk i kompleks terapi. Som enhver prosedyre, bør øyeøvelser gjøres etter å ha konsultert lege. Det er kontraindikasjoner for noen øvelser. Gymnastiske teknikker brukes ikke for løsgjøring av netthinnen og i restitusjonsperioden etter øyeoperasjoner.

Øynene er mest avslappede når man ser på avstanden. Du må være oftere i naturen, distrahert fra dingser og en datamaskin - dette er den beste gymnastikken for øynene.

Holde øynene sunne: Visuell gymnastikk i barnehagen

Moderne barn fra tidlig alder bruker mye tid på å se på tegneserier, mens eldre barnehager i dag spiller dataspill med makt og hoved. Som et resultat får ikke øyne som er under mye stress nok hvile. For å unngå mulige helseproblemer med disse viktige organene, gjennomføres nødvendigvis en enkel og fascinerende visuell gymnastikk i barnehagen.

Målene med å utføre øyegymnastikk i en førskole

Visuell gymnastikk er et av de effektive virkemidlene for å forebygge øyesykdommer, samt rette opp eksisterende problemer. I barnehage tilhører det moderne helsebesparende teknologier (sammen med dynamiske pauser, selvmassasje, pusteøvelser osv.).

Det er interessant at de første øvelsene designet for å opprettholde synsskarpheten ble oppfunnet allerede før vår tidsalder av indiske yogier. Når de skapte komplekser for hele kroppen, glemte de ikke øynene.

I en førskole er øyegymnastikk veldig viktig fordi den utfører en rekke oppgaver:

  1. Generell forbedring av det visuelle apparatet, forebygging av forskjellige lidelser i funksjonen av synsorganene: styrke øyemuskulaturen, lindre spenninger, forhindre utmattelse, forbedre blodsirkulasjonen i øynene.
  2. Det er et effektivt supplement til behandlingen av eksisterende sykdommer: nærsynthet, hyperopi, astigmatisme.
  3. Danner begrepet viktigheten av å ta vare på ens helse, spesielt om synets organer. Gutta lærer om verdien av visjon.
  4. Det har pedagogisk verdi. Ved å utføre visuelle øvelser lærer barna å navigere i rommet: de fikser begrepene “høyre” og “venstre”, “øverst” og “nederst”, “sving”. I tillegg fremmer gymnastikk utviklingen av sammenhengende tale, berikelse av ordboken, forsterker kjente konsepter om verdensstrukturen.

Visuell gymnastikk lærer førskolebarn å ta vare på øynene, for å forstå synets fulle verdi

Visuell gymnastikk er faktisk veldig viktig når du arbeider med moderne barnehager. Mens jeg jobbet som lærer i en barnehage, snakket jeg ofte på mandager med barn om hva de gjorde i helgen. Mange begynte entusiastisk å gjenfortelle innholdet i det ser på tegneserie- eller dataspillet. I den forberedende gruppen hadde noen karer til og med med seg mobiltelefoner og nettbrett til barnehagen, og samlet rundt seg en haug med jevnaldrende. Sammen begynte de å undersøke skjermen med et flimrende bilde. Selvfølgelig stoppet jeg slike "spill." For øvrig er det interessant at foreldre, i følge historiene til mange barn, tilbringer mye tid hjemme og anstrenger seg: TV, sosiale nettverk, etc. ("Mamma satt på telefonen hele dagen").

TV, datamaskiner og mobiltelefoner fra tidlig alder påvirker synet til barnehagene negativt

Typer visuell gymnastikk i en førskoleutdanningsinstitusjon

I barnehagen praktiseres flere typer visuell gymnastikk:

  1. Uten attributter (øvelser utføres bare i henhold til den muntlige instruksjonene fra læreren) og med gjenstander og visuelle hjelpemidler (barn følger det bevegelige leketøyet med øynene, "løper" med øynene langs den angitte banen osv.).
  2. Forebyggende (rettet mot å forhindre utvikling av øyesykdommer) og korrigerende (bremser utviklingen av nærsynthet, hyperopi, astigmatisme, etc.).
  3. Passiv (bare øvelser for øynene) og aktiv (kombinert med gjennomføring av generelle utviklingsøvelser, involverer musklene i armer, ben, rygg, etc.).

Det er tilrådelig for læreren å utføre forskjellige typer gymnastikk for øynene med førskolebarn, og med rimelig omveksling av dem.

Visuell gymnastikkteknikk

Visuell gymnastikk utføres fra en veldig tidlig førskolealder. Nyttige øvelser bør gjøres med barn to til tre ganger om dagen. Varigheten av klasser i den yngste og midterste gruppen er to til tre minutter, i seniorlenken, fire til fem minutter.

Når du utfører øvelser, må visse regler overholdes:

  1. Gutta skal stå eller sitte. I dette tilfellet bør du ikke anstille kroppen.
  2. Hodet inntar en fast stilling (med mindre, selvfølgelig, gymnastikken er inaktiv - det kan ikke kombineres med hodet for å styrke nakkemuskulaturen).
  3. Hvis noen barn bruker briller, må de fjernes..
  4. Barns pust skal være jevn og dyp.
  5. Den siste øvelsen er best å blunke, og etter gymnastikken anbefales det at barna strekker seg godt.

Briller må fjernes under øyeøvelser

For å vekke førskolebarnas maksimale interesse for å lade for øynene, bør det utføres på en lekende måte, bruk bilder. For eksempel kan du ikke bare tilby barna å skvise tett, men bli til ugler eller kattunger som nettopp har våknet. I tillegg liker gutta alltid å gjøre øvelser for morsomme dikt..

Det er mulig å gjennomføre visuell gymnastikk når som helst: på tur, i fritiden, organisk inkludere den i enhver aktivitet (erkjennelse, taleutvikling, produktiv aktivitet). Samtidig assosieres temaet lading direkte med temaet pedagogisk aktivitet. For eksempel, hvis barn studerer insekter, kan barn følge med på øynene flukten til en lekebie. Hvis vi snakker om transport under den direkte pedagogiske aktiviteten, kan vi tilby en øvelse for et kort dikt:

  • Racing rundt i byen fra morgen til kveld
  • Biler av alle merker, veldig vakre.
  • Gå til venstre, høyre, rundt -
  • Gratis biler om natten og dagen.

Samtidig utfører barn øyebevegelser i henhold til teksten (venstre, høyre, sirkulær), og på slutten blinker.

Hvis leksjonen er assosiert med øye belastning (produktiv aktivitet), gjennomføres øyøvelser midt i leksjonen. Hvis den pedagogiske aktiviteten i seg selv ikke innebærer belastning på synet (utvikling av tale, lese skjønnlitteratur), kan en egen øyeøvelse gjøres i andre halvdel av leksjonen: gutta vil få en slags avslapning, de kan være litt distraherte.

Mange ideer for å gjennomføre visuell gymnastikk finner du under en tur. For eksempel tilbyr læreren førskolebarn å se ned på gresset, så opp - på himmelen, se etter fugler der, og deretter igjen på gresset. I de varmere månedene kan du se sommerfuglen viftende med vingene, og tilby å vinke slyngen slik.

Mange ideer for visuell gymnastikk kan du finne mens du går.

Du kan trene barnas øyne i fritiden, om morgenen eller om kvelden. Læreren tilbyr barn oftalmologiske simulatorer eller veksler spesifikt visse spill: sortering av små objekter etter form eller farge (musklene i øyet som er ansvarlig for nærsynsarbeid) og kasting av baller i en kurv eller pinner (mens barnet ser på avstanden). I solfylt vær kan du bruke det vanlige speilet og kjøre solekanene rundt i rommet: barna følger blikket.

Du kan trene de visuelle musklene selv med vanlige solstråler.

Funksjoner ved å jobbe med førskolebarn i forskjellige aldre

Når du organiserer gymnastikk, er det viktig å vurdere alder på førskolebarn. For eksempel er det usannsynlig at toåringer forstår den muntlige kommandoen “vi vender blikket”: læreren bør bruke et objekt som barna vil følge med øynene. Dessuten skal dette ikke være en vanlig blyant, men en "tryllestav" eller en peker med et bilde eller et leketøy festet på den. En interessant idé er å ta på en fingerdukke.

En annen effektiv måte å interessere en yngre barnehage på er med setninger som “Vet du hvordan? Men jeg kan! " etter slike ord, er de nysgjerrige småene klare til å gjenta alt etter veilederen.

Å tvinge et lite barn til å gjøre noe hvis han ikke er interessert, er uakseptabelt, og i tillegg vil det ikke gi noen fordel.

Når det gjelder den eldre førskolealderen, kan du her motivere barn til en informativ samtale: fortelle dem om strukturen til det menneskelige øyet, om behovet for å ta vare på det. Nysgjerrige elever vil også være interessert i å kjenne til forskjellene i strukturen til det menneskelige øyet og forskjellige dyr (for eksempel øynene til en krokodille er plassert på sidene av hodet og har tre århundrer). Læreren skal diskutere med barna hvor skadelig det er å se på tegneserier i lang tid, sitte ute på dataspill. Etter en slik samtale vil førskolebarn selv ønske å gjøre nyttige øvelser.

Hvis læreren under visuell gymnastikk med yngre barnehager må vise hver øvelse selv, gjøre det sammen med barna, trenger læreren bare i seniorkoblingen å demonstrere handlingenes utførelse en gang. I fremtiden vil verbale instruksjoner eller lese en poetisk tekst (hvis den følger med lading) være nok.

Treningseksempler

Når du gjennomfører gymnastikk med yngre barnehager, bør øvelser være ekstremt enkle, men samtidig underholdende. Du kan bruke følgende alternativer:

  1. "Pussycat øyne." Læreren ber barna presentere seg som kattunger. Barn åpner øynene bredt og lukker deretter øynene. Etter det ser de opp, ned, til siden.
  2. "Svinge". Læreren foreslår at barna leker med øynene i svingen: fly høyt, og så falle (øyebevegelser opp og ned).
  3. "Carousel". Sirkulære øyebevegelser.
  4. "Dag og natt". Barnet holder på armlengden fingeren foran seg. Først ser han på ham med to øyne, deretter bare høyre med venstre lukket og omvendt.
  5. "Gjemsel." Gutta trenger å tette lukkene i et par sekunder, og deretter åpne dem for samme tid (motivasjonen er "du gjemte deg og ingen ser deg").
  6. "Klesklype." Med tommelen og pekefingeren på begge hender, er det nødvendig å skvise huden mellom øyenbrynene (som om du fester den med en klutnett).
  7. "Sommerfugl". Læreren tilbyr førskolebarn å blinke cilia når en sommerfugl klaffer vingene.

Fra middelalderen bør øvelser være kompliserte:

  1. "Hva forandret seg?" På en tur kan du invitere barna til å se på avstanden til barna fra en nærliggende lekeplass eller forbipasserende fra gruppens vindu og huske deres beliggenhet. Så lukker barna øynene i cirka 10 sekunder, og så sier de hvordan folks beliggenhet har endret seg.
  2. "Geometriske figurer". Læreren ber førskolebarna forestille seg en stor sirkel, og deretter sirkle øynene med klokken og mot klokken. På samme måte kan du “tegne” en firkant og deretter flytte øynene fra øverste høyre hjørne til øvre venstre mv..
  3. "Lag ansikter." Læreren tilbyr barna å fremstille et slags dyr, for eksempel en pinnsvin. Samtidig er det stipulert at han drar leppene fremover, og øynene "løper" til venstre og høyre, så opp og ned.
  4. "Utvidelse av synsfeltene." Barnet plasserer pekefingrene på begge hender foran seg. Hver finger har sitt eget øye. Så sprer fingrene sakte fra hverandre, og øynene fortsetter å følge dem..
  5. "Pinocchio". Gutta ser på tuppen av nesen. Deretter vurderer læreren opptil 5 (i den eldre gruppen - opp til 10, i forberedelsene - opp til 20) og ber barna forestille seg at nesen deres vokser. De skulle følge spissen hans med øynene - han ser ut til å flytte fra dem. Etter det observerer også barnehagene nedgangen.
  6. "Skyting med øynene." Barnet ser brått på alle retninger og sier “smell-bang”.

I tillegg kan du fra ung alder gjennomføre visuell gymnastikk under den poetiske teksten. Til å begynne med er dette korte verk, deretter lengre. Du kan bruke følgende alternativer:

Tabell: "Bump"

På en eller annen måte om høsten i skogen
Henger en støt i vanlig syn.
Bumpen så på alle
Og hang stille.
Se på pekefingeren til en utstrakt hånd.
Elg sa lavt,Øynene ned
Og den lille haren er høy,Øynene opp
Ekorn, sa - nær,Øyebevegelser på nesespissen.
Og pinnsvinet er langt.Øyebevegelser i det fjerne.

Tabell: "Grønnsaker"

Åselen går, plukker,
Hva du skal spise først vet ikke.
Sirkle øynene
En plomme har modnet oppe,Se opp
Brennesle vokser under,Se ned
Venstre - rødbeter, høyre - rutabaga,Se venstre-høyre
På venstre side er et gresskar, til høyre er en tyttebær,Venstre høyre
Bunn - ferskt gress,Se ned
Topp - Saftige topper.Se opp
Jeg kunne ikke velge noe
Og uten styrke til jorden.
Lukk øynene

Tabell: "juletre"

Her er et stort juletre,
En slik høyde.
Utsikt fra bunn til topp
Hun har store grener
Her er en slik bredde.
Se fra venstre mot høyre
Det er til og med kjegler på treet,Se opp
Og under - bjørnenes hult.Se ned
Vinterstøv sove der
Og suger labb i hiet.
Kvis øynene, og blink deretter 10 ganger

Følgende eksempler gjelder allerede aktiv visuell gymnastikk (det er ledsaget av kroppsbevegelser) under den poetiske teksten.

Tabell: Regn

Den første dråpen falt: cap-cap
Og den andre løp: cap-cap
Trykk på håndflaten
Vi så på himmelenSe opp
Små dråperBank på hodet
Våte ansikter,
Vi tørker av dem
Gni forsiktig ansiktet og øynene
Sko - seSe ned til føttene
Vått stålVis på føttene med hendene
Skuldre sammen
Og rist av alle dråpene
Rist på skuldrene
Løp vekk fra regnetLøper på stedet
Vi setter oss under bushenFor å sitte på huk

Tabell: "Spring"

Alt våknet fra en drøm, da kom våren til oss.sipping
Solen varmer alt varmere, for en raskere tur!Kaster fingrene ut av kammen, samtidig som du løfter armene til sidene
Til høyre - de første blomstene dukket opp på en eng.Høyre hånd trekkes tilbake til siden med festing av utseendet
På venstre side - en rask bekk fra en knoll til et drypp.Venstre hånd blir trukket til side med å fikse utseiers retning
Vi laget en båt,Sett håndflatene foran brystet
De bestemte seg for å slippe dem inn i strømmen.Fjern foldede håndflater fremover fra deg
Seil bort, båten min, rett til den blå elven!Vifter med håndflatene, sier farvel til båten
Slik spiller du moro og går på en vårdag!
Jorden puster av friskhet, jeg vil puste "om våren" og jeg!
Enkel sprett på plass

Tabell: "Cat"

Her svingte vinduet seg,Hendene spredt fra hverandre
Katten gikk til takskjegget.Imiter den myke, grasiøse gangarten til en katt.
Katten så opp.Se opp
Katten så ned.Se ned
Jeg svingte til venstre.Se til venstre
Jeg så på fluene.Se tilbringe en "flue" fra venstre skulder til høyre
Strekket, smilte
Og satte seg på avsatsen.
Barna sitter på huk.
Øyne avverget til høyre,
Jeg så på katten.
Ser rett ut
Og dekket dem med hendene mine.Lukk øynene med hendene

Video: læreren gjennomfører visuelle øvelser med førskolebarn

Video: jente gjør gymnastikk for øynene (7 øvelser)

Bruk av visualisering under visuell gymnastikk

Når du utfører visuell gymnastikk, er klarhet av stor betydning. Det hjelper å interessere barn og gjøre øvelser mer effektive. Hos førskolebarn (spesielt i ung alder) hersker faktisk visuell-figurativ tenkning, og mange øvelser, spesielt som å rotere øynene, vri øynene, er mye lettere for dem å utføre, med en visuell referanse foran seg.

Mange øvelser er lettere å utføre når det er en guide foran øynene.

For gymnastikk i barnehagen brukes følgende synlighetstyper:

  1. Landemerker. De blir distribuert til alle barn, eller læreren viser motivet til en gruppe barn. I det første tilfellet holder hver førskolebarn en liten gjenstand foran seg (for eksempel et elastisk bånd for hår med en sommerfugl, det er praktisk å legge den på fingeren) og flytter den i henhold til instruksjonene fra pedagogen. I dette tilfellet følger utseendet etter ham. Slike ting blir valgt ut igjen i henhold til leksjonens emne (ovennevnte tannkjøtt-sommerfugl er nyttig, for eksempel når du studerer emnet "Insekter"). I alle fall skal faget være stort nok og lyst, ikke flette i farger med klærne til læreren og miljøet. Den enkleste versjonen av et slikt visuelt landemerke er en fargerik tryllestav (pekeren). Du kan også bruke fingerdukker. På slutten kan du legge ved et bilde. Når læreren viser landemerket, plasserer han barna med lavere synsstyrke nærmere seg selv, mens resten sitter eller står bak.
  2. Ordningen. Slike manualer er beregnet på eldre barnehager, fordi de allerede utvikler abstrakt tenking. De viser forskjellige typer øvelser for øynene. Når man ser på bildet, kan barnet forstå hvordan man utfører handlinger.
  3. Signalmerker. De er designet for trening når blikket skifter fra et nært punkt til et fjernt. En etikett med en diameter på omtrent 0,5 cm er festet til vindusglasset i øyenhøyde på førskolebaren. Barnet står veldig nær seg (avstand - ca. 20 cm). Han skulle se på landemerket i et par sekunder, og så se på et fjernt punkt på gaten. Læreren ber samtidig fortelle førskolen at han ser det som interessant.
  4. Øyemaskiner for vegger og tak. Dette er en slags bane som barns øyne "løper". For eksempel fra en dyr eller eventyrkarakter du trenger for å komme til en annen langs en lys (vanligvis ødelagt) bane. I dette tilfellet kan barnets hode og kropp bevege seg. Hvert spor har sin egen farge. Øvelser utføres vanligvis samlet.
  5. Individuelt oftalmologisk utstyr. De er konturbilder av mange separate små elementer - sommerfugler, blader, juletrær osv. (I en eldre alder kan dette være bokstaver eller tall). Barnet må visuelt sirkle konturen, du kan også hjelpe med fingeren. På samme tid holder barnehagen bildet foran seg på armlengdes avstand.

Fotogalleri: visuelle hjelpemidler for å utføre visuell gymnastikk

Video: førskolebarn utfører gymnastikk for øynene (trening med en visuell referanse - en hjemmelaget blomst)

Læreren kan enkelt gjøre nesten alle attributtene for visuell gymnastikk med egne hender. Så, et enkelt, men originalt godtgjørelse er Cheburashka med bevegelige øyne (dette kan være hvilken som helst annen karakter). Den er kuttet ut av farget papp. Ved hjelp av et slikt leketøy kan du ikke bare styrke synet, men også gjenta matematiske begreper ("i hvilken retning ser karakteren ut?").

På grunn av sporene beveger øynene til Cheburashka seg

Til og med elevene i den yngre gruppen kan gjenta øyebevegelser bak en slik Cheburashka - det erstatter lærerens viser.

Når du jobber med barn, erstatter handlingene til Cheburashka lærerens show

Et annet eksempel på en hjemmelaget manual er også geometriske figurer skåret ut av fargekartong (de er alle i forskjellige farger). De er montert på veggen i tilstrekkelig avstand fra hverandre. Læreren navngir tilfeldig figurene eller fargen deres, og barna skal se fra en gjenstand til en annen uten å snu hodet.

En interessant guide - "Orchard." Ulike frukter er tegnet på plakaten: de danner sirkler (små inni større). Læreren kaller en viss frukt, og førskolebarn bør sirkle sirkelen.

Frukt er ordnet i form av sirkler i forskjellige størrelser.

Bruk av tydelighet bør brukes til å jobbe med foreldre. Spesielle plakater som viser hvordan du utfører visuell gymnastikk riktig, bør med jevne mellomrom plasseres i helsehjørnet i garderoben. Mødre og pappaer kan se dem der, de vil også tiltrekke barnas oppmerksomhet.

Ved hjelp av plakaten vil foreldre kunne sette seg inn i reglene for å utføre visuell gymnastikk.

Multimedia manualer

Førskolebarn liker alltid multimediahåndbøker for visuell gymnastikk. De er videoer der forskjellige gjenstander vises på skjermen: fisk i akvariet, sommerfugler i engen, stjerner på himmelen, etc. Oppgaven til barna er å følge dem med øynene. Alt dette skjer med hyggelig musikk, noe som skaper gutta ekstremt positive følelser..

Video: solen

Video: Butterfly

Video: stjernehimmel

Video: luftballonger

Video: geometriske former

Video: i havdypet

Video: holde oversikt over former

Video: Rainbow

Tabell: fragmenter av sammendraget av O. Gridasovas leksjon "Se i alle øyne" ved hjelp av visuell gymnastikk

Lektens forfatter og tittelKlasseframgang
Gridasova O. “Se i alle øyne”
Seniorgruppe
Aibolit kommer på besøk i en medisinsk kjole.
Aibolit: Hallo mine kjære gutter! Gjett gåtene.
To Egor
Bor nær bakken.
Bo sammen,
Men de ser ikke på hverandre. (øyne)
***
To niste naboer,
Dag på jobb,
En natt på ferie. (øyne)
- Riktig. En lege som behandler øynene og sjekker for syn, kalles en optometrist. Så jeg vil være optometrist, og du vil være mine pasienter. Og jeg vil teste synet ditt.
Visjonstesttabell.
- Hvordan ser øyet vårt?
Plakaten “Øyestruktur” blir introdusert.
Visjon er evnen til å se. Øyet vårt er som et lite eple. Vi ser det ikke helt, siden det er forsvarlig gjemt i en dyp stikk fra minkeøyene, og en nysgjerrig elev kikker ut. Men før lyset treffer eplet. Den må gå gjennom et lite forstørrelsesglass. Ikke rart at han ble kalt den gjennomsiktige ordlinsen. Ytterligere lysstråler samles på netthinnen og langs nervene, som på telefonledninger, suser signalene inn i hjernen, der den visuelle følelsen oppstår.
- Øyemønster.
- Øynene våre kommer i forskjellige farger. Se på hverandre, hvilken farge er øynene dine?
"Flere øyne kan forråde humøret vårt." Definer stemningen til hver person.
Og nå skal vi trene øynene, leke med en bie. (kroppsøving)
Barn, nå vil vi følge bevegelsen uten å snu hodet.
Gutter, hvis du ikke bryr deg om øynene, hva kan skje med dem (varianter av barn). Det er riktig, og derfor vil vi spille spillet "Good-bad".
(Barn får muligheter for bilder som viser barn i forskjellige situasjoner.)
Gutter, la oss sammenligne bildene og bestemme hvor barnet gjør det rette (sparer syn og hvor ikke. Hvis du tror at barnet gjør det rette, klapp hendene dine, hvis ikke, stemple føttene dine.
1. Gni øynene med skitne hender
2. Tørk øynene med et rent lommetørkle.
3. Leser en bok i et godt opplyst rom
4. Leser i transport
5. Ser på TV eller sitter ved en datamaskin nær skjermen.
6. Leser eller ser på mens du ligger i sengen.
7. Se på TV mens du sitter på normal avstand.
Det er mennesker på jorden som ikke kan se noe, de er blinde. (vis bilde av blinde mennesker).
Tror du det er lett å leve for slike mennesker? Hvorfor? Gutter, hvis vi ser en blind mann på gaten, hvordan kan vi hjelpe ham? Det er riktig, krysse gaten, klatre opp trappene, gå inn i transporten, kjøpe mat eller medisin på apoteket og. etc.
- Og nå gymnastikk for øynene, slik at øynene dine kan hvile.
Fysisk utdanning "Fly"
Flyet flyr,
Jeg planla å fly med ham (de ser opp og flytter en finger bak et flygende fly)
Han tok høyre vinge, så.
Venstreving avverget, så. (De vender hendene vekselsvis og følger dem med øynene)
Jeg starter en motor
Og jeg ser nøye (Gjør rotasjonsbevegelser foran brystet og sporer utseendet)
Jeg går opp, flyr,
Jeg vil ikke komme tilbake. (Stå på tærne og utfør flyvebevegelser.)
-La oss gjenta reglene for å beskytte synet:
- ikke gni øynene med skitne hender,
- lese mens du sitter ved bordet,
- Når du skriver eller leser, må du holde hodet slik at avstanden mellom bordet og øynene er 30 cm. For å bestemme dette, må du legge hånden på albuen. Tommelen skal være i øyehøyde.
- du kan ikke sitte i nærheten av TV-en og se den på lenge,
- du kan ikke jobbe lenge på datamaskinen,
- øynene skal få hvile. For å gjøre dette, bare sitte med lukkede øyne.
- Hvis du fremdeles la merke til at du begynte å se dårlig og synet ditt begynte å bli dårligere, hva tror du bør gjøres? Ja, du må oppsøke lege. Legen din kan ordinere briller.
Viser briller for synskorreksjon.
"Med deres hjelp vil øynene dine se bedre og lege." Men det er andre briller som beskytter øynene. Prøv å bestemme hvor poengene.
Briller for solbeskyttelse, briller for vannbeskyttelse, briller for synskorreksjon.
Gutta sier at øyne er sjelens speil. Med deres hjelp ser vi hele verden, beundrer naturen, gjenkjenner hverandre. Vær derfor forsiktig og beskytt øynene.
Cit. av: http://www.maam.ru/detskijsad/konspekt-zanjatija-po-obrazovatelnoi-oblasti-zdorove-tema-smotri-vo-vse-glaza.html

Oftalmiske pauser - en obligatorisk metode for å helbrede førskolebarn. De hjelper godt til å lindre øyetthet, styrke musklene og eliminere spenninger. For å gjennomføre visuell gymnastikk er det ikke nødvendig med spesielle forhold; kompleksene kan organisk inkluderes i leksjonen eller øves til enhver tid. Og ved å koble fantasi og bruke interessant synlighet, kan læreren gjøre et slikt gebyr til en fascinerende handling.

Gymnastikk for øynene

I alle aldre og med hvilken som helst arbeidsaktivitet, opplever øynene betydelig stress. Dette er spesielt uttalt blant skolebarn, studenter, "papirarbeidere", sjåfører, lærere og leger. Mange av disse menneskene vet hvordan øyet tretthet manifesteres: synet blir uskarpt, en følelse av fremmedlegeme, sand merkes, tørrhet blir notert, øyeeplene kan bli røde. Du kan unngå disse symptomene hvis du regelmessig tar korte pauser i arbeidet, i tillegg til å utføre visuell gymnastikk.

For tiden er det mange forskjellige visuelle gymnastikk utviklet av ledende leger i verden. Alle typer øvelser for øynene er nyttige, men for å oppnå maksimal effektivitet, må du utføre dem regelmessig, i lang tid og riktig. Noen gymnastikk er designet for en terapeutisk effekt, for eksempel gymnastikk i henhold til Avetisovs nærsynthet, mens andre er rettet mot forebygging av "datasyndrom" og akkomodasjonsspasmer.

For ikke å møte øyesykdommer forårsaket av for mye stress, kan du bruke en av følgende visuelle gymnastikker. Nå er det også mange øvelser som blir utført ved hjelp av nettsteder på Internett, eller ved å laste ned et spesielt program på datamaskinen din.

Eye Warm Up

For å forhindre synsnedsettelse er det nødvendig å organisere arbeidsplassen din ordentlig: legg inn god belysning, juster høyden på bordet og stolen for ikke å bøye deg, installer skjermen i riktig avstand. Med allerede eksisterende brytningsfeil, må du også bruke gjenstander med synskorreksjon - kontaktlinser eller briller. Hvis arbeid er assosiert med et langt opphold på monitoren, anbefaler mange leger å bruke briller med et spesielt belegg..

Under langvarig og intensivt visuelt arbeid, bør den voksne befolkningen få 10 minutters hvile etter en times arbeid. For skolebarn reduseres dette intervallet til 45 minutter, og for førskolebarn til 25-30 minutter. I pausen anbefales det ikke bare å slappe av (ta en røyk eller drikke kaffe), men å gjøre en kort, visuell gymnastikk som ikke tar mer enn 10 minutter. Dette vil tillate øynene å slappe av, samt forhindre sykdommer. Ikke bekymre deg for det faktum at noen kolleger (klassekamerater) vil se på deg under oppvarmingen, de vil selv snart møte dette.

For å gjøre dette, bør du utføre enkle, og for øvrig, øvelser som lenge har vært brukt av grunnskolelærere for å varme opp øynene:

  • Med åpne øyne må du rynke på pennen, som om du er sint i 3-5 sekunder. Det utføres 10 ganger.
  • Varm håndflatene i 10-20 sekunder. Neste, med tipsene til pekefingrene og langfingrene, masser de ytre hjørnene av øynene med lette sirkulære bevegelser. Samtidig må du lukke øynene (ikke skru opp, men dekk til, som under søvn). Massasje utføres i to minutter. Det forbedrer blodstrømmen i ansiktet, og slapper også av de sirkulære musklene på øyelokkene..
  • Deretter må du vri deg til vinduet og fokusere øynene på det fjerneste punktet i 15 sekunder, som du kan se. Vanligvis er dette rør i utkanten av en by, eller en skog. Hvis det ikke er vinduer i rommet der du jobber, anbefales det å se på det øverste hjørnet. Deretter må du gradvis flytte øynene fra et ytterligere punkt til spissen av nesen. Gjentas 5 ganger.
  • Hvis du lukker øynene, må du få dem til å bevege seg i en sirkel. Først blir øynene kjørt med klokken i omtrent 20 sekunder, og deretter, i løpet av den samme tiden, bevege seg i motsatt retning.
  • Deretter må du blinke 15 sekunder så raskt som mulig.
  • Lukk øynene, og berør øyelokkene med tre fingre, uten å skape trykk. Så du trenger å sitte i omtrent et minutt.
  • Det er veldig nødvendig å lukke øyelokkene, og deretter åpne øynene skarpt. Gjenta denne øvelsen 5 ganger..
  • Til slutt må du stille og rolig sette deg ned, lukke øynene og være i denne posisjonen i omtrent et minutt. På dette tidspunktet vil øynene slappe av, smøre med en tåre, og igjen vil være klare for en lang belastning.

Øyeøvelser for å forbedre synet

Ved behandling av synssykdommer, spesielt som nærsynthet, amblyopi, hyperopi, astigmatisme og spesielt strabismus, foreskriver oftalmologer spesielle visuelle øvelser for øynene for å forbedre synet i kombinasjon med medisiner og briller. Det må forstås at ingen gymnastikk, utført som monoterapi, er i stand til å gjenopprette synet, spesielt hvis det allerede er ekte nærsynthet. De utføres bare med det mål å forbedre blodsirkulasjonen og opplæringstilbudet. Den terapeutiske effekten kan bare oppnås med strabismus.

Følgende er populære og ganske effektive øvelser som kan forbedre eller lett gjenopprette synet.

6 beste øvelser for å opprettholde synet:

1. Gardiner. Under øvelsen må du blinke raskt i omtrent to minutter. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og øynene..

2. Vindu. Vi lager en ballon av plasticine og fikser den på glass. Vi finner den fjerneste gjenstanden utenfor vinduet, ser på den i 10 sekunder, for deretter å snu blikket raskt mot plastikkpunktet. I fremtiden kan du øke belastningen. For å gjøre dette, må du fokusere øynene dine om gangen, på fire forskjellige objekter eksternt.

3. Øvelser "Eyes of a Owl." Du trenger et nettverk nøyaktig på en stol eller en stol med ryggen, og lukker øynene veldig i 5 sekunder. Etter at øynene åpnes så brede som mulig i 4 sekunder. Det utføres 10 ganger.

4. Øyemassasje. Tre fingre foldet, som ved dåp, masseres med lette sirkulære bevegelser i øynene (øynene er selvfølgelig lukket). Massasje forbedrer blodsirkulasjonen og sirkulasjonen.

5. Kontrast øyedusj. Du må vaske ansiktet om morgenen og om kvelden. Dette er ikke bare en hygienisk prosedyre, men også en av måtene å forbedre mikrosirkulasjonen i karene i ansiktet og øynene. Vasking av morgenen utføres først med varmt vann, og avsluttes med skylling med kulde. Om kvelden er alt i motsatt rekkefølge..

6. Maleri. Denne øvelsen gjøres best om kvelden, før sengetid, eller ved lunsjtider med tungt mentalt arbeid. Du må sitte komfortabelt i sittende stilling, lukke øynene og prøve å huske noe veldig hyggelig. På denne bakgrunn tegner du øyne med sirkler, åtter, trekanter. Dette bidrar til å øke strømmen av arteriell blod til øynene og hjernen..

Bates Eye Gymnastics

William Bates, en øyelege fra USA, oppfant synsteknisk restaureringsteknikk som var populær på 1800- og 1900-tallet. Han mente at alle synshemninger er assosiert med et overskudd av spenning i muskulaturen, som strekker og trekker øyeeplet til å se fjerne og nær gjenstander. Bates mente også at mental hjerneutmattelse også bidrar til synshemming..

Selv i Bates-tid motsatte denne teorien kunnskap om fysiologi og anatomi i synsorganet, og i 1984 ble det fullstendig bevist dets inkonsekvens og pseudovitenskap. Det er for tiden tilhengere av Bates-læren. De russiske tilhengere av saken hans inkluderer V.G. Zhdanov, samt den kjente Mirzakarim Norbekov fra Usbekistan.

Til tross for deres vitenskapelige svikt, tyr mange mennesker med synsnedsettelse til øyegymnastikk ifølge Bates. Nedenfor er noen grunnleggende øyeøvelser..

palming

Essensen i øvelsen er en tilstrekkelig lang tildekning av øynene med håndflater. Først varmes håndflatene opp ved å gni dem. Deretter lukker de albuene på overflaten av bordet, og lukker øynene med håndflatene foldet inn i båtene. Palmer fjernes fra ansiktet bare etter at alle lysflekker, blitz osv. Har forsvunnet, og en helt svart bakgrunn vises. Etter dette, som bemerket av tilhengere av denne praksisen, blir visjonen mye bedre og tydeligere. Øvelsen kan gjentas så mye du vil, men sørg for å utføre den før sengetid, og når du føler trette øyne. Fra et vitenskapelig synspunkt lar denne øvelsen øynene smøres med en tåre, og eliminere symptomene på "tørt øye", men det gjenoppretter ikke synet.

Hukommelse

Bates mente at brytningsfeil er relatert til psykosomatika. Det vil si at han faktisk benektet nærsynthet, hyperopi og astigmatisme som uavhengige sykdommer, og koblet deres utvikling med mental overarbeid. Selvfølgelig er dette pseudovitenskapelig, men frem til i dag brukes det av pasienter til avslapning og til og med øye-behandling. Øvelsen gjennomføres så vel som palming, men samtidig må du huske hyggelige minner, eller forestille deg et rolig hav.

Opptreden

Denne metoden antyder å forestille seg forskjellige gjenstander som er malt helt svart i 3 sekunder. Den andre metoden er leksjonen foran Sivtsev-tabellen. Pasienten plasseres 5 meter fra bordet på veggen. I dette tilfellet må bordet være godt opplyst. Det kreves å lage den minste optotypen (bokstaven), som kan skille seg for øyet, for deretter å lukke øynene, og presentere denne bokstaven i svart og stort. Etter 10 sekunder åpnes øynene og synet blir tydeligere..

Gynger og beveger seg

Øvelsen anbefales å utføres ved bruk av Sivtsev-tabellen. Blikket er festet på den største bokstaven, fikset i noen sekunder, og deretter overført til den andre linjen. Så de når den aller siste skillelige linjen, og vender tilbake til store tegn. Deretter må du raskt flytte øynene fra en bokstav til en annen til bokstavene begynner å svinge. I følge Bates-teorien påvirker en slik øvelse fordelaktig øyemuskulaturen, og slapper dem av.

blinker

Fra begynnelsen utføres palmerende trening. Etter det blir blikket festet på hvilken som helst bokstav i bordet i 3 sekunder, og deretter utføres palming igjen. Etter å ha fjernet hendene fra øynene, må du blinke raskt i 20 sekunder og vri hodet fra side til side.

Sola

Bates hevdet at sollys er veldig gunstig for øynene. Dette har blitt motbevist av mange forskere. Sterkt sollys forårsaker tetthet av linsen, dystrofi av bindehinnen (pterygium utvikler seg) og forårsaker retinal brannskader. I tillegg til øyeskader, påvirker sollys negativt huden, noe som forårsaker utvikling av melanom. Solarisasjonsøvelse er som følger: til å begynne med må du se på solen gjennom håndflatene. Deretter fjernes håndflatene, og du må se gjennom øyelokkene. Når øynene dine har blitt vant til det sterke lyset, må du gradvis åpne øynene og prøve å se på solen så lenge som mulig. Bates følgere moderniserte denne teknikken - du trenger ikke lenger å se på solen, og øvelsen gjennomføres med skrå solstråler i skyggen.

I tillegg til øvelser forbød Bates pasientene sine å bruke briller, og hevdet at de bare svekker synet. Selv i vår tid blir mange praktiserende øyeleger konfrontert med ekko av denne teorien. Ved forskrivning av briller ønsker ikke pasienter å bruke dem, og rettferdiggjøre dette med at dette vil gjøre dem verre å se eller til og med blinde. Dette er helt usant. Riktig korreksjon reduserer tretthet i øyet og utviklingen av datasyndrom og CVH, eliminerer hodepine og linsens uklarhet. Og generelt forbedrer 100% syn oppnådd gjennom brille eller kontakt korreksjon hverdagen betydelig..

Gymnastikk for øynene ifølge Zhdanov

Zhdanov V.G. - Dette er en kjent offentlig skikkelse i det post-sovjetiske rommet, som på 80-tallet av forrige århundre utviklet sine egne øvelser for øynene, og tok Bates-metoden som grunnlag. I motsetning til Bates teknikk, inkluderer øyegymnastikk ifølge Zhdanov ikke så tvilsomme elementer som palming og solarisering, noe som gjør det virkelig effektivt og trygt.

Øvelser for øynene i henhold til Zhdanov lar deg lindre øyestrekning, spesielt for arbeidere som har arbeid knyttet til dokumenthåndtering og en datamaskin.

Denne gymnastikken for øynene hjelper faktisk med å lindre spenninger i ciliær- og oculomotoriske muskler, fukter hornhinnen og kan hjelpe med falsk nærsynthet ved langvarig bruk i kombinasjon med medikamentell terapi..

Settet med klasser inkluderer 7 øvelser:

1. "Blinking" er grunnlaget for alle øvelser i Zhdanovs teknikk. Du må blinke raskt, uten å anstrenge øynene i et halvt minutt.

2. piler Øyene må kjøres vekselvis til venstre og høyre, i ett minutt, og deretter blinke 10 sekunder

3. Diagonaler. Alternativt må du se diagonalt. Et vindu er godt egnet for dette. Utfør 7-10 bevegelser, og blink igjen 15 sekunder.

4. Vertikal. Som navnet tilsier, blir øyebevegelser rettet opp og ned. Gjenta 7 ganger, og blink deretter igjen.

5. Rektangel. Du må tegne en tenkt firkant eller rektangel i luften. De starter fra nedre venstre hjørne, og etter å ha fullført omkretsen, slette den imaginære linjen i motsatt retning. Så du trenger å gjøre tre ganger.

6. Siksak. Under denne øvelsen tegnes imaginære sikksekker med øynene. Øyebevegelser begynner først fra topp til bunn, deretter, uten å stoppe, fra bunn til topp. Gjør 5 ganger, og blink deretter aktivt igjen.

7. Tall. Under denne øvelsen beveger øynene seg som med klokken, og stopper blikket på 3, 6, 9 og 12 timer. Først gjør du to hele svinger i en retning, og deretter motsatt. Etter det blinker de igjen og går tilbake på jobb..

Se også en video av gymnastikk for øynene ifølge Zhdanov.

Gymnastikk for øynene ifølge Norbekov

Mirzakarim Norbekov, kjent ikke bare i det post-sovjetiske rommet, men også over hele verden, er en person som selv uten medisinsk utdanning kunne bli en millionmillionær ved å organisere et gymnastikkurs for å gjenopprette synet. I følge Norbekov ble grunnlaget for gymnastikk for øynene tatt av metodene til Bates, Zhdanov, og også noen endringer ble gjort, inkludert de som organisasjonen hans, noen religiøse forskere kaller sekten for.

De grunnleggende prinsippene for øvelser for Norbekovs øyne er de samme som i Bates: du må gjøre øvelser med positive følelser, holde ryggen rett og briller er strengt forbudt.

Et sett øvelser for øynene

Se også en video av gymnastikk for øynene ifølge Norbekov.

Gymnastikk for øynene ifølge Avetisov

Gymnastikk for øynene ifølge Avetisov er det eneste settet med øvelser som offisielt er anerkjent av russiske øyeleger som er foreskrevet for behandling av nærsynthet, amblyopi, strabismus, langsynthet, samt for forebyggende formål..

Gymnastikk i følge Avetisov er delt inn i tre grupper, som hver er rettet mot en spesifikk øyefunksjon. Nedenfor er en beskrivelse av øvelsene med bilder.

Første gruppe

Øvelser presentert i denne gruppen øker blodsirkulasjonen i øyebollene, samt forbedrer sirkulasjonen og utstrømningen av HPV. Alle øvelsene blir utført mens du sitter..

  • Det er nødvendig å lukke høyre og venstre øyne i sving i 5 sekunder, og deretter åpne dem i samme periode.
  • Under denne øvelsen må du blinke raskt i 20 sekunder, og deretter ta en pause i 10 sekunder. Etter det, gjenta blinkingen. Så gjør 4 ganger.
  • Øvelsen består i å massere øyeeplene med pekefingrene i ett minutt. Dette forbedrer sirkulasjonen av HCV, som er nyttig for glaukom..
  • Under øvelsen må du lukke øynene, og gjennom lukkede øyelokk er det lett å massere øyeeplene med brettede fingre i to minutter.
  • Øvelsen går ut på å massere brynbuene. For å gjøre dette, med pekefingre må du massere øyenbrynene i omtrent 3-4 minutter.

Andre gruppe

Dette settet med øvelser lar deg trene oculomotoriske muskler, som er nødvendig i behandlingen av strabismus og amblyopia i barndommen. Alle øvelser utføres også mens du sitter, mens hodet ikke skal bevege seg..

  • Det er nødvendig å utføre vekslende feie øyebevegelser, først opp og deretter ned. Denne øvelsen utføres 10 ganger, hvoretter du raskt må blinke i 10 sekunder.
  • I denne øvelsen må du utføre bevegelser som i forrige øvelse, bare øyebevegelser er rettet mot venstre og høyre. Øvelsen gjentas også 10 ganger..
  • Denne øvelsen kalles Diagonal. For å gjøre dette, må du flytte øynene diagonalt, fra øvre venstre hjørne til nedre høyre hjørne og deretter fra øvre høyre hjørne til nedre venstre hjørne. En slik øvelse må gjøres 10 ganger, hvoretter den aktivt blinker..
  • Denne øvelsen gjentar “Dial” som brukes av Zhdanov og Norbekov fullstendig. Den gjentas 5 ganger.

Tredje gruppe

Det utføres i stående stilling, og er rettet mot overnattingstrening. Disse øvelsene er de beste for nærsynthet og langsynthet..

  • Det er nødvendig å fokusere øynene på pekefingeren i 5 sekunder, plassert i en avstand på 25-30 centimeter fra nesen, og gradvis bringe fingeren nærmere øynene. Treningen utføres 10 ganger, mens den ikke blinker.
  • Du må dekke venstre øye med håndflaten din, forlenge hånden og se på pekefingeren i 5 sekunder. I dette tilfellet må du flytte fingeren til avstanden og bringe den nærmere ansiktet i 1 minutt. Den samme øvelsen gjøres med høyre øye. Tren alternativt hvert øye 5 ganger.
  • "Merk på glasset." For implementering er et stykke plasticine med en diameter på omtrent 5 mm festet til vindusglasset, hvoretter du må fokusere øynene på det fjerneste objektet som går gjennom dette merket. Du må se på plastinsirkelen i 2 sekunder, hvoretter de ser på et fjernt objekt i et par sekunder. Etter dette gjentas øvelsen 8-10 ganger. Det anbefales å avslutte økten med ofte, raskt blinking i 20 sekunder.

Gymnastikk for øynene for barn

Synshemming i førskolealderen er veldig vanlig. I følge statistikk, hos barn, når de går inn i klasse 1, finnes forskjellige brytningsfeil hos bare 5-7% av fagene. I en alder av 10 år stiger denne indikatoren til 30-35%, og 55-75% av barna har synsproblemer når de går ut av skolen. Samtidig er det en interessant særegenhet: hos barn som studerer på landlige skoler, lider opptil 55-60% av akademikerne av nærsynthet, og i urbane skoler opp til 70-75%.

Visuell hygiene hos barn er fortsatt et problem i mange utviklede land. For å opprettholde et godt syn hos barnet, må du besøke en øyelege 2 ganger i året, i tillegg til å være interessert i klasselæreren med resultatene av årlige planlagte medisinske undersøkelser. Det er under dem at de fleste av problemene med synet blir avslørt, men resultatene deres blir ikke lagt merke til.

Et spesielt problem er diagnose og behandling av brytningsfeil hos førskolebarn. Dette skyldes rastløshet, frykt for helsearbeidere, uttrykt motvilje mot å bruke briller, begrave dråper, utføre visuelle øvelser, ha på seg en monokulær bandasje. Derfor anbefaler øyeleger behandling i form av et spill..

Gymnastikk for førskolebarn

For å drive gymnastikk for øynene med et barn, trenger han å være interessert. Dette er ofte vanskelig å gjøre, men foreldre som kjenner barnets interesser, vil definitivt finne en tilnærming. Hos noen barn gjennomføres øvelser under spesielle morsomme dikt, med andre gjennomføres klasser ved hjelp av bilder.

Uansett barnets interesser, må du utføre følgende øvelser:

  • Det er nødvendig at barnet ser opp og ned, mens han ikke snur hodet;
  • Utfør deretter sirkulære bevegelser, som på skiven, vekslende bevegelsesretningen;
  • Gjør deretter øyebevegelser, skriv ut evighetsskiltet.

Stereobilder for avslappende barnas øyne

Klasser med stereobilder er veldig populære blant barn. Disse øvelsene viser en god helbredende effekt, og hjelper også til å utvikle romlig tenking og oppmerksomhet..

En slik leksjon med stereobilder kalles "Guess Who Hid". Den første dagen får barnet tre bilder, og de vil at han skal huske dem. Dagen etter legger du til et nytt bilde, og ber om å fortelle barnet hvilket bilde som er nytt. Ett stereobilde blir lagt til hver dag, noe som gir tallet 7-10 stykker, og deretter går de ned igjen.

Dataprogram - trening

For omtrent 15 år siden dukket de første dataprogrammene for treningsvisjon opp. De passer ikke bare for barn, men også for voksne. Under dem blir pasienten invitert til å følge øynene med bevegelige gjenstander, eller gjøre opp detaljer om figuren.

Naturlig gymnastikk for barn

Barnet kan også være interessert i friluftsliv. For å gjøre dette viser foreldrene en krypende bug, en flygende sommerfugl, fugler og ber barna passe på dem. I dette tilfellet kan du synge sanger eller resitere dikt. For gutter vil en interessant aktivitet være å se på flottøren mens du fisker.

Øyeøvelser mens du jobber på en datamaskin

I dagens verden gjøres en stor del av arbeidet ved bruk av datamaskiner. Samtidig møter mange kontormedarbeidere øyetretthet, en gradvis synsfald og tørre øyesyndrom. Dette kan unngås ved å følge enkle regler, samt gjennomføre spesielle øvelser for øynene når du jobber på en datamaskin..

Når du driver med gymnastikk, må du ta av deg brillene eller MKL, sitte komfortabelt i en stol og slappe av, lukke øynene, puste dypt. Under trening skal ingenting være distraherende, humøret skal være godt, alle negative følelser må kastes ut av hodet.

Treningskompleks

Å utføre øvelser etter lengre tid på datamaskinen vil ikke ta mye tid, og vil unngå øyeutmattelse, og vil også forhindre nedsatt syn.

  • Det er nødvendig å skvise øynene tett i 5-6 ganger i noen sekunder.
  • I løpet av 3 sekunder må du se på nesespissen, og så se på gjenstanden utenfor vinduet (hvis det ikke er noe vindu, så på det fjerneste objektet på kontoret). Så du trenger å gjøre 5 ganger.
  • I løpet av denne øvelsen må du vekselvis fikse blikket ditt i den mest fjerne gjenstanden til venstre i 3-5 sekunder, deretter opp, til høyre og ned. Det utføres 5 ganger, mens du ikke kan bevege hodet.
  • Du må blinke så raskt som mulig i 10 sekunder. Etter dette må du åpne øynene dine så brede som mulig i 3-4 sekunder. Etter dette må du gjenta øvelsen 3 ganger.
  • Du må fikse blikket på en hvilken som helst, tydelig skillbar gjenstand (en kvist eller en fugl utenfor vinduet, et portrett av Putin, en vaktmester som feier blader), og uten å blunke for å se på dem i 30 sekunder. Etter det må du blinke i 10 sekunder. Denne øvelsen gjentas 5 ganger..
  • På slutten av gymnastikken trenger du bare å slappe av, lukke øynene og forestille deg noe hyggelig. Dette vil bidra til å slappe av ikke bare øynene, men også hjernen, som fullfører hele optikken.

Redusert datamaskineksponering for øynene

Datamaskinens negative innvirkning på synet har lenge blitt bevist av forskere. EMR, så vel som konstant flimring av monitoren, har en veldig negativ effekt ikke bare på synsorganet, men også på hjernen, som mottar signaler gjennom synsnerven. For å redusere denne effekten, må du følge noen enkle regler:

  • Avstanden fra monitoren til øynene skal være så behagelig som mulig - omtrent 45-60 centimeter. Hvis det er brytningsfeil, for eksempel nærsynthet eller hyperopi, bør du bruke briller når du jobber..
  • Under drift skal monitoren være i en komfortabel stilling. Det skal ikke utsettes for sollys, det skal være motsatt ansiktet, noe som vil redusere den ekstra belastningen på øynene.
  • Minst en gang i uken må du tørke skjermen med vev slik at bildet blir klart. Det vil også bidra til å unngå utvikling av konjunktivitt, ettersom mange virus og bakterier er bevart i støv..
  • En enorm rolle spilles av belysning på arbeidsplassen. Når du jobber på kontoret (regnskap osv.), Skal bordet ha en bordlampe, samt god takbelysning i samsvar med sanitærregler og forskrifter. Disse kravene skjerpes hvis kontoret mangler naturlige lyskilder. For mange datamaskiner er nattarbeid det viktigste. Du skal ikke jobbe uten belysning - det er veldig negativt for de visuelle funksjonene.
  • Du bør ikke jobbe lenge med nettsteder som er "mislykket" designet. Disse inkluderer bokstaver der gule bokstaver vises på hvit bakgrunn, eller med grønt grensesnitt, all tekst vises i rødt eller blått. Dette tømmer stavene og kjeglene i netthinnen i stor grad, noe som kan føre til dystrofi..
  • Når du jobber ved en datamaskin, "tørker øynene opp" på grunn av det faktum at den ansatte sjelden blunker, og fokuserer øynene på bildet. Dette kan føre til tørre øyesyndrom. For å unngå dette, må du blinke så ofte som mulig, eller bruke kunstige tåreerstatninger (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, etc.). Dette unngår tørre øyne, fremmedlegemer, svie og kløe..
  • Det ble funnet at en voksen person kan holde seg bak skjermen i ikke mer enn 6 timer, med timepauser på 10 minutter. Faktisk er det mange som må jobbe 8-10 timer, nesten uten avbrudd fra skjermen. Under slike tøffe arbeidsforhold er det nødvendig å bruke spesielle beskyttelsesbriller, såkalte "datamaskin" -briller, og også bruke "kunstige tåre" -dråper, som er angitt ovenfor.

Tibetansk gymnastikk for øynene

I flere hundre år har tibetanske munker utviklet forskjellige teknikker for å gjenopprette og forbedre synet. For dette ble et helt kompleks av tibetansk gymnastikk for øynene utviklet, som ligner øvelsene ifølge Zhdanov og Avetisov.

Et sett øvelser for øynene

Øvelser for å forbedre synet med langsynthet

Hyperopia, eller som det ofte kalles i medisin, hyperopia, er en veldig vanlig patologi for refraksjon, både blant barn og voksne. Denne sykdommen er assosiert med en unormalt kort øyeeple i lengde. Det skal bemerkes at hyperopi er normal refraksjon hos barn under 3-6 år, og etter å ha identifisert det, bør man ikke gi etter for panikk, siden dette er et midlertidig fenomen.

Øvelser for øynene for å forbedre synet med hyperopi kan ikke bare kvitte seg med denne avviket fra refraksjon, men forhindrer også utvikling av konvergent strabismus og amblyopia. Disse øvelsene er effektive bare i barndommen, og lar ikke voksne kvitte seg med hyperopi.

  • Sammen med å vri hodet, beveger vi øyebollene til høyre og venstre i 2 minutter. I dette tilfellet må du bosette deg komfortabelt og kaste bort alle negative følelser.
  • I 10 sekunder må du overvåke fingertuppene og flytte dem 30 cm fra deg. I dette tilfellet må du flytte øynene fra fingrene til et fjernt objekt i 30 sekunder, hvoretter øvelsen blir gjentatt.
  • Følgende øvelse forbedrer blodsirkulasjonen i cervical ryggraden, så vel som i hjernen. For å gjøre dette, må du sitte komfortabelt i en stol, legge hendene bak hodet og bøye deg opp. Denne øvelsen utføres 10 ganger. Nesten umiddelbart etter klassen forbedres blodstrømmen til hjernen og også til øynene, noe som forbedrer ikke bare ytelsen, men også den generelle trivselen.
  • Denne øvelsen innebærer å bevege armene. Essensen er å forbedre blodsirkulasjonen i de øvre delene av kroppen, inkludert i hjernen. For å gjøre dette, må du legge høyre håndflate mot venstre skulder, og deretter gjenta det samme, allerede med venstre hånd.
  • I denne øvelsen må du utføre sirkulære bevegelser med utstrakte hender, og se på bevegelsene til hendene med øynene. Børstene beveger seg 3 ganger med urviseren, og deretter samme antall ganger mot klokken. Dette settet med øvelser blir utført 7 ganger.
  • Med hyperopi ender denne ladningen med selvmassasje av den occipitale regionen av hodet og nakken. Dette tillater enda bedre blodsirkulasjon i hjernen, og selvfølgelig i øynene..

Øyeøvelser for nærsynthet

Nærsynthet, eller som det ofte kalles i oftalmologi, nærsynthet er en abnormalitet av refraksjon der øyets lengde økes. Som et resultat av dette, er bildet plassert foran netthinnen, på grunn av hvilket de synlige bildene virker uskarpe.

Ved å bruke følgende øvelser for øynene for å forbedre synet med nærsynthet, kan du stoppe progresjonen av sykdommen, i tillegg til å lindre spasmen i innkvarteringen:

  • Du må blinke raskt i 40 sekunder. Ta deretter en pause, og gjenta øvelsen igjen.
  • Du må se på fingeren fra en armlengde i 20 sekunder med høyre øye (det venstre er lukket). Det samme må gjentas med venstre øye. Et sett med øvelser utføres 5 ganger.
  • De beveger øynene i en sirkel, som i øvelsen “Dial”. Først 5 hele svinger med klokken, deretter mot klokken.
  • Denne øvelsen utføres mens du sitter på en stol med ryggen. Du trenger et nettverk og hold holdningen din rett, hvoretter du kaster hodet bakover og ser i taket i 30 sekunder. Deretter ser de på knærne, og ser på dem også i et halvt minutt..
  • Du må stramme øyelokkene i 10 sekunder, og deretter åpne dem brede i 5 sekunder. Denne øvelsen gjentas 5 ganger..

Øyeøvelser for glaukom

Glaukom er en av de farligste oftalmiske sykdommer. Dette skyldes det faktum at glaukom ofte er asymptomatisk, og pasienter går til legen bare i trinn III eller IV, når det ikke lenger er mulig å gjenopprette syn, verken ved hjelp av dråper eller operasjoner.

Trening for øynene med glaukom er en ekstra behandlingsmetode som lar deg forbedre blodsirkulasjonen litt i koroidene, i tillegg til å øke sirkulasjonen av HPV, noe som bidrar til en akselerert utstrømning. Det skal forstås at gymnastikk for øynene ikke erstatter de antihypertensive dråpene som er foreskrevet av legen, og utføres først etter deres instillasjon. Hvis du gjennomfører visuelle øvelser for glaukom med brudd på utstrømningen av intraokulær væske, uten å dryppe Latanoprost (Travaprost) eller Pilocarpine, kan en økning i IOP oppstå.

Det skal også bemerkes at med glaukom er det noen begrensninger i hverdagen..

forbudt:

Det skal bemerkes at med glaukom er det viktig å overvåke blodtrykket og blodsukkeret. Hypertensjon og diabetes mellitus påvirker synets organ ekstremt negativt og kompliserer glaukomforløpet.

anbefalt:

Gymnastikk for øyne med glaukom inkluderer følgende øvelser:

1. Spissene til alle fem fingrene gjør masseringsbevegelser i pannen (fra øyenbrynene til håret) i 3 minutter. I løpet av denne øvelsen må du skifte sirkulære bevegelser med translasjonell, rettet fra topp til bunn.

2. Neste øvelse blir utført av de eksponerte pekefingrene til høyre og venstre hånd. De må kombineres, fest pads i nesen og gjøre bevegelser opp og ned, fra superciliary buene, til håret. Denne massasjen utføres i ytterligere 2 minutter.

3. I denne øvelsen utføres også sirkulære massasjebevegelser med pekefingrene i templene og det ytre hjørnet av øyet i 3 minutter.

4. I fem minutter trenger du putene til fire fingre (bortsett fra tommelen), gjør lett tappebevegelser på pannen på huden.

5. Du må blinke ofte i et minutt, og deretter stoppe og hvile. Så gjenta 3 ganger.

6. Lukk øynene som under søvnen, uten å lukke øyelokkene. Deretter, med to fingre, må du massere øyeeplene i en sirkelbevegelse i to minutter.

7. Denne øvelsen skal utføres mens du sitter uten å vri hodet. I startposisjonen blir øynene viderekoblet først til høyre side, og blikket er festet i 5 sekunder. Gjenta deretter til venstre.

8. Du må flytte øynene i en sirkel i et halvt minutt og regelmessig endre bevegelsesretningen.

9. Under denne øvelsen må du åpne så sakte som mulig, og deretter lukke øynene. Gjenta leksjonen 10 ganger.

10. Denne øvelsen utføres i et rom foran et vindu eller på gaten. Først må du fokusere øynene på objektet som ligger i nærheten, og deretter raskt oversette og fokusere på det fjerneste objektet (egnet for pasienter med stadium 1 og 2 glaukom). Utfør 10 ganger.